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Pour le RI je te trouve bien, vu que tu retires en rectiligne sur le R1B (donc focus trap en théorie), la tu tires vers le nombrils au RI donc plus accès GD. Perso je fais l'inverse, RI pour les traps, les R1B pour le GD, mais en soit c'est ok, la manière dont tu fais ça se complète bien aussi.

PS wtf la perspective sur le RI xD, on dirais que tu as des tibias interminable xD. L'objectif du tel change tellement les perspective, abusé.

Merci pour vos retours les mecs !

@Foxxy, Train : je filmerai sans pull la semaine pro !

@Foreign : En fait, pour le R1B, je tire surtout comme ça vient ^^ J'ai déjà bien amélioré l'explosivité, et le mouvement de la jambe d'appuis. Je suis beaucoup plus strict qu'avant, et ça me faisait trop de truc à penser si je dois en plus essayer de faire un demi cercle. Mais du coup, cool si c'est "naturellement complémentaire"
Sinon pour mes tibias, c'est pas qu'une question de perspective : j'ai des jambes de danseuse ^^

Séance du 23/12/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 4x10@72kg / RPE 7 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/FPynPuGduPM
Remarque : Ca va pas mal
Prochaine Séance : 1x10@74 3x10@72

DCH : 3x11@31kg / RPE 8,5 / 3min
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : Ici par contre ça se corse ! Le 3x12 semaine pro va être chaud (mais va passer )
Prochaine Séance : 3x12@31

PullOver : 3x20@21kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x29@7kg / RP 15-20-22-24-26-28 / RPE 9 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/série
Remarque : Vivement la fin de ce cycle la semaine pro
Prochaine Séance : 4x30@7kg

// Abmat : 4x17@2kg / RPE 5,5

Bilan : Good

@Foreign : En fait, pour le R1B, je tire surtout comme ça vient ^^ J'ai déjà bien amélioré l'explosivité, et le mouvement de la jambe d'appuis. Je suis beaucoup plus strict qu'avant, et ça me faisait trop de truc à penser si je dois en plus essayer de faire un demi cercle. Mais du coup, cool si c'est "naturellement complémentaire"
Sinon pour mes tibias, c'est pas qu'une question de perspective : j'ai des jambes de danseuse ^^

Tu as fais la démarche d'essayer donc c'est déjà top , si c'est plus naturel comme ça, ne change rien, tu prendras ou ça viendra ! Mais oui pour moi il se complète aussi comme ça. Regarde ton RI on voit bien le mouvement circulaire (j’ai pas reregarder la vidéo, mais de mémoire !)

Avec l'expérience en faite, je m’aperçois que pour 1 seul exercice, on peut vraiment cibler pleins de muscles différemment (changer la répartion du travail quoi) et ultra personnaliser un programme juste avec l'exécution.. Ton RI tu pourrais le faire focus arrière d'épaule, biceps, traps, gd.. tout comme on veut, indépendamment de la morphologie (même si souvent elle en favorise 1 ou plusieurs).

@Foreign : Pour ma part, j'ai encore du mal à bien identifier quels muscles travaillent ou non pour chaque exo. Surtout pour les exercices de dos et le pullover. Toi tu le vois du premier coup d'oeil, mais moi j'en suis encore à tirer avec ce qui tire, et pousser avec ce qui pousse ^^ Y'a qu'aux curls que je sais ce que je travail

Séance du 26/01/20 : Jambes
7h30 - 8h30

Fentes Arrières : 4x12@26kg / RPE 6,5 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/o2LOJN7hd-Y
Remarque : J'étais passé à 6-12 car 8-15 était devenu très difficile... Pourtant, là même en fin de cycle je me sens encore assez facile... Mes jambes ont peut être pris du muscle entre temps ^^
Prochaine Séance : 4x6@27kg

Hip Thrust : 3x16@60kg / RPE 7 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Vidéo : https://youtu.be/gJ3-9mCU71o
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@62kg

Squat Gobelet : 3x9@32kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@32kg

Extensions Lombaires : 4x16@2kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@2kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

Bilan : Un peu fatigué, dur de sortir du lit, mais le job est fait !

