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Merci beaucoup Thomas, je vais suivre tes conseils et mettre moins lourd pour travailler la technique. C’est la première fois que je me filme sur cet exercice...

Oui sur le plan sagittal le bassin ne doit pas bouger c'est uniquement l'enroulement qui se fait tu as raison Thomas.
On peut imaginer passer d'un ante a un retroversion pour l'etirement mais le garder fixe reste le mieux

Merci pour vos conseils les gars, je vais rectifier ça !


Lundi 06/07/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 8] : 4x12 à 63 kg - 2'
https://youtu.be/j4Hv1emG9PM
Remarques : RAS

2. Développé incliné avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 27 kg - 2'
https://youtu.be/34RQGPeVus0
Remarques : ça fait du bien un RPE 6 sur cet exo et ça me permet de retravailler la technique.

3. Pull over [RPE 6] : 4x18 à 18 kg - 1'
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 9] : 4x19 à 10 kg - 2'
Remarques : la technique se dégrade sur la dernière série.

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 6] : 4x10 à 10 kg - 2'
Remarques : RAS

6. AB Wheel [RPE 6] : 3x8 à 2 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance mais j’ai supprimé les autres vidéos sans faire exprès... tant pis ce sera pour la semaine prochaine !

Mardi 07/07/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 46 kg - 2'
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 7] : 4x13 à 12 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/CfsawbAu5Js
Remarques : RAS

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 7] : 4x10 à 81 kg - 2'
https://youtu.be/9HVkZ06oDx4
Remarques : RAS

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 8] : 4x13 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : ça pique, je vais augmenter le temps de repos bientôt.

5. Chameau [RPE 6] : 4x17 à 40 kg - 1'
Remarques : j’ai encore augmenté le poids de 5 kg.

6. Obliques suspendu à la barre fixe [RPE 6] : 4x13 - 1’ entre chaque côté
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance, c’est sûrement ma préférée.

Le chameau à 40kg ça doit commencer à être chiant en mise en place/repos entre les séries. Moi je marche un peu jusqu'à un tabouret à côté pour poser les poids sans enlever la ceinture de lest pour la minute de RIS. Tu fais comment toi ?

Je pose les poids par terre et je m’assois dessus.

Je me mets a genoux perso

Chacun sa technique !

J’aimerais me prendre un banc à lombaire notamment pour faire des obliques au BAL, que pensez-vous de ce banc : ?

Il va ouvrir un SP gym franchisé bientôt

Julien13 a écrit:Il va ouvrir un SuperPhysique gym franchisé bientôt

C'est ça
SuperVikings Gym

Julien13 a écrit:Il va ouvrir un SuperPhysique gym franchisé bientôt

Mattecoco a écrit:SuperVikings Gym

Ah ouais bonne idée les gars !


Jeudi 09/07/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 6] : 6x6 et 4x5 - 1'
https://youtu.be/SmKNo28LbWk
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 34 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/33iSTXqcn8s
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 7] : 4x13 à 55 kg - 1'30
https://youtu.be/fiBaLEicQ5I
Remarques : RAS

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x13 à 45 kg - 2’
https://youtu.be/gvqmIK7tgik
Remarques : RAS

5. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 3x15 à 10 kg - 1'
https://youtu.be/CDcJYKWQ3Ss
Remarques : j’ai mis moins lourd pour travailler la technique, c’est mieux ?

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x20 - 1'30
Remarques : vous cyclez comment sur cet exercice ?

Bilan de la séance : très bonne séance et bon ressenti dans tout le dos.

VictorleViking a écrit:[5. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 3x15 à 10 kg - 1'
https://youtu.be/CDcJYKWQ3Ss
Remarques : j’ai mis moins lourd pour travailler la technique, c’est mieux ?

J'ai l'impression que tu tires vachement avec le dos et non avec les abdos car tu as l'air d'avoir le ventre creux et pas gainé à fond. Après c'est une impression, je ne vois pas très bien. Si tu sais que ce sont bien les abdos qui bossent ça devrait être bon.

