Forums SuperPhysique

Posté: **14/06/2020 19h33**

VictorleViking a écrit:Ce seront mes cycles qui m’emmèneront à valider les performances et donc les niveaux progressivement mais je suis motivé comme jamais.

Ça c'est intelligent ! J'avais fait ça en 2015/2016, c'est plus long mais quand tu y es sans forcer comme un malade tu te sens plus puissant qu'un bourrin qui fait sa perf à l'arrache pour l'ego :cool:

VictorleViking a écrit:[..] ça a l’air solide et sécuritaire ! [...]

Ah oui ... mais non non :idiot:

T'as l'air vraiment facile même sur les dernières séries. Tu vas tout exploser très vite avec ce nouveau matos

Posté: **14/06/2020 21h50**

Le crunch a la poulie c'est top. Je verrais si j'essaie sur swissbal. Et je viendrais te demander un retour sur ta cage dans quelques temps.

En tout cas bel perfs et cool ce home gym en pleins air :cool:

Posté: **15/06/2020 22h34**

Tu cales comment les jambes du coup ?

Posté: **15/06/2020 23h04**

Bubulle a écrit:Ça c'est intelligent ! J'avais fait ça en 2015/2016, c'est plus long mais quand tu y es sans forcer comme un malade tu te sens plus puissant qu'un bourrin qui fait sa perf à l'arrache pour l'ego

Ouais c’est exactement ça et pour moi la performance n’est qu’un moyen d’arriver à mon développement physique.

T'as l'air vraiment facile même sur les dernières séries. Tu vas tout exploser très vite avec ce nouveau matos

Yes, je vais vraiment faire de mon mieux et éclater des barres ! :evil:

charlot18 a écrit:Le crunch a la poulie c'est top. Je verrais si j'essaie sur swissbal. Et je viendrais te demander un retour sur ta cage dans quelques temps.

En tout cas bel perfs et cool ce home gym en pleins air

Pas de soucis et merci charlot, bon courage à toi !

Julien13 a écrit:Tu cales comment les jambes du coup ?

En gros je mets la barre sur mes cuisses et je la fais passer sous les sécurités, du coup ça empêche mes jambes de partir vers le haut ! Regarde sur cette vidéo tu comprendras mieux (j’ai rajouté le tapis car ça me niquait les cuisses, j’ai pleins de bleus à cause des haltères) : https://youtu.be/vLXy0qfO1mM

Lundi 15/06/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 6] : 4x12 à 60 kg - 2'
https://youtu.be/_ujnI4LG-ro
Remarques : 4 mois sans DC donc je reprends tranquille histoire de bien réapprendre le mouvement, je vais augmenter d’un kilo par semaine.

2. Développé incliné avec haltères [RPE 8] : 4x13 à 26 kg - 2'30
https://youtu.be/GQjCVg6VVkQ
Remarques : je vais aller chercher les 4x15 !

3. Pull over [RPE 6] : 4x15 à 18 kg - 1'
https://youtu.be/4ypVLu0pyHU
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 8] : 4x16 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/xA3gLjr_W5s
Remarques : je vais sûrement augmenter le temps de repos à la prochaine séance.

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 9] : 4x18 à 9 kg - 1'30
https://youtu.be/6YCx5ziMk_I
Remarques : échec sur le bras gauche comme une fiotte. Je vais sûrement augmenter le temps de repos la semaine prochaine aussi.

6. AB Wheel [RPE 8] : 15-14-14 à PDC - 1'30
https://youtu.be/-GFyVKUKtk4
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance, ça fait plaisir de reprendre le DC !

Posté: **15/06/2020 23h15**

Bordel prie pour que la barre roule pas :lol:

Posté: **15/06/2020 23h21**

Pas mal ta séance Vic... On a quasi la même :idiot:

Posté: **15/06/2020 23h27**

Julien13 a écrit:Bordel prie pour que la barre roule pas

T’inquiètes y’a peu de chances, si elle roule ce sera en direction de mon bassin donc ça me tiendra encore mieux ! On verra à l’usage. :lol:

Stephkaidi a écrit:Pas mal ta séance Vic... On a quasi la même

Plus qu’à se tirer la bourre Steph ! :evil:

Posté: **15/06/2020 23h31**

VictorleViking a écrit:Plus qu’à se tirer la bourre Steph !

