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Franchement je sais pas comment vous faites pour tapper aussi bas en rpe et pas vous ennuyer
Apres je comprends ca fait parti du cycle mais t'es meme pas a rpe6

En tout cas effectivement Thomas les charges sont pas mal en consideration du rpe donc ca promet !

Foxxy a écrit:Franchement je sais pas comment vous faites pour tapper aussi bas en rpe et pas vous ennuyer
Apres je comprends ca fait parti du cycle mais t'es meme pas a rpe6

Les rpe 6 commencent à arriver sur quelques exercices, mais même rpe 5 je ne m'ennuie pas, c'est plus ceux à 4,3,2... La effectivement c'est un peu ennuyeux mais j'arrive quand même à y prendre du plaisir

Ah on note p-e pas pareil alors pcq rpe5 c'est echauffement, me concernant :

Foxxy a écrit:Ah on note p-e pas pareil alors pcq rpe5 c'est echauffement, me concernant :

En effet ! Pour moi 5 c'est normal, 6 sa commence légèrement à piquer, 7 je pense pouvoir en faire que 3,etc
Et tout ce qui a avant 5 c'est tranquille.

Oui ya pas trop de regle c'est comme on veut car c'est pour nous mais a partir de rpe7 on est tous dans le meme credo (sauf pour le rpe10 ou les avis divergent)

Vendredi 15 Mai 2020:

Séance Jambes/Mollets/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Jambes:

FS: 4x10@31/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x9@23/1'30/rpe 5 +4 reps
SDTJT: 4x10@43/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x18@28/2'/ rpe 5 +8 reps

Mollets:

Chameau: 4x18@15/1'30/rpe 5 +8 reps
Mollets assis haltères: 4x16@12/1'30/rpe 1 +8 reps
Auriez vous un exercice différent de celui ci ? je le trouve limite inutile..
je le pratique depuis plusieurs mois et je ne sens rien, même en essayant de mettre plus lourd.
ma façon d'exécuter l'exercice est assis sur mon banc, pieds sur un support, haltère sur le genou, et je réalise des flexions/extensions.

Abdos:

Crunch swiss ball: 4x50@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin au sol: 2x6 1x5@pdc/1'30/rpe 5
Ab Wheel: 3x20@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Je poursuis mon cycle en passant en 3x10@1m40 du mur
Gainage oblique: 2x1'14/1'30/ rpe 5

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAM6eD_KvXG ... _copy_link


Après 2 mois d'attente, ce matin j'ai reçu un mail m'alertant que le banc à rowing était dispo sur le site strenghtshop.. 4 secondes après l'alerte, il était déjà dans mon panier
Je l'attends avec impatience maintenant

JOHN06730 a écrit:Mollets assis haltères: 4x16@12/1'30/rpe 1 +8 reps
Auriez vous un exercice différent de celui ci ? je le trouve limite inutile..
je le pratique depuis plusieurs mois et je ne sens rien, même en essayant de mettre plus lourd.
ma façon d'exécuter l'exercice est assis sur mon banc, pieds sur un support, haltère sur le genou, et je réalise des flexions/extensions.

Attends... Tu es en train de nous demander un exercice UTILE pour les MOLLETS ??? Mais ça n'existe pas voyons !!!

JOHN06730 a écrit:Après 2 mois d'attente, ce matin j'ai reçu un mail m'alertant que le banc à rowing était dispo sur le site strenghtshop.. 4 secondes après l'alerte, il était déjà dans mon panier
Je l'attends avec impatience maintenant

Super !

les mo-laid c'est un muscle ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Attends... Tu es en train de nous demander un exercice UTILE pour les MOLLETS ??? Mais ça n'existe pas voyons !!!

Tu deconnes Train!! C'est toi qui m'a donné l'exercice du chameau, et celui ci il est au top

JOHN06730 a écrit:Tu deconnes Train!! C'est toi qui m'a donné l'exercice du chameau, et celui ci il est au top

Ahah oui, peut-être le seul qui vaut le coup

Je vais supprimer l'exercice mollet assis alors, je perd mon temps là

Oui, faire les mollets est généralement une perte de temps de toute façon

Je l'attends avec impatience maintenant

Je l'ai fais commandé au gérant de ma salle. Il est top !

Vovo a écrit:Je l'ai fais commandé au gérant de ma salle. Il est top !

Oui il a l'air, la semaine prochaine il est à la maison normalement

Tu as débute ton home gym il y a longtemps ?

En janvier, j'avais juste le banc depuis 2 ans

Ça fait rêver le rack avec les haltères déjà prêtes

Tu en as pour un petit millier d'euros environ ? Tout est Neuf ?

