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Tu évolues en PDC ?

Tractions volent.
Aie aie aie ca se met torse nu au PO
T'as une taille grave fine ca se voit fort dessus

Oui les tractions se passent bien pour le moment, la semaine prochaine on entame les 5 reps

Oui beaucoup trop chaud en fin de séance
Taille fine mais bassin large

Effectivement ca se constate sur les tractions, donc bravo ca veut dire que t'es pas gras

Mardi 30 Juin 2020:

Séance Pecs/Biceps

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@66/3'00/rpe 7.5 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x11@18/2'/rpe 5 +4 reps
EC: 4x16@10/1'30/rpe 5 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x12@10/1'30/rpe 6
CP: 4x18@9/1'30/rpe 6
Je reprends la progression de cet exo.
CM: 4x12@10/1'30/rpe 6

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCEjBBIqM8B ... _copy_link

Mercredi 01 Juillet 2020:

Séance Jambes/Abdos

Jambes:

FS: 4x10@37/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x15@23/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@49/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x16@56/2'/ rpe 6 +4 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x30@15/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 3x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x40/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x10@1m60 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCGr6WRq3Xo ... yau44s3m1i

Toujours aussi sérieux ici, good job

Jeudi 02 Juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:

4x10@12.5/2'/rpe 7 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x10@24/1'30/rpe 5 +2kg
Poursuite du cycle 4x10@24
Extensions nuque: 4x17@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x50@3/rpe 6 +8 reps
Oiseau haltères: 4x50@3/rpe 6 +8reps
Fin de cycle pour ces 2 exercices, ça m'a pris plusieurs mois pour arriver au bout lol
la semaine prochaine on attaque avec un 4x15@4

Vidéo de la séance--> https://www.instagram.com/p/CCJjvviK8E- ... _copy_link

Sacrée motivation pour arriver à 50 reps. Bien joué

Merci Nicolas, je suis bien content d'être arrivé à la fin

Bien les Dips John!
Tu va commencer à rentrer dans le vrais la
bon physique aussi

Merci Thomas, oui je commence à suer sur cet exo

Vendredi 03 Juillet 2020:

Séance DOS/ABDOS

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x5@pdc 9x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@26/1'30/ rpe 5 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x16@46/2'/rpe6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@48kg/1'30/rpe 6 +4 reps
Rowing assis: 4x22@élastique jaune à 1m50/1'30/rpe5 +8 reps
Pull Over: 4x14@20/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 3x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x40/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x10@1m60 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCOZM77KISE ... _copy_link

Lundi 06 juillet 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@67/3'00/rpe 8.5 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x12@18/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x13@10/1'30/rpe 6
CP: 4x19@9/1'30/rpe 6
CM: 4x13@10/1'30/rpe 6

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 1x9@pdc 2x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x45/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x11@1m60 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCT6iroqtIg ... _copy_link

Mercredi 8 Juillet 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@38/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x8@24/1'30/rpe 6
Poursuite du cycle
SDTJT: 4x10@50/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x17@56/2'/ rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle

MOLLETS:

Chameau: 4x15@17/1'30/rpe 5
Poursuite du cycle

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 1x9@pdc 2x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x45/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x10@1m50 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Bravo tu progresses bien
T'es sérieux dans tes cycles c'est top.

J'ai bien regardé tes vidéos d’entraînements au dos et t'as des bons mouvements d'épaules à chaque fois !

Merci Tino

Jeudi 09 Juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@13/2'/rpe 6 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x12@24/1'30/rpe 6 +8 reps
Extensions nuque: 4x18@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x15@4/rpe 5
Oiseau haltères: 4x15@4/rpe 5

La patate sur ces 2 exos, ca fait du bien de commencer ce cycle

Vidéo de la séance--> https://www.instagram.com/p/CCbiUShK6lt ... _copy_link

Vendredi 10 Juillet 2020:

Séance DOS

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x5@pdc 8x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@26,5/1'30/ rpe 5 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x17@46/2'/rpe6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@48kg/1'30/rpe 6 +4 reps
Pull Over: 4x15@20/1'30/rpe 5 +4 reps

Lundi 13 juillet 2020:

Séance Pecs/Biceps/

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@68/3'00/rpe 8 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x13@18/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x18@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@10/1'30/rpe 7
CP: 4x20@9/1'30/rpe 6
CM: 4x14@10/1'30/rpe 6

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CClvHJQqZJT ... _copy_link

Dans 2 semaines les 70kg du coup ?

