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félicitation pour ton podcast champia !

Je vais m'écouter sa avec plaisir

@Marie: Merci pour tes compliments
Concernant les MAC, j'en fais depuis quelques semaines, et je dois dire que ça me fait beaucoup de bien (subjectif ou objectif, qu'importe ?). La seule chose que je reproche à Carrio est la nécessité d'acheter une bonne partie de son matériel pour faire tous les circuits (élastique, miniball, corebarre, coussin d'équilibre...). Avec le livre, tu finis vite à 150/200€, soit assez cher pour "tester". Mais maintenant que je les ai adopté, je le referais sans hésiter !

@thomas : Cool tu me diras ce que tu en penses !

Séance du 10/01/21 : Jambes, cardio

Petite séance hybride pour bosser un peu des jambes et éviter des courbatures handicapante la semaine prochaine. Mais je ne me sentais pas de faire du HT, squat ou BAL d'où le format hybride.

Fentes : 4x15@22kg / 1,5min/j
Elliptique : 25min

Séance du 12/01/21 : Dos
7h20 - 8h30
-3°C

Tractions : 1x10@2kg 3x10@PDC / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x10@2kg 2x10@PDC

R1B : 4x10@32kg / RPE 6,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/gxkbnOS35S4
Remarque : Mon lumbago aura eu raison de mon explosivité, ce qui est bien le seul aspect positif de cette "blessure".
Prochaine Séance : 4x11@32kg

RI : 3x19@19kg / RP 13-16 / RPE 8 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : /
Remarque : Une fois le 3x20 validé, je passerai au rowing yates.
Prochaine Séance : 3x20@19kg

Oiseau 15° : 4x16@6kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x17 2x16 @6kg

Reverse Crunch : 4x13@2kg - Pas fait à cause de mon dos / Remplacé par du Paloff Press 3x1"/côté

Bilan : Toujours une gêne en bas à droite, mais j'arrive à m'entrainer, et ça va de mieux en mieux !

-3......... en short for ever

Le pire ce sont les barres gelées j'aime pas mettre des gants mais obligé !

Ca passe bien le R1B moins explosif aussi Le rowing Yates si tu as toujours mal au dos c'est peut être pas une bonne idée !

@Foxxy : c'est clair, le métal est un excellent conducteur de froid ^^ Même avec les gants, si la séance dure un peu, j'ai le bout des doigts gelés !

@Nicolas : oui je trouve aussi tu as parfaitement raison pour le rowing Yates, mais j'espère bien ne plus avoir mon lumbago d'ici là. Ca va déjà bcp mieux même si j'ai encore une gêne du côté droit. Et visiblement, les mouvements de musculation ne sont pas un facteur de risque : "Les données les plus récentes indiquent que le facteur de risque principal est d’ordre génétique !" - "De même, selon les études récentes, les personnes effectuant des métiers demandant plus d’efforts (dans les limites de l’acceptable) ou nécessitant des positions «bizarres» ou «pas bonnes pour le dos» ne semblent pas avoir plus souvent mal au dos que les autres." Donc une fois "guéri" (ce n'est même pas réellement une blessure mais une mise en sécurité du muscle, tendon, articulation), je n'ai pas de raison de me restreindre.

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h30 - 8h45

DDB : 2x10@72 2x10@70 / RPE 7 / 3min
Cycle : 10 / +1kg/série
Vidéo : https://youtu.be/S92oZ72tgD8
Remarque : Très content de ma "perf" : avec mon dos, j'ai loupé une semaine + j'ai mal dormi cette nuit, et pourtant, c'est passé comme une lettre à la poste
Prochaine Séance : 3x10@72 1x10@70

DCH : 3x9@31kg / RPE 7,5 / 3min
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@31

PullOver : Je le sentais pas trop du coup j'ai fait des écartés à la place (3x20@16kg)

Élévations Latérales : 4x27@7kg / RP 15-20-22-24-26 / RPE 8 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : Je pense que je devrais bientôt recycler. Je passerais peut être encore 7,5 après, mais je doute d'arriver à 8, ça devient vraiment dur pour moi.
Prochaine Séance : 4x28@7kg

Bilan : Bonne séance

Bien la perf au DDB ^^

Bien ton bucheron plus "contrôlé" aussi

Nice le DDB ! Pour le Yates, c'est clair que si tu n'es plus gêné, il n'y a pas forcément de raison de se restreindre par prévention. Le seul risque du Yates c'est que si l'ego prend le dessus, ça peut vite devenir n'importe quoi

Merci les mecs

Yes pour le Yates, je verrais bien de toute façon, j'en ai encore jamais fait. Mais j'en ai un peu marre du Rowing incliné sur banc..

