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Merci Tierex ^^

Jeudi 23 Avril 2020:

Séance triceps/épaules/abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips: 4x10@pdc+7.5/2'/rpe 4
MT: 4x14@20kg/1'30/rpe 3
EN: 4x15@6kg/1'30/rpe 3

Epaules:

EL:4x30@3kg/1'30/rpe 5

Oiseau sur banc incliné: 4x30@3kg/1'30/rpe 5
( j'ai toujours mes omoplates qui se serrent en haut du mouvement, jai éssayé 3 variations différentes: une incliné, l'autre à plat, et la dernière à plat également mais en amplitude amoindri, sur cette dèrniere j'ai l'impression de moins serrer les omoplates… qu'en pensez vous ?suggestions? )

DOS:

RY sur banc: 4x10@28kg/1'30/rpe 2
( j'ai inclus cet exercice de tirage dans ma séance triceps/épaules selon les conseils des collègues, j'ai mis 2 vidéos avec vue coté/dos dites moi si d'après vous l'exécution semble correct )

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x35@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin au sol: 3x24@pdc/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x14@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'08/1'30/ rpe 5

Transverse: 4x10/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance----> https://www.instagram.com/p/B_UfvcVqAnr ... _copy_link

Tes mouvements sont nickels (bon tu tends à fond les coudes, après tu contrôles bien mais prudence avec ça quand même).

Pour l'oiseau, tu sens bien ton delto post ?

Salut John

Sur l'oiseau tu peux tester de garder les omoplates serrées durant toute la série si ça ne t'es pas inconfortable.

Les EL t'es easy, je veux voir les 50reps dans deux séances

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes mouvements sont nickels (bon tu tends à fond les coudes, après tu contrôles bien mais prudence avec ça quand même).

Pour l'oiseau, tu sens bien ton delto post ?

Salut Train, merci
Je le sens mieux sur ma dernière vidéo de cet exo, ( banc plat+ sans monter à fond)
J'essaierai les 4 series la semaine prochaine comme ça.

Mattecoco a écrit:Salut John

Sur l'oiseau tu peux tester de garder les omoplates serrées durant toute la série si ça ne t'es pas inconfortable.

Les EL t'es easy, je veux voir les 50reps dans deux séances

Salut Mattecoco, j'ai essayé de garder les omoplates serrés sur une série, très inconfortable ^^
Et pour les 50 rep je vais y aller tranquille, et monter de 2 rep par série, 2 semaines t'es un fou

JOHN06730 a écrit:Salut Mattecoco, j'ai essayé de garder les omoplates serrés sur une série, très inconfortable ^^
Et pour les 50 rep je vais y aller tranquille, et monter de 2 rep par série, 2 semaines t'es un fou

Mince, essaie peut-être de décrocher l'épaule en bas du mouvement, un peu à la manière du R1B, ça peut p-e aider ? Je faisais ça en salle.

T'inquiète c'est pour te motiver que je dis ça, même si je n'en pense pas moins

Mattecoco a écrit:Mince, essaie peut-être de décrocher l'épaule en bas du mouvement, un peu à la manière du R1B, ça peut p-e aider ? Je faisais ça en salle.

Yes je verrai à ma prochaine séance

Mattecoco a écrit:
T'inquiète c'est pour te motiver que je dis ça, même si je n'en pense pas moins

Merci c'est cool de ta part

GG pour les abdos, tu es motivé pour en faire autant dans une séance

Merci Vovo, disons que je suis assez grassouillet du ventre, donc c'est
Vraiment une partie de mes séances qui me motive :wink:

JOHN06730 a écrit:Merci Vovo, disons que je suis assez grassouillet du ventre, donc c'est
Vraiment une partie de mes séances qui me motive :wink:

C'est super mec, sur le long terme ça va payer

Vendredi 24 Avril 2020:

Séance jambes/abdos:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Jambes:

FS: 4x10@28/2'/rpe 3
FB: 4x14@22/1'30/rpe 5
SDTJT: 4x10@40/2'/rpe 5
HT: 4x13@28/2'/ rpe 5

Mollets:

DCR: 4x12@15/1'30/rpe 3
mollets assis: 4x10@12/1'30/rpe 1

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x35@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin au sol: 3x24@pdc/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x14@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'08/1'30/ rpe 5

Transverse: 4x10/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance----> https://www.instagram.com/p/B_Wvm9xqfKl ... _copy_link

C'est propre tout ça

Propre oui

Par contre sur tes fentes j'ai l'impression que tu fais un pas bien plus grand à gauche.

Mattecoco a écrit:C'est propre tout ça

Merci Mattecivk

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Propre oui

Par contre sur tes fentes j'ai l'impression que tu fais un pas bien plus grand à gauche.

