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Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2020 10h48
par JOHN06730
Vendredi 19 Septembre 2020:
Séance Dos/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
DOS:
Tractions Pro: 10x5@pdc /1'/rpe 9 +1 rep
passage à1'30 la semaine pro.
Rowing 1 bras: 4x9@30/1'30/ rpe 8
Rowing Planche: 4x13@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x18@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x13@21/1'30/rpe 5
ABDOS:
Gainage oblique: 2x1'@2
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
18/09/2020 11h38
par NicolasWrgt
JOHN06730 a écrit:Tractions Pro: 10x5@pdc /1'/rpe 9 +1 rep
passage à1'30 la semaine pro
Oui c'est plus sage je pense ! Tu sentais que la technique se dégradait beaucoup dans les dernières séries ?
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2020 20h14
par JOHN06730
NicolasWrgt a écrit:Oui c'est plus sage je pense ! Tu sentais que la technique se dégradait beaucoup dans les dernières séries ?
Franchement oui !
Je recutais limite plus les bras que le dos à certains moments si je ne me. Concentrais pas sur le mouvement.
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
21/09/2020 15h55
par JOHN06730
Lundi 21 septembre 2020:
Séance Pecs/Biceps/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:
DC: 4x10@62/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x15@19/2'00/rpe 8 +4 reps
poursuite sur cycle 4x8@20
EC: 4x28@10/1'30/rpe 6 +4 reps
BICEPS:
CI: 4x13@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x19@10/1'30/rpe 7 +4reps
CM: 4x13@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
ABDOS:
Crunch swiss ball: 4x20@6 +20 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
23/09/2020 15h34
par JOHN06730
Mardi 22 septembre 2020:
Séance Jambes:
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
JAMBES:
Squat Gobelet: 4x15@20/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@20.5
FB: 4x9@25/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@59/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries
ABDOS:
Ab Wheel: 3x20@pdc +3 reps
poursuite du cycle 3x10@pdc 10cm +loin
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
24/09/2020 10h27
par JOHN06730
Jeudi 24 septembre 2020:
Séance Triceps/Epaules/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
Triceps:
Dips:4x10@18/2'30/rpe 9 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 3'
MT: 4x13@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x27@7/1'30/rpe 7 +4 reps
Épaules:
Elévations latérale: 4x27@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x27@4/rpe 6 +4 reps
Abdos:
Enroulement de bassin aux anneaux: 2x7@pdc 1x6@pdc rpe 6
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
25/09/2020 15h18
par JOHN06730
Vendredi 25 Septembre 2020:
Séance Dos/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
DOS:
Tractions Pro: 1x6@pdc 9x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@30/1'30/ rpe 9
démarrage nouveau cycle 8/15 @24
Rowing Planche: 4x14@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x19@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x14@21/1'30/rpe 6
ABDOS:
Gainage oblique: 2x1'@2
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
28/09/2020 15h10
par JOHN06730
Lundi 27 septembre 2020:
Séance Pecs/Biceps/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:
DC: 4x10@63/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x8@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x29@10/1'30/rpe 6 +4 reps
BICEPS:
CI: 4x14@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x20@10/1'30/rpe 7 +4reps
Poursuite du cycle 4x10@10.5
CM: 4x14@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
ABDOS:
Crunch swiss ball: 4x25@6 +20 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
29/09/2020 08h46
par JOHN06730
Mardi 22 septembre 2020:
Séance Jambes:
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
JAMBES:
Squat Gobelet: 4x10@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x10@25/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@60/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
ABDOS:
Ab Wheel: 3x10@pdc
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
01/10/2020 18h00
par JOHN06730
Jeudi 01 octobre 2020:
Séance Triceps/Epaules/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
Triceps:
Dips:4x10@18.5/3'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x14@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x28@7/1'30/rpe 7 +4 reps
Épaules:
Elévations latérale: 4x28@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x28@4/rpe 6 +4 reps
Abdos:
Enroulement de bassin aux anneaux: 3x7@pdc rpe 7
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
02/10/2020 18h34
par JOHN06730
Vendredi 02 octobre 2020:
Séance Dos/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
DOS:
Tractions Pro: 2x6@pdc 8x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x8@24 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x15@47/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x20@48kg/3'/rpe 9
Démarrage nouveau cycle 4x10@38
Pull Over: 4x15@21/1'30/rpe 6
ABDOS:
Gainage oblique: 2x1'@2
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
05/10/2020 15h13
par JOHN06730
Lundi 05 octobre 2020:
Séance Pecs/Biceps/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:
DC: 4x10@64/2'30/rpe 10 +4 reps
passage à 3'
DIH: 4x9@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x30@10/1'30/rpe 6 +4 reps
poursuite du cycle 4x15@10.5
BICEPS:
CI: 4x15@10.5/1'30/rpe 8 +4 reps
passage à 2'