Tu vas pas commencer comme Foxxy ?! :lol:

Posté: **15/06/2020 23h35**

Tu as une longueur d’avance sur moi mais je vais te rattraper, prépare toi !

Posté: **15/06/2020 23h54**

Moi je trouve ca ingenieux la barre pour bloquer les jambes je pense pas qu'elle roule sinon faut tout lacher d'un coup lol.
Par contre comment tu choppes la poignee avant de te mettre en position :idiot:

T'es tres facile sur le DC effectivement et le mouvement est bon tu peux donc bombarder :cool:

Posté: **16/06/2020 10h46**

Foxxy a écrit:Par contre comment tu choppes la poignee avant de te mettre en position

Je pense qu'il est magicien :super_lol:

Posté: **16/06/2020 11h13**

VictorleViking a écrit:Tu as une longueur d’avance sur moi mais je vais te rattraper, prépare toi !

J’ai pas de soucis avec ça, je te le souhaite

Rdv aux concours SP notamment sur l’épreuve du front squat :lol:

Posté: **16/06/2020 11h27**

Stephkaidi a écrit:Rdv aux concours SuperPhysique notamment sur l’épreuve du front squat

Posté: **16/06/2020 13h11**

Foxxy a écrit:Par contre comment tu choppes la poignee avant de te mettre en position

Ah ! Justement c’est le problème, une fois installé faut que je chope la poignée à une main... :lol:

Stephkaidi a écrit:Rdv aux concours SuperPhysique notamment sur l’épreuve du front squat

J’ai encore du boulot alors !

Posté: **16/06/2020 23h55**

Et pourquoi pas simplement une corde avec un bon noeud pour la chopper et la relacher delicatement.

Posté: **17/06/2020 22h19**

Bonne idée Foxxy merci !

Mardi 16/06/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 2'
https://youtu.be/pWLQHybExr0
Remarques : je reprends le squat avant après 4 mois d’arrêt, je vais augmenter de 2 kg par séance pour le moment.

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x10 à 12 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/aKWga4G2yhM
Remarques : RAS

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 76 kg - 2'
https://youtu.be/w2yypdOfWYs
Remarques : RAS

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 8] : 4x10 à 10 kg - 0’
Remarques : je pense que j’ai commencé trop lourd, je vais passer à 45 secondes de pause entre chaque jambe la semaine prochaine avec la même charge et on verra. Faut que je trouve un autre système pour attacher la poulie à ma cheville car le scratch de ma sangle de cheville se barre. Vous avez une idée ?

5. Chameau [RPE 6] : 4x14 à 25 kg - 1'
Remarques : je vais augmenter la charge car c’est trop facile.

6. Obliques suspendu à la barre fixe [RPE 6] : 4x10 - 30’’ entre chaque côté
Remarques : dur de choper le mouvement, on va voir si ça vient sur les séances suivantes, je vais filmer pour vous montrer la prochaine fois.

Bilan de la séance : bonne séance, facile, vivement que ça se corse ! J’ai viré un exo mollet pour mettre les obliques à la place, à suivre...

Posté: **17/06/2020 22h44**

VictorleViking a écrit:1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 2'
https://youtu.be/pWLQHybExr0

T'es fait pour le squat toi!!
Belle amplitude avec le dos bien vertical : ça présage du bon tout ça!!!

VictorleViking a écrit:3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 76 kg - 2'
https://youtu.be/w2yypdOfWYs

L'amplitude de fou :eek:

Je pense que tu peux la limiter un peu pour arriver à l'horizontal et limiter ainsi le risque de blessure!

Ça fait plaisir de voir une vraie séance jambes :lol:

Reste plus qu'à monter les charges et les RPE

Posté: **17/06/2020 22h54**

En unilatéral il est impossible d’enchaîner les deux cotés, si tu ne prends pas une petite minute de recup entre deux ca veut dire que tu ne forces pas vraiment

Le poids n'est pas le problème, prends 45 a 1min de recup oui.