JOHN06730 a écrit:Après 2 mois d'attente, ce matin j'ai reçu un mail m'alertant que le banc à rowing était dispo sur le site strenghtshop.. 4 secondes après l'alerte, il était déjà dans mon panier
Je l'attends avec impatience maintenant

Un bon achat, hâte de te voir dessus

Julien13 a écrit:Ça fait rêver le rack avec les haltères déjà prêtes

Tu en as pour un petit millier d'euros environ ? Tout est Neuf ?

oui pour le rack il me reste encore 2 paires d'haltheres qui sont "nus" mais avec la pénurie on en trouve plus nulle part, en sachant que les paires d'haltères que j'ai viennent tous du boncoin, un jour un mec m'a vendu 3 paires d'haltères de 8kg pour 30 euros, je n'ai jamais refait une affaire comme celle ci lol
En général j'arrive à les avoir la paire de 10kg pour 20euros, faut être patient et chouffer toute la journée leboncoin..
Au total les haltères + la fonte de coté pour la grande barre pour les DCH etc... environ 150 euros, le rack est neuf, je l'ai payé 160,les barres à dips neuf à 50, les chandelles neuf à 70, le banc neuf à 400, swiss ball 30, tapis au sol 50, et le banc à rowing qui va arriver 330 + élastiques, rouleau de massage, ceinture de lest... donc un total d'environ 1300 euros, c'est certain ça pique mais bon j'ai du bons matos et je me fais plaisir, j'y passe quand même 2h30/3h00 4 fois par semaine, pas d'abonnement, ni d'essence, personne ne me vole mon haltère ^^

Ah mais tu n'as pas à te justifier pour le prix ya en effet beaucoup d'avantages, si t'arrives à rester motivé je vois peu d'inconvénient à vrai dire.

Si je dis à madame que je suis plus motivé et que j'arrête tout , je pense qu'elle me démonte

Pour les mollets assis ca bosse le soleaire ce qui differe du gastro pour le chameau mais c'est clair qu'a choisir il vaut mieux prendre l'exercice avec les jambes semi tendues que flechies. C'est le gastro qui compte et donc le chameau. Le plus efficace est d'avoir le buste penché (dit grossierement) donc le chameau est le best et viens ensuite la presse a 45 dégré.

Apres si tu veux en rajouter un tu peux tjrs faire des extensions debout en finisher

Le meilleur exo mollet c'est tout simplement les extensions mollets debout en unilatéral

Foxxy a écrit:Pour les mollets assis ca bosse le soleaire ce qui differe du gastro pour le chameau mais c'est clair qu'a choisir il vaut mieux prendre l'exercice avec les jambes semi tendues que flechies. C'est le gastro qui compte et donc le chameau. Le plus efficace est d'avoir le buste penché (dit grossierement) donc le chameau est le best et viens ensuite la presse a 45 dégré.

Apres si tu veux en rajouter un tu peux tjrs faire des extensions debout en finisher

Merci à toi Arnaud, je vais rajouter 4 series d'extensions debout à la place des Mollets assis pour voir ce que ça donne

Si jamais t'en gardes qu'un meilleur exo selon moi le chameau, le buste penché change tout on va pas faire debat avec Arnaud test tu verras
(Mais c'est ce que recommande Delavier egalement si mes souvenirs sont bons)

Donkey calf raise > all (avec ceinture de lest ou à la presse c'est le même mouvement)

Je viens de voir qu'en fait tu me cites John et que tu dis merci Arnaud ?

@Train: oui c'est le top mais je trouve ca different perso le lest et du coup le rehaussement du boule change tout comparée a la presse. Mais avec cette dernière t'es stable et tu peux charger tranquillement

Oui après ça reproduit le même mouvement donc on choisit en fonction du matos à disposition

En effet Foxxy, je suis allé un peu trop vite en écrivant mon message ^^
Merci à vous 3 du coup

Lundi 18 Mai 2020:

Séance Pecs/Biceps/Poignets/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Pecs:

DC: 4x10@60/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x10@22.5/2'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
Je ramasse sur la fin, la semaine pro, je tente les 4x10@23 sur les 4 séries, et je pense par la suite monter progressivement de série en série..
EC: 4x22@9/1'30/rpe 5 +8 reps

Biceps:

CI: 4x17@9/1'30/rpe 7 +4 reps
Je commence les RP, sa pique, c'est trop bon
CP: 4x17@9/1'30/rpe 7 +4 reps
CM: 4x17@9/1'30/rpe 6 +4 reps

Poignets:

FP: 4x18@15/1'30/rpe 6 +8reps
EP: 4x19@9/1'30/rpe 8 +4 reps
J'ai les avants bras aussi dur que des parpaings à la fin de la séance

Abdos:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30/ rpe 5 +20 reps
Enroulement de bassin au sol: 3x6@pdc/1'30/rpe 7 +1 rep
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30/ rpe 5
passé à 1m40 du mur
Gainage oblique: 2x1'16/1'30/ rpe 5 + 2 sec sur les 2 séries

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAVmWk8quwf ... _copy_link

Sur ton DIH, pourquoi ne montes tu pas en répétitions sur du 8-15 au lieu de monter en charge.
C'est plus adapté et progressif

Ton entrainement poignet c'est pour aller ensuite au Mc Do technique Kurnazienne ?

