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À la base, je faisais du 8-12, mais suite aux conseils de Train, j'ai décidé de faire 8-15 / 6-12. Du coup là ce sera la première fois où j'irais à 15.

Yeahh les 30 en vue

Champia a écrit:Yeahh les 30 en vue

Selon comment tu terminerais ton cycle à 29kg, apparemment difficilement, il faudra sûrement passer par la case +0.5kg. C'est plus prudent et progressif. T'es cycles dureront plus longtemps

Effectivement Vovo. Néanmoins, je viens de m'apercevoir que je ne comptais plus la rep de mise en place, ni sur le DCH ni sur le DIH. Vous la comptez vous ? Si non, ca fait du 15/15/15/13 au DCH et 15/15/13 au DIH, donc je "valide" la fin du cycle la semaine pro (normalement).

Je ne l'ai jamais compté personnellement

Oui compte la évidemment tu te dépenses énormément.

Je ne le compte pas dans seulement 2 cas :
- si elle est assistée.
- si je lève le cul parce que je suis ko et que je ne pense pas y arriver autrement.

Foxxy a écrit:Oui compte la évidemment tu te dépenses énormément.

C'est la première fois que je vois quelqu'un la compter sur le forum.
Après le plus important, c'est d'avoir le même repère de progression.

Champia a écrit:Effectivement Vovo. Néanmoins, je viens de m'apercevoir que je ne comptais plus la rep de mise en place, ni sur le DCH ni sur le DIH. Vous la comptez vous ?

Ben ça dépend comment tu te mets en place. Perso j'amenais les haltères sur les pecs, je ne les montais pas, du coup je démarrais avec les haltères en bas du mouvement donc il n'y avait pas de rep de mise en place.

Sinon je dirais que ça dépend à quoi ressemble cette rep de mise en place. Si les haltères partent des genoux et arrivent en haut, bras tendus sans avoir fait la trajectoire classique des pecs vers le haut, c'est une rep ultra trichée (on ne peut même pas appeler ça une rep d'ailleurs) donc à ne pas compter.

Là dans ta vidéo, on voit que tu les amènes bien sur les pecs avant de tendre, c'est une vraie rep qui doit être comptée selon moi.

Exact Pierre, bien vu, je n'avais pas fais gaffe à ta mise en place Champia. Tu peux la compter je penses dans ce cas

Ok cool merci pour vos retours! Du coup j'aurais terminé mon cycle la semaine pro

Concernant les +0,5 ou les +1, je suis partagé. D'un côté, je sais au fond de moi que Vovo a raison, ça commence à devenir dur, et en montant trop vite, mon cycle durera moins longtemps, donc je perdrais du temps. D'un autre côté, les 30kg, c'est un poids symbolique, et j'avoue que j'ai hate de la passer. Du coup je verrais la semaine pro comment passent les 4x15. Si je suis sur un RPE à - de 9 je pars sur 30, si je suis sur un RPE à 9 ou plus, je pars sur 29,5.

Je vais aussi volontairement ralentir sur le DIH pour qu'il y ai un décalage, car arriver sur le dur sur les deux en même temps, c'est pas efficient.

Champia a écrit:Concernant les +0,5 ou les +1, je suis partagé. D'un côté, je sais au fond de moi que Vovo a raison, ça commence à devenir dur, et en montant trop vite, mon cycle durera moins longtemps, donc je perdrais du temps. D'un autre côté, les 30kg, c'est un poids symbolique, et j'avoue que j'ai hate de la passer. Du coup je verrais la semaine pro comment passent les 4x15. Si je suis sur un RPE à - de 9 je pars sur 30, si je suis sur un RPE à 9 ou plus, je pars sur 29,5.

La question est : espères-tu aller le plus loin possible après les 30kg ?

Si oui, sois le plus progressif possible

Vu comme ça... La voix de la sagesse !

Oui voit comment tu vas terminer ton cycle actuel.

Maître Yoda a parlé

Ça sera dommage de griller les étapes et se griller sur les 30kg et ne plus progresser ensuite.

Comme je l'ai dit à Victor, griller une étape est envisageable seulement si tu penses pouvoir continuer ton cycle derrière.
Si c'est pour bloquer 2 - 3 semaines après c'est pas la peine donc à toi de voir !

