R1B : j'ai pas vu le message de Nico mais je ne vois pas pourquoi réduire l'amplitude en haut c'est justement le but d'atteindre un pic de contraction.
NEZ-EN-MOINS l'amplitude est dictée par ta mobilité d'omoplate, une fois que tu ne peux plus rétracter tu grattes éventuellement qq cms avec l'aide du bras pour etre sur d'etre au max.
Ce n'est pas une obligation de taper l’haltère au torse c'est juste que ca donne un repère et que c'est plus facile a expliquer a tous et en réalité ca dépend de l'inclinaison du banc également.
Enfin, tu peux utiliser le leg drive ce qu'il ne faut pas c'est utiliser de force élastique c'est ce qui fera vriller ton dos.
En gros lorsque tu finis ta phase excentrique bras tendu il ne faut pas plier la jambe ni torsader le dos pour prendre d’élan, ce que tu fais un peu sur le 4/4 avec la fatigue.
Et pour finir, je trouve la 2/4 top
DCS : je n'ai pas suivi non plus pourquoi tu avais réduit l'amplitude ?
Normalement au DCS on a tendance a rentrer un peu les coudes ce qui évite un suretirement mais on conseille surtout d'ouvrir les coudes comme bon nous semble et d’être a l'aise.
Tu as en l’occurrence les coudes bien ouverts et ce n'est pas un soucis, on voit très clairement que même si tu touches le torse dans cette position tu auras l’humérus a la parallèle (et c'est plus facile d'avoir un contact avec une surface).
Effectivement, réduire l'amplitude n'est pas un problème non plus car on peut isoler un peu plus les triceps tout dépend de ce que l'on recherche, c'est d'ailleurs ce que je fais maintenant en pausé (Pin Press en close grip) mais dans ce cas ce serait mieux de descendre gentiment sur les safeties - si tu peux - donc sans rebond
Maintenant, il faut être honnête et te dire que la barre devient un peu trop lourde pour toi.
Ouvrir les coudes ok mais ils ne doivent pas trop bouger.
Ici, a chaque début de phase excentrique (milieu de série) tu perds la position en ouvrant d'avantage ca te fait faire une sorte d'EL et c'est a fuir au maximum.
C'est une compensation via les pectoraux que ton corps recherche, il veut se munir de ce qui est le plus fort pour te sortir de la zone de danger.
Je te conseillerais de continuer la progression en passant aux cylces suivant en 10 voire 8 reps voir si ca change qq chose, a voir ce que les autres en pensent.
Champia a écrit:j'ai fait une raclette hier avec des amis, donc un peu moins en forme ce matin, et les développés en souffre directement.
Mort. Je pense que vous pouvez la noter celle ci
Posté: 26/11/2020 14h41
Bordel les escrocs 
On va pas en faire tout un fromage, même si tu n’étais pas dans ton assiette tes charges aux dev n'ont pas fondue non plus 