Si tu veux sentire tes muscles au début faut jouer sur le tempo. De toute façon on va souvent beaucoup trop vite. Surtout sur l'excentrique. Sur des mouvements qu'on ne maîtrise pas au début, forcément ça n'aide pas pour l'aspect sensation.

Bonnes séances Je suis d'accord avec Foxy que visuellement on a l'impression que tes épaules sont haussées et tes trapèzes tendus pendant tout le mouvement sur le RI EZ, j'ai pas souvenir d'avoir vu ça sur les exécutions des autres membres ici

@Passion : C'est clair que la sensation et la connaissance de son corps avancent à mesure de sa progression globale et sur un exercice donné. De façon générale, la musculation m'a offert la conscience de mon corps (qui continue de s'améliorer au fur et à mesure des séances). Mais la conscience "spécifique" met plus de temps à se développer. Par exemple, aux tractions ou aux développés, j'ai mis plusieurs mois à sentir les bons muscles travailler.

@Nicolas : Tu veux dire que je ne suis pas assez "à plat" sur le banc ? Je filmerai sans tee shirt la semaine pro pour mieux y voir

Séance du 27/01/20 : Biceps, Triceps
7h20 - 8h40

Curl Incliné Banc 30° 2x15 2x14@12kg / RP 9-12 / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x15@12kg

Curl Marteau 3x20@12kg / RP 12-14-16-18 / RPE 7 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@12,5kg

DCS : 3x8@68kg 1x8@66kg / RPE 7 / 3min
Cycle : 8 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x8@68kg

MT : 3x9@32kg / RPE 4 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Normalement, j'étais à 3min de RIS en série de 20. Mais là sur un cycle 8-15, c'est vraiment trop long... Je descend à 2 et je remonterai dès que ce sera un peu plus difficile.
Prochaine Séance : 3x10@32kg

Corde à sauter : 4x130
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Pb de tel, j'ai pas pu filmer ma fin de cycle au curl marteau. Mais sinon, bonne séance ! Et demain, je go à BXL, donc "pause" jusque mardi pro. Je vais quand même prendre un CàS dans mon sac pour bouger un peu!

Champia a écrit:@Nicolas : Tu veux dire que je ne suis pas assez "à plat" sur le banc ? Je filmerai sans tee shirt la semaine pro pour mieux y voir

Si tu regardes les vidéos de notre modo quand il fait son RI, il y a un moment où il décroche les épaules. Toi, on dirait que tu les laisses en arrière et haussées pendant tout le mouvement. Mais c'est peut être le tee shirt qui donne cette impression oui

Séance du 02/02/21 : Dos
8h10 - 9h30

Tractions : 4x10@2kg / RPE 8 / 2min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Remarque : Dur aujourd'hui les tractions. Ca ira mieux la semaine pro !
Prochaine Séance : 1x10@3kg 3x10@2kg

R1B : 4x13@32kg / RPE 7,5 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@32kg

RI 30° EZ : 3x8@55kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/TGa9HMrdcUg
Remarque : Filmé en tee-shirt
Prochaine Séance : 3x9@55kg

Oiseau 15° : 2x18 2x17 @6kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@6kg

Obliques BAL : 4x13@2kg / RPE 4 / 2min
// BAL isométrie : 3x1"@10kg

Bilan : De retour de Belgique après 5 jours sans sport. On dérouille un peu les articulations, et go

Meme remarque que la dernière fois, en fait quand tu tires penses a sortir la cage aussi.
Mise a part ce detail il est bien ton RI et t'as l'air bien calé la

Bilan : De retour de Belgique après 5 jours sans sport. On dérouille un peu les articulations, et go

Bon retour parmi nous

Bien vu @Foxxy ! Merci @Foreign !