Si t'as pas la ref laisse tomber

Tu forces bien sur ton DIH ca reste propre pour du rpe10 veille toujours a ne pas perdre ta position meme dans l’échec bravo John.

Vovo a écrit:Sur ton DIH, pourquoi ne montes tu pas en répétitions sur du 8-15 au lieu de monter en charge.
C'est plus adapté et progressif

Yes! merci Vovo, en effet tu as raison, mais je vais plutôt passer en 6-12, le 8-15 avec cette charge me parait compliqué, si je vois que j'ai encore de la marge j'essairai

Foxxy a écrit:Ton entrainement poignet c'est pour aller ensuite au Mc Do technique Kurnazienne ?

Si t'as pas la ref laisse tomber

Tu forces bien sur ton DIH ca reste propre pour du rpe10 veille toujours a ne pas perdre ta position meme dans l’échec bravo John.

Non désolé j'ai pas la ref ^^
merci Foxxy, je tends moins les bras , j'arrive à mieux garder ma position maintenant

Mardi 19 Mai 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Dos:

Tractions Pro: 5x4@pdc 5x3@pdc/1'/rpe 5 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@23/1'30/ rpe 6 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Haltères sur banc: 4x10@17.5/2'/rpe6 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@32kg/1'30/rpe 5 +1kg sur les 4 séries
Rowing assis: 4x28@élastique jaune à 1m/1'30/rpe5 +8 reps
Pull Over: 4x17@18/1'30/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin à la barre: 3x6@pdc/1'30/
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30/
passé à 1m40 du mur
Gainage oblique: 2x1'16/1'30/ rpe 5

Décompression dos

Vidéo de la séance--->
https://www.instagram.com/p/CAYDGvdKAOm ... _copy_link

Tractions j'ai l'impression que tu tires plus ou alors plus tot avec un des 2 bras non ?
Ca fait une sorte de mouvement en lag et pas fluide a l'amorce, mais c'est p-e l'angle en contre plongée.

"RBH" en fait c'est RPH Rowing planche halteres ?

Pour éviter de galérer a chaque fois je te conseille de renommer ton "RBI" suivant en Rowing supi

Rowing assis ca va pas tu tires avec tes biceps et limite les trap supp tu hauches a chaque mouvement et tes épaules restent quasi fixes a l'amorce.

Foxxy a écrit:Tractions j'ai l'impression que tu tires plus ou alors plus tot avec un des 2 bras non ?
Ca fait une sorte de mouvement en lag et pas fluide a l'amorce, mais c'est p-e l'angle en contre plongée.

Salut Foxxy, ah oui c'est vrai, c'est l'impression que ça me donne en regardant la vidéo, je ne sais pas si c'est l'angle de la vidéo ou si c'est moi ^^ mais je ne me rends compte de rien pendant l'exécution, je filmerai d'un autre l'angle la semaine prochaine

"RBH" en fait c'est RPH Rowing planche halteres ?

Oui désolé je l'ai mieux mentionné sur mon training log, je l'ai un peu fait a la va vite sur insta.

Pour éviter de galérer a chaque fois je te conseille de renommer ton "RBI" suivant en Rowing supi

Je prends note chef

Rowing assis ca va pas tu tires avec tes biceps et limite les trap supp tu hauches a chaque mouvement et tes épaules restent quasi fixes a l'amorce.

Oui je ne suis trop haleze encore avec ce mouvement élastique, 1 fois sur 2 je l'exécute mal, je vais m'appliquer davantage la prochaine fois!

Merci Foxxy

JOHN06730 a écrit:je filmerai d'un autre l'angle la semaine prochaine

Oui ce serait top
S'il y a vraiment un pb la coordination moteur ca passe aussi par les sensations et donc les appuis et le lent / tempo comme dirait Antho

JOHN06730 a écrit:haleze

Haleze Blaise t'es baleze tkt pas ca va venir faut se concentrer sur le mouvement avant de mettre "lourd" et les élastiques c'est spécial car ca peut vite être lourd en fin de concentrique, prends en un plus léger pour test si tu as

Jeudi 21 Mai 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement


TRICEPS:

Dips: 4x10@9.5/2'/rpe 5 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x10@22/1'30/rpe 4

Extensions nuque: 4x24@6/1'30/rpe 5 + 8 reps
Poursuite du cycle, passé de 4x20@20 à 4x10@22
EPAULES:

Elévations latérale: 4x38@3/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x38@3/rpe 6 +8reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30
Enroulement de bassin à la barre: 3x6@pdc/1'30
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30
Gainage oblique: 2x1'16/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAc36EqKpfv ... _copy_link

Vendredi 22 Mai 2020:

Séance Jambes/Mollets/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@32/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x10@23/1'30/rpe 5 +4 reps
SDTJT: 4x10@44/2'/rpe 5 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x20@28/2'/ rpe 5 +8 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x20@15/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x55@pdc/1'30
Enroulement de bassin à la barre: 3x6@pdc/1'30
Ab Wheel: 3x10@1m40 du mur/1'30
Gainage oblique: 2x1'16/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CAez5mcKXOA ... _copy_link