CP: 4x10@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x15@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
ABDOS:
Crunch swiss ball: 4x30@6 +20 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
07/10/2020 17h27
par JOHN06730
Mardi 06 octobre 2020:
Séance Jambes/Abdos:
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
JAMBES:
Squat Gobelet: 4x11@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x11@25/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@61/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
ABDOS:
Ab Wheel: 3x11@pdc
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
08/10/2020 08h36
par JOHN06730
Jeudi 08 octobre 2020:
Séance Triceps/Epaules/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
Triceps:
Dips:4x10@19/3'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x15@25/1'30/rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7/1'30/rpe 8 +4 reps
Épaules:
Elévations latérale: 4x29@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x29@4/rpe 6 +4 reps
Abdos:
Enroulement de bassin aux anneaux: 1x8@pdc 2x7@pdc rpe 8
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
09/10/2020 08h37
par JOHN06730
Vendredi 09 octobre 2020:
Séance Dos/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
DOS:
Tractions Pro: 3x6@pdc 7x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x16@47/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x16@21/1'30/rpe 6
ABDOS:
Gainage oblique: 2x1'@2
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
12/10/2020 09h15
par JOHN06730
Lundi 12 octobre 2020:
Séance Pecs/Biceps/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:
DC: 4x10@65/3'/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x15@10.5/1'30/rpe 6
BICEPS:
CI: 4x16@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x11@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x16@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
ABDOS:
Crunch swiss ball: 4x35@6 +20 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
13/10/2020 08h34
par JOHN06730
Mardi 13 octobre 2020:
Séance Jambes/Abdos:
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
JAMBES:
Squat Gobelet: 4x11@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FAH: 4x15@24/1'30/rpe 6
Fentes avant avec barre, remplacé par fentes avant avec haltères ( plus stable pour moi)
SDTJT: 4x10@61/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
Pour la prochaine séance , je vais tester le soulevé de terre roumain avec Haltères à la place du SDJT
ABDOS:
Ab Wheel: 3x12@pdc +4 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2020 16h22
par JOHN06730
Jeudi 15 octobre 2020:
Séance Triceps/Epaules/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
Triceps:
Dips:3x10@19.5 1x8@19.5/3'/rpe 10
Echec à la dernière série, je redescends de 20%, prochaine séance 4x10@15
MT: 4x16@25/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x30@7/1'30/rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@7.5
Épaules:
Elévations latérale: 4x30@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x30@4/rpe 6 +4 reps
Abdos:
Enroulement de bassin aux anneaux: 2x8@pdc 1x7@pdc rpe 8
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
16/10/2020 16h24
par JOHN06730
Vendredi 16 octobre 2020:
Séance Dos/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
DOS:
Tractions Pro: 4x6@pdc 6x5@pdc /1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x17@47/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x17@21/1'30/rpe 6
ABDOS:
Gainage oblique: 2x1'@2
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
17/10/2020 14h42
par Mattecoco
Bien toujours aussi régulier ici!
Du nouveau matos pour le home-gym ou toujours pareil ? (il est déjà pas mal il me semble)
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
17/10/2020 18h10
par Foxxy
Et un pti update physique ou un avant / après fin d’année aussi penses y vu que ca progresse bien
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
21/10/2020 16h25
par JOHN06730
Mattecoco a écrit:Bien toujours aussi régulier ici!
Du nouveau matos pour le home-gym ou toujours pareil ? (il est déjà pas mal il me semble)
Hello Mattecoco
Oui merci toujours régulier avec quelques ajustements, pour le matos toujours pareil, un peu plus de fonte à la fin de l'année mais je ne pense pas que mon home gym évoluera beaucoup plus.
Foxxy a écrit:Et un pti update physique ou un avant / après fin d’année aussi penses y vu que ca progresse bien
Salut Foxxy, oui le petit update est prévu mais pour les 1an de mon cahier d'entrainement, c'est à dire en avril 2021 si je ne me trompe pas
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
21/10/2020 16h31
par JOHN06730
Lundi 19 octobre 2020:Séance Pecs/Biceps/AbdosExercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:DC: 3x10@65 1x10@66/3'/rpe 9 +1 rep à 66kg
je me suis aperçu avant de commencer ma dernière série que j'étais en train de faire exactement la même séance que la semaine dernière j'ai donc monté d'1 kilo la dernière sérieDIH: 4x11@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x16@10.5/1'30/rpe 6
BICEPS:CI: 4x17@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x12@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x17@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
ABDOS:Crunch swiss ball: 4x40@6 +20 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
21/10/2020 16h35
par JOHN06730
Mardi 20 octobre 2020:
Séance Jambes/Abdos:
PAS DE SEANCE JAMBES, MAL AU GENOU DROIT DEPUIS UNE SEMAINE
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
21/10/2020 17h55
par Nicolas85
Aie. Coutumier du fait ?