Séance du 03/02/21 : Pecs
7h20 - 8h20

DDB : 1x10@74 3x10@72 / RPE 7,5 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x10@74 2x10@72

DCH : 3x12@31kg / RPE 8 / 3min
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/C3KIGQQyRnM
Remarque : J'ai augmenté un peu le RIS (3"30) pour assurer la fin de cycle, mais au final ça allait.
Prochaine Séance : 3x6@32

PullOver : 3x20@21kg / 1,5min

Élévations Latérales : 50@2/3/3,5/4 / RPE X / 2min
Cycle : 20-50 / +2rep/série
Remarque : Go pour les séries de 50 ! Je démarre la semaine pro à 4.
Prochaine Séance : 4x20@4kg

// Abmat : 4x18@2kg / RPE 8

Bilan : Un peu fatigué, mais la séance est quand même bien passé !

Séance du 05/02/20 : Jambes
7h30 - 8h35

Fentes Arrières : 4x6@27kg / RPE 5 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : 2 reps bonus sur la dernière série, car c'est vraiment trop facile sinon.
Prochaine Séance : 4x7@27kg

Hip Thrust : 3x8@62kg / RPE 5,5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@62kg

Gobelet : 3x12@32kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Je me suis planté, j'ai fait 12 reps au lieu de 10. Mais bon, c'est un début de cycle, donc pas de pb.
Prochaine Séance : 3x13@32kg

Extensions Lombaires : 4x17@2kg / RPE 6 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@2kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

Paloff Press : 3 variantes en dynamique, 1"/côté à chaque fois

Bilan : All right ! Victime de la mode, j'ai voulu testé le blet squat, après l'avoir vu chez Foreign et Steph. Mais dans les faits, mon rack n'est pas bien adapté à l'exercice. J'y reréfléchirai la semaine pro pour voir si je peux faire qq chose avec les safety.

All right ! Victime de la mode, j'ai voulu testé le blet squat, après l'avoir vu chez Foreign et Steph. Mais dans les faits, mon rack n'est pas bien adapté à l'exercice. J'y reréfléchirai la semaine pro pour voir si je peux faire qq chose avec les safety.

Tu peux remontrer ton rac ? ça se trouve tu vas pouvoir bidouiller pour que ça marche, en soit il faut juste 1 rac avec 2 reposes barre, 1 poid avec un élastique de l'autre côté, une ceinture de leste.. de quoi se protéger au besoin.. serviette et c'est good hein.

Yes mais je suis emmerdé par mes safety barre que je ne peux pas enlever... Mais la solution que je voudrais tester c'est d'accrocher la barre sur les safety plutôt que sur le repose barre, et là ça devrait aller

Séance du 27/12/20 : Biceps, Triceps
8h40 - 9h50

Curl Incliné Banc 30° 4x15@12kg / RP 9-12 / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Vidéo : https://youtu.be/FiAXzNt5KXI
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x16 2x15 @12kg

Curl Marteau 3x12@12,5kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@12,5kg

DCS : 4x8@68kg / RPE 7 / 3min
Cycle : 8 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x8@70 3x8@68

MT : 3x10@32kg / RPE 4,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x11@32kg

Corde à sauter : 4x140
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Bcp de RAS ajd ^^

Pour ceux que ça intéresse, l' de Limitless Project est sorti ! On y parle de musculation de notre physiologie grâce au froid avec IceMind ! Et si ce n'est pas déjà fait, une petite note de 5 étoiles sur Apple Podcast m'aide beaucoup Comme je sais que les super physiques sont des gars (et femmes) gentils et toujours prêt à aider

Pour ceux que ça intéresse, l'épisode #2 de Limitless Project est sorti ! On y parle de musculation de notre physiologie grâce au froid avec IceMind ! Et si ce n'est pas déjà fait, une petite note de 5 étoiles sur Apple Podcast m'aide beaucoup Comme je sais que les super physiques sont des gars (et femmes) gentils et toujours prêt à aider

Je regarde ça après ma rando

J'ai check vite fait, mais je suis une quiche, faut un compte apple pour te laisser une note ? comprend pas :/, bref je regarde plus tard. On soutiens les projets des gars du Fofo .

J'écoute ce nouveau podcast demain Super !

