Forums SuperPhysique

Pourquoi vouloir partir sur un cycle aussi court au DC ?

Hello ! Alors c’est officiel tu pars sur 3 séances par semaine ? Tu en penses quoi de ce format ?

@Matt : 3 raisons !
1/ Je sors d'un cycle de presque un an au DD, et j'ai pas envie de repartir pour un cycle aussi long ;
2/ Je n'ai jamais fait de DC et je ne sais pas si l'exo va me convenir, donc je pref tester sur 2/3 mois, et voir après si je continue sur du DC ou du DD ;
3/ Rudy conseil ce type de cycle plus court dans son livre, et j'ai envie de tester voir si c'est mieux ou moins bien

@Nicolas : En fait j'étais déjà en 3 séances par semaine avant l'arrivée de la petite. J'ai splitté en 4 au début pour avoir des séances plus courte et pouvoir me lever un peu plus tard. Ajd elle est bien calée sur mon rythme (elle se réveille vers 6h), donc c'est nickel pour moi.

Les plus :
Impression d'avoir fait une grosse séance (et ça fait du bien) ;
Plus de temps pour faire d'autres choses complémentaires (mobilité, explosivité (TRX, Kettlebell), cardio (CàP, Vélo, Paddle, rando...), sports de combat (j'espère reprendre le penchak bientot). J'ai toujours eu une vision assez holistique du sport, et meme si la muscu est à la base de ma fondation, elle ne permet selon moi de ne développer qu'une partie des qualités physiques que je souhaite avoir.

Les mois :
Clairement en fin de séance t'es cuit. La par ex sur ma séance dos, arrivé aux triceps, je sens que j'ai moins de jus.

Séance du 12/01/21 : Dos
7h00 - 8h30

Tractions : 3x10@7 1x10@6 / RPE 6,5 / 2,5min
Cycle : [20] 10 / +1kg/1série
Remarque : Grosse chute du RPE. Je me suis senti super à l'aise, c'était cool !
Prochaine Séance : 4x10@7

R1B : 4x14@34kg / RPE 7,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Ca chauffe quand mm les séries de 15... !
Prochaine Séance : 4x15@34

RI 30° EZ : 3x15@60 / RPE 7,5 / 2min
Cycle : [] 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/UWL6WT4z1LM
Remarque : Faut que je désynchonise mes cycles pour pas forcer en mm temps sur le R1B et le RI.
Prochaine Séance : x8@62kg

Oiseau 15° : 4x15@6,5kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@6,5kg

// Obliques BAL : 4x12@4kg / RPE 3 / 2min

Dips : 4x13@PDC / RP 9 / RPE 8 / 2,5min
Cycle : 8-15
Remarque : Je trouve ça tjs assez chaud les dips, pourtant je pensais avoir les triceps plutot en point fort. Probablement le temps de bien choper le mvt. Ou p-e aussi que j'avalue mal le RPE comme c'est un nouvel exo. Je vais passer à 3min de RIS semaine pro.
Prochaine Séance : 4x14@PDC

MT : 3x11@34kg / RPE 7 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Ici aussi je ferais bien d'augmenter le RIS.
Prochaine Séance : 3x12@34kg

Bilan : Bonne séance mais bien taxante. Je me demande si je devrais pas mettre mon biset oiseau/oblique à la fin pour etre + en forme sur les dips/MT.

Et pour être sûr d’avoir le temps de finir ta séance tu as une planification précise ou tu accordes la priorité à la muscu sur ces 3 jours et tu décales le reste si besoin ?

Champia a écrit: Je me demande si je devrais pas mettre mon biset oiseau/oblique à la fin pour etre + en forme sur les dips/MT.