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
22/10/2020 06h39
par JOHN06730
Je n'ai pas compris ta question Nico ^^
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
22/10/2020 16h27
par JOHN06730
Jeudi 22 octobre 2020:
Séance Triceps/Epaules/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
Triceps:
Dips:4x10@15/2'/rpe 8
MT: 4x17@25/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x15@7.5/1'30/rpe 6
Épaules:
Elévations latérale: 4x31@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x31@4/rpe 6 +4 reps
Abdos:
Enroulement de bassin aux anneaux: 3x8@pdc rpe 9
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
22/10/2020 22h20
par NicolasWrgt
JOHN06730 a écrit:Je n'ai pas compris ta question Nico ^^
Je crois que l'autre Nico voulait te demander si c'est une douleur récurrente ou si c'est la première fois que tu as ça
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
23/10/2020 11h22
par JOHN06730
NicolasWrgt a écrit:Je crois que l'autre Nico voulait te demander si c'est une douleur récurrente ou si c'est la première fois que tu as ça
ok merci ^^
oui Nico j'ai souvent mal aux genoux mais plus particulièrement au droit, et de plus en plus fréquemment
Et bien avant que je commence la muscu avec fonte, il faudrait que je consulte
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
26/10/2020 18h11
par JOHN06730
Vendredi 23 octobre 2020:
Séance Dos/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
DOS:
Tractions Pro: 5x6@pdc 5x5@pdc /1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x11@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x18@47/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x18@21/1'30/rpe 6
ABDOS:
Gainage oblique: 2x1'@2
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
27/10/2020 19h20
par JOHN06730
Lundi 26 octobre 2020:[/b]
[b]Séance Pecs/Biceps/Abdos
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:
DC: 4x10@66/3'/rpe 9 +3 rep à 66kg
Je suis très content des progrès que je fais sur cet exercice, mon record était de 4x10@64 au moins de juin avec un rpe de 10
DIH: 4x12@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x17@10.5/1'30/rpe 6
BICEPS:
CI: 4x18@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x13@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x18@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
ABDOS:
Crunch swiss ball: 4x45@6 +20 reps
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
27/10/2020 20h58
par Foxxy
+3kg mini au top John
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
27/10/2020 23h17
par Mattecoco
Belle progression
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
28/10/2020 07h21
par JOHN06730
Foxxy a écrit:+3kg mini au top John
Merciii
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
02/11/2020 10h49
par JOHN06730
Lundi 02 Novembre 2020:Séance Pecs/Biceps/AbdosExercices mobilités/autos massage/échauffement
PECS:DC: 2x10@67 2x10@66/3'/rpe 9 +2 rep à 67kg
DIH: 4x13@20/2'00/rpe 9 +4 reps
EC: 4x18@10.5/1'30/rpe 6
BICEPS:CI: 4x19@10.5/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x14@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x19@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
ABDOS:Crunch swiss ball: 4x50@6 +20 reps
poursuite du cycle 4x15@6.5
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2020 11h35
par NicolasWrgt
Bien joué pour le DC !! Tu es bien installé pendant le confinement ? Tu as ton home gym ?
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2020 18h56
par JOHN06730
salut Nico, merci beaucoup
yes! j'ai mon home gym depuis février de cette année, juste avant le 1er confinement ^^
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2020 18h59
par JOHN06730
Mardi 03 Novembre 2020:
Séance Jambes/Abdos:
Exercices mobilités/autos massage/échauffement
JAMBES:
Squat Gobelet: 4x10@20.5/1'30/rpe 6
Fente avant avec haltères: 4x10@20/1'30/rpe 6
SDT roulain avec haltères 4x8@28/1'30'/rpe 5
ABDOS:
Ab Wheel: 3x10@pdc
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2020 19h06
par PassionETProgression
Le homegym ça permet de revenir à la base
Re: JOHN06730 : Musculation Training Log
Posté:
04/11/2020 21h46
par NicolasWrgt
JOHN06730 a écrit:yes! j'ai mon home gym depuis février de cette année, juste avant le 1er confinement ^^
Bien joué le timing !