@Foreign : Merci c'est sympa ! Non, tu dois juste aller sur ton app Podcast, puis cliquer sur Plus d'épisode et en bas tu verras la possibilité de laisser des étoiles et un com. Mais c'est vrai que c'est assez mal fichu...

Merci mon @Vovo !

Séance du 08/02/21 : Dos
7h20 - 8h40

Tractions : 1x10@3 3x10@2 / RPE 8 / 2min
Cycle : 10 / +1kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x10@3 2x10@2

R1B : 4x14@32kg / RPE 8 / 1,5min/b
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : Dur de rester propre en fin de dernière série.
Prochaine Séance : 4x15@32kg

RI 30° EZ : 3x9@55kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/40W-X8atEO0
Remarque : Normalement je sors mieux la cage @Foxxy
Prochaine Séance : 3x10@55kg

Oiseau 15° : 4x18@6kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 15-30 / +1rep/2série
Vidéo : https://youtu.be/QzKQA_DenDU
Remarque : Ca faisait longtemps que je ne l'avais pas filmé lui !
Prochaine Séance : 2x19 2x18 @55kg

Obliques BAL : 4x14@2kg / RPE 3 / 2min
// BAL isométrie : 3x1"@10kg

Bilan :

C'est ce qu'il te manquait, la t'es propre boyaaa

COOL !

Séance du 09/02/20 : Pecs
7h20 - 8h30

DDB : 2x10@74 2x10@72 / RPE 8 / 3min
Cycle : 10 / +2kg/1série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x10@74 1x10@72

DCH : 3x6@32kg / RPE 5 / 3min
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : Le kilo de + se ressent bien...surtout sur la mise en place. +4 reps sur la dernière série, histoire de chauffer un peu. 6 c'est vraiment low sinon ^^ Mais je sais que je dirais plus ça arrivé à 10...
Prochaine Séance : 3x7@32kg

PullOver : 3x20@21kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x20@4kg / RPE 2 / 2min
Cycle : 20-50 / +3rep/série
Remarque : J'attaque les séries longues, avec un rythme un peu agressif car je commence bas en poids. +10 reps bonus sur la dernière série.
Prochaine Séance : 4x23@4kg

// Abmat : 4x19@2kg / RPE 8,5 | Putain ça pique ! C'est bcp plus difficile de faire de l'abmat complet que du "crunch abmat"

Bilan : Bonne séance, ça progresse bien ! Quand j'aurais fini mon cycle au DCH, je pense que je recyclerai avec du DIH à 15° et remplacerai le PO par des pompes.

Séance du 12/02/21 : Jambes
7h05 - 8h20

Fentes Arrières : 4x7@27kg / RPE 5 / 1,5min/j
Cycle : 6-12 / +1rep/série
Remarque : +3reps bonus sur la dernière série
Prochaine Séance : 4x8@27kg

Hip Thrust : 3x10@62kg / RPE 5 / 1,5min
Cycle : 8-16 / +2rep/série
Remarque : +2reps bonus sur la dernière série
Prochaine Séance : 3x12@62kg

Gobelet : 3x13@32kg / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/jIogsdpx4zg
Remarque : Heureusement qu'il est là pour me fatiguer un peu, car ma séance jambe en ce moment est vraiment trop facile...
Prochaine Séance : 3x14@32kg

Extensions Lombaires : 4x18@2kg / RPE 6,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Vidéo : https://youtu.be/7QoUmTbGtFM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@2kg

// Bobine d’Andrieu : 4x5@4kg

Abs Wheel : 3x15

Bilan : Tjs pas de beltsquat, j'ai regardé, c'est vraiment pas possible avec mon rack.

C'est vrai que toi ta séance cuisses c'est surtout de la chaine postérieur. Pourquoi ne pas rajouter un "gros" exercice quad ? Les cuisses sont trop en avance ? déséquilibre ? Le gobelet c'est bien en finisher mais pas en builder .

