Le problème est que ma séance dos est déjà assez longue (1h45) et quand je vais progresser sur les tractions (vers le 10x10), elle passera au minimum à 2h. Comme je m'entraine avant mon petit dej, j'ai juste qq graines/fruits secs dans l'estomac donc j'avoue que sur la fin, je commence à avoir faim ! Mais je vais caler ça le samedi ou dimanche soir devant le TV ^^
Séance du jeudi 16/04/20 : Jambes6h50 - 8h20Fentes Arrières : 4x11@24kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/j
Vidéo : (4/4)
https://youtu.be/H1LMOPVUTg0Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@24kg / 1min/j
Squat Gobelet : 4x11@32kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : (4/4)
https://youtu.be/u2yEontnlm4Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@32kg / 2min
Squats Sautés : 3x20 1x12 @PDC (+2reps) / RPE 8 / 1,5min
Remarque : Mes cuisses étaient cuites ! Je note le RPE sur la dernière série de 20 et non sur celle de 12 qui de fait passe tranquil.
Prochaine Séance : Fentes Sautées 3x20 1x14 / 1,5min
Extensions Lombaires : 5x20@PDC (+0reps) / RPE 7 / 1,5min
Remarque : Le RPE a augmenté car j'ai modifié le tempo en faisant une mini pause en haut à chaque fois ce qui rend l'exercice bcp plus dur.
Prochaine Séance : 5x20@PDC / 1,5min
Mollets Debuts : 5x20@20kg / RPE 8 / 1min
Remarque : Sur la fin, j'ai vraiment une amplitude pourrie. Comme toujours, le facteur limitant est le pied plus que le mollet. Comme ça ne risque pas de s'arranger avec plus lourd, j'ai décidé de repartir à 15kg en séries de 25 et sans temps de repos. J'espère ainsi pouvoir conserver une bonne amplitude, bien solliciter le mollet, tout en déchargeant la plante du pied.
Prochaine Séance : 5x25@15kg / 0min
Bilan : Bonne séance
Première avec mes nouvelles semelles réalisées par le podologue. Je me sens bien stable avec, et ma posture me semble bonne. A voir en CAP ce que ça donne.
HS : Pour la première fois en allant acheter du poulet à Carrefour, j'ai trouvé un nutriscore du bien être animal. Pour l'instant, je n'ai vu qu'une seule marque l'afficher, mais j'espère que ça se démocratisera.