@Steph : Merci
Oui j'ai les ischios un peu raides, pourtant, je fais des étirements tous les jours depuis un an pour m'assouplir, mais c'est vrai que j'ai toujours eu du mal par exemple à toucher mes pieds en me penchant en avant (même si j'y arrive maintenant, ca reste peu "naturel" pour moi). Quoi qu'il en soit, j'ai eu de belles courbatures aux lombaires et aux ischios !
@Matt : Tu sais ce qu'on dit, c'est l'intention qui compte
Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps7h30 - 9h10Tractions : 10x3@PDC / RPE 5 / 45 secondes
Vidéos : https://youtu.be/KFOmNiHEkAg -
https://youtu.be/v4m1in1YYUkRemarque : Nouveau cycle. J'essaie de mieux solliciter les dorsaux, mais c'est clairement pas encore automatique pour moi. Il faut que j'essaie d'écarter un peu plus les bras et de monter plus verticalement. Sinon, en terme de RPE, c'est vraiment facile.
Prochaine Séance : 2x4@PDC 8x3@PDC / 45 secondes
R1B : 4x15@26kg (-4kg +5reps /série) / RPE 7 / 3 min
Vidéos : https://youtu.be/4pglDaq3Yaw -
https://youtu.be/_ZELyXVk3yQRemarque : J'ai mieux placé mon dos, et j'ai bien compris ce que Steph m'a expliqué avec l'avant bras corde. Néanmoins, ca nécessite encore beaucoup de réflexions pour bien tout coordonner, d'où un manque de fluidité. Sur la première vidéo, je pense être mieux au niveau du placement du dos, mais pas top sur le tirage. Et sur la seconde vidéo, ça me semble moins bien au niveau du dos mais mieux en terme de tirage.
Prochaine Séance : 4x14@27kg (je pense faire +1kg -1rep / semaine jusqu'à retrouver ma charge de travail à 30kg, puis ensuite continuer sur mon cycle 8-12) / 3min
RI : 3x20@14kg (-3kg +3reps et suppr des RP /série) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/mdh3X7GIo5oRemarque : Je pense avoir mieux compris le mouvement : cage sortie, tirage avec le dos plutôt que pseudo curl. Mieux non ?
Prochaine Séance : 3x18@15kg (je pense faire +1kg -2rep / semaine jusqu'à retrouver ma charge de travail à 17kg, puis ensuite continuer sur mon cycle 12-20) / 2min
Oiseau 15° : 4x20@4kg / RPE 7 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/0UVxJln5Ud8Remarque : Effectivement, c'est beaucoup mieux à 15 qu'à 45. Je reste mieux dans l'axe, et je ressens beaucoup plus l'arrière de l'épaule. Ca me semble bien
Dur sur la dernière série sans RP.
Prochaine Séance : 4x21@4kg / 1,5min
Extensions Couchées : 4x16@15kg (+1rep / série) / RPE 8 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Ia-72RWRCZoRemarque : Je tends le bras en fin de mouvement comme conseillé par thomas, et effectivement, ça sollicite beaucoup plus les triceps. J'aurais besoin d'un RP à la prochaine séance, là j'étais pas loin de l'échec sur la dernière rep de la dernière série.
Prochaine Séance : 4x17@15kg / RP 12 / 2min
Extensions Nuque : 3x11@10kg / RPE 6,5 / 2min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@10kg / 2min
Bonus : Pompes 2x15
Bilan : Beaucoup de changements dans cette séance : déjà elle passe du vendredi au samedi, nouveau cycle 10x10 aux tractions, baisse des charges et concentration sur la technique pour les rowing, diminution de l'inclinaison du banc pour l'oiseau... Il faut que je retrouve mes marques. Mais je suis content de ma séance, et j'ai l'impression d'avancer sur la bonne voie