Oui c'est ce que je me suis dit en regardant la vidéo, je me mettrais un répère au sol la prochaine fois, pour être honnête sur cet exercice je perds souvent l'équilibre surtout quand je travail la jambe, va savoir pourquoi ^^

Lundi 27 Avril 2020:

Séance pecs/biceps

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Pecs

DC: 4x10@57/2'/rpe 6

DIH: 2x10@21,5 1x8@21.5 1x10@21/2'/rpe 7

ENOOORME fail sur cet exercice, les 2 premières séries m'ont paru beaucoup plus compliqué que la semaine dernière avec pourtant 500g en plus, la 3e série échec à la 8eme rep… je comprenais pas ce qui se passait...puis quand j'ai regardé mon banc il était incliné un cran au dessus par rapport à d'habitude..(j'ai vérifiés les vidéos des séances précédentes… j'ai exécuté la dernière série avec l'inclinaison habituel et en enlevant 500g, beaucoup plus facile, même si les 3 premières séries m'ont cramé --'
Bref la semaine pro je validerai les 4x10@21.5..

EC: 4x10@9/1'30/rpe 5

Biceps:

CI: 4x14@9/1'30/ rpe 6

Je sens que sa commence à piquer.

CP: 4x14@9/1'30/rpe 6

CM: 4x14@9/1'30/rpe 6

Pas le temps exercices décompression dos ( Prise astreinte boulot)

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/B_ezAMMqL2k ... _copy_link

JOHN06730 a écrit:DIH: 2x10@21,5 1x8@21.5 1x10@21/2'/rpe 7

ENOOORME fail sur cet exercice, les 2 premières séries m'ont paru beaucoup plus compliqué que la semaine dernière avec pourtant 500g en plus, la 3e série échec à la 8eme rep… je comprenais pas ce qui se passait...puis quand j'ai regardé mon banc il était incliné un cran au dessus par rapport à d'habitude..(j'ai vérifiés les vidéos des séances précédentes… j'ai exécuté la dernière série avec l'inclinaison habituel et en enlevant 500g, beaucoup plus facile, même si les 3 premières séries m'ont cramé --'
Bref la semaine pro je validerai les 4x10@21.5..

Ahah et oui si t'inclines plus c'est plus dur !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah et oui si t'inclines plus c'est plus dur !

Je ne me ferai pas avoir 2 fois ^^

Bon allez je me lance pourquoi t'as autant d’haltères modulable en fait ? On dirait que ce sont toutes des modulables a part les 2 petites rouges sur le dessus hehe

Oui ce sont toutes des haltères modulables que j'ai fait moi même allant de 4 à 16 kg de 2 en 2, c'est pour m'éviter d'enlever et remettre des disques de fontes pour chaque exercices différents :wink:
Il me reste encore 2 paires d'haltères pour les gros exos comme des DCH et R1B :blush:

Quand tout le monde manque de poids pendant le confinement je trouve ca très hautain de ta part bref j'adore du coup

Depuis janvier, je fais la chasse sur le bon coin pour réunir toute cette fonte :wink:
Sa ma pris pas mal de temps

Et t'as bien eu raison l'ami t'as eu le nez creux un véritable homme d'affaire, il est bien ton set up

Mardi 28 Avril 2020:

Séance Dos/Abdos:


Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Dos:

Tractions Pro: 2x4@pdc 8x3@pdc/1'/ rpe 4
( il flotte dehors, j'ai donc fait la séance à l'intérieur sur les anneaux, plus difficile pour se concentrer sur la qualité du mouvement pour le recrutement des dorsaux..)

R1B: 4x10@21/1'30/ rpe 5
(j'ai l'impression que je commence à améliorer la qualité de ce mouvement, mais seul le juge Train pourra le dire )

Rowing haltères sur banc: 4x10@16kg/2'/ rpe 5

PO: 4x15@18kg/1'30/ rpe 5
(j'ai bien gainé les fessiers et les ischios cette foi ci, je suis plus lent dans mon exécution comparé à d'habitude, pour m'appliquer à ne pas me faire embarquer par la charge)

Rowing assis avec élastique jaune/distance du tapis 1m/4x22/1'30/ rpe 4
( de bonnes sensations l'arrière du dos sur cet exercice)

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin au sol: 3x26@pdc/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x16@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'10/1'30/ rpe 5

Transverse: 4x10/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance----> https://www.instagram.com/p/B_hII-NKh6p ... _copy_link
( ce n'est pas encore sa le cadrage insta )

JOHN06730 a écrit:R1B: 4x10@21/1'30/ rpe 5
(j'ai l'impression que je commence à améliorer la qualité de ce mouvement, mais seul le juge Train pourra le dire )

Ah bah voilà ! Là on est bien !

Propre mec !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah voilà ! Là on est bien !