@Foreign : Parce que je ne me sens pas à l'aise au Squat Avant qui a tendance à me gêner au milieu du dos. Et que je me suis fait un lumbago au Squat Arrière, qui, même s'il était surement en partie lié au contexte (porter bébé, un peu de fatigue etC...), m'a dissuadé d'en refaire ^^ Il faudrait que je me trouve une trap bar en 28mm pour faire du deadlift, ou alors peut être "l'adaptateur" à belt squat dont steph a parlé sur son log, même si je trouve également que c'est très cher pour ce que c'est. Après si tu as d'autres suggestions, je suis toute ouïe

2 barres triceps bomber pour une trap bar maison

Champia a écrit:@Foreign : Parce que je ne me sens pas à l'aise au Squat Avant qui a tendance à me gêner au milieu du dos. Et que je me suis fait un lumbago au Squat Arrière, qui, même s'il était surement en partie lié au contexte (porter bébé, un peu de fatigue etC...), m'a dissuadé d'en refaire ^^ Il faudrait que je me trouve une trap bar en 28mm pour faire du deadlift, ou alors peut être "l'adaptateur" à belt squat dont steph a parlé sur son log, même si je trouve également que c'est très cher pour ce que c'est. Après si tu as d'autres suggestions, je suis toute ouïe

Oula tkt tu prêches un convaincu du BS et FS, tu fais bien de ne pas en faire.

Bas par exemple pourquoi ne pas faire ce que j'avais fait ? des fentes à la barre ? tu mets moins lourd, le dos est droit, les risques sont plus limité comparativement aux 2 exercices cité plus haut ou sinon aux haltères c'est encore plus "doux". (en remplaçant les fentes arrières, qui sont vraiment un gros focus fessier, mais avec le HT, ça suffit, puis tu refait des extensions où il interviennent pas mal aussi..)

Sinon du split squat ? à la antho avec 1 seul haltère ?

Pour le belt même si ça ne passe pas sur ton rack, en se creusant un peu la tête, tu ne peux pas coincer la barre quelque part en hauteur avec un poids (et l’attacher avec une corde ou autre) et reposer la barre du côté des poids avec la change grâce à une chandelle ?

Sinon je ne sais pas si il était sérieux, mais vu que steph s'y connait en soudure, il devrait avoir moyen de te fabriquer un truc contre un petit billet non (tu devrais le MP ou demander sur son log) ? Franchement 200e pour ça c'est abusé même si il a l'air très bien leur truc.. il aurait été 3 fois moins chère je t'aurais dit de foncer.. mais à ce prix là.. non.. et les support T-Bar ça ne va pas, c'est trop "bas" au sol. Tu vas perdre trop d'amplitude.

Le pb des SDT et variante, c'est quand tu vas devoir vraiment forcer. En exo quad principal pas sur que ça soit une bonne idée. En finisher là ok.

@Train : Yes, j'ai vu comment tu faisais ! Tu te sens aussi stable qu'avec une trap ? Why not, c'est vrai que c'est plus simple à trouver (mais plus chiant à charger ahah).

@Foreign:
Merci pour toutes ces idées :

En fait, je dis Fentes arrières, mais ce sont des fentes simples aux haltères : je reste sur place et je descend. Avant, c'était vraiment des fentes arrières où je ramenais le pied à chaque fois, mais à la fin, c'était plus cardio qu'autre chose. Du coup, je ne sais pas si il y a un intérêt à passer à la barre ? C'est plus ou moins le même exercice que celui que je fais non ? Pour le split squat, là aussi, ça me semble assez proche des fentes. Mais oui, peut être que c'est mieux, je n'ai pas encore assez d'expérience pour les différencier.

Pour le belt, tu as raison, il faut que je me creuse la tête ! Et oui, pourquoi pas demander à steph, c'est pas une mauvaise idée ahah.

En tout cas, il faut effectivement que je trouve comment corser un peu sur les quad, car autant avant je finissais la séance cuisse par terre avec des courbatures de malade, autant maintenant c'est devenu assez light. (pas bien David de tomber dans le confort ! ahah).

