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AbracadaBra a écrit:Corde à sauter 3*3'/1 avec des doubles under dans tous les sens, enfin, quand j'arrive à les passer

J'ai un peu mal aux cuisses

Il fallait les filmer!

Je vais attendre un peu...

Salut à tous !

Ce matin à la fraîche

Dc 4x10@85 - 8@87,5
Dc décline 5x15@65

Dips 4x15

Curl barre : 4x25@28

Abs

A midi corde à sauter et burpees

Salut !

Hier 10x10 tractions

Aujourd'hui

Dc 4x13@85 10@90
Dc décline 4x15@65
Dips 6x15

Pompes serrées 6x20
Curl barre 6x22@28

Abs 5'

Today

100 tractions 200 pompes 300 squats pdc : 35'

Y a du boulot pour les tractions...

Ensuite 10' de corde puis 10' d abdos !

Coucou!

AbracadaBra a écrit:Salut !

Hier 10x10 tractions

Aujourd'hui

Dc 4x13@85 10@90
Dc décline 4x15@65
Dips 6x15

Pompes serrées 6x20
Curl barre 6x22@28

Abs 5'

Sympa ces petites (grosses) perfs
Tu devais avoir un bon niveau avant d'arrêter!

Le mec est solide

Bonjour à vous deux

Avant de stopper, en homegym j'ai passé 4x10@100 au couché, mais bon...

Si j'avais su tout ce que je sais maintenant... mais bon avec des si

ça remonte doucement, alors que le poids baisse, c'est ça qui est cool ! je ne sais pas jusqu'à quand... faut dire aussi que pendant trèsssss longtemps, par peur de prendre du gras je dégageais tous les glucides (sauf ceux de la bière ) et donc c'est pas top pour les perfs.

On verra où cela me ménera, l'objectif c'est pas les perfs, mais perdre du gras, après j'applique bêtement ce que dis rudy : essayer de maintenir au mieux les perfs quoiqu'il en soit !

Je m'excuse au passage de ne pas passer sur les blogs... faut que je prenne le temps... au moins pour encourager !

Bonne soirée à vous 2

Ce matin avant le boulot :

Dc 14.12.11.11@85 10@87.5
Dc décline : 4x18@65

Dips : 6x20

Curl à la barre à tractions : 4x8
Curl barre : 4x30@28

Abs : 4x25 crunchs

Pas trop d influx. Pas grave ! La prochaine sera mieux.

A midi ça va envoyer du pâté.

Salut à tous

Hier 1h de course à pied.

Avant hier 45s max burpees, 30s repos, max squats sautes repos 30s repeat x20.

A midi... Ça va envoyer aussi.

Joli ce x20

Les burpees c'est un exo de fou en fait

Bon ben quand tu as une diète de folie qui tiens sur la durée les perfs montent ! Et ce même en restriction c'est la folie !

Dc 12.11.10.10@90 puis 3.3.5@100

Dc décline : 4x16@65

Pompes 4x25

Curl barre 4xmax@28

Abs 5' non stop.

Je suis super content !

AbracadaBra a écrit:Bon ben quand tu as une diète de folie qui tiens sur la durée les perfs montent ! Et ce même en restriction c'est la folie !

YES MEC

AbracadaBra a écrit:Je suis super content !

Y a de quoi
Continue comme ça !

Ses bon sa !!!

Merci à vous

Une petite précision sur le couché : d'habitude je suis seul, ou en tout cas je ne demande pas d'aide.

Hier j'ai demandé à un ami de me passer la barre sur toute les séries, et ben rien que le fait de ne pas décrocher du support cette dernière me fait gagner je pense à minima 1 rep, mais surtout évite que je me flinge l'épaule (à chaque sortie c'est la misère, sur le repose barre que j'ai soit il est trop bas soit trop haut... en fait ce sont mes bras qui ne vont pas )

Bonne journée à tous

Ce matin

Dc 4x10@90 3x3@100 4x25@60
Dips 4x20

Pompes serrées 4x20
Curl barre ez 6x25@28

Abs 5'


Ce midi séance de type "j'me ruine"

400m course 100 burpees 100 tractions 100 pompes 100 squats 100 pompes serrées 400m de course + toutes les 5 minutes 400m de course. 57' d effort.

J'ai envie de dormir !

la séance cardio qui doit bien défoncer ^^

Je te confirme ! Un vrai bonheur

Séance de debile vol 2

400m run
300 squats
200 box squats
100 squats
400m run

Toutes les 5 min 300m run

J ai les jambes en morceau.

Bien débile comme séance

Un training digne de One Punch Man

Je ne connais pas #vieux

Le truc c'est qu'avec ce genre de training je prends vraiment du plaisir. Faut poser un peu le cerveau et envoyer.

J'aimerai bien être pro et m'entraîner 3h/jour !

Séance de debile v3 ^^

Test de la version emom (Every minute on the minute).

Ça pique !

1/ burpees 1 par 1 -> j en validé 15
2/ burpees "gao" 1 par 1 -> j en valide 4
3/ sit up 5 par 5 -> j en valide 30
4/pompes freeletics 3 par 3 -> J'en valide 24

Entre chaque exo 400m de course.

Mort !

C'est quoi burpee gao ???

Un burpee qu'un préparateur physique propose :

Tu pars pour faire un burpee, au sol tu décolle les mains et les pieds (donc position superman) tu remontes la genou gauche puis droit viennent toucher les coudes, pompe claquée, tu te relevés et tu fait deux saut en amenant les genoux à la poitrine.

Ça démonte musculairement et rapidement

Je screen je vais essayer de le faire ce soir

Juju voici le lien

Tu vas voir les pecs chauffent vite !

Salut ! On repart fort.

Ce matin

Dc 4x11@90 3x3@100
Décliné 3x20@60

Curl barre ez 6x20@30

Abs 5'

Ce midi

400m
100 burpees / 100 dips / 100 pompes freeletics / 200 sit up
400m

Plus toutes les 5' 400m.

On est pas mal la !

Salut à tous !

Mardi 100 tractions 200 tirages avec à chaque pose 30 jump in jack.

Aujourd'hui

400m mais avant et après chaque 400m montée d escalier puis 10 burpees. Et au milieu des 400m 10 pompes.

7 séries.

Ca pique

Vendredi pour fêter les vacances :

Dc 8@100 6@105 1@110
Dc décline 30,25,20,20@60

Dips 5x20

Pompes 3xmax

Tractions pro 4x8

Curl barre ez 1xmax

Abs 5'

Samedi

100 burpees 300 pompes 150 abs

Aujourd'hui : rando ! Mais avant 500 abs direct au réveil.

Salut !

Avant hier 30 min run, pénalité chaque minute 5 burpees 5 pompes. Ça calme.

Aujourd'hui séance de débile : 500 squats 4000m run 500 squats 4000m run 500 squats

Bonne journée à tous

Salut !
ça rigole pas le cardio là

En fait j ai modifié la séance

500 squats
4000m run
15' hold squat
4500m run
15' sit squat

Le parcours était vallonné ! Les jambes sont hs !

Salut ! Toujours en vacances donc pas de poids..

Aujourd'hui premier bloc 10x
1min : 10 burpees puis max pompes enchaîné
1 min : max crunchs

Puis sans repos deuxième bloc 10x
1 min : max burpees
1 min : run

Mise en PLS ! C'était dur mais sympa !