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Bonjour a tous
Je me présente, Kévin 35 ans, a perdu 20kg avec le crossfit et un rééquilibrage alimentaire, je m'entraîne surtout en pdc + gilet en circuit training, je fais 2 ou 3 trails / spartan dans l'année.
Je fais de la muscu occasionnellement depuis 2 ans mais sans réel suivi, donc peu d'évolution...
Malheureusement je suis bloqué au crossfit sur certaines charge trop lourde pour moi, du coup je me mets sérieusement a la fonte pour essayer passer ce cap. Dans le tableau de rudy je me situe juste au niveau bronze, j'ai donc une marge de protection assez conséquente
J'ai le livre de rudy muscu au naturel ainsi que celui de son comparse nutrition de la force, ça m'aide bien !
J'ai aussi encore du poids a perdre car j'aimerai etre au moins a 78-80 kg sec (12/13%bf) 82kg et 16% de bf aujourd'hui.
Voilà vous savez tout !
A bientôt

Salut et bienvenue

Pour infos je suis sur un split routine classique - 6 jours par semaine en ce moment
Jour 1 pecs/triceps
jour 2 dos /biceps
jour 3 epaules/jambes
repos
rebelotte...
Je me permets un gros rythme car confiné a la maison, du coup en pleine forme, bonne diéte et 9h de sommeil par nuit, je calmerai la bête quand j'aurais repris le taf et surtout le crossfit mais a priori les salles vont pas réouvrire tout de suite !
Voila voila je tourne 2300 cal/jours ( petite séche) et j’espère trouver mon 6 pack d'ici l'été...jusqu'ici tout va bien...

a plus

Bienvenue !

Quelle est ta fréquence d'entrainement en crossfit à la semaine hors confinement ?

Salut, 2 en salles, et 2 a la maison, et un petit footing de 10 a 15km le dimanche... C'est quasi toute les semaines pareil

Welcome !

Justement, je voulais courir ma première Spartan cette année, et au passage aller chercher la Trifecta, mais avec la Stadium et Carcassonne d'annulés, ça me semble un peu compromis

Ben écoute moi inscrit sur la beast de morzine et pour l'instant repoussé fin août, mais faut pas se faire d'illusions, tout les événements sportifs de l'été ça va être annulé