VictorleViking a écrit:6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x20 - 1'30
Remarques : vous cyclez comment sur cet exercice ?

Du volume, du volume et encore du volume. Comme pour les épaules en fait. tu peux monter à 30 voir jusqu'à 50. Après ça si tu as des lests de chevilles tu peux t'en servir pour lester ton mouvement. En plus sur celui-ci je trouve que déjà 1 kg ou 2 on les sens bien passer.

Mais bon après avec ces deux exos c'est sur le premier qu'il faut bombarder ! Pour être revenu sur des mouvements de crunch au sol et d'enroulement de bassin depuis le début du confinement, je trouve qu'ils sont très loin de rivaliser avec les crunchs poulie haute, que ce soit l'étirement, la force de contraction, le confort et surtout la facilité à planifier une progression. Parce que les abdos au sol on sait plus trop quoi faire au bout d'un moment... Faire des séries longues c'est sympa au début mais quand ça finit par te prendre trois plombs c'est bon quoi.

Sur tes tractions à la dernière rep tu tires plus du côté droit attention.

On dirait un pouley rôti sur les vidéos

Hellraiser a écrit:J'ai l'impression que tu tires vachement avec le dos et non avec les abdos car tu as l'air d'avoir le ventre creux et pas gainé à fond. Après c'est une impression, je ne vois pas très bien. Si tu sais que ce sont bien les abdos qui bossent ça devrait être bon.

Il ne faut pas avoir le ventre creux ?

Du volume, du volume et encore du volume. Comme pour les épaules en fait. tu peux monter à 30 voir jusqu'à 50. Après ça si tu as des lests de chevilles tu peux t'en servir pour lester ton mouvement. En plus sur celui-ci je trouve que déjà 1 kg ou 2 on les sens bien passer.

Ok super merci à toi Romain ! En plus j’ai des lestes de cheville donc parfait.

Mais bon après avec ces deux exos c'est sur le premier qu'il faut bombarder ! Pour être revenu sur des mouvements de crunch au sol et d'enroulement de bassin depuis le début du confinement, je trouve qu'ils sont très loin de rivaliser avec les crunchs poulie haute, que ce soit l'étirement, la force de contraction, le confort et surtout la facilité à planifier une progression. Parce que les abdos au sol on sait plus trop quoi faire au bout d'un moment... Faire des séries longues c'est sympa au début mais quand ça finit par te prendre trois plombs c'est bon quoi.

Oui c’est clair, le crunch à la poulie haute à l’air top en plus je peux charger très progressivement sur ma poulie (de 0,5 kg) donc j’ai plus qu’à chopper le bon mouvement et gooo !

Mattecoco a écrit:Sur tes tractions à la dernière rep tu tires plus du côté droit attention.

Yes merci Matt !

On dirait un pouley rôti sur les vidéos

Les coups de soleil...

Sinon quelques soucis perso donc je n’ai pas eu le temps de poster mes séances mais elles sont faites c’est le plus important, je vais les poster prochainement.

Vendredi 10/07/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 8] : 4x28 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/g8EP-OSbc28
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 8] : 4x29 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/i61OFnkjpN4
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 5] : 4x20 à XS - 1'
Remarques : je suis repassé à un élastique plus petit.

4. Développé couché prise serrée [RPE 9] : 4x12 à 62 kg - 2’
https://youtu.be/8LIgps9Faho
Remarques : chaud...

5. Magic tRYCeps [RPE 6] : 4x11 à 34 kg - 2'
https://youtu.be/ihZXDtk7mxk
Remarques : RAS

6. Gainage oblique [RPE 6] : 3x45’’ à 6 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : les développés ça devient compliqué avec la perte de poids...

Lundi 13/07/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 8] : 4x12 à 64 kg - 2'
https://youtu.be/EScInqpz2cs
Remarques : RAS

2. Développé incliné avec haltères [RPE 6] : 4x7 à 27 kg - 2'
https://youtu.be/HPHFfLwLNrE
Remarques : RAS

3. Pull over [RPE 6] : 4x19 à 18 kg - 1'
https://youtu.be/vzzs-AV37ik
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 10] : 4x20 à 10 kg - 2'
https://youtu.be/oe9-Ootkl7U
Remarques : j’ai testé une inclinaison de 30 degrés c’est pas mal. Mais par contre la technique s’est bien dégradée pour cette fin de cycle.