Séance du 26/04/20 : Jambes
7h15 - 8h30

Fentes Arrières : 4x10@26kg / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@26

Hip Thrust : 3x12@60kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@60

Squat Gobelet : 10@ 12/16/22/26/32(x2)kg / 1,5min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Après ma parenthèse front/back, me voilà de retour aux bases avec le gobelet. Je vais démarrer un cycle 8-15 en partant de 32kg.
Prochaine Séance : 3x8@32

Extensions Lombaires : 4x30@PDC / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : Hors cycle, j'ai préféré ne pas lester avec mon dos à peine remis.
Prochaine Séance : 4x14@2kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

Gainage Dynamique

Bilan : Reprise de mes séances jambes "normales" même si je reste encore très prudent.

Good la reprise

ça bombarde la chaine postérieur ^^

Yeahhh !!!

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
8h20 - 9h40

Curl Incliné Banc 30° 2x14 2x13 @12kg / RP 9-11 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@12

Curl Marteau 3x18@12kg / RP 12-14-16 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x19@12

DCS : 1x10@68kg 3x10@66kg / RPE 9,5 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Remarque : Dur, je passe en cycles de 8. (je suis à la 22ième semaine)
Prochaine Séance : 2x8@68 2x8@66

MT : 3x20@31kg / RP 12-15-18 / RPE 10 / 3min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/Es3sCs5uhTA
Remarque : J'en avais pas fait depuis 3 semaines, reprendre sur la fin de cycle + cramé par le DCS, c'était probablement pas mettre toutes les chances de mon côté. La première série est bien passée, la 2nd est passée difficilement, et la dernière....échec à la 19ième rep. Je continue quand même et recycle à 32.
Prochaine Séance : 3x12@32kg

Ambat : 4x15@2kg

Bilan : J'ai enfin pu reprendre le MT et l'Abmat

Faut se dire aussi 20 reps a 30kg en plus en 2e exo c'est une belle charge

Champia a écrit:MT : 3x20@31kg / RP 12-15-18 / RPE 10 / 3min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/Es3sCs5uhTA
Remarque : J'en avais pas fait depuis 3 semaines, reprendre sur la fin de cycle + cramé par le DCS, c'était probablement pas mettre toutes les chances de mon côté. La première série est bien passée, la 2nd est passée difficilement, et la dernière....échec à la 19ième rep. Je continue quand même et recycle à 32.
Prochaine Séance : 3x12@32kg

Pas sur que ça soit une bonne idée de faire du +1kg et de continuer sur un 10-20 après un échec. Et ne commence pas direct à 12 rép, laisse toi un peu de marge.
Peut-être passé en 8-15 ou alors réessaie en augmentant le RIS à 3min30-4min. Perso comme sur les développés en fin de cycle au MT je n'hésite pas à monter à 4min. Les 20 réps c'est hardcore sur cet exercice.
Sinon je ne sais pas si tu as vu ce que j'ai posté sur mon log? :

45min de vélo de course en plein air. Ca fait un sacré bail que je n'ai pas fais de cardio mais je viens d'acheter des pédales et chaussures automatiques pour mon vélo, donc ça m'a donné envie d'en faire. Une grande première pour moi, c'est bien casse gueule
Va falloir s'habituer, je ne sais pas si tu en utilises Champia sur ton vélo?

Pas sur que ça soit une bonne idée de faire du +1kg et de continuer sur un 10-20 après un échec. Peut-être passé en 8-15 ou alors réessaie en augmentant le RIS à 3min30-4min. Perso comme sur les développés en fin de cycle au MT je n'hésite pas à monter à 4min. Les 20 réps c'est hardcore sur cet exercice.