Merci pour vos conseils les mecs

Mercredi 24 Juin 2020 : Cardio, Gainage

Elliptique : 40min
Gainage dynamique : 16x30"

Séance du jeudi 25/06/20 : Jambes

7h - 8h30

Fentes Arrières : 4x14@24kg (+2 reps) / RP 10 / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Finalement, je m'aperçois que le facteur limitant est plus les avant-bras que les cuisses, car c'est eux qui m'empêche de rest pauser correctement. J'ai essayé de sangler, mais je trouve que ça m'aide pas, donc probablement que je les mets mal.
Prochaine Séance : 2x15 2x14 @24kg / RP 10 / 1,5min

Squat Gobelet : 3x14 1x13 @32kg (+1rep) / RPE 8,5 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : Je pense que je vais augmenter le RIS à 3min car après les fentes c'est vraiment chaud. + j'ai ralenti pour désaxer les deux cycles.
Prochaine Séance : 4x14@32kg / 3min

Fentes Sautées : 3x20 / RPE 9 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : SS 3x20 / 1,5

Extensions Lombaires : 5x20 / RPE 6 / 1,5min
Vidéo :
Remarque : Héé, j'ai réussi à progresser en terme de technique, je filmerais la semaine pro
Prochaine Séance : 5x20 / 1,5min

// SS avec Bobine d'Andrieu : 4x12@2kg (j'ai réduis la charge car j'ai déjà les avants bras un peu mort)

Donkey : 5x20@20kg / RPE 4 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/IvC9W3vCAuA
Remarque : 2ième essai, c'est mieux fox ?
Prochaine Séance : 5x12@25kg / 1min

Bilan : Vivement que je redescende à 8 aux fentes... ^^

Oui beaucoup mieux mais tu pousses quand meme un peu en diagonale (vers l'avant) au lieu de pousser vertical.
Je te filme mardi prochain si tu veux.

Yes je veux bien mais du coup là je visualise déjà bien ce que tu veux dire

En fait je t'ai retrouvé la vidéo avec laquelle j'ai appris le mouvement

https://www.youtube.com/watch?v=QxAzDKbk0QE

Ces moustaches ! Merci pour la vidéo c'est top

Séance du Samedi 27/06/20 : Dos, Triceps
7h30 - 9h15

Tractions : 2x6 8x5 (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : 8/10 : https://youtu.be/IlvSrT8q2SM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x6 6x5 / 1min

R1B : 4x9@29kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : BG 4/4 : https://youtu.be/4tPTMDsZ8o8
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@29kg / 1min/b

RI : 3x16@17kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : 3/3 : https://youtu.be/4TMJiKj-zwo
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x15@4,5kg (+0,5kg -15reps) / RPE 2 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Je vais monter par 2 car c'est vraiment facile là.
Prochaine Séance : 4x17@4,5kg / 1,5min

MT : 4x14@32kg (+4reps) / RP 12 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@32kg / 2min

Extensions Nuque : 1x16 2x15 @10kg (+1rep) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/0Z7bvrpSUuw
Remarque : Comme la semaine dernière, je fais du "partiel", je ne descends pas très bas pour préserver mon coude. Dans ces conditions, je ne sais pas si ca vaut le coup de continuer l'exo et si je ferais pas mieux de le remplacer par des pompes diamants par ex (puis quand j'aurais une barre par du DCS). J'ai filmé le mouvement pour vous montrer, qu'en pensez-vous ?
Prochaine Séance : 3x16@10kg / 1min/b

L-Fly : 2x25@3kg / 1 min

Bilan : Très bonne séance, bonne sensation, en forme, ça explose...

Pour moi l’étirement n'est pas suffisant sur l'EN, j'ai pas suivi t'as un soucis au coude ?
Je ne sais pas si les pompes te suffiront mais le DCS tu vas un peu galere comme Vic au debut vu que tu n'as pas de chandelles
Mais c'est mieux du DCS ou des dips car ce n'est pas un doublon sur la longue portion comme avec l'EN.

Tu as essayé l'EN a 2 mains ?
Tu peux p-e mieux contrôler et si tu as un pupitre tu peux te mettre dos a ce dernier et y poser l’haltère en cas de fatigue.