Bien le gainage au SdT JT

Posté: **18/06/2020 13h51**

MAgnifique le sdt vic

Stephkaidi a écrit:Ça fait plaisir de voir une vraie séance jambes

ne comprends pas pourquoi il dit ça, puis regarde sa séance cuisse doublon fentes+goblet squat et pleure intérieurement

:lol:

Posté: **18/06/2020 16h24**

Filme les obliques ça m'intéresse

Posté: **19/06/2020 18h40**

Stephkaidi a écrit:T'es fait pour le squat toi!!
Belle amplitude avec le dos bien vertical : ça présage du bon tout ça!!!

Merci Steph, plus qu’à charger maintenant !

L'amplitude de fou
Je pense que tu peux la limiter un peu pour arriver à l'horizontal et limiter ainsi le risque de blessure!

Oui tu as raison mais j’ai du mal à la limiter car pas de repère, je vais voir comment mettre ça en pratique, merci !

Ça fait plaisir de voir une vraie séance jambes
Reste plus qu'à monter les charges et les RPE

Ouais une séance de bébé viking vu les RPE mais dans quelques semaines ça va être formidable ! :evil:

Foxxy a écrit:En unilatéral il est impossible d’enchaîner les deux cotés, si tu ne prends pas une petite minute de recup entre deux ca veut dire que tu ne forces pas vraiment
Le poids n'est pas le problème, prends 45 a 1min de recup oui.

Bien le gainage au SdT JT

Bonne remarque, merci Foxxy je vais augmenter mon repos d’abord tu as raison !
Pour le gainage, je fais au mieux.

Mattecoco a écrit:MAgnifique le sdt vic

Merci Matt !

Julien13 a écrit:Filme les obliques ça m'intéresse

Ok je te filme ça à la prochaine séance mon ami !

Jeudi 18/06/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 10x5 - 1'
https://youtu.be/IWNXub3LaIY
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x9 à 34 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/fYBrebjLVg8
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 6] : 4x10 à 55 kg - 1'30
https://youtu.be/HdBrunvBKys
Remarques : j’ai trouvé mon poids de travail, je démarre donc un cycle en 10-15.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x10 à 45 kg - 1’30
https://youtu.be/VfrsEFvn2uI
Remarques : idem que l’exercice précédent.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 3x15 à 25 kg - 1'
Remarques : je lance un cycle en 15-30.

6. Enroulement de bassin [RPE 7] : 3x17 - 1'30
Remarques : j’ai augmenté le temps de repos de 30 secondes.

Bilan de la séance : trop bonne séance le dos bien congestionné ça fait plaisir et les abdominaux dégommés !

Posté: **20/06/2020 11h56**

Ahah tu as accroché les 10 commandements de SP sur ta cage !

Belle séance dos au passage, comme d'hab !

Posté: **20/06/2020 12h21**

Oui je les lis lors de mon échauffement ça me motive grave !

Merci Champia !

Posté: **20/06/2020 20h50**

Vendredi 19/06/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 8] : 4x25 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/9O7kFJpWbCg
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 8] : 4x26 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/D0z7rpjxhoE
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 7] : 4x23 à S - 1'
Remarques : RAS

4. Développé couché prise serrée [RPE 6] : 4x12 à 58 kg - 1’30
https://youtu.be/roKXw8yKVQM
Remarques : RAS

5. Magic tRYCeps [RPE 9] : 4x19 à 33 kg - 2'
https://youtu.be/eBob4JhLFH8
Remarques : RAS

6. Gainage oblique [RPE 6] : 3x30’’ à 6 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : un peu fatigué donc RPE plus élevés que la semaine dernière, bonne séance malgré tout.

Posté: **20/06/2020 21h13**

VictorleViking a écrit:4. Développé couché prise serrée [RPE 6] : 4x12 à 58 kg - 1’30
https://youtu.be/roKXw8yKVQM
Remarques : RAS

Ah bah oui mtn t'es plus embêté avec ta cage c cool !
En parlant de cage t'as une cage thoracique vachement épaisse, t'as 2 coeurs ou quoi :idiot:

Par contre on dirait que t'en fais a vide on voit pas les poids t'essayes de nous arnaquer ?
J'ai l'impression que sur la fin des que tu leves la tete tu réduits un peu l'amplitude, que la barre ne touche pas plus le torse.
Si t'es en rpe6 force toi a garder la tete collée. Ca se conçoit sur du 12 reps - du moment qu'il n'y a pas de rotation latérale (avis perso) - mais pas a si faible intensité néanmoins.
Ce sont les mauvaises habitudes d'aujourd'hui qui engendrent les blessures de demain.