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 6] : 4x11 à 10 kg - 2'
https://youtu.be/Z4cWE1JWy5M
Remarques : RAS

6. AB Wheel [RPE 6] : 3x9 à 2 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : bonne séance.

Mardi 14/07/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 7] : 4x12 à 48 kg - 2'
https://youtu.be/b_J-gaPIV1U
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 7] : 4x14 à 12 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/rb63TpU2Lyo
Remarques : ça devient cardio !

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 7] : 4x10 à 82 kg - 2'
https://youtu.be/JXKxifuijlY
Remarques : RAS

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 8] : 4x14 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : j’augmente le temps de repos à la prochaine séance. Je cycle en 10-20 selon vous ?

5. Chameau : pas fait

6. Obliques suspendu à la barre fixe : pas fait

Bilan de la séance : très bonne séance mais manque de temps.

Jeudi 16/07/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 8x6 et 2x5 - 1'
https://youtu.be/n0-GYKMvFUk
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x13 à 34 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/46wWK4xt8Cw
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 7] : 4x14 à 55 kg - 1'30
https://youtu.be/oR2FtqNdinQ
Remarques : RAS

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x14 à 45 kg - 2’
https://youtu.be/7PdcCTrM93Y
Remarques : pas mal de triche, vous en pensez quoi ? Que dois-je faire pour la suite du cycle ? Je pensais augmenter le temps de repos dans un premier temps.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 3x16 à 10 kg - 1'
https://youtu.be/N6_r2SiJ9Gc
Remarques : le mouvement va venir avec les semaines, je prends en compte vos conseils et j’essaie de m’améliorer.

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x21 - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance.

VictorleViking a écrit:4. Leg curl assis à la poulie [RPE 8] : 4x14 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : j’augmente le temps de repos à la prochaine séance. Je cycle en 10-20 selon vous ?

ça m'étonne que tu doives déjà monter le temps de repos. Sinon oui, 10-20 en augmentant d'une seule rep par série vu que tu es déjà dans le dur apparemment.

VictorleViking a écrit:4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x14 à 45 kg - 2’
https://youtu.be/7PdcCTrM93Y
Remarques : pas mal de triche, vous en pensez quoi ? Que dois-je faire pour la suite du cycle ? Je pensais augmenter le temps de repos dans un premier temps.

Je ne trouve pas la triche abusive. Le but c'est de monter à combien de reps ?

Samedi 18/07/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale avec haltères [RPE 8] : 4x29 à 6 kg - 1'30
https://youtu.be/UwGhOBn50g4
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 8] : 4x30 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/sFroyA7Bwjw
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 6] : 4x21 à XS - 1'
Remarques : RAS

4. Développé couché prise serrée [RPE 8] : 4x12 à 63 kg - 2’30
https://youtu.be/OL-Ky7Ppv6Y
Remarques : j’ai augmenté le temps de repos mais je vais devoir bientôt passer en 10 rep.

5. Magic tRYCeps [RPE 7] : 4x12 à 34 kg - 2'
Remarques : RAS

6. Gainage oblique [RPE 6] : 3x50’’ à 6 kg - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : sur les EL et l’oiseau je pense que je vais passer en unilatéral à la poulie. Vous pensez que c’est une bonne idée ou il faut que je continue aux haltères pour le moment ?

Ça progresse bien ici ! Bravo Victor !

Toujours aussi belles tes tractions !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'étonne que tu doives déjà monter le temps de repos. Sinon oui, 10-20 en augmentant d'une seule rep par série vu que tu es déjà dans le dur apparemment.

Merci Train,
Tu veux dire au lieu de gagner 4 rep par séance en gagner 1 seule en gardant le même temps de repos ? Car là j’augmente d’une rep par série sur les 4 séries.