@Foreign:
Merci pour toutes ces idées :

En fait, je dis Fentes arrières, mais ce sont des fentes simples aux haltères : je reste sur place et je descend. Avant, c'était vraiment des fentes arrières où je ramenais le pied à chaque fois, mais à la fin, c'était plus cardio qu'autre chose. Du coup, je ne sais pas si il y a un intérêt à passer à la barre ? C'est plus ou moins le même exercice que celui que je fais non ? Pour le split squat, là aussi, ça me semble assez proche des fentes. Mais oui, peut être que c'est mieux, je n'ai pas encore assez d'expérience pour les différencier.

Pour le belt, tu as raison, il faut que je me creuse la tête ! Et oui, pourquoi pas demander à steph, c'est pas une mauvaise idée ahah.

En tout cas, il faut effectivement que je trouve comment corser un peu sur les quad, car autant avant je finissais la séance cuisse par terre avec des courbatures de malade, autant maintenant c'est devenu assez light. (pas bien David de tomber dans le confort ! ahah).

Ah OK tu fais des fentes sur places lol. Donc tu as 2 exos "quad". Après aux haltères comme tu mets moins lourd, je le trouve plus intéressant en 2e exo (après un "gros" exercice)(à la barre en 1er), et comme je te disais le gobelet en finish. Tu n'as pas le "gros" exercice quad qui va bien.

(Je précise évidement, pas le tout dans une séance, pas de fentes B, puis H, puis gobelet.. juste je catégorise les exercices personnellement, 1 builder, un secondaire, un finisher, tu vois l'idée ?).

à la barre tu as moins de "gainage" qu'au haltères tu es plus stable et tu peux mettre plus lourd, mais d'un point de vue santé c'est un peu moins intéressant même si ça reste acceptable si on fait les choses bien.

Pour le coup le split Squat c'est cool, j'ai bourriné l'exo sur le premier confinement, mais je n'ai pas test la version d'antho, elle à l'air super en tout cas, et je pense que ça serait un meilleur compris que les fentes aux haltères. On peut considérer que c'est le "gros" exercice qu'il te manque. Tu vas pouvoir mettre assez lourd et tu seras plus stable qu'a la version double haltères

Après c'est juste mon avis. Mais oui demande à steph si jamais.

Attention par contre à ce que le programme reste équilibré. Peut-être virer le goblet si tu ajoutes un autre exo quads (ou ajouter aussi un exo chaîne post mais ça va faire une grosse séance ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attention par contre à ce que le programme reste équilibré. Peut-être virer le goblet si tu ajoutes un autre exo quads (ou ajouter aussi un exo chaîne post mais ça va faire une grosse séance ).

Bas du coup c'est équilibré si il remplace les fentes haltères classique par du split squat 1 haltère ou si il trouve un moyen pour le belt.

D'ailleur le split à la antho (merci train qui me l'avais link) :

https://youtu.be/dSMk7VRp0_E?t=229

Après si vraiment il a faim pourquoi pas faire 3 exo ant et 3 posts mais ouai ça fait long !

@Champia PS : ils sont ou les mollets ?

Foreign a écrit:Bas du coup c'est équilibré si il remplace les fentes haltères classique par du split squat 1 haltère ou si il trouve un moyen pour le belt.

Si c'est en remplacement oui c'est bon (split squat + fentes faut être courageux sinon ).

Au pire on s'en fout d'avoir trop de chaine post ? C'est comme trop faire de tirage c'est pas une tare

Foxxy a écrit:Au pire on s'en fout d'avoir trop de chaine post ? C'est comme trop faire de tirage c'est pas une tare

Oui justement il vaut mieux faire plus de chaîne post que de chaîne ant, aussi bien pour le haut que pour le bas du corps pour la plupart des gens

Merci pour tous vos conseils et retours ;

Nice la séance jambe d'antho, sympa de voir aussi ce qu'il fait en mobilité avant ! Il faudrait que je suive plus son log

L'exercice que j'aimerais prioritairement remplacer, c'est le Gobelet, car je l'avais initialement abandonné précisément car il m'était devenu difficile de progresser plus dessus (j'étais arrivé à 4x15@42kg). Du coup, à cet endroit de la séance, je peux au choix faire du deadlift à la trap barre (bomber ^^), ou du belt squat. Je pense que le split squat ferait doublon avec les Fentes.