Les série de 20 au MT ...
Beau combat en tous cas !
ont dirais que sa coupe d'un coup!

Et top ton podcast j'ai vraiment apprécié, tu est super à l'aise franchement et les questions top!

@Foxxy : C'est clair, en prime si j'avais un doute de bien travailler mes triceps, je peux me rassurer : ils sont démontés ajd, j'ai de bonnes grosses courbatures !

@Vovo : Oui tu as raison, j'avoue qu'en série de 20 et en plus 2nd exo triceps, j'ai peur que ce soit difficile à passer avec 1kg de plus. Je vais suivre ton conseil est diminuer le rep range à 8-15 qui est bcp plus gérable.
Pour le vélo, je viens de te répondre sur ton log ! Sorry, mes venues sur SP sont tjs régulières mais sporadiques avec l'arrivée de la petite ^^
D'ailleurs, je vais aller me faire une petite sortie d'1h30/2h ce matin !

@thomas : Combat, tu peux le dire. C'est marrant, effectivement sur la vidéo on a l'impression que ça monte bien. Et pourtant moi en terme de sensations, j'ai l'impression que sur les deux dernières reps, j'ai mis blindé de temps à monter. C'est pas la première fois que je me fais cette réflexion, je l'ai déjà eu pour les développés. Je pense que comme je suis plutôt de nature explosive, dès que ça met du temps, ça me semble une éternité. Et ça m'étonnerait pas que je m'autoconditionne alors à échouer. Va falloir que je prenne garde à ça.

Merci pour tes compliments ! Ca me touche et m'encourage pour la suite

GG en retard pour le MT

Champia a écrit:D'ailleurs, je vais aller me faire une petite sortie d'1h30/2h ce matin !

C'est pas une ptite ballade ça

Sinon j'ai oublié de répondre à ta question sur mon log, mais au niveau ressenti musculaire avec les pédales automatiques, je n'ai rien remarqué de particulier au niveau des ischios. Je ferais plus attention la prochaine fois, mais j'ai nettement ressenti une sollicitation accrue des quadriceps, ça m'a brûlé de fou.

Champia a écrit:Je pense que comme je suis plutôt de nature explosive, dès que ça met du temps, ça me semble une éternité. Et ça m'étonnerait pas que je m'autoconditionne alors à échouer. Va falloir que je prenne garde à ça.

Y'a bien moyen, je suis assez d'accord avec cette analyse

Après, sur tous les exercices poly où interviennent les triceps ça me fait la même chose, l'échec peut arriver visuellement d'un coup, même si comme toi je le sens venir 1 ou 2 reps avant

@Vovo : Yes, comme tu es accroché à la pédale, tu pousses d'un côté (quadri) et tire de l'autre (ischios ?). Bon après avec les cuissots que tu as, tu ne le sens probablement pas ahah

@Nicolas : Oui les triceps sont piégeux, surtout que sur ces exos, c'est dur de RP correctement.

Séance du 18/01/21 : Dos
7h20 - 8h30

Tractions : 2x10@2kg 2x10@PDC / RPE 7 / 2min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@2kg 1x10@PDC

R1B : 4x11@32kg / RPE 7 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@32kg

RI Barre EZ: 3x20@40kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/geRQSEfjZ9I
Remarque : Plutôt que de partir sur du Rowing Yates, j'ai été tenté par la version de Train du Rowing incliné avec barre EZ. Voilà mon premier test. Ca m'a l'air pas trop mal en vidéo, mais j'ai l'impression que mes biceps travaillent plus que mon dos..
Prochaine Séance : 3x12@42kg / 2min

Oiseau 15° : 2x17 2x16 @6kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@6kg

Oblique au BAL : 4x20@PDC
// Iso au BAL : 3x1"@5kg

Bilan :

Moi aussi je sens beaucoup les biceps sur les exercices de rowing je pense que c’est relativement normal, d’autant plus qu’ils sont longs chez toi si je ne m’abuse

Je pense que tu es un peu trop dans le vide non ?
Moi je veux voir la mise en place lol

@Nicolas : Ok good donc c'est normal !

