Forums SuperPhysique

Posté: **10/08/2020 10h17**

Lundi 10 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@56/2'00/rpe 7
DIH: 4x9@19/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x22@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x18@10/2'00/rpe 7 +4 reps
CP: 4x13@10/1'30/rpe 6
CM: 4x18@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@4 +20 reps

Posté: **11/08/2020 20h55**

Mardi 11 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 3x10@41 1x5@41/2'/rpe 10
Pas terrible, mauvaise sensation, je vais passer aux squat gobelets pendant quelques temps, je me lasse du FS
FB: 4x11@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@53/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x14@pdc +4 reps

Posté: **13/08/2020 08h18**

Jeudi 13 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14.5/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x18@24/1'30/rpe 7 +8 reps
Extensions nuque: 4x21@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x20@4/rpe 5 +4 reps
Oiseau haltères: 4x20@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x5@pdc rpe 5

Posté: **14/08/2020 09h02**

Vendredi 14 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x5@pdc 4x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@28/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x19@46/3'/rpe 7
passage à 3' de repos, ça passe beaucoup mieux!
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
passage également à 3', je vais stagner sur celui ci quelques temps, forcer sur les 2 exos rowing, ça ne me réussi pas..
Pull Over: 4x19@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Posté: **18/08/2020 08h09**

Mardi 18 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x10@20/1'30/rpe 6
nouvel exercice à la place du FS, va falloir investir dans un haltère avec filetage, ceux avec les stops ressorts, pas du tout confiance, aujourd'hui, j'ai tenu 2 disques de 10 à pleine main, la prise n'est pas optimal ^^
FB: 4x12@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@54/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x15@pdc +4 reps

Posté: **18/08/2020 16h36**

Je pensais comme toi au début pour les haltères à filtages, mais finalement je m'en sers quasi jamais ça se dévisse tout seul ce truc (décathlon) à moins de les serrer comme un déglingo. Jamais eu de problème avec les stop-disques traditionnelles, c'est bien plus stable.

Posté: **20/08/2020 08h58**

Jeudi 20 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x19@24/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x22@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x2@4/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x22@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x5@pdc rpe 5

Posté: **20/08/2020 12h27**

Ouais les stop disques trasi t'en mets deux t'inquiète ça bouge plus après :lol:

Posté: **23/08/2020 16h59**

même 2 ca bouge toujours ^^

Posté: **23/08/2020 17h02**

Vendredi 21 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x5@pdc 4x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@28.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x20@46/3'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x20@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Posté: **24/08/2020 14h19**

ad0qxa a écrit:Je pensais comme toi au début pour les haltères à filtages, mais finalement je m'en sers quasi jamais ça se dévisse tout seul ce truc (décathlon) à moins de les serrer comme un déglingo. Jamais eu de problème avec les stop-disques traditionnelles, c'est bien plus stable.

les haltères avec filetages c'est uniquement pour le squat gobelet si je m'en sers, les stops disques traditionnel ne tiennent pas assez quand l'haltère est en position vertical.

Posté: **24/08/2020 14h26**

Lundi 24 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@58 1x11@58/2'00/rpe 10
échec à la dernière rep, elle n'est pas passé

, poursuite du cycle , la semaine prochaine 4x10@59/2'30.
DIH: 4x11@19/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x24@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x20@10/2'00/rpe 7 +4 reps
poursuite du cyle 4x10@11
CP: 4x15@10/1'30/rpe 6
CM: 4x20@10/1'30/rpe 6 +4 reps
poursuite du cyle 4x10@11

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@4 +20 reps

Posté: **24/08/2020 20h25**

Ca va le faire tkt

Lache pas l'echec d'auj sera la reussite de demain ton rpe10 sur le last set c'est rien on enchaine !

Posté: **25/08/2020 08h38**

Yes! merci Foxxy :cool:

Posté: **25/08/2020 08h40**

Mardi 25 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x13@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@55/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x16@pdc +4 reps

Posté: **27/08/2020 16h37**

Jeudi 27 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15,5/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x20@24/1'30/rpe 7 +4 reps
poursuite du cycle 4x10@25
Extensions nuque: 4x23@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x23@4/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x23@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x6@pdc 2x5@pdc rpe 6

Posté: **28/08/2020 09h08**

Vendredi 28 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@29/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x10@47/2'/rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x10@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Posté: **01/09/2020 08h49**

Lundi 31 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@59/2'30/rpe 6
DIH: 4x12@19/2'00/rpe 6 +4 reps
EC: 4x25@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x10@10.5/1'30/rpe 6
CP: 4x16@10/1'30/rpe 6
CM: 4x10@10.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@4 +20 reps

Posté: **01/09/2020 08h51**

Mardi 01 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x12@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x14@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@56/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x17@pdc +4 reps

Posté: **03/09/2020 08h52**

Jeudi 03 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16/2'/rpe 9 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 2'30
MT: 4x10@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x24@7/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x24@4/rpe 5 +4 reps
Oiseau haltères: 4x24@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x6@pdc 1x5@pdc rpe 6