Ah oui l'étirement est vraiment minime là, c'est dommage car tu as l'air d'avoir les triceps longs, tu as de la chance d'ailleurs.

Si tu n'arrives pas à descendre plus bas, autant faire un autre exercice oui.

Merci pour vos retours ! C'est bien ce qu'il me semblait...

En fait, je peux descendre plus bas (d'ailleurs jusqu'à maintenant je faisais des amplitudes complètes). Mais je me suis fais un peu mal au coude gauche au PO il y a quelques semaines, et depuis je ressens une gêne aux EN. C'est pas franchement douloureux, mais je sens que c'est pas normal, et j'ai pas envie de prendre le risque de me blesser et de plus pouvoir m'entrainer.

Du coup oui l'EN à deux mains je pense que ça devrait le faire car y'a moins d'instabilité. Mais ca fait pas un peu doublon avec le MT ? Sinon je pourrais test des dips entre deux chaises.. Qu'est-ce que vous me conseillez comme exercice de remplacement ?

Les EN et le MT mettent plus l’accent sur la longue portion du triceps. Étant donné que tu profites moins bien des EN, je remplacerai cet exercice par du DCS qui ne fera pas doublon avec le MT. En plus tu seras plus stable pour forcer. Juste la mise en place qui sera chiante si t’as pas de repose barre.

Les dips sont bien également mais choisis bien tes chaises... J’en ai fait quelques temps entre 2 chaises, si elles ne sont pas stables tu peux te faire très peur.

@Victor : Non je n'ai toujours pas de repose barre, et ça ne sera pas le cas avant janvier/février prochain car je dois prendre un petit appart le temps de travaux d'extension dans ma maison J'ai vu sur ton log la mise en place du DCS, ca avait l'air quand même bien compliqué ^^ Tu avais pris une barre de quelle taille pour le faire ? Plus c'est court, plus c'est facile à mettre en place je suppose ?

C’est toi qui fait les travaux ?

Pour le DCS, c’est quand tu charges que ça devient compliqué, je me suis permis de le faire car j’étais en début de cycle mais c’est vrai qu’avec le poids ça devient de plus en plus compliqué et dangereux.
Plus la barre est longue plus t’es stable, par contre il faut que rien ne traîne autour...
Au début j’avais une barre de 1,20 m puis ensuite celle de 2 m, cette dernière était plus simple à mettre en place.

Non il s'agit quand même de refaire le mur de facade, de cintrer l'ensemble, de couler une chape de beton, et de refaire la charpente et le toit, donc largement au dessus de mes compétences ^^ Moi je me contente de poser le parquet, le placo et la cuisine

Après réflexion, je vais peut être me laisser tenter par la barre et les chandelles bientôt. J'ai été voir l'appart dans lequel je vais vivre pendant les 5mois des travaux, et il y a un peu de place sur la terrasse/balcon pour ranger ça. Et ça sera clairement plus commode que de la faire rouler sur mon corps ^^

Séance du 30/06/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h30

DCH : 4x15@29kg (+2reps) / RPE 7,5 / 3min (+0,5min)
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/pg7WdjQlJyw
Remarque : Non seulement j'ai validé les 4x15, mais en plus j'ai fait sauté les RP, et je suis redescendu aux RPE que j'avais il y a deux semaines. Du coup, je pense que j'étais juste fatigué la semaine dernière (et les 3min de RIS aident bien). Du coup je me sens bien de continuer à 30. Je ralentirai ensuite
Sorry pour l'angle de la vidéo, mais j'ai cassé les tentacules de mon octopus ^^ J'avais l'impression d'être bien serré au niveau des omoplates mais finalement pas tant que ça, point d'attention pour la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x8@30kg / 3min

DIH 15° : 3x14@26kg (+2reps) / RP 12 / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : 3/3 : https://youtu.be/QfuZ-9HBcfM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @26kg / RP 12 / 2,5min

PullOver : 4x14@23kg / RP 12 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x15 2x14@23kg / RP12 / 2min

Élévations Latérales : 4x19@6,5kg / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ca commence à devenir chaud sans RP.
Prochaine Séance : 4x20@6,5kg / RP 16 / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x20@10kg / RP 12-16 / RPE 8 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/bk9geauAn7E
Remarque : 4x20 validé J'ai augmenté la durée des RP seulement sur la dernière série (4respirations au lieu de 2).
Prochaine Séance : 4x12@11kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 2x17 1x16 @11kg / RP 11-14 / RPE 7,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@11kg / RP 11-14 / 1min/b

