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Super programme et physique ! Bien sec.

J'ai rattrapé les SP podcast depuis janvier, je vais écouter les tiens !

Merci juline ! Oula, ça a du occuper une bonne partie de tes marches ! Heureusement que tu marches bcp ^^

Voilà donc les photos de dos :



Bon, je connais pas trop les pauses, alors j'ai fait un peu au pif, en contractant comme je pouvais ^^

Et voilà donc le retour de mes séances filmées (même si je pense n'en publier que de temps en temps, car je n'aurais pas le temps de les mettre chaque semaine).

Changements sur mes programmes :
- Pecs/Biceps : Suppr de l'écarté haltère + de la 5ième série aux tractions supi / Reprise du CI
- Dos/Triceps : Suppr de la 5ième série de dips / Reprise sur MT

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DCB : 4x10@67,5kg / RPE 8 / 3min
Cycle : [5] 10 / +2,5kg/série
Vidéo : https://youtu.be/HRBaS97u5r4
Remarque : Chaud, j'ai l'impression de reproduire mon dernier cycle au DC (que j'avais monté à 4x8@77,5). Il faut dire que la sèche m'a surement pas aidé. Comme je recommence à manger un peu plus, j'espère pouvoir up d'au moins 2,5kg en fin de cycle (4x8@80 et p-e aller chercher le 4x6@85 après ).
Prochaine Séance : 4x10@70kg

DIH 15° : 3x12@25kg / RPE 7 / 3min
Cycle : [25] 6-12 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/3POpNnhb-fE
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x6@26kg

Tractions Supination 4x6@2kg / RPE 5 / 2min
Cycle : [5] 6-10 / +1rep/séries
Vidéo : https://youtu.be/0PwuaP4juO0
Remarque : 1ière semaine de lest après avoir validé 5x10@PDC
Prochaine Séance : 4x7@2kg

Curl Incliné 30° 3x12@10kg / RPE 3 / 2min
Cycle : [1] 12-20 / +2rep/série
Remarque : Reprise tranquille à 10kg, facile. Je vais up de 2 en 2 pour commencer/
Prochaine Séance : 3x14@10kg

Élévations Latérales : 4x28@5kg / RPE 5
Cycle : 20-50 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x30@5kg

// Abmat : 4x15@5kg

Bilan : Bonne séance, meme si ça me fait un peu chier de pas avoir l'impression d'avoir progressé entre mon dernier cycle "éclair" (10 semaines) au DC et celui-ci. Mais bon, je me rassure en me disant que c'est déjà bien de ne pas avoir dégressé en sèche.

Champia a écrit:Bilan : Bonne séance, meme si ça me fait un peu chier de pas avoir l'impression d'avoir progressé entre mon dernier cycle "éclair" (10 semaines) au DC et celui-ci. Mais bon, je me rassure en me disant que c'est déjà bien de ne pas avoir dégressé en sèche.

Réussir à reboucler un cycle identique avec moins de PDC c'est une belle progression

BBD-Rules a écrit:Réussir à reboucler un cycle identique avec moins de PDC c'est une belle progression

+1

Et surtout sur les développés !!

Tu feras mieux sur le prochain

Bon courage pour le prochain cycle!

Merci les gars ! Mais psychologiquement, c'est dur à accepter, donc je vais me défoncer, quitte à faire des séances de "consolidation" comme le suggérait Fabrice dans le dernier SP Podcast, pour réussir à au moins progresser de 2,5. D'autant que le dernier cycle au DC que j'ai fait, était en réalité mon premier sur cet exercice. Donc à mon avis, j'étais pas au bout de mon potentiel (apprentissage de la technique etc..).

Petite séance cuissots d'hier :

Séance du 15/09/21 : Jambes
6h50 - 8h05

Deadlift Bomber : 4x10@42kg/bras / RPE 7 / 3min
Cycle : 10 / +1kg/série
Vidéo : https://youtu.be/iyxqE791wHE
Remarque : 1ière semaine à 10 reps au lieu de 12.
Prochaine Séance : 4x10@43kg

Hip Thrust : 4x10@120kg / RPE 7 / 2min
Cycle : 10 / +5kg/série
Vidéo : https://youtu.be/gP0TeTt2SY8
Remarque : Y'a pas si longtemps, j'étais à 60kg ^^ Faut dire qu'avec +5kg/semaine, ça monte vite. Je vais continuer jusqu'à 130/135, et ensuite je pense que je recyclerais pour faire un rep range plus élevé.
Prochaine Séance : 4x10@125kg

[NEW] Fentes : 3x8@20kg / RPE 2 / 1min
Cycle : 8-15 / +2rep/série
Remarque : C'est le retour des fentes ! Après 22 semaines de split squat que je n'ai jamais aimé, j'en reviens à cet exo plus classique mais que j'aime mieux. 15reps sur la dernière au lieu de 8, je dem p-e un peu léger un poids, mais je vais augmenter rapidement.
Prochaine Séance : 3x10@20kg

Extensions Lombaires : 4x15@5kg

// L-Fly : 4x44 élastique jaune

Mollet debout 1jambe : 4x12@10kg

// Abs Wheel : 3x14@PDC

Bilan : RAS

Hello Bien la shape ! Sur les tractions supi Vincent m’avait conseillé de tirer avec le dos le plus droit possible pour essayer d’en mettre + sur les biceps.
Je vois que tu tires pas très droit, tu souhaites engager les dorsaux aussi sur le mouvement ou tu fais juste l’exercice comme tu es à l’aise pour forcer ?