@Foxxy : Tu veux dire que je monte trop haut (le corps ?). J'ai l'impression que sinon ma cage est écrasée et que je fais le mvt en apnée. Mais y'a surement un juste milieu à trouver. Je vais essayer ça, et je te filmerai la mise en place qui ne m'a pas parue si compliquée que ça (en mm temps, c'est pas hyper lourd).

Yes je suis d'accord, un peu trop dans le vide, et je vois le problème que tu as, je l'ai eu au Curl araignée, tu trouveras le bon juste milieu !

C'est noté, merci @Foreign ;

Séance du 19/01/21 : Pecs
7h30 - 8h45

DDB : 3x10@72kg 1x10@70kg / RPE 7 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Remarque : Ca va pas mal, je me sens de mieux en mieux sur ce mouvement !
Prochaine Séance : 4x10@72

DCH : 3x10@31kg / RP / RPE 8 / 3min
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Vidéo : 3/3 : https://youtu.be/hqNlxStXVt4
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@31kg

PullOver : 3x20@21kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x28@7kg / RP 15-20-22-24-26 / RPE 8 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : Ca devient lourd pour moi. Une fois atteint les 30 reps, j'envisage de recycler en série de 50, si possible sans RP, avec 3kg de charge de départ.
Prochaine Séance : 4x29@7

Abs Wheel : 3x15@PDC

Bilan : Bonne séance ! Et j'ai de bonnes courbatures aux obliques suite à mon test au BAL hier.

Je ne fais pas ce genre d'exo car je n'aime pas cette sensation non plus Champia mais c'est ce qui te rend stable et safe justement.
Ca doit aussi etre une question d'habitude c'est comme quand tu debutes le Squat tu as mal aux trapezes apres tu apprends a bien la caler et a supporter la charge ton corps s'adapte.

Tes disques d'haltères ne rouillent pas en extérieur ? Ils ont l'air nickels

Merci @Foxxy, j'y ferai attention la semaine pro

@Nicolas, ils sont protégés sous une housse de barbeuc ^^ Et il ne pleut pas bcp dans le sud, même en hiver. Néanmoins, ce n'est clairement pas l'idéal, et je devrais surement les traiter d'ici quelques mois/années. Mais pour l'instant, effectivement, ils tiennent bien, comme le rack et la barre de traction d'ailleurs !

Séance du 26/04/20 : Jambes
7h30 - 8h40

Fentes Arrières : 4x11@26kg / RPE 6 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@26kg

Hip Thrust : 3x14@60kg / RPE 6 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@60kg

Squat Gobelet : 3x8@32kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/mdcpP3JTo6k
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x9@32kg

Extensions Lombaires : 4x14@2kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@2kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg / RPE 8

Crunch Abmat : 4x16@2kg / RPE 7

Bilan :

Le retour des jambes

Juste pour te dire que j'ai écouté ton podcast avec Rudy cet après-midi, je l'ai trouvé excellent ! De bonnes questions et de bons sujets abordés, je me suis régalé

@Nicolas : YES ! Et sans douleurs !

Merci Train, tes compliments me touchent sincèrement !

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
7h20 - 8h45

Curl Incliné Banc 30° 4x14@12kg / RP 9-12 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x15 2x14 @12kg

Curl Marteau 3x19@12kg / RP 12-14-16-18 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x20@12kg

DCS : 2x8@68kg 2x8@66kg / RPE 7 / 3min
Cycle : 8 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/1Nqi6mOaDK8
Remarque : Le passage en 8 reps fait du bien !
Prochaine Séance : 3x8@68kg

MT : 3x8@32kg / RPE 3 / 3min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Passer de 20 reps à 8 fait sur sacré différence ^^ J'ai l'impression d'avoir à peine terminé mon échauffement ^^
Prochaine Séance : 3x9@32kg

Corde à sauter : 4x120+
// L-Fly Elastique Jaune : 4xMAX

Bilan : Entre le passage à 8 reps au DCS et le nouveau cycle en 8-15 au MT, mes triceps sont au repos ^^

HS : Je digère mal les flocons d'avoine, donc je prends des flocons de sarrasin. Cher dans mon magasin bio (presque 8€ le kilo), j'ai décidé d'en prendre sur internet en sac de 25kg (ce qui revient à 5€ le kilo, soit 75€ d'économie). Je me rendais pas compte de la taille du sac, et de la difficulté de stockage ^^J'en ai pour 6 mois là, si aucun insecte ne vient se reproduire dedans...

