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BRAVO John !

On voit que tu es toujours aussi "lent" dans tes exécutions. En étant plus explosif, tu en tapais 15

Vovo a écrit:BRAVO John !

On voit que tu es toujours aussi "lent" dans tes exécutions. En étant plus explosif, tu en tapais 15

ahaha merci Vovo, oui je vais bosser le coté explosif maintenant

Bien joué pour les 10 à 75kg Effectivement, dure la dernière mais elle est montée bien proprement

NicolasWrgt a écrit:Bien joué pour les 10 à 75kg Effectivement, dure la dernière mais elle est montée bien proprement

Merciii Nico

Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche!

Non c'est le DCS ca, le silver bench c'est 85kg

Hellraiser a écrit:Le silver dans la poche!

Foxxy a écrit:Non c'est le DCS ca, le silver bench c'est 85kg

Perso ça m'a toujours dérangé que les tableaux soit pour un poids unique de 85k (un poids que la majorité n'aura jamais), donc officiellement tu as raison, vu qu'il fait dans les 75k de pdc, par un produit en croix il est pas si loins

Pour mon cas c'est limite ridicule, je suis legend au traction, bronze au DC. (aventage au exo avec pdc, désavantage sur les rowing et dev)

Bref en tout cas gg pour la perf John, tu m'as motivé vraiment, je vais surement le tenter la semaine prochaine , je pense que ça passe sur 1 série

Video Foreign !

Foreign a écrit:
Bref en tout cas gg pour la perf John, tu m'as motivé vraiment, je vais surement le tenter la semaine prochaine , je pense que ça passe sur 1 série

Cool Foreign
Hâte de voir ça

Yes je vous filme ça lundi

Jeudi 14 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15kg/2'/rpe8
MT: 4x17@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x26@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x42@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x42@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x12@pdc/rpe 8 +1 rep

Vendredi 15 Janvier 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x7@pdc 4x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x14@24.5 /1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 4x9@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x18@21.5/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Lundi 18 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@59/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x6@21/3'rpe 6
EC: 4x29@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x19@11/2'/rpe 8 +4 reps
CP: 4x14@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x18=9@11/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x25@7 +20 reps

Que du +

PassionETProgression a écrit:Que du +

Merci à toi

Jeudi 21 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Pas de séance aujourd'hui , rentré tard et claqué

Vendredi 22 Janvier 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x7@pdc 3x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x15@24.5 /1'30/ rpe 7
Poursuite du cycle 4x8@25/1'30
Rowing Planche: 4x10@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@40kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x19@21.5/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Jeudi 21 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Pas de séance aujourd'hui , rentré tard et claqué

Quand tu loupes une séance, tu ne décale pas les séances tu préfères skip pour 1 semaine (je te demande car perso psychologiquement pas possible ) ?

Foreign a écrit:
Quand tu loupes une séance, tu ne décale pas les séances tu préfères skip pour 1 semaine (je te demande car perso psychologiquement pas possible ) ?

En général, je la fais un jour dans le week-end pour éviter de la skipper, mais là je me suis dis que ça ne me ferait pas de mal

Puis ça ne fait que la 2ème séance en 1an que je skip, donc ça ne me chagrine pas trop ^^

Bordel John qui loupe une séance

Perso quand j'en loupe une déjà c'est jamais une de mon cycle et en général je fais une séance groupé ou je mix les exos donc je ne skip pas je réduis le volume et/ou l'intensité c'est tout.

Foxxy a écrit:Bordel John qui loupe une séance

Perso quand j'en loupe une déjà c'est jamais une de mon cycle et en général je fais une séance groupé ou je mix les exos donc je ne skip pas je réduis le volume et/ou l'intensité c'est tout.