ça serait plus judicieux oui. La base d'abord, la branl... euh l'isolation ensuite

Champia a écrit:@Matt : 3 raisons !
1/ Je sors d'un cycle de presque un an au DD, et j'ai pas envie de repartir pour un cycle aussi long ;
2/ Je n'ai jamais fait de DC et je ne sais pas si l'exo va me convenir, donc je pref tester sur 2/3 mois, et voir après si je continue sur du DC ou du DD ;
3/ Rudy conseil ce type de cycle plus court dans son livre, et j'ai envie de tester voir si c'est mieux ou moins bien

D'accord je vois maintenant merci pour ta réponse

Champia a écrit:Les moins :
Clairement en fin de séance t'es cuit. La par ex sur ma séance dos, arrivé aux triceps, je sens que j'ai moins de jus.

Tu consommes des glucides pendant l'entraînement ? ça peut aider pour ce genre de choses !

@Nicolas :
Je fais normalement 10min/15min de mobilité avec la routine de Slim + 20min de promenade avant de m'entrainer. Si je me lève un poil plus tard et/ou que je sais que ma séance risque d'être un peu plus longue, alors je fais mes mobilisations articulaires en promenant mon chien. Ça me donne donc 10/15min de latitude pour optimiser mon temps si besoin, et être malgré tout à l'heure tous les matins au bureau (en soit, c'est ma boite, je pourrais arriver à l'heure que je veux, mais j'ai toujours mis un point d'honneur à me montrer exemplaire).

@Train : Ok train, merci ! J'ai donc répliquer ça également sur ma séance pecs/biceps du jour (même si les curls sont aussi de l'isobranlette ^^) ;

@Matt : Yes je prends des super glucides et BCAA. Ce d'autant plus que je m'entraine à jeun. Néanmoins, j'ai prévu de tester de prendre simplement du jus de pamplemousse coupé avec un peau d'eau comme source de glucide, et suppr les BCAA. Je verrais si je me sens moins productif ainsi ou bien si j'ai toujours autant d'énergie

Séance du 07/06/21 : Pecs/Biceps
6h55 - 8h15

DCB : 4x12@60kg / RPE 6 / 3min
Cycle : [1] 12 / +2,5kg/série
Vidéo : https://youtu.be/pzJ1MFdIswg
Remarque : On y est ! Après 2 ans de muscu, je me mets enfin à cet exercice de base qui normalement est le premier expérimenté par les débutants ^^ J'ai commencé par une petite série de 20@16kg de pullover pour bien échauffer tout ça. Je verrais demain si j'ai toujours de bonnes courbatures au milieu des pecs ou bien si tout est parti dans les épaules...
Prochaine Séance : 4x12@62,5kg

DIH 15° : 4x12@23kg / RPE 6,5 / 2min
Cycle : [1] 8-15 / +1rep/série
Remarque : Je vais passer à 3min de RIS
Prochaine Séance : 4x13@23kg

Curl Incliné Banc 30° 4x19@12,5kg / RP 10-12-14-16-18 / RPE 8,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : Chaud
Prochaine Séance : 4x20@12,5kg

Curl Marteau 3x10@13,5kg / RPE 3 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@13,5kg

Élévations Latérales : 4x32@4,5kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [17] 20-50 / +3rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x34@4,5kg

// Abmat : 4x14@4kg / RPE 3,5

Bilan : Mieux de mettre les curls avant mon superset EL/abmat, j'ai un peu plus de peche.

Tu ne serais pas mieux les pieds à plat au bench ?

Possible, j'essairais la semaine pro

Séance du 09/06/21 : Jambes
7h10 - 8h20

Deadlift Bomber : 4x12@32 / RP 9 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12 / +1kg/série
Remarque : Je passe donc à un cycle de 12 reps par séance avec +1kg/semaine.
Prochaine Séance : 4x12@33kg

Hip Thrust : 4x12@72 / RPE 3,5 / 1,5min
Cycle : 12 / +2kg/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@74

Split Squat : 3x10@12,5kg / RPE 4 / 1,5min/j
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/nWkqDZ7iOjw
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@12,5kg

Extensions Lombaires : 4x15@4kg / RPE 3
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@4kg

// L-Fly : 4x38 élastique jaune

Mollet debout 1jambe : 4x18@3kg
Prochaine Séance : 4x16@4kg

// Abs Wheel : 3x15

Bilan : RAS

Champia a écrit:Je fais normalement 10min/15min de mobilité avec la routine de Slim + 20min de promenade avant de m'entrainer. Si je me lève un poil plus tard et/ou que je sais que ma séance risque d'être un peu plus longue, alors je fais mes mobilisations articulaires en promenant mon chien. Ça me donne donc 10/15min de latitude pour optimiser mon temps si besoin, et être malgré tout à l'heure tous les matins au bureau (en soit, c'est ma boite, je pourrais arriver à l'heure que je veux, mais j'ai toujours mis un point d'honneur à me montrer exemplaire).

