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Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 17h06
par JOHN06730

Merci Foxxy, non je ne filme pas, quand je le fais ça me coupe la musique et j'en ai vraiment besoin pour me surpasser et me motiver..

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 22h46
par Foxxy
J'ai le même soucis je dois mettre la musique du PC et c'est pas pareil :D

Je te conseille néanmoins de le faire, pas forcement de le poster mais de le faire pour regarder en détails ce que tu fais. On rappelle qu'il y a parfois un monde entre ce que l'on pense faire et ce que l'on fait vraiment.

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 09/12/2020 23h10
par JOHN06730


Oui je suis tout à fait d'accord ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/12/2020 14h15
par JOHN06730
Jeudi 10 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18/2'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x12@26/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x21@7.5/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x37@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x37@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x11@pdc 2x10@pdc/rpe 9 + 1 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/12/2020 16h05
par JOHN06730
Vendredi 11 Décembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x7@pdc 9x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x12@48/2'/rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x18@38kg/2'/rpe 7
Pull Over: 4x12@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2020 17h06
par JOHN06730
Lundi 14 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@72/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
voila!! fallait bien que ça se termine +3kg par rapport à ma dernière perf de juillet, maintenant je passe aux séries de 6, en sachant que ma meilleur perf en aout était monté à 4x6@71 donc record déjà battu :D , je vais tenter de viser les 75 :ill:
DIH: 4x11@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x24@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x14@11/1'30/rpe 7
CP: 4x20@10.5/1'30/rpe 8
Poursuite du cycle 4x10@11
CM: 4x14@11/1'30/rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@6 +20 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2020 22h49
par Foxxy
Bravo John tiens nous au courant de ton max en 6 reps ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2020 16h38
par JOHN06730


YES ;) et merci l'ami :D

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2020 16h45
par JOHN06730
Jeudi 17 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18.5/2'/rpe 10 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 2'30
MT: 4x13@26/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x22@7.5/1'30/rpe 7 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x38@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x3@4/rpe 7+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x11@pdc 1x10@pdc/rpe 8 +1 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2020 16h46
par Hellraiser
JOHN06730 a écrit:DC: 4x8@72/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
voila!! fallait bien que ça se termine +3kg par rapport à ma dernière perf de juillet, maintenant je passe aux séries de 6, en sachant que ma meilleur perf en aout était monté à 4x6@71 donc record déjà battu :D , je vais tenter de viser les 75 :ill:

Pourquoi pas essayer de finir avec 1x10 à 75 kg pour faire péter le niveau silver au couché ? :D

Tu verras comment tu te sens entre le 8 et le 6 reps au couché. Personnellement, lors de mon dernier cycle, en 8 reps ça allait bien mais arrivé à 6 reps le poids utilisé était exigent pour les poignets et je sentais moins les pecs. Je suis curieux de voir comment tu y réagiras ! :D

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2020 16h47
par JOHN06730
Vendredi 18 Décembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x7@pdc 8x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x13@48/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x19@38kg/2'/rpe 7
Pull Over: 4x13@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2020 16h52
par JOHN06730
Hellraiser a écrit:Pourquoi pas essayer de finir avec 1x10 à 75 kg pour faire péter le niveau silver au couché ? :D

Tu verras comment tu te sens entre le 8 et le 6 reps au couché. Personnellement, lors de mon dernier cycle, en 8 reps ça allait bien mais arrivé à 6 reps le poids utilisé était exigent pour les poignets et je sentais moins les pecs. Je suis curieux de voir comment tu y réagiras ! :D


Salut Hell :)
je veux bien tester , je la place à quel moment de mon entrainement cette série? une fois être arrivé en échec aux 6 reps?

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2020 00h01
par Hellraiser
JOHN06730 a écrit:je veux bien tester , je la place à quel moment de mon entrainement cette série? une fois être arrivé en échec aux 6 reps?

Je propose ça comme ça hein, tu fais ce que tu veux ! :p

Après tu aurais surement plus à y gagner de suivre tranquillement ton cycle. ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2020 16h15
par Foxxy
Tu peux continuer ton cycle et quand tu devras recycler la premiere seance de deload tu le fais sur la premiere serie par ex

Faut le tenter quand t'es frai mais pas non plus avant de faire tes series de 6 sinon tu vas p-e echouer pour rien

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2020 18h01
par JOHN06730

Hellraiser a écrit:Je propose ça comme ça hein, tu fais ce que tu veux ! :p

Après tu aurais surement plus à y gagner de suivre tranquillement ton cycle. ;)


J'aime les défis :lol:
J'attens d'arriver en echec sur les 4x6 et ensuite je tenterai le 1x10@75 au début de mon recyclage à la fin de mon échauffement pour voir si elle passe ;)
Je filmerai :)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2020 21h14
par Foxxy
Azy ! :cool:

Par contre Hell a confondu bench et DCS c'est 85kg au bench :idiot:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2020 08h34
par JOHN06730


Tu te touches la :lol:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2020 21h36
par JOHN06730
Lundi 21 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@73/3'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x12@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x25@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x15@11/1'30/rpe 8
passage à 2'
CP: 4x10@11/1'30/rpe 5
CM: 4x15@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@6 +20 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2020 10h21
par NicolasWrgt
Bravo pour le DC ! Belle mise en pratique des cycles de progression :)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/12/2020 11h53
par JOHN06730
NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DC ! Belle mise en pratique des cycles de progression :)


Merci Nico, oui ils sont très efficace :)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2020 08h33
par JOHN06730
Jeudi 24 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x14@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x23@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x39@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x39@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x11@pdc/rpe 8 +1 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2020 08h37
par JOHN06730
[b]Vendredi 25 Décembre 2020:[/b]

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x7@pdc 7x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x11@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x14@48/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x20@38kg/2'/rpe 8
Poursuite du cycle 4x8@40
Pull Over: 4x13@21.5/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

JOYEUX NOEL A TOUS :super_lol:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2020 17h16
par JOHN06730
Lundi 28 Décembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@74/3'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x13@20.5/2'00/rpe 7
EC: 4x26@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x16@11/2'/rpe 8
CP: 4x11@11/1'30/rpe 5
CM: 4x16@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@6 +20 rep
Poursuite cycle 4x15@7

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 28/12/2020 21h29
par Foreign
Hello John,

Petit message pour rajouter ton log à mes messages, on va suivre tout ça ;).