Champia a écrit:HS : Je digère mal les flocons d'avoine, donc je prends des flocons de sarrasin. Cher dans mon magasin bio (presque 8€ le kilo), j'ai décidé d'en prendre sur internet en sac de 25kg (ce qui revient à 5€ le kilo, soit 75€ d'économie). Je me rendais pas compte de la taille du sac, et de la difficulté de stockage ^^J'en ai pour 6 mois là, si aucun insecte ne vient se reproduire dedans...

Haha il y a que les vrais qui prennent un sac de 25kg
J'en avais pris un il y a longtemps chez NM, Laposte était content^^

Mais niveau stockage, c'est un peu la galère donc je me contente des seaux de 7kg.

On a les mêmes références ! Je l'ai acheté au même endroit, et ai également prévu de passer aux seaux de 7kg lors de ma prochaine commande... Niveau conservation, tu as laissé les 25kg dans le sac ? Etant donné que je ne peux pas le fermer un temps soit peu hermétiquement, j'ai un peu peur qu'au bout de 5mois des mites ou autres aient pondu dedans..

Tu te sens mieux avec le GS du coup ?

Tkil le DCS !

Champia a écrit:Niveau conservation, tu as laissé les 25kg dans le sac ? Etant donné que je ne peux pas le fermer un temps soit peu hermétiquement, j'ai un peu peur qu'au bout de 5mois des mites ou autres aient pondu dedans..

Perso je l'avais gardé sans problème plus d'un an dans le sac.

J'ai profité des -20% sur tout le site en fin d'année pour passer commande. Je regrette de ne pas avoir pris un deuxième seau d'ailleurs.

@Foxxy : Oui beaucoup mieux. Il faut dire que j'avais l'habitude d'en faire : avant de passer à la barre, je faisais du GS et jamais eu de pb... Mais bon, je vais forcément me retrouver limité, donc quand j'en trouverais, j'essaierais d'acheter des trap barre. Le mouvement me tente bien

@Vovo : Ok cool, tu me rassures ! Moi je suis arrivé après les -20 malheureusement, mais ça reste quand mm bcp plus intéressant qu'au bio.

Séance du 24/01/21 : Dos
8h30 - 9h40

Tractions : 3x10@2kg 1x10@PDC / RPE 7 / 2min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/Td3llaciwVk
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x10@2kg

R1B : 4x12@32kg / RPE 6,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/icqCbTmYIfA
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@32kg

RI EZ : 10 @50, 60, 70, 54 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/FVWYYCZ56Nk
Remarque : Quelques séries à 10 pour trouver ma charge de travail. Je démarre donc un cycle de 8-15 en démarrant à 55 a semaine pro Sinon j'ai tenu compte de vos conseils : je suis moins en l'air Et j'ai filmé la mise en place pour Foxxy : j'ai des bras longs, donc c'est plutôt facile ^^
Prochaine Séance : 3x8@55kg

Oiseau 15° : 4x17@6kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x18 2x17@6kg

Obliques BAL : 4x12@2kg / RPE 3 / 2min
// BAL isométrie : 3x1"@10kg

Bilan : Je serai en Belgique de jeudi à lundi, donc j'avance mes séances de la semaine pro pour enchainer les 4 d'ici mercredi.

Oui la trap me parait indispensable pour toi du coup, tu peux aussi utiliser 2 haltères en attendant.

Pour le RI je préfère laisser Train donner son avis. Mon ressenti en tout cas tu es mieux mais ta trajectoire n'est pas bonne je pense que tu devrais plus tirer vers le bassin car tu te criques sur les trap supp.

Foxxy a écrit:Pour le RI je préfère laisser Train donner son avis. Mon ressenti en tout cas tu es mieux mais ta trajectoire n'est pas bonne je pense que tu devrais plus tirer vers le bassin car tu te criques sur les trap supp.

Pas facile de bien voir le mouvement d'épaules avec le sweat mais bon. Pour la trajectoire, justement il tire un peu vers l'arrière, perso ça me choque pas là.