Je vois ! Vous êtes pas mal à faire les séances le matin, c'est vrai que c'est pas mal, ça fait partie de la routine et t'es sûr d'avoir un minimum d'énergie

Alors ces courbatures aux pecs avec le DC ?

Le split squat j'ai pas suivi, tu es repassé à la version classique avec deux haltères ? Pourquoi ?

Salut Nicolas

Yes l'entrainement le matin c'est vraiment top. Outre l'énergie, ca te permet de commencer toutes tes journées en ayant accompli quelque chose d'important pour toi et ça fait du bien !

J'ai eu de bonnes courbatures aux pecs avec le DC, plutôt localisée de l'extérieur jusqu'au milieu, plutôt sur la partie haute, pas de courbature aux insertions/tendons, donc ça m'a l'air pas mal.

Pour le Split Squat avec une haltère, j'étais pas fan :
- Difficile de quantifier la résistance mise sur la main (et donc de savoir si tu progresses en poids ou en appui) ;
- Haltère lourde ;
- Pas de travail de l'équilibre ;
- Je l'aimais pas, je saurais pas trop dire pourquoi ^^

Pour le split squat à un haltère je vois ce que tu veux dire mais je crois que justement ceux qui le font c'est pour éviter d'avoir un travail d'équilibre et de gainage qui vient gêner sur les séries longues. Après comme tu le fais en 8-15 peut-être que pour le coup le gainage ne te gênera pas trop, et encore moins pour moi en 8-12

Et on veut des exercices fonc-tio-nnels nous

Tout à fait @Nicolas, mais vu que ce n'est pas mon premier exo quad, disons que "je m'en fou un peu", et que je trouve intéressant de travailler d'autres qualités physiques que seulement l'hypertophie. D'ailleurs, toi, pourquoi tu ne le fais pas à une haltère ?

Séance du 11/06/21 : Dos
7h00 - 8h30

Tractions : 4x10@7kg / RPE 7 / 2,5min
Cycle : [21] 10 / +1kg/1série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/pOAW_pj55dw
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x10@8 3x10@7

R1B : 4x15@34kg / RPE 8,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/oyK2qAi8a9Q
Remarque : Dur dur, je me tate à passer en 6-12.
Prochaine Séance : 4x8@35kg

RI 30° EZ : 3x8@62kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [17] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@62kg

Dips : 4x14@PDC / RP 10/12 / RPE 10 / 3min
Cycle : [7] 8-15
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/yNoYOE7QOQ8 (12 au lieu de 14)
Remarque : J'ai lâchement abandonné à la 12ième rep de la dernière série.. plus de jus. Après seulement 7 semaines, c'est le cycle le plus court de ma vie. Du coup je sais pas trop quoi faire pour la suite. Soit je retente la semaine pro. Soit je fais des séries de 10 et je lest avec +1kg par semaine comme aux tractions. Soit je continue en me délestant un peu avec un élastique jaune.
Prochaine Séance : ???