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/12/2020 08h50
par JOHN06730
Foreign a écrit:Hello John,

Petit message pour rajouter ton log à mes messages, on va suivre tout ça ;).


Salut Foreign, avec plaisir :)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/12/2020 13h12
par JOHN06730
Jeudi 31 Décembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19.5/2'30/rpe10 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 3'
MT: 4x15@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x24@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x40@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x40@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x12@pdc 2x11@pdc/rpe 8 +1 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/12/2020 15h22
par Foxxy
Il tient le coup John, ne cède pas aux fêtes :idiot:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2021 09h20
par JOHN06730
Foxxy a écrit:Il tient le coup John, ne cède pas aux fêtes :idiot:

ahaha et oui on lache rien ;)
bonne et heureuse année :super_lol:

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/01/2021 09h24
par JOHN06730
Vendredi 01 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x7@pdc 6x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x12@24.5 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x15@48/2'/rpe 7
poursuite du cycle,4x8 49
Rowing Barre sur banc incliné: 4x8@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x16@21.5/1'30/rpe 6

Bonne année à tous :D :D
ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2021 09h56
par JOHN06730
Lundi 04 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@75/3'/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
la dernière est passé juste juste :ill:
+4 kgs :super_lol:
porochaine séance -20% 4X12@60
A la prochaine séance, aprés mon échauffement j'essairai de valider le 1x10@75

DIH: 4x14@20.5/2'00/rpe 9
EC: 4x27@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x17@11/2'/rpe 8
CP: 4x12@11/1'30/rpe 6
CM: 4x17@11/1'30/rpe 7

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@7

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2021 21h06
par Foxxy
La video hein ! :o

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/01/2021 23h55
par JOHN06730
Foxxy a écrit:La video hein ! :o

Oui oui ^^

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/01/2021 19h02
par JOHN06730
Jeudi 07 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:3x10@20 1x8@20/3'/rpe10
échec sur la dernière série, mi octobre je n'avais pas réussi à valider mon 4x10@ 19.5/3'
il y a donc du mieux :)
Relance du cycle 4x10@15kg

MT: 4x16@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x25@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x41@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x41@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x12@pdc 1x11@pdc/rpe 8 +1 rep

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/01/2021 22h39
par JOHN06730
Vendredi 08 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x7@pdc 5x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x13@24.5 /1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 4x8@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x9@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x17@21.5/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2021 20h24
par JOHN06730
Lundi 11 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET Foxxy qui etait de tenter 1x10@75 Je vous laisse juger :)

vidéo --> https://www.instagram.com/p/CJ6g2Oji46N ... _copy_link

DC: 4x12@58/2'/rpe 9
DIH: 3x15@20.5 1x14@14/2'00/rpe 10
échec sur la dernière série, suite du cycle 6-12/3', semaine prochaine 4x6@21/3'
EC: 4x28@10.5/1'30/rpe 7

BICEPS:

CI: 4x18@11/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x13@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x18@11/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x20@7 +20 reps

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2021 22h00
par Foreign
Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET FOXXY :lol: Je vous laisse juger


AH merde, c'était quoi le défi 1x10@75 ?

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2021 22h58
par Train_Hard_Win_Easy
JOHN06730 a écrit:Avant de commencer mon début de cycle, j'ai relevé le défi lancé par HELLRAISER ET Foxxy qui etait de tenter 1x10@75 Je vous laisse juger

ça passe, la dernière rep est dure mais tu as fait tout le début à un rythme "tranquille", peut-être que si tu avais été plus explosif ça serait passé un peu plus facilement.

Défi réussi en tout cas ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/01/2021 23h07
par Foxxy
C'est vrai que tu n’étais pas explosif donc 10 reps a ce rythme assez constant c'est encore plus méritant.

En tout cas bravo John très belle évolution et surtout très bel effort car cette 10e rep est vachement propre.
Tout le monde sait forcer mais beaucoup ignorent comment le faire en toute sécurité.

Tu as validé le défi mais ce n'est qu'un checkpoint, impose toi un nouvel objectif a moyen terme désormais ;)

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2021 00h02
par Hellraiser
Le silver dans la poche! :D

Re: JOHN06730 : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/01/2021 07h23
par JOHN06730
Foxxy a écrit:C'est vrai que tu n’étais pas explosif donc 10 reps a ce rythme assez constant c'est encore plus méritant.

En tout cas bravo John très belle évolution et surtout très bel effort car cette 10e rep est vachement propre.
Tout le monde sait forcer mais beaucoup ignorent comment le faire en toute sécurité.

Tu as validé le défi mais ce n'est qu'un checkpoint, impose toi un nouvel objectif a moyen terme désormais ;)


Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche! :D


Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça passe, la dernière rep est dure mais tu as fait tout le début à un rythme "tranquille", peut-être que si tu avais été plus explosif ça serait passé un peu plus facilement.

Défi réussi en tout cas ;)


Merci les amis !!!
Pour le côté explosif j'ai du mal car j'ai tendance à décoller les épaules, c'est quelques choses qu'il faut que je travail.
Mon prochain objectif est d'atteindre les 4x6@80 ;)