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Sacré physique ! Et sacré dos ! Tu as vachement évolué depuis tes premières séances !

Massif le gars ! Les trapèzes sont énervés !

Gros point fort dos c'est net oui !
Je te trouve plus sec qu'avant c'est une belle evo continue comme ca !

Merci à tous les gars, c’est pas fini !!


Le vendredi 26 février 2021 avec SP Training

Élévation latérale à la poulie - RPE 7/10.
- 39 x 2.0 kg repos 1'
- 39 x 2.0 kg repos 1'
- 39 x 2.0 kg repos 1'
- 39 x 2.0 kg repos 1'

Oiseau sur banc incliné - RPE 7/10.
- 31 x 6.0 kg repos 1'30
- 31 x 6.0 kg repos 1'30
- 31 x 6.0 kg repos 1'30
- 31 x 6.0 kg repos 1'30

Rowing debout prise large - RPE 7/10.
- 15 x 32.0 kg repos 1'30
- 15 x 32.0 kg repos 1'30
- 15 x 32.0 kg repos 1'30
- 15 x 32.0 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 7/10.
- 12 x 70.0 kg repos 2'
- 12 x 70.0 kg repos 2'
- 12 x 70.0 kg repos 2'
- 12 x 70.0 kg repos 2'
https://youtu.be/gBTpHFv0Vzc

Magic tRYCeps - RPE 6/10.
- 11 x 40.0 kg repos 2'
- 11 x 40.0 kg repos 2'
- 11 x 40.0 kg repos 2'
- 11 x 40.0 kg repos 2'
https://youtu.be/QBvAnmQa7Xc

Bilan : je commence sur le rowing menton, la prochaine fois je me filme pour voir si la technique est bonne ou pas.

Tu finis par les plus gros exos ?

Oui je préfère commencer par les épaules pour bien me concentrer sur le deltoïde moyen (mes triceps étant plus un point fort que mes épaules), à voir avec le temps et les charges si j’inverserai ou pas !

Ah d'accord

Le lundi 8 mars 2021 avec SP Training

Développé couché - RPE 6/10.
- 12 x 65.0 kg repos 1'30
- 12 x 65.0 kg repos 1'30
- 12 x 65.0 kg repos 1'30
- 12 x 65.0 kg repos 1'30

Développé incliné avec haltères - RPE 7/10.
- 12 x 26.0 kg repos 1'30
- 12 x 26.0 kg repos 1'30
- 12 x 26.0 kg repos 1'30
- 12 x 26.0 kg repos 1'30

Pull over - RPE 7/10.
- 17 x 24.0 kg repos 1'30
- 17 x 24.0 kg repos 1'30
- 17 x 24.0 kg repos 1'30
- 17 x 24.0 kg repos 1'30

Curl incliné - RPE 7/10.
- 13 x 14.0 kg repos 2'
- 13 x 14.0 kg repos 2'
- 13 x 14.0 kg repos 2'
- 13 x 14.0 kg repos 2'

Curl au pupitre - RPE 6/10.
- 12 x 14.0 kg repos 1'
- 12 x 14.0 kg repos 1'
- 12 x 14.0 kg repos 1'
- 12 x 14.0 kg repos 1'

AB Wheel - RPE 8/10.
- 15 x 5.0 kg repos 1'30
- 15 x 5.0 kg repos 1'30
- 15 x 5.0 kg repos 1'30

Bilan : je recycle sur le DC.