MT : 3x12@34 / RPE 8,5 / 3min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Ici aussi j'en ai chier, alors que j'ai add 1min de RIS et que normalement ça va...
Prochaine Séance : 3x13@34kg

Oiseau 15° : 4x16@6,5kg / RPE / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : Plus de jus, j'ai fait que 3 séries.
Prochaine Séance : 4x17@6,5kg

// Obliques BAL : 4x13@4kg / Idem

Bilan : Bon, je sais pas ce qui m'est arrivé, mais à la moitié de la séance j'étais mort (et ça m'arrive jamais). Soit c'est le semi échec au dips qui m'a buté. Soit c'est parceque je mange un peu moins (je suis en "mini sèche") mais bon j'ai à peine perdu 1kg/1,5kg donc je pense pas que ce soit ça. Soit c'est parceque j'ai remplacé mes Super Glucides + BCAA par du jus de pomme coupé avec un peu d'eau. Vu que je m'entraine à jeun, je sous estimais p-e l'énergie que me donnait ma boisson de l'effort, et le jus de pomme compense probablement pas suffisamment. Soit j'ai pas pris assez de récup ces derniers jours/semaines. Demain, jour off du coup ^^ Bref, en tout cas c'est rare que je me sente aussi cuit à la moitié de la séance..

Champia a écrit:Bilan : Bon, je sais pas ce qui m'est arrivé, mais à la moitié de la séance j'étais mort (et ça m'arrive jamais). Soit c'est le semi échec au dips qui m'a buté. Soit c'est parceque je mange un peu moins (je suis en "mini sèche") mais bon j'ai à peine perdu 1kg/1,5kg donc je pense pas que ce soit ça. Soit c'est parceque j'ai remplacé mes Super Glucides + BCAA par du jus de pomme coupé avec un peu d'eau. Vu que je m'entraine à jeun, je sous estimais p-e l'énergie que me donnait ma boisson de l'effort, et le jus de pomme compense probablement pas suffisamment. Soit j'ai pas pris assez de récup ces derniers jours/semaines. Demain, jour off du coup ^^ Bref, en tout cas c'est rare que je me sente aussi cuit à la moitié de la séance..

Trop de changement de paramètres en même temps

Perte de poids + suppression de ta boisson d'effort, pas forcément l'idée du siècle de tout changer.

Ce serait dommage de foutre en l'air tous tes cycles.

Et 1.5kg selon la période? Ça peut être beaucoup.

Cherche pas, 3 exos par séance ça suffit

Champia a écrit:Tout à fait @Nicolas, mais vu que ce n'est pas mon premier exo quad, disons que "je m'en fou un peu", et que je trouve intéressant de travailler d'autres qualités physiques que seulement l'hypertophie. D'ailleurs, toi, pourquoi tu ne le fais pas à une haltère ?

Comme toi, j'aime bien conserver un travail de l'équilibre et du gainage. Et je trouve que le split squat classique s'y prête bien. Sur des séries pas trop longues le gainage n'est pas si dérangeant que ça.
La seule fois où j'avais fait un exercice en me tenant qui m'allait bien c'était pendant le confinement quand j'avais un sac à dos sur les épaules qui me faisait tomber en arrière si je ne me tenais pas.

Champia a écrit:Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/oyK2qAi8a9Q

Bonjour au chien (ou chat ?!)

Vovo a écrit:Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/yNoYOE7QOQ8 (12 au lieu de 14)

Et bonjour à la mouette

@Vovo : C'est clair... Semaine pro je suis à Paris donc je verrais comment je fais, mais ensuite de retour ici je reprendrais BCAA + Super Glucides pour voir. Côté perte de poids, -1kg en gros en 10 jours, ça me semble pas hyper rapide comme rythme, mais je ne me rends pas bien compte, je n'ai pas bcp d'expérience en sèche ^^

@Train :

@Nicolas : Les deux ! À la base j'avais un chien, et quelqu'un a abandonné un chaton dans mes bambou devant chez moi, donc par la force des choses, j'ai les deux maintenant ^^

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Cherche pas, 3 exos par séance ça suffit

Simple mais efficace

Après à la base, la musculation à jeun ce n'est pas forcément une bonne idée, le cardio pourquoi pas. D'office, mes entrainements matinaux, c'est boisson d'effort sinon je termine en PLS^^

Champia a écrit:je n'ai pas bcp d'expérience en sèche ^^

Tu aurais du patienter un peu et attendre le livre de Rudy sur le sujet

Sinon pour tes dips, perso, je ne me lesterais pas avant d'avoir au moins atteint 15/20 répétitions. Tente les élastiques même si je ne suis pas fan. Ou pourquoi pas jouer sur le volume comme au tractions 10x10, encore faut t'il avoir le temps...