Je ne trouve pas la triche abusive. Le but c'est de monter à combien de reps ?

Jusqu’à 15 reps.

Champia a écrit:Ça progresse bien ici ! Bravo Victor !

Toujours aussi belles tes tractions !

Merci Champia ça fait plaisir !

VictorleViking a écrit:Merci Train,
Tu veux dire au lieu de gagner 4 rep par séance en gagner 1 seule en gardant le même temps de repos ? Car là j’augmente d’une rep par série sur les 4 séries.

Dans ce cas ne change rien, je parlais bien d'une rep par série donc 4 par séance

VictorleViking a écrit:Jusqu’à 15 reps.

Bon dans ce cas ça va alors. Si tu en ressens le besoin au pire monte la récup à 2min30.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas ne change rien, je parlais bien d'une rep par série donc 4 par séance

Merci beaucoup pour ta réponse.
Par la suite quand ça deviendra compliqué, je pourrai monter de 1 ou 2 rep par séance ? Ou il vaut mieux augmenter le temps de repos ?

Bon dans ce cas ça va alors. Si tu en ressens le besoin au pire monte la récup à 2min30.

Ok super, merci Train !

VictorleViking a écrit:1. Développé couché [RPE 10] : 12-12-12-11 à 64 kg - 2'
https://youtu.be/DgRBMNh-R0E
Remarques : aller je retente la semaine prochaine en augmentant le temps de repos. Je peux augmenter le poids que sur 2 séries par la suite ou c’est trop lent comme système de progression ?

Aller énerve toi, au pire prend 3min juste avant la dernière
Oui perso c'est ce que je faisais à la salle pour la progression, j'augmentais de 2kg / 2séries à chaque séance, et ça marchait bien, si tu as des incréments de 1kg tu peux faire sur les 4 séries, mais rien n'empêche de ralentir quand tu rentre dans le dur. Le tout c'est de pas le faire trop tard, sinon t'es quand même cramé et tu grattes pas bcp + de kg

Ouais t’as raison Matt, une bonne claque avant de commencer et on est bon !
J’espère que ce n’est pas déjà trop tard... avec la perte de poids et le manque de sommeil je trinque là et je perds tous mes repères.

ça va le faire
Déjà arriver à maintenir ses perfs en sèche c'est une progression en soit!

VictorleViking a écrit:Par la suite quand ça deviendra compliqué, je pourrai monter de 1 ou 2 rep par séance ? Ou il vaut mieux augmenter le temps de repos ?

Tu peux ralentir le rythme ensuite oui, puis monter le repos, ou l'inverse, au choix !

T'as la meme barre au DC qu'au DCS
C'est fou

Bilan de la séance : sur les EL et l’oiseau je pense que je vais passer en unilatéral à la poulie. Vous pensez que c’est une bonne idée ou il faut que je continue aux haltères pour le moment ?

C'est toujours mieux de faire ces exos à la poulie en unilatéral, enfin c'est mon avis

+1kg, soit 1,5% et tu passes de RPE 8 à 10 ? Moi je retenterais la semaine pro, à mon avis c'est dû au manque de forme/sommeil ce jour là (et c'est sur que la sèche doit pas aider...).
Pratique la cage à squat dans ces cas là hein ^^

Mardi 21/07/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 6] : 4x12 à 50 kg - 2'
https://youtu.be/9laBXprHY4A
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 8] : 4x15 à 12 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/uhfxm75P_nc
Remarques : c’est validé, je passe avec des haltères de 13 kg à la prochaine séance !

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 7] : 4x10 à 83 kg - 2'
https://youtu.be/MeB6zA3APVU
Remarques : RAS

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 8] : 4x15 à 10 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : RAS

5. Chameau [RPE 6] : 4x18 à 42 kg - 1’
Remarques : RAS

6. Obliques suspendu à la barre fixe [RPE 6] : 4x14 - 1’ entre chaque côté
Remarques : je vais passer sur les obliques au BAL.

Bilan de la séance : grosse séance, ça pique !

Mattecoco a écrit:ça va le faire
Déjà arriver à maintenir ses perfs en sèche c'est une progression en soit!

