Hello everybody !
Je suis rentré de vacances hier soir. Je me suis entrainé 4x la première semaine (en Bretagne) (2x haut et 2x bas en série mi longue de 20 reps avec +/- les mm exo que d'hab (même si pas de barre et moins de fonte d'où les adaptations). La seconde (en Italie), j'ai nagé en moyenne 2km + une dizaine de km de marche en montagne tous les jours. Même si pas évident de tenir la diète, je n'ai pas l'impression d'avoir perdu beaucoup de poids (peut-être 500g/1kg MAX).
De retour sur le pont, trop pressé de faire un entrainement, j'ai fait les pecs ajd au lieu de demain :
Séance du 17/08/20 : Pecs, Biceps7h00 - 8h30DDB : 4x12@56kg (+2kg) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@58kg / 2min
DCH : 4x11@28kg (+4reps) / RPE 7,5 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : J'ai p-e sous estimé l'inroad, j'aurais probablement dû diminuer de + d'1,5kg lorsque je l'ai passé en 2ième exo.
Prochaine Séance : 4x12@28kg / 2,5min
PullOver : 3x16@23kg (+3reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x17@23kg / 2min
Élévations Latérales : 4x23@6,5 (+4reps) / RP 15-20 / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x25@6,5 / RP 15-20 / 2min
Curl Incliné Banc 30° 4x15@10,5 (+4reps) / RP 11-13 / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@10,5 / RP 12-14 / 2min
Curl Pupitre 60° Prise Marteau : Pas fait, manque de temps
Bilan : Bonne reprise, malgré un léger déficit de sommeil + une diète pas au top ces derniers jours, je me suis senti fort sur tous mes exos à l'exception du DCH. Je vais reprendre les vidéos la semaine pro pour vérifier que la technique ne s'est pas dégradée.
Content d'être de retour