Posté: **20/06/2020 21h37**

Foxxy a écrit:En parlant de cage t'as une cage thoracique vachement épaisse, t'as 2 coeurs ou quoi

Ah ouais tu trouves ? J’ai jamais vraiment fait gaffe !

Par contre on dirait que t'en fais a vide on voit pas les poids t'essayes de nous arnaquer ?

T’inquiète la prochaine fois je filmerai de plus loin.

J'ai l'impression que sur la fin des que tu leves la tete tu réduits un peu l'amplitude, que la barre ne touche pas plus le torse.
Si t'es en rpe6 force toi a garder la tete collée. Ca se conçoit sur du 12 reps - du moment qu'il n'y a pas de rotation latérale (avis perso) - mais pas a si faible intensité néanmoins.
Ce sont les mauvaises habitudes d'aujourd'hui qui engendrent les blessures de demain.

Ouais bien vu Foxxy, mais tu vois heureusement que je me filme car sinon j’aurais pas remarqué tout ça. Je vais corriger ça à la prochaine séance, là j’étais crevé j’ai fait un peu de la merde. Merci à toi !

Par contre je n’ai pas compris ton histoire de rotation latérale, tu peux m’expliquer ?

Posté: **20/06/2020 22h06**

Oui la fatigue ca n'aide pas la technique c'est clair.

En gros tourner la tete de gauche a droite c'est a bannir, c'est ce qui peut arriver notamment quand tu as un bras plus faible et que tu es en rpe10 tu defixes tout et tu pars en cou***** mais avec une bonne technique normalement ca n'arrive plus et on ne doit pas dépasser l’échec postural de toute manière sur ce type de mouvement ou la triche n'est pas efficiente.

A contrario sur le plan sagittal donc d'avant a arriere je trouve que ce n'est pas genant si ce n'est pas récurrent et si on ne travaille pas en série trop courtes.
Ceci n'est que mon avis je ne connais pas l'impacte réel s'il y en a un mais j’évite au mieux, au MT ca m'arrive aussi.

edit : oui moi aussi quand je me filme meme si on ne me dit rien je remarque des choses, c'est important.
Pour ca qu'on est bien chez soi aussi

Posté: **20/06/2020 22h16**

Ok je comprends mieux, merci pour tes explications !
Dans tous les cas le mieux est de contrôler sa technique car comme tu dis sur ce genre d’exercice la triche ne mène à rien. Je ferai mieux la prochaine fois.

Ce serait intéressant de savoir si c’est néfaste de bouger légèrement la tête d’avant en arrière sur ce type d’exercice. Sachant que la tête fait partie des points de contacts nécessaires au bon placement et donc à la bonne exécution...

Posté: **20/06/2020 22h42**

Justement c'est un élan que tu prends avec la tete pour pousser plus fort sur la concentrique, c'est pour ca que je pense que ce n'est pas néfaste en soi.
J'aimerais bien savoir aussi !

Bon les 10 ans d'exp on vous écoute :idiot:

Posté: **21/06/2020 10h28**

Bilan sèche (7 semaines) :

Poids : 79 kg (-3,5 kg)
Tour de taille : 79,5 cm (-3 cm)
Tour de bras : 38,5 cm (-0,5 cm)
https://youtu.be/UjqjOOYBrss

Remarques : je stagne depuis 3 semaines environ, je perds moins de poids (-1 kg en 4 semaines) et moins de tour de taille (-1 cm en 4 semaines). Je fais toujours 4 séances de muscu par semaine et 2 séances cardio (vélo). Je suis à 2300 kcal. Selon vous je descends à 2100 kcal ou j’augmente le cardio ?

