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Champia a écrit:Je fête mes un an et demi ce mois-ci, le temps passe vite !

Champia a écrit:@Julien : c'est quoi mon cas ?

Sportif sans aucun soucis de santé

La charge glycémique n'est peut être pas un bon argument :
La réponse glycémique comporte plusieurs soucis pour être utilisé en tant que tel, notamment parce qu'elle est individuelle en fonction de chacun. Si l'on suit les conseils généraux ici, on en vient automatiquement à avoir indirectement des CG "lissées"

c'est plus une question de sensations, ca ne me plait pas de manger liquide 2x par jour. Quoi qu'il en soit, je t'accorde le fait que la solution trouvée est peut être un peu extrême. J'ai testé hier une alternative : muffins (30g banane, 30g poire, 30g de compote, 30g de farine de patate douce, 1 oeuf) + 50g de noisettes, ce qui donne en macros : 630 kcal, 17g de prot, 52g de glucides, 40g de lipides.
L'avantage, c'est que les muffins sont rapides à préparer, et ca m'en fait pour 3 jours (1 banane, 1 poire, 1 compote, 90g de farine de patate douce, 3 oeufs).

Sinon, pour répondre à ta question sur le fait de cuisiner ou non mes collations : je me faisais des pancakes le soir pour le lendemain avant, mais finalement, ça prenait quand mm pas mal de temps à faire ET à manger, ce qui, dans mes après midi au boulot, est un luxe qui me manque souvent. Avaler une collation de 700 kcal c'est pas si évident, et les oléagineux me semblaient une bonne façon d'y arriver. Mais, cf ci dessus, un mix me semble être une meilleure piste.

A toi de trouver tes recettes, il y a en des tas ! Le bowlcake au micro ondes est très simple, bien que je passerai au four dans mon nouvel appartement !

Et oui je suis en surplus kcalorique, enfin en théorie : mon maintient pour 78 kg est +/- à 2800 kcal. Là je suis à 85 pour 3200 kcal. Mais je ne progresse plus en poids depuis quelques semaines, donc j'imagine que je suis de nouveau en maintient. J'ai envie de pousser encore un peu la PDM, et puis je ferais une petite sèche car je me trouve trop lourd à 85 (sans pour autant être très gras). Je pense que 82 est le poids où je me sens le mieux (pour 1m85). Bref, tout ça pour dire que ce surplus ne sera pas tenu sur le LT (d'ailleurs, pour être honnête, je n'aime pas spécialement manger autant).
Tant que tu progresses ne change rien, tu sembles très bien physiquement !!!!

Tu me diras : je pourrais réduire mes activités sportives poour avoir besoin de moins manger... mais tu es bien placé pour savoir que quand on aime ça.......

C'est impossible ça

Foxxy a écrit:Champia et ses parpaings

https://www.instagram.com/p/CHmVvoXJl4G/

Foxxy a écrit:Champia et ses parpaings

https://www.instagram.com/p/CHmVvoXJl4G/

Champia a écrit:R1B : 4x12@31kg (+4reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : 3/4 D : https://youtu.be/Q2vKvEnvgc0 G : https://youtu.be/Q13ZhcDwSD0
Remarque : Suite à vos remarques, j'ai réduis l'explosivité. Forcément un peu plus dur du coup. Je pense passer en 6-12 car je vais avoir du mal à monter à 15 sans retomber dans mes travers.

Champia a écrit:Bilan : Entrainement à la fraiche, 0°C

Champia a écrit:La douche dehors au tuyau d'arrosage n'en était que plus intense

Champia a écrit:@foxxy : c'est flagrant la différence entre les deux vidéos ou bien c'est flagrant sur les deux que je suis pas doué pour ce mvt ?

takumi a écrit:Salut
je fais du vélo mais en tout terrain, ce qui n'est pas ton cas , il est chouette en tout cas !
je trouve que le vélo quel qu'il soit aide énormément sur l'endurance des jambes en salle, depuis que j'en fais je vois que du positif .

Champia a écrit:J'ai enfin trouvé des poids decath de 20kg sur LBC Acheté neufs à 80€ les 2 vs 60€ chez Decath.