Je les fais comme ça car c'est ce qui me semblait le plus naturel, mais je n'avais pas conscience que monter + droit était mieux pour les bibi. Je testerai du coup

Séance du 17/09/21 : Dos
6h00 - 7h30

Tractions : 4x10@10kg / RPE 7 / 2min
Cycle : [32] 6-10 / +1rep/série / +1kg
Vidéo : https://youtu.be/HsWhvzFPKZ8
Remarque : Ouch que c'est moche ! J'avais pas l'impression d'avoir autant détérioré la technique, mais je vais cleaner ça la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x6@11kg

R1B : 4x12@36kg / RPE 6,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série / +1kg
Vidéo : https://youtu.be/SvfYB7E2FCE
Remarque : RAS, ça va tjs bien ici
Prochaine Séance : 4x13@36kg

RI 30° EZ : 3x11@64kg / RPE 6 / 2min
Cycle : [28] 6-12 / +1rep/série / +2kg
Vidéo : https://youtu.be/JwKgvYGpgao
Remarque : J'avoue que je fais un peu ma feignasse là dessus ^^
Prochaine Séance : 3x12@64kg

Dips : 4x6@10kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : [18] 6-10 / +1rep/série / +5kg
Vidéo : https://youtu.be/R9i9eMQwuEc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x7@10kg

MT : 3x14@26kg / RPE 3,5 / 2min
Cycle : [2] 12-20 / +2rep/série / +1kg
Remarque : Je viens juste de reprendre, d'où le RPE hyper light. Du coup j'ai fait 20 reps à la dernière série.
Prochaine Séance : 3x16@26kg

Oiseau 15° : 4x27@6,5kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série / +0,5kg
Remarque : J'ai essayé de pas RP dès la première série, mais j'ai quand mm craqué à 22. En prime j'avais les triceps un peu cramé après le MT.
Prochaine Séance : 4x28@6,5kg

// Obliques BAL : 4x17@5kg

Bilan : Levé à 4h30 (vs 5h50 habituellement), du coup un peu plus fatigué que d'hab + je me suis fait défoncé par les moustiques, une horreur. Pourtant, j'ai l'habitude de me faire piquer, mais là c'était un raid organisé, des dizaines et des dizaines de moustiques, et autant de piqûres. Il faudra que je demande à si c'est considéré comme un stress hormétique ahah.

Top ça se passe bien ces petits cycles, ça commence à devenir bien sympa sur le R1B ! Sur le RIH tu ne décroches quasiment pas les épaules sur la vidéo par contre !

Je compatis !

Mon cauchemard.. Je suis allergique à rien.. Sauf les piqûres de moustique.. Ça me fait des plaques énormes du style une piqûre sur le Mollet.. = un deuxième Mollet .

Me suis fait bouffer pendant les vacances c'était pas Jojo

J'ai appris que tu allais être un nouvel élève de Rudy. La MASSE va exploser

Tu vas te faire coacher du coup ?

Hello Qu'est ce que ça donne le training ici ?

Il a du exploser s'il s'est fait coacher

J'ai pu lui parler quelques fois en privé. Il va bien.
Muscu 3 fois/semaines et beaucoup d'activités annexes.

Il progresse super bien en coaching avec Rudy. D'après ce qu'il m'a dit, la vision globale de Rudy sur les cycles de progressions est à peu de chose prêt ce que l'on fait ici sur le forum sauf que c'est un peu plus accéléré. Par exemple, il m'a dépassé au tractions, il est à +20kg je crois. Il va tous nous tuer

Et il n'hésite pas à le pousser à l'échec avant de changer de rep range par exemple, là ou nous on anticipe le passage de 12 à 10 rép par exemple.

Intéressant ce retour ! Est-ce qu’il lui fait quand même ralentir les cycles quand ça devient dur ? Par exemple augmenter de 0,5kg au lieu de 1kg sur un exercice poly articulaire à la barre ?

NicolasWrgt a écrit:Est-ce qu’il lui fait quand même ralentir les cycles quand ça devient dur ? Par exemple augmenter de 0,5kg au lieu de 1kg sur un exercice poly articulaire à la barre ?

Aucune idée. Et par respect pour le travail payant de Rudy, je ne lui ai pas demandé

Nico veut un coaching gratuit

J’avoue j’abuse un peu