COOOOL

Jeudi 30 Avril 2020:

Séance Triceps/Epaules/Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips 4x10@8/ 2' / rpe 5 +0.5g
MT: 4x16@20/ 1'30 / rpe 4 +8 rep
E.N: 4x17@6/ 1'30 / rpe 4 +8 rep

Epaules:

E.L 4x32@3/ 1'30 / rpe 5 + 8 rep
Oiseau Haltères: 4x32@3/ 1'30 / rpe 5 +8 rep

Dos:

Rowing yates pro: 4x10@29/ 1'30 / rpe 2 +1kg

Abdos:

Crunch swiss ball: 4x40@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin avec sangle: 3x5@pdc/ 1'30 / rpe 7
( j'ai remplacé l'exercice au sol contre celui ci, suite à l'achat de ces sangles, je sens beaucoup plus le travail du bas des abdos. la vidéo est mal cadré mais je ne descends pas les genoux sous la parallèle..)
Ab Wheel: 3x16@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'10/1'30/ rpe 5

Transverse: 4x10/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance----> https://www.instagram.com/p/B_na2blqYVs ... _copy_link

Mais c'est que ca lest maintenant hehe et propre en plus

JOHN06730 a écrit:Transverse: 4x10/1'30

Bien

Foxxy a écrit:Mais c'est que ca lest maintenant hehe et propre en plus

Transverse: 4x10/1'30

Bien

Hé hé merci Foxxy, ça monte tout doucement mais sûrement

Vendredi 1er Mai 2020:

Bon 1er Mai à tous

Séance Jambes/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Jambes

FS: 4x10@29/2'/rpe 4 +1 kg
FB: 4x15@22/1'30/rpe 5 +4 rep
( Poursuite du cycle pour la prochaine séance 4x8@23 )
SDTJT: 4x10@41/2'/rpe 5 +1 kg
HT: 4x14@28/2'/ rpe 5 +4 rep

Abdos

Crunch swiss ball: 4x40@pdc/1'30/ rpe 5
Enroulement de bassin avec sangle: 3x5@pdc/ 1'30 / rpe 7
Ab Wheel: 3x16@1m20 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'10/1'30/ rpe 5

Transverse: 4x10/1'30

Décompression dos

Vidéo de la séance----> https://www.instagram.com/p/B_o9ZAWKNtp ... _copy_link

Tu te penches vraiment en avant au FS, tes bras ne fatiguent pas trop ?

Jusqu'à maintenant je n'ai jamais ressenti de gêne, après les charges ne sont pas énorme n'ont plus pour le moment.
Pour la posture en avant j'ai du mal à être plus droit

Tu n'arrives pas à monter tes coudes plus haut au front squat ?

Non du tout !

J'essaierai l'autre prise avec les bras croisé, de mémoire j'arrive à mieux monter les bras mais sa me laisse des douleurs à l'endroit où la barre repose au niveau des épaules...

JOHN06730 a écrit:Non du tout !

Pourquoi ? Pas assez souple au niveau des poignets ?

Je n'arrive pas non plus a les monter comme il faut (pas a ce point la non plus) et a partir d'une certaine charge ca fait vraiment mal aux poignets donc je l’évite le FS.

John ce sont lesquelles tes barre de dips et comment les trouves-tu ?
Stabilité, confort de poignet etc

Il me semble que la mobilité de poignet se travaille assez facilement, après c’est peut-être long pour acquérir assez de souplesse.

VictorleViking a écrit:Pourquoi ? Pas assez souple au niveau des poignets ?

Je viens de réessayer barre à vide, les poignés ça va, j'ai l'impression que ce sont mes triceps qui me limitent, je suis bloqué je n'arrive pas à monter plus haut…
Par contre en essayant l'autre prise ( bras croisés) c'est beaucoup mieux, je ferai cet exercice avec cette technique la prochaine fois….
Pour la gêne au niveau des épaules, l'endroit où la barre repose, ça vous le fait aussi?

Foxxy a écrit:John ce sont lesquelles tes barre de dips et comment les trouves-tu ?
Stabilité, confort de poignet etc

Elles viennent d'Amazon mais je ne les trouve plus, elles ont coutés environ 50 euros, je suis assez déçu, les trous pour les vis n'étaient pas tout à fait alignés, j'ai du forcé pour les montés et les pieds ne sont pas alignés niquel chrome, et quand tu lis le mode d'emploi c'est normal et qu'il faut forcer.....
bref elles font le taff mais si c'était à refaire je les reprendrai pas!!
je te conseil plus tôt celle ci https://www.amazon.fr/gp/product/B07K4B ... 959a94f36a qui sont au même prix mais malheureusement plus en stock… comme beaucoup de chose en ce moment

JOHN06730 a écrit:Pour la gêne au niveau des épaules, l'endroit où la barre repose, ça vous le fait aussi?

Franchement ça me l'a fait sur les premières séances mais c'est vite passé.