Oui je suis plutôt content pour le moment !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux ralentir le rythme ensuite oui, puis monter le repos, ou l'inverse, au choix !

Parfait merci Train.

Foxxy a écrit:T'as la meme barre au DC qu'au DCS
C'est fou

Effectivement...

Bsd4u a écrit:C'est toujours mieux de faire ces exos à la poulie en unilatéral, enfin c'est mon avis

Yes j’ai testé cette semaine je poste la séance bientôt ! Et c’est moins traumatisant pour les articulations.

Champia a écrit:+1kg, soit 1,5% et tu passes de RPE 8 à 10 ? Moi je retenterais la semaine pro, à mon avis c'est dû au manque de forme/sommeil ce jour là (et c'est sur que la sèche doit pas aider...).
Pratique la cage à squat dans ces cas là hein ^^

Tu as raison merci Champia, et oui merci les sécurités !

Jeudi 23/07/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 7] : 10x6 - 1'
https://youtu.be/o1uh12192GY
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x14 à 34 kg - 1' entre chaque bras
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 8] : 4x15 à 55 kg - 1'30
https://youtu.be/-fPe7jvl_-U
Remarques : validé, je passe à 57 kg la prochaine fois.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x15 à 45 kg - 2’
https://youtu.be/RcYW-IRxORE
Remarques : validé, je passe à 47 kg la prochaine fois.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 5] : 3x18 à 10 kg - 1'
https://youtu.be/JQsIBIZ4hnQ
Remarques : ça m’a l’air mieux l’exécution, qu’en pensez-vous ?

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x22 - 1'30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : excellente séance et dos bien congestionné.

Tes tractions sont tjrs top !
Alors les poulies decath des remarques ?

Me revoilà après quelques semaines d'absence les amis !
J'ai bien terminé ma sèche à 76 kg pour 77 cm de tour de taille. Beaucoup de problèmes perso donc c'était très difficile à gérer mais j'ai tenu bon et j'ai fait toutes mes séances. J'ai ensuite fait les vendanges pendant 15 jours, c'était compliqué pour la muscu donc je n'ai pas fait les jambes.


Lundi 07/09/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 6] : 4x10 à 70 kg - 2'30
https://youtu.be/K4AEx2W5YlA
Remarques : je regagne de l'énergie c'est bon ça !

2. Développé incliné avec haltères [RPE 10] : 15-15-15-14 à 20 kg - 1'30
https://youtu.be/_CahVuxOv0A
Remarques : j'ai voulu accélérer le cycle car trop facile au départ mais je n'aurais pas du.

3. Pull over [RPE 6] : 4x18 à 20 kg - 1'
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 9] : 4x17 à 11 kg - 2'
https://youtu.be/_NcEVpZR3T0
Remarques : la technique se dégrade beaucoup sur la dernière série.

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 8] : 4x19 à 10 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/RoDbhpZl3JY
Remarques : j'apprécie de plus en plus cet exercice.

6. AB Wheel [RPE 6] : 3x10 à 3 kg - 1'30
Remarques : trop compliqué la mise en place des poids sur le dos, vous avez une idée pour que ce soit plus simple et plus stable ?

Bilan de la séance : très bonne séance, la sèche et les vendanges étant terminées pour moi je me sens beaucoup plus en forme !

VictorleViking a écrit:J'ai bien terminé ma sèche à 76 kg pour 77 cm de tour de taille.

Bravo Pour 1m77 c'est vachement bien !

Foxxy a écrit:Alors les poulies decath des remarques ?

Aucun soucis avec pour le moment, elles sont très fluides, je mets du WD40 de temps pour qu’elles tournent encore mieux !

Tino a écrit:Bravo Pour 1m77 c'est vachement bien !

Merci.
Je pars maintenant sur une prise de masse en attendant avec impatience le nouveau livre de Rudy !

Je pars maintenant sur une prise de masse en attendant avec impatience le nouveau livre de Rudy !

J'ai l'impression que tout le monde veut faire pareil avec la sortie de livre !