Yes je vais retenter la semaine pro les 4x14 (et si ça passe la semaine suivante les 4x15) en gérant mieux mes apports d'énergie. Si ça passe pas, je décalerais mes séances pour faire le dos le samedi ou le dimanche et ainsi faire plus de volume sur les dips avec un 10x10.

2h30 de penchak hier, histoire de "rattraper" l'année sans cours, du coup c'était p-e pas l'idéal la veille de ma séance pecs, heureusement que je suis en début de cycles. ^^ Mais c'était COOOL !

Séance du 14/06/21 : Pecs
6h45 - 8h10

DCB : 4x12@62,5kg / RPE 7 / 3min
Cycle : [2] 12 / +2,5kg/série
Vidéo : https://youtu.be/LfWRd3MozaQ
Remarque : J'ai testé les pieds à plat
Prochaine Séance : 4x12@65kg

DIH 15° : 4x13@23kg / RPE 7 / 3min
Cycle : [13] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@23kg

Curl Incliné Banc 30° 4x20@12,5kg / RP 10-12-14-16-18 / RPE 8,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Vidéo : https://youtu.be/XMUnwm3D2vo
Remarque : Sacré bataille. Sur le dernier RP, j'avais les bibi qui tremblaient tellement ils étaient congestionnés.
Prochaine Séance : 4x10@13kg

Curl Marteau 3x11@13,5kg / RPE 4 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@13,5 (je saute une semaine pour désaxer un peu plus mes cycles de curls)

Élévations Latérales : 4x34@4,5kg / RP 30 / RPE 5 / 2min
Cycle : [18] 20-50 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x36@4,5kg

// Abmat : 4x15@4kg / RPE 5

Bilan : All right!

Champia a écrit:2h30 de penchak hier, histoire de "rattraper" l'année sans cours, du coup c'était p-e pas l'idéal la veille de ma séance pecs, heureusement que je suis en début de cycles. ^^ Mais c'était COOOL !

Ah bien

Champia a écrit:DCB : 4x12@62,5kg / RPE 7 / 3min
Cycle : [2] 12 / +2,5kg/série
Vidéo : https://youtu.be/LfWRd3MozaQ
Remarque : J'ai testé les pieds à plat

Alors ?

Sacré bataille au CI ! Mais t'as même pas eu à finir rep par rep, donc de la marge

C'est à cause de ce genre de fin de micro-cycle que j'ai arrêté de faire cet exercice ^^

@Train : J'ai un peu plus de mal à me placer, par contre pendant la série je trouve ça mieux car tu as plus tendance à pousser "vers le haut" que "vers l'arrière"

@Nicolas : Oui clairement je le trouve chiant comme exo aussi ^^

Champia a écrit:@Train : J'ai un peu plus de mal à me placer, par contre pendant la série je trouve ça mieux car tu as plus tendance à pousser "vers le haut" que "vers l'arrière"

Ah bien alors

Hello !

Tu serais intéressé par la rencontre que l'on Organise avec Marie P ?

topic45781.html

Deux petites séances à Paris au REM Gym (merci Nico de la suggestion).

La salle est cool, c'est pas une grosse salle commerciale, donc plutôt cool. Par contre j'ai un peu halluciné en observant les "fréquentations". 80% des mecs sont en surpoids voir obèse. Y'en a un notamment, à mon avis il est bien à +20kg de voir ses abdos, et son coach lui dis "t'inquiètes pas pour ça tant que tu progresses, on verra ça plus tard". En attendant, moi si je le croise dans la rue, j'ai l'impression qu'il fait du canapé chips+++++ plutôt que de la muscu... Bref, édifiant ! Du coup je me suis trouvé bien

Jambes :

Presse à cuisse : 5x20@80kg (p-e un peu light mais j'en avais jamais fait donc j'avais pas de poids de référence)
Deadlift à la trap barre : 4x12@90kg (bcp plus facile qu'aux bomber, y'a moins d'amplitude)
Kettlebell swing : 4x20@20kg
Leg curl 4x20@?
Mollets debout à la machine 4x20@?