Yes!! J'espère pouvoir les passer en 4x8, on verra bien

Mardi 14 Juillet 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@39/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x9@24/1'30/rpe 5 +4 reps
SDTJT: 4x10@51/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x18@56/2'/ rpe 7 +4 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x17@17/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 2x9@pdc 1x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x50/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x12@1m50 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Jeudi 16 juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@13.5/2'/rpe 6 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x14@24/1'30/rpe 6 +8 reps
Extensions nuque: 4x19@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x17@4/rpe 5
Oiseau haltères: 4x17@4/rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x9@pdc 1x8@pdc

Vendredi 17 Juillet 2020:

Séance Dos/Abdos


DOS:

Tractions Pro: 3x5@pdc 7x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@27/1'30/ rpe 6 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x18@46/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x16@48kg/1'30/rpe 7 +4 reps
Pull Over: 4x17@20/1'30/rpe 5 +4 reps

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Pourquoi tu as décidé de ne plus te filmer ? Ou juste plus le tps p-e ?

Salut Foxxy, juste un peu marre de me filmer, je reprendrai sûrement à la rentrée

Lundi 20 juillet 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@69/3'00/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
prochaine séance, passage du cycle 6/12@70/3'
DIH: 4x14@18/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x19@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@10/1'30/rpe 7 +4 reps
passage à 2mn
CP: 4x10@10/1'30/rpe 6
CM: 4x14@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@4

Oui des fois c'est chiant mais penses a le faire de tps en tps meme si tu publies pas pour t'auto corriger

Mardi 21 Juillet 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@40/2'/rpe 7 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x10@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@52/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x19@56/2'/ rpe 7 +4 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x18@17/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Ab Wheel: 3x13@pdc

Jeudi 23 juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14/2'/rpe 6 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x16@24/1'30/rpe 6 +8 reps
Extensions nuque: 4x20@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x19@4/rpe 6 +8 reps
Oiseau haltères: 4x19@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x9@pdc +1 rep

Vendredi 24 Juillet 2020:

Séance Dos/Abdos

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@27.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x19@46/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/1'30/rpe 8 +4 reps
Pull Over: 4x18@20/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Lundi 03 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@71/3'00/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
La semaine prochaine je passe 4x12@56, je redescends de 20%
DIH: 4x8@19/2'/rpe 6
EC: 4x21@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x17@10/2'00/rpe 7 +4 reps
CP: 4x12@10/1'30/rpe 6
CM: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x25@4

Vu ton exp 4x6 @70 c'est vraiment pas mal
Allez fin de cycle prochain 4x6 @80
En calculant ca te ferait arriver ou en 4x6 ?

T'aurais du filmer ton rpe10 c'est la ou c'est interessant a voir !

Foxxy a écrit:Vu ton exp 4x6 @70 c'est vraiment pas mal
Allez fin de cycle prochain 4x6 @80

Ahaha j'espère lol

En calculant ca te ferait arriver ou en 4x6 ?

Comment tu le calcules ?

T'aurais du filmer ton rpe10 c'est la ou c'est interessant a voir !

Honnêtement je pensais pas que j'en chierai autant, et que la semaine prochaine j'aurai pu continuer... Mais nan

Mardi 05 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@40/2'/rpe 7
FB: 4x10@24/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@52/2'/rpe 6

ABDOS:

Ab Wheel: 3x13@pdc

JOHN06730 a écrit:Comment tu le calcules ?

J'en sais rien je pensais qu'il y avait un truc pour prédire un peu mais ça doit être par expérience alors sûrement lol

Jeudi 06 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14/2'/rpe 7
MT: 4x16@24/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x20@7/1'30/rpe 5


Épaules:

Elévations latérale: 4x19@4/rpe 6 +8 reps
Oiseau haltères: 4x19@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x9@pdc 1x7@pdc
échec à la 3eme série,je vais recycler à 3x5,ça pique la.

Vendredi 07 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/rpe 6
Rowing 1 bras: 4x10@27.5/1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 3x19@46 1x17@46/2'/rpe 10
Échec sur la dernière série, je n'avais plus de jus.
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/1'30/rpe 10
j'ai réussi à terminer l'exo mais j'en ai bien chier sur les 3 dernières séries
vidéo de la dernière série de cet exo --> https://www.instagram.com/p/CDl_TQGqBsm ... _copy_link
Pull Over: 4x18@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Je n'ai pas de patate cette semaine, je ne sais pas si c'est dû à la chaleur...
Vous pensez que je devrai augmenter mes temps de repos sur le rowing planche(2'à3') et le rowing supi(1'30 à 2') ?

On est tous un peu moins bien avec la chaleur, c'est normal.

Mais oui tu te brides beaucoup trop sur les temps de repos là, n'hésite pas à augmenter.

Sous ces fortes chaleurs, j'ai augmenté mes temps de repos un peu partout, on récupère moins bien entre les séries sous cette météo.

Merci Vovo