Posté: **04/09/2020 08h40**

Vendredi 04 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x5@pdc 2x4@pdc/1'/rpe 8 +1 rep
je commence à en chier :ill:

Rowing 1 bras: 4x10@29.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x11@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x11@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Posté: **04/09/2020 08h55**

Je suis un peu en retard mais je viens de voir que tu as pu passer ton 4x10 à 59kg au DC. Comme quoi tu as bien fait de passer outre ton échec d'il y a deux semaines :cool:

1 minute de repos pour les tractions c'est pas beaucoup

Posté: **04/09/2020 09h50**

1min c'est peu oui pour les tractions, tu peux passer à 1min30

Posté: **04/09/2020 09h56**

Il serait peut-être bien de passer sur un cycle 8-15 au rowing un bras maintenant que tu as atteint un bon RPE.

Posté: **07/09/2020 07h22**

Tino a écrit:Je suis un peu en retard mais je viens de voir que tu as pu passer ton 4x10 à 59kg au DC. Comme quoi tu as bien fait de passer outre ton échec d'il y a deux semaines
1 minute de repos pour les tractions c'est pas beaucoup

Yes, merci Tino
Pour les tractions, j'attends de compléter mon 10x5 et ensuite je passerai à 1mn

Vovo a écrit:1min c'est peu oui pour les tractions, tu peux passer à 1min30

Oui bientôt Vovo

Nicolas85 a écrit:Il serait peut-être bien de passer sur un cycle 8-15 au rowing un bras maintenant que tu as atteint un bon RPE.

Tu crois ? Je pensais continuer comme ça jusqu'à l'échec, pour ensuite descendre la charge de 20% et continuer mes 4x10..

Posté: **07/09/2020 07h32**

JOHN06730 a écrit:Tu crois ? Je pensais continuer comme ça jusqu'à l'échec, pour ensuite descendre la charge de 20% et continuer mes 4x10..

C'est ce que préconise (entre autres) Fabrice :
https://www.musculation-halteres.fr/musculation-dos-halteres/

Posté: **07/09/2020 09h38**

Nicolas85 a écrit:
C'est ce que préconise (entre autres) Fabrice :
https://www.musculation-halteres.fr/musculation-dos-halteres/

d'accord, super merci Nico

A partir de cette semaine je vais donc passer sur sur un cycle 4x8-15/@30/1'30

Posté: **07/09/2020 09h44**

Lundi 07 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@60/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x13@19/2'00/rpe 7 +4 reps
EC: 4x26@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x11@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
CP: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4reps
CM: 4x11@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@4 +20 reps
poursuite du cycle 4x15@6

Posté: **07/09/2020 19h14**

4x10 @60 rpe7 au DC ca devient pas mal John

Posté: **07/09/2020 20h22**

Ahaha merci Foxxy, j'espère arrivé à 4x10@64 avec le même RP, pour battre mon record

Posté: **07/09/2020 20h27**

Si tu manges bien tu feras toujours mieux vu ta régularité et ta motivation j'en doute pas.
Allez fin 2020 le Bronze

Posté: **07/09/2020 22h03**

Merci pour tes encouragements :super_lol:

Ce serait top !!

Posté: **08/09/2020 09h13**

Mardi 08 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x13@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x15@24/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@25
SDTJT: 4x10@57/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries
Pour cette exercice, je passerai bien sur un cycle 4x8-20, ou bien je continue toujours sur ce cycle 4x10...qu'en pensez vous ?

ABDOS:

Ab Wheel: 3x18@pdc +4 reps

Posté: **08/09/2020 14h08**

C'est le gainage lombaire qui risque d'etre le facteur limitant pour le JT
Et puis pour en avoir fait un peu en series longues a partir de 15 reps ca detruit :lol:

Mes meilleurs ressentis c'est sur du 6-8 reps

Posté: **08/09/2020 22h01**

Je vais rester sur mes séries de 10 alors ^^

Posté: **10/09/2020 09h02**

Jeudi 10 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@17/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x11@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x25@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x25@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x25@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x6@pdc rpe 6

Posté: **11/09/2020 08h32**

Vendredi 11 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x5@pdc 1x4@pdc/1'/rpe 9 +1 rep
:ill:

je valide le 10x5 et je passe à1'30!
Rowing 1 bras: 4x8@30/1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x12@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x12@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Posté: **14/09/2020 19h58**

Lundi 14 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@61/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x14@19/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x27@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x12@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x18@10/1'30/rpe 7 +4reps
CM: 4x12@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@6

Posté: **15/09/2020 08h50**

Mardi 15 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x14@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x8@25/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@58/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x19@pdc +3 reps

Posté: **18/09/2020 10h13**

Jeudi 17 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

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Triceps:

Dips:4x10@17.5/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x12@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x26@7/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x26@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x26@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x7@pdc 2x6@pdc rpe 6

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JOHN06730 : Musculation Training Log

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