Posté: **21/06/2020 10h48**

-1kg par mois je trouve ca bien perso :cool:

Si tu penses pouvoir descendre en ayant encore un peu de marge vas y, si tu penses que c'est deja trop restrictif alors cardio supp.
Tu as mis quand en place le cardio ?
J'ai jamais fait de sèche mais quand j'en ferais une j'en ferais pas avant d'avoir bien descendu en kcal deja, c'est une variante qui redonne un coup de boost un joker qu'il faut utiliser progressivement et au bon moment.

Tu penses descendre a quel poids ? Ou c au feeling ?

Posté: **21/06/2020 10h52**

Mouais, j’ai l’impression que ça stagne perso...
2300 kcal c’est pas trop restrictif j’ai rarement faim donc je pense qu’à 2100 kcal ça ira mais je descendrai pas plus bas.
J’ai mis en place le cardio dès la première semaine de ma sèche afin d’éviter de devoir trop descendre en kcal pour créer le déficit.
Je pense descendre vers 75 kg, à voir selon le rendu.

Posté: **21/06/2020 11h51**

Bien le posing Vic

Là t'es propre, à 75kg tu seras bien dessiné je pense :cool:

Nous on veut voir du viking strié :joker:

Posté: **21/06/2020 12h08**

C'est fou comment la morpho change le visu j'ai vu que tu faisais 177cm pour 79kg du coup !
En comparaison je fais 176cm 76kg 81cm taille 40cm bras et on se ressemble pas mais alors pas du tout.

Posté: **21/06/2020 12h15**

Mattecoco a écrit:Bien le posing Vic

Là t'es propre, à 75kg tu seras bien dessiné je pense
Nous on veut voir du viking strié

Merci Matt, oui à 75 kg je pense que ça rendra bien, en espérant ne pas être tout plat... :lol:

Foxxy a écrit:C'est fou comment la morpho change le visu j'ai vu que tu faisais 177cm pour 79kg du coup !
En comparaison je fais 176cm 76kg 81cm taille 40cm bras et on se ressemble pas mais alors pas du tout.

C’est quoi ta morpho ?

Posté: **21/06/2020 12h17**

VictorleViking a écrit:C’est quoi ta morpho ?

Pouwerbouldeur :idiot:

Posté: **21/06/2020 12h33**

Mattecoco a écrit:Pouwerbouldeur

Pas trop fait pour justement :idiot:

VictorleViking a écrit:C’est quoi ta morpho ?

Pour le haut :
clav etroite, buste moyen, humerus courts, avant bras longs, cage thoracique moyenne/epaisse, bassin large.
Insertions : pecs moyens courts, abdos moyens longs, long supi long, biceps courts, triceps long, delt moyens, trapezes moyens courts, GD court.

Posté: **25/06/2020 11h27**

Lundi 22/06/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 6] : 4x12 à 61 kg - 2'
https://youtu.be/eW9bBbmG0-o
Remarques : RAS

2. Développé incliné avec haltères [RPE 10] : 14-14-11-9 à 26 kg - 2'30
https://youtu.be/gNu8z1n0XRQ
Remarques : j’étais fatigué je ressaye la semaine prochaine rien à foutre !

3. Pull over [RPE 6] : 4x16 à 18 kg - 1'
https://youtu.be/1lY-d9-YTq4
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 9] : 4x17 à 10 kg - 1'30
https://youtu.be/kTngA6-MDmQ
Remarques : j’augmente le repos à la prochaine séance.

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 8] : 4x19 à 9 kg - 2'
https://youtu.be/zIim4ul6wSs
Remarques : RAS

6. AB Wheel [RPE 7] : 15-15-14 à PDC - 1'30
https://youtu.be/zsmEJoYPt6E
Remarques : RAS

Bilan de la séance : pas assez dormi, donc séance difficile mais on reste motivé !

Posté: **25/06/2020 11h35**

VictorleViking a écrit:2. Développé incliné avec haltères [RPE 10] : 14-14-11-9 à 26 kg - 2'30
https://youtu.be/gNu8z1n0XRQ
Remarques : j’étais fatigué je ressaye la semaine prochaine rien à foutre !

Monte peut-être les RIS à 3min alors.

Posté: **25/06/2020 11h44**

J'ai l'impression que pas mal de matos est arrivé non ?

Ça faisait un moment que j'étais pas venu ici, il y a trop de log en ce moment. :lol:

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