Bilan : Très bonne séance, j'étais en forme, tout est bien passé, je suis content

Ah oe ca a l'air d'etre de gros travaux pour laisser ta maison 5 mois je savais meme pas que c'etait possible de devoir quitter son domicile c'est fou

Bien le DCH oui des fois on a un coup de fatigue ca arrive, je sais pas dire si c'est l'angle justement mais attention a pas trop restreindre ton amplitude j'ai l'impression que tu es au dessus de la parallele des fois alors que c'est plutot l'inverse vaut mieux etre en dessous et pas remonter completement

Pour le CI bravo pour avoir validé le cycle du coup ca me fait chier de te dire ca mais tu avances les coudes alors qu'au contraire c'est a fuir vu qu'on vise la longue portion. Enfin continue ton nouveau cycle hein mais penses y vu que tu vas etre en "leger" maintenant

Pareil que Foxxy, que ce soit au DCH ou au DI, ton amplitude basse est vraiment limite. On dirait que tu cherches à remonter le plus tôt possible.

Sur le CI, avancer les coudes en fin de séries peut se concevoir mais là tu le fais dès la première répétition. Essaie de fixer tes coudes

Super tes travaux, c’est une belle aventure un agrandissement de maison !
Tu respires bien sur tous tes mouvements, je ne sais pas comment tu fais moi je fais pas mal de mouvements en apnée... j’ai l’impression de perdre de la force sinon.

Je rejoins les collègues pour le DCH et le DI, même si sa reste de belle perfs!
Mais en vidéos sa manque un peux d'ampli
J'aime bien aussi me filmer de derrière sur le DCH sa permet aussi de bien se rendre compte de la descente et la position des coudes si tu veux essayer

Cool pour les travaux!! tu prépare l'arriver du bébé ou tu te fais un home gym digne de se nom

Merci les gars pour vos retours ! C'est dommage pour le CI car c'est une erreur que je ne faisais pas avant... Et pour les développés, c'est peut être aussi pour ça qu'ils m'ont semblé si faciles. Mais je ne vais pas rester sur cet "échec", la semaine pro, je repasse le 4x15 au DCH (je ferais attention à l'amplitude et je filmerais de derrière ) et le 4x20 au CI. Comme ça je pourrais poursuivre sereinement sur mon nouveau cycle

Sinon pour ma maison, c'est une histoire rocambolesque. Je l'ai achetée il y a deux ans, et l'ancienne proprio a fait tombé le plafond pour avoir un plafond cathédrale (c'est une maison de plein pied). Ce qui en soit n'était pas une mauvaise idée... si la ferme de la charpente ne reposait pas dessus ! L'entrepreneur qui a fait les travaux aurait du revenir pour la consolider en conséquence, mais ils se sont disputés, et ça n'a jamais été fait. Résultat des courses : mon toit est en train de s'écrouler, a poussé sur le mur de façade que je dois donc aussi changer. 100k€ de travaux... Quitte à devoir tout refaire, j'en profite pour monter d'un étage (qui ne me coute que 50k€ de +). Et je suis en procès pour essayer de récupérer les 100k€ de base, mais avec le covid et les retards des tribunaux, ce ne sera pas pour demain...

Et oui thomas, ça tombe à pic pour le bébé, car dans l'état actuel des choses, je n'ai que deux chambres dont une en mezzanine ouverte sur le salon... Maintenant, j'en aurais 4 vraies indépendantes Mais je compte laisser mon home gym dehors, j'aime bien m'entrainer au bon air Néanmoins, il va bientôt bénéficier d'un rack et d'une barre pour faire du DCS, du DDB, voir p-e du squat avant (je suis pas encore décidé sur ce point)

Oui le plein air ça doit faire du bien surtout sans vis à vis

Champia a écrit:C'est dommage pour le CI car c'est une erreur que je ne faisais pas avant...