Ahaha
hé oui ! disons que cette semaine je suis grave claqué, j'ai du mal à dormir d'une traite et le soir à 21h30 au plus tard je suis déjà en train de dormir ^^

Donc quand j'ai un petit imprévu avec le boulot et que je rentre plus tard qu'à mon habitude, en plus de la fatigue, la motivation n'est pas vraiment là ( je suis une personne qui aime la routine et les choses carrés et planifier..)
Donc pour une fois, je me permet de me reposer pour mieux repartir

Lundi 25 Janvier 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@60/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x7@21/3'rpe 6 +4 reps
EC: 4x30@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
Poursuite du cyle 4x15@11

BICEPS:

CI: 4x20@11/2'/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@11.5/2'
CP: 4x15@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x20@11/1'30/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@11.5/2'

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@7 +20 reps

Jeudi 28 Janvier 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15.5kg/2'/rpe8
MT: 4x18@26/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x27@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x43@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x43@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x13@pdc/1'30 2x12@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep

Vendredi 29 Janvier 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x7@pdc 2x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x8@25/1'30/rpe 6
Rowing Planche: 4x11@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@40kg/2'/rpe 6


ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Lundi 01 février 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@61/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x8@21/3'rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x8@11.5/1'30/ rpe 6
CP: 4x16@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x8@11.5/1'30/ rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x35@7 +20 reps

Jeudi 04 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16kg/2'/rpe8
MT: 4x19@26/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x28@7.5/1'30/rpe 8 +4 reps

Épaules:

Elévations latérale: 4x44@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x44@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x13@pdc/1'30 1x12@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep

Vendredi 05 février 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x7@pdc 1x6@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@25/1'30/rpe 6
Rowing Planche: 4x12@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x13@40kg/2'/rpe 6


ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Lundi 08 février 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@62/2'/rpe 9 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x9@21/3'rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6
CP: 4x17@11/1'30/rpe 6 +4 reps
CM: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@7 +20 reps

Mardi 09 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16. 5kg/2'/rpe8
MT: 4x20@26/1'30/rpe 8 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@27/1'30
Extensions nuque: 4x30@7.5/1'30/rpe 8 +8 reps
Poursuite du cycle 4x15@8/1'30

Épaules:

Elévations latérale: 4x45@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x45@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep

J'enchaîne mes séances de jeudi et vendredi, car je pars en vacances jeudi matin.
Pas de muscu la semaine prochaine, peut être un peu de poids de corps si j'ai le temps et l'envie ^^

Bonnes vacances ca te fera de bien une petite coupure

Foxxy a écrit:Bonnes vacances ca te fera de bien une petite coupure

Merci Foxxy

Lundi 22 février 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@62/2'/rpe 10
Poursuite du cycle 4x10@63/2'30
DIH: 4x9@21/3'rpe 6

BICEPS:

CI: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6
CM: 4x9@11.5/1'30/ rpe 6

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@7

Continue ton 4x12 tu as repris des vacances p-e que ca passera encore semaine pro ta recup est baisse aussi
Ou passe en 10 reps de toute maniere 12 reps c'est chaud au bench, tu planifies de faire quoi ?

Foxxy a écrit:Continue ton 4x12 tu as repris des vacances p-e que ca passera encore semaine pro ta recup est baisse aussi
Ou passe en 10 reps de toute maniere 12 reps c'est chaud au bench, tu planifies de faire quoi ?

Salut Foxxy, je vais passer à 4x10/2'30,
je préfère y aller tranquille pour la reprise

Jeudi 25 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x10@27/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x15@8/1'30/rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x46@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x46@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep

Vendredi 26 février 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x7@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep
Rowing Planche: 4x13@49/2'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@40kg/2'/rpe 6


ABDOS:

circuit gainage 3'30

Lundi 01 Mars 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 8
DIH: 4x10@21/3'rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x10@11.5/1'30/ rpe 7 +4 reps
CM: 4x10@11.5/1'30/ rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@7 +20 reps

Jeudi 25 février 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x11@27/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x16@8/1'30/rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x47@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x47@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep

Vendredi 26 février 2021:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x8 9x7@pdc/1'30/rpe 8 +1 rep
Rowing Planche: 4x14@49/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@40kg/2'/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle 4x8@41


ABDOS:

circuit gainage 2'

Lundi 08 Mars 2021:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x11@21/3'rpe 7 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x11@11.5/1'30/ rpe 8 +4 reps
CM: 4x11@11.5/1'30/ rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@7 +20 reps
Poursuite du cycle 4x20@7.5

Jeudi 11 Mars 2021:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

MT: 4x12@27/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x17@8/1'30/rpe 5

Épaules:

Elévations latérale: 4x48@4/rpe 8 +4 reps
Oiseau haltères: 4x48@4/rpe 8+4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x14@pdc 2x13@pdc/1'30 rpe 8 +1 rep