Dos/Triceps :

R1B : 4x8@36kg
Tractions : 4x10@7,5kg + 1x10@PDC
Dips : 10/14/13/12/11/10 @PDC
MT : 3x1036kg
Oiseau : 4x30@6kg

Et demain j'irais certainement me faire une séance de rameur/ski de fond/abdo.

Sinon quand je serai de retour chez moi, j'envisage de bouger mon superset oiseau/oblique sur une séance cardio, car sinon après les dips je rem que je suis mort pour l'oiseau.

La salle est cool, c'est pas une grosse salle commerciale, donc plutôt cool. Par contre j'ai un peu halluciné en observant les "fréquentations". 80% des mecs sont en surpoids voir obèse. Y'en a un notamment, à mon avis il est bien à +20kg de voir ses abdos, et son coach lui dis "t'inquiètes pas pour ça tant que tu progresses, on verra ça plus tard". En attendant, moi si je le croise dans la rue, j'ai l'impression qu'il fait du canapé chips+++++ plutôt que de la muscu... Bref, édifiant ! Du coup je me suis trouvé bien

Au secours !!!
Encore des coachs en carton pâte

C'est particulièrement con quand on sait qu'il pourrait progresser tout en perdant du gras en étant débutant. Bref à croire qu'il veut le garder gras pour qu'il reste avec lui plus longtemps.. c'est triste. Franchement tu aurais du donner le lien du forum au type, on aurait fait mieux, gratos (et potentiellement éviter des problèmes de santé..)

Presse à cuisse : 5x20@80kg (p-e un peu light mais j'en avais jamais fait donc j'avais pas de poids de référence)

ça dépend vraiment des presses.. certaines tu peux charger comme un cochon est c'est EZ (genre les technogym linéaire ou certaines circulaire) d'autres, sont hardcore ça dépend..

Bref dans tous les cas, le poids est pas important, c'est le rpe qui fait foi.

D'ailleur on en parle, sont ou les rpe ?

MT : 3x1036kg

lol

Sinon quand je serai de retour chez moi, j'envisage de bouger mon superset oiseau/oblique sur une séance cardio, car sinon après les dips je rem que je suis mort pour l'oiseau.

Manque potentiel de glucide intra-training ?

Cool pour le REM gym ! La fréquentation ça dout varier car dans cette salle tu as aussi un champion d’haltérophilie qui y va ! Rico qui a fait des vidéos avec Agnès (Road to Saiyan)

Du ski de fond en été ?!

Champia a écrit:Deadlift à la trap barre : 4x12@90kg (bcp plus facile qu'aux bomber, y'a moins d'amplitude)

Si tu prends les poignées basses de la trap barre, en général tu as une amplitude équivalente voire meilleur qu'au barre bomber.

Hello David,

je t’envoie un petit mp j'ai besoin d'une info de ta part !

@Foreign : Si seulement ! C'est encore pire que ça ! Le mec fait de la muscu depuis ses 16 ans de ce que j'ai entendu, et il devait en avoir 25.. donc ça fait 10 ans qu'il fait de la muscu et se porcifie puissance 1000 !

Oui j'ai pas noté les RPE car n'ayant pas de ref sur ces exos, j'avais du mal à bien les quantifier. Même au R1B, le fait que l'halètre soit différente de celles que j'ai (D4), je trouvais la sensation différente.

Pour les glucides intra, j'ai recommencé à en prendre avec des BCAA suite à ma séance dos catastrophique d'il y a deux semaines.

@Nicolas : Oui, j'ai vu 2 type bien musclés et bien taillés. Mais c'était clairement pas la majorité. La personne dont l'entrainement avait l'air le plus intense, c'était une meuf d'ailleurs ! Comme quoi, les guerriers sont en réalité peut être plutôt des guerrières !