Le mardi 9 mars 2021 avec SP Training

Squat avant - RPE 9/10.
- 8 x 83.0 kg repos 3'
- 8 x 83.0 kg repos 3'
- 8 x 83.0 kg repos 3'
- 8 x 83.0 kg repos 3'

Squat bulgare avec haltères - RPE 6/10.
- 10 x 19.0 kg repos 1'
- 10 x 19.0 kg repos 1'
- 10 x 19.0 kg repos 1'
- 10 x 19.0 kg repos 1'

Leg curl assis à la poulie - RPE 6/10.
- 10 x 14.0 kg repos 1'
- 10 x 14.0 kg repos 1'
- 10 x 14.0 kg repos 1'
- 10 x 14.0 kg repos 1'

Extension au banc à lombaires à 45 degrés - RPE 6/10.
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30
- 24 x 0.0 kg repos 1'30

Obliques sur banc à lombaires - RPE 6/10.
- 28 x 2.0 kg repos 1'
- 28 x 2.0 kg repos 1'
- 28 x 2.0 kg repos 1'

Bilan : j’ai arrêté le soulevé de terre pour le moment et j’ai mis le leg curl suivi d’extension au banc à lombaire. Ça devenait dangereux de progresser sur le SDTJT en troisième exercice je trouve. Pas eu le temps de faire les mollets !

Le mercredi 10 mars 2021 avec SP Training

Traction prise large devant - RPE 8/10.
- 10 x 8.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'
- 10 x 7.0 kg repos 2'

Rowing à un bras avec haltère - RPE 7/10.
- 14 x 44.0 kg repos 1'
- 14 x 44.0 kg repos 1'
- 14 x 44.0 kg repos 1'
- 14 x 44.0 kg repos 1'

Rowing assis à la poulie basse en pronation - RPE 6/10.
- 13 x 68.0 kg repos 1'30
- 13 x 68.0 kg repos 1'30
- 13 x 68.0 kg repos 1'30
- 13 x 68.0 kg repos 1'30

Traction à la poulie haute prise neutre - RPE 6/10.
- 10 x 58.0 kg repos 2'
- 10 x 58.0 kg repos 2'
- 10 x 58.0 kg repos 2'
- 10 x 58.0 kg repos 2'

Crunch à la poulie haute - RPE 6/10.
- 17 x 20.0 kg repos 1'
- 17 x 20.0 kg repos 1'
- 17 x 20.0 kg repos 1'

Enroulement de bassin - RPE 6/10.
- 19 x 4.0 kg repos 1'30
- 19 x 4.0 kg repos 1'30
- 19 x 4.0 kg repos 1'30

Le vendredi 5 mars 2021 avec SP Training

Élévation latérale avec haltères - RPE 7/10.
- 40 x 6.0 kg repos 1'30
- 40 x 6.0 kg repos 1'30
- 40 x 6.0 kg repos 1'30
- 40 x 6.0 kg repos 1'30

Oiseau sur banc incliné - RPE 7/10.
- 33 x 6.0 kg repos 1'30
- 33 x 6.0 kg repos 1'30
- 33 x 6.0 kg repos 1'30
- 33 x 6.0 kg repos 1'30

Rowing debout prise large - RPE 6/10.
- 11 x 34.0 kg repos 1'30
- 11 x 34.0 kg repos 1'30
- 11 x 34.0 kg repos 1'30
- 11 x 34.0 kg repos 1'30

Développé couché prise serrée - RPE 10/10.
- 12 x 72.0 kg repos 2'
- 12 x 72.0 kg repos 2'
- 12 x 72.0 kg repos 2'
- 12 x 72.0 kg repos 2'

Magic tRYCeps - RPE 6/10.
- 13 x 40.0 kg repos 2'
- 13 x 40.0 kg repos 2'
- 13 x 40.0 kg repos 2'
- 13 x 40.0 kg repos 2'

Bilan : reprise des élévations latérales aux haltères, c’était trop long avec la poulie. Bonnes sensations sur le rowing menton, plus qu’à progresser ! Je passerai en 10 rep sur le DCS à la prochaine séance.

Salut Victor !

Juste un message de soutien pour te dire que je venais de lire l'intégralité de ton log.

Très instructif pour moi, ayant eu un parcours un peu similaire (avec quelques années en plus... ), et surtout le même matos et un programme équivalent.

J'ai pu m'inspirer de pas mal de chose grâce à tes retours d'expériences et vidéos.

Merci à toi. Et au plaisir de te relire un peu plus souvent.