Maintenant, pour mon premier exo, j'ai deux alternatives pour améliorer ma version actuelle des fentes, soit le split squat, soit les fentes à la barre.

Ce qui pourrait donner ces deux options de séances "idéales" pour moi en gardant un bon équilibre post/ant :
- Option 1 : Fente à la barre / HT / Belt Squat / ExL
- Option 2 : Split Squat / HT / Deadlift trap / ExL

Right ? =)

Sinon pour les mollets, je fais du vélo et de la corde à sauter. J'ai arrêté les extensions une jambe ou chameau car ça finissait toujours par me faire mal à la plante du pied. Problème que j'ai aussi quand je cours, d'ailleurs.

Séance du 13/02/21 : Jambes
8h40 - 9h50

Curl Incliné Banc 30° 2x16 2x15 @12kg / RP 10-12-14 / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/2séries
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@12kg

Curl Marteau 3x13@12,5kg / RPE 5,5 / 2min
Cycle : 12-20 / +1rep/série
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@12,5kg

DCS : 1x8@70 3x8@68 / RPE 7 / 3min
Cycle : 8 / +2kg/1série
Vidéo : https://youtu.be/ur2R5LTytSg
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x8@70 2x8@68

MT : 3x11@32kg / RPE 5 / 2min
Cycle : 8-15 / +1rep/série
Remarque : + 4reps bonus sur la dernière série
Prochaine Séance : 3x12@32kg

Corde à sauter : 4x150 (<= ils sont là mes mollets Foreign )
// L-Fly Elastique jaune : 4xMAX

Bilan : Good job

Champia a écrit:Ce qui pourrait donner ces deux options de séances "idéales" pour moi en gardant un bon équilibre post/ant :
- Option 1 : Fente à la barre / HT / Belt Squat / ExL
- Option 2 : Split Squat / HT / Deadlift trap / ExL

Je serais plus pour l'option 2 perso. Les fentes à la barre je ne suis pas fan, ça demande plus d'équilibre qu'aux haltères et avoir une barre sur le dos on n'aime pas trop ça ici

Fentes barre oublie avec ton dos

Les fentes à la barre je ne suis pas fan, ça demande plus d'équilibre qu'aux haltères et avoir une barre sur le dos on n'aime pas trop ça ici

Tu trouves ? en 2 ans j'ai faillis me casser la gueule je ne sais pas combien de fois aux haltères, et pas une seule fois à la barre ^^. Même constat pour ma Marie.

@Champia le top serait un mixe des deux de ma fenêtre : Belt / HT / Split antho / Ext

Corde à sauter : 4x150 (<= ils sont là mes mollets Foreign )

Foreign a écrit:Tu trouves ? en 2 ans j'ai faillis me casser la gueule je ne sais pas combien de fois aux haltères, et pas une seule fois à la barre ^^. Même constat pour ma Marie.

Ah, perso je trouve qu'on est mieux équilibré les bras le long du corps. Tu as testé aussi split squat barre VS haltères ?

Foreign a écrit:@Champia le top serait un mixe des deux de ma fenêtre : Belt / HT / Split antho / Ext

Ah oui bien vu, je valide aussi cette option 3

Ah, perso je trouve qu'on est mieux équilibré les bras le long du corps. Tu as testé aussi split squat barre VS haltères ?

Franchement, (c'est mon avis perso), c'est un peu comme aux DCH et DCB, tu es toujours "plus" stable avec une barre. Aux haltères aussi je trouve que le gainage est "plus" exigeant, mais encore une fois c'est mon ressenti perso.

Pas du tout testé le split à la barre (au moment ou j'ai pratiqué l'exo je n'avais pas de barre ) , d’ailleurs anecdote à la con sur la séance cuisse lors du premier confinement, me suis bidouiller un hack squat contre une porte avec une serviette pour bien glisser avec un sac bien lourd tenus par le devant, c'est une tuerie pour dépanner, xD, quand on a rien en matos, on peut quand même bien bosser les cuisses mine de rien