Séance du 23/06/21 : Pecs
7h20 - 8h40

DCB : 4x12@65kg / RPE 9,5 / 3min
Cycle : [3] 12 / +2,5kg/série
Remarque : Le RPE monte vite. ^^ Il faut dire que je rentre d'un week end à BXL et que ma diète comme mon sommeil n'étaient pas aussi bien calibrées que d'hab. Quoi qu'il en soit, je passe en 10 reps (ce qui de toute façon était la logique de ces cycles courts et rapides).
Prochaine Séance : 4x10@67,5kg

DIH 15° : 4x14@23kg / RPE 8 / 3min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/zFEdf4167RY
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@23kg

Curl Incliné Banc 30° 4x10@13kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/séries
Remarque : Dur pour un début de cycle.
Prochaine Séance : 4x11@13kg

Curl Marteau 3x13@13,5 / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@13,5

Élévations Latérales : 4x36@4,5 / RP 30 / RPE 4,5 / 2min
Cycle : [6] 20-50 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x38@4,5

// Abmat : 4x16@4kg / RPE 4,5

Bilan : All right.

Comme je l'évoquais sur le log de train, je me tate à virer les curls pour faire 5 séries de tractions supi :
1/ Ca me laisserait un peu de temps pour add un Pull Over que j'aimais quand mm bien en 3ième exo pecs
2/ Je trouve les curls chiants
3/ Ca ajouterais malgré tout un peu de volume dos et on fait jamais trop d'exo de dos parait-il

Et sur ma séance Dos, je supprimerais bien le MT pour ne garder que les dips avec un volume un peu plus important (5 ou 6 séries).

Séance du 24/à§/21 : Jambes
7h00 - 8h15

Deadlift Bomber : 4x12@33 / RP 9 / RPE 6 / 2,5min
Cycle : [22] 12 / +1kg/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@34

Hip Thrust : 4x12@74 / RPE 4 / 1,5min
Cycle : 12 / +2kg/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@76

Split Squat : 3x11@12,5kg / RP 8 / RPE 5,5 / 1,5min
Cycle : [11] 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@12,5kg

Extensions Lombaires : 4x16@4kg
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@4kg

// L-Fly : 4x39 élastique jaune

Mollet debout 1jambe : 4x16@4kg
Prochaine Séance : 4x14@5kg

// Abs Wheel : 4x10

Bilan : RAS

Franchement tu peux accélérer la progression sur le HT. À base de 5k par 5k (voir plus)

All right ! Je te fais confiance C'est vrai que là je progresse TREEEES lentement sur cet exo (et encore, j'ai accéléré ^^)

hey sa sent le Papa musclé ici

comment sa se passe avec la petite?

Je rejoins Foreign pour le HT arrête de faire semblant

par contre au contraire sur ton DC tu y va fort +2.5kg par semaine sur tes série c'est énorme, je réfléchirais à une autre stratégie.
Perso j'ai fais +1kg semaine sur mes série de 10 en montant pendant un bon moment et une fois que sa devenait vraiment dur en 10 rep je faisais +1kg mais par contre je cyclai en rep (6-10 rep) avant de remonter de 1kg, pour m'adapter à le charge et essayer de pousser le plus loin possible.

Go tractions supi On ressent super bien les biceps dessus quand on tire avec le dos droit

@thomas : Ca va super ! Elle sait se retourner depuis 2/3 jours, et du coup elle peut se déplacer en roulant sur le côté ahah (vu qu'elle sait pas encore ramper). Sinon je prends mon pied en lui préparant de super purées, elle est souriante et elle dort bien la nuit : je suis comblé !

Pour le DC, j'ai suivi un cycle équivalent à ce que tu proposes au DDB qui a duré presque un an. La j'avais envie de tester les cycles rapides de Rudy en 10 semaines. Certes je vais bloquer plus vite, mais je monterais aussi plus vite, donc en définitive, je suis pas sur que ce soit moins efficient. En tout cas, j'avais pas envie de repartir sur un cycle aussi long que mon DDB (surtout que j'étais pas sur que le DC me conviendrait).

@nico : yes, testé ce matin même, c'est plutôt cool, à voir si la technique est OK