C'est parce qu'avant c'était assez facile pour le faire proprement. Maintenant c'est devenu plus dur avec la progression en charge du coup tu compenses en avançant les coudes. Ce n'est pas si grave car c'est aussi une fonction du biceps mais là tu le fais dès le début de la série, en principe tu devrais pouvoir en faire au moins la moitié sans les avancer. N'hésite pas à prendre plus de rest-pauses si ça peut t'aider à faire l'exercice plus proprement.

Sacrés biceps en tout cas, ils ont l'air assez longs alors pourquoi incliner à 45° plutôt qu'à 30 ?

C'est clair que tu as vraiment de la chance d'avoir des biceps aussi longs, et également les triceps également si je ne me trompe pas. C'est dommage de ne pas en profiter en ne déclinant pas plus ton banc.

Sinon, pour les développés en général on recommande de toucher les pectoraux ou au moins les effleurer, ça permet d'avoir un bon repère d'amplitude Après dans le dur et en fin de cycle, ce n'est pas obligatoire sur toutes les répétitions mais au moins jusqu’à la moitié de ta série.

Oui j'ai les triceps et les biceps longs visiblement, mais je ne savais pas qu'il était préférable d'incliner moins le banc dans ce cas. À la base, j'étais même parti sur du 60° ^^ Je vais donc réduire à 30° dès la semaine prochaine Merci Train, comme toujours, d'excellent conseil !

Les toucher avec les haltères ? Il me semble qu'elles sont plus écartées que mon buste. Mais je suppose que je dois imaginer une barre imaginaire qui arriverait au niveau des pecs à la phase concentrique. Je vais y faire attention mardi prochaine pour valider le cycle proprement

Champia a écrit:je ne savais pas qu'il était préférable d'incliner moins le banc dans ce cas. À la base, j'étais même parti sur du 60°

Plus tu descends, plus tu étires et donc mieux tu sollicites tes biceps. Par contre tu devras peut-être revoir ta charge à la baisse car en théorie ça sera un peu plus difficile.

Champia a écrit:Merci Train, comme toujours, d'excellent conseil !

Je ne savais pas non plus pour l'inclinaison du banc je le fais au feeling j'ai les biceps courts mais j'ai aucune sensation de stretching pourtant je suis a 30 degrés aussi, ca veut juste dire que c'est bon signe c'est ca ?

Si tu ne sens pas de surétirement au niveau des tendons (épaules ou coudes) et que tu n'as pas de courbatures situées au niveau des insertions oui, en théorie tout va bien

Mercredi 01 Juillet : Cardio, Gainage

- Elliptique (10min d'échauffement, 30min d'aérobie à 135-145bpm, 5min de retour au calme)
- Gainage dynamique : 16x30" (exo variés)

Séance du jeudi 02/07/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes: 4x15@24kg/b (+4reps) / RP 10 / RPE 8 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : Les fentes arrières deviennent des fentes tout court, puisque je ne ramène plus le pied (merci Vovo). Ca nique autant les jambes, mais ça fatigue bcp moins le cardio et la poigne (car la série dure de fait moins longtemps). Je me sens plus serein pour progresser ainsi
Prochaine Séance : 4x8@25kg / 1,5min

Squat Gobelet : 4x14@32kg (+2reps) / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Tjs dur après les fentes mais dès la semaine pro ça va aller !
Prochaine Séance : 2x15 2x14 @32kg

Squats Sautés : 3x20 / RPE 7,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Fentes Sautées 3x20 / 1,5min

Extensions Lombaires : 2x21 3x20 (+2reps) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Je me suis bien améliorer sur le mvt donc je commence un cyle
Prochaine Séance : 5x21 / 1,5min

Mollets Donkey : 5x20@25kg (+5kg) / RPE 5 / 1min
Vidéo : /
Remarque : Je me suis appliquer à monter droit le cul plutôt que vers l'avant. Je filmerai la semaine pro.
Prochaine Séance : 5x20@30kg / 1min

Bilan : Good, bcp mieux passé que les deux dernières semaines grâce à la nouvelle version des fentes qui est bcp moins gourmande en énergie

Remarque : Les fentes arrières deviennent des fentes tout court, puisque je ne ramène plus le pied (merci Vovo). Ca nique autant les jambes, mais ça fatigue bcp moins le cardio et la poigne (car la série dure de fait moins longtemps). Je me sens plus serein pour progresser ainsi

De rien, content que tu préfères ainsi, c'est bien mieux je trouve