Forums SuperPhysique

Bonjour à tous
Je me présente Hakuna - 39 ans.
1m78 - 78 kilos.

Je ssez avec le squat bulgare et les dips je kif

Bienvenue !

Merci !

Salut et bienvenue

Merci !

Salut et bienvenue

Salut !

Merci voisin ! On est pas loin

Ha tu est d'ou?

Annecy !

Salut et bienvenue !

Tu n'as pas de chandelles, mais tu as des haltères donc tu peux faire des développés

Bienvenue Hakuna

Samii a écrit:Salut et bienvenue !

Tu n'as pas de chandelles, mais tu as des haltères donc tu peux faire des développés

Merci Samii !
En effet j'en fais de temps en temps j'avoue

JOHN06730 a écrit:Bienvenue Hakuna

Merci

Coucou et bienvenu à toi

Bienvenue !
Y a pleins de logs qui s'ouvrent c'est top ça

Yes Merci !
C'est l'un des effets du confinement !

Les débutants se lancent enfin et les anciens ont le temps de venir papoter

hakuna a écrit:Annecy !

Yes on est pas loin je suis sur Vétraz-Monthoux vers Annemasse sa te parle?

Sinon pour tes épaules pourquoi tu ne fais pas des EL plutôt que du développé assis?

Vétraz ? en haut de la colline ou en bas ?

Oui pour les épaules je faisais les EL et en ce moment du développé assis... mais je crois que ce dernier fait la partie antérieure je vais donc revenir aux EL ... Merci du conseils.

Les EL je les travaille en léger séries longues.. C'est bien ce qu'il faut faire ?

hakuna a écrit:Vétraz ? en haut de la colline ou en bas ?

En bas!
le haut de la colline c'est pour l'élite

Les EL je les travaille en léger séries longues.. C'est bien ce qu'il faut faire ?

Oue c'est mieux de ne pas chercher à mettre trop lourd sur les EL les épaule risquent de ne pas apprécier à termes et le mouvement ne pas être optimal.
Donc tu as raison c'est bien se qu'il faut faire! envoyer de la série longue n'hésite à monter à 50 reps

Merci je vais essayé !
Généralement je vais jusqu'à 20 reps !

Ouais t'inquiète ça va le faire
Quand j'ai demandé à un gars de la salle de filmer ma série d'EL de 50reps il a fait :

Bienvenue hakuna.

En tout cas sur ce forum pleins de belles vidéos !

Vu ton exp hâte de voir le physique et les perfs

Hello Foxxy merci !

Oh je suis pas impressionnant car depuis 8 ans je boxe à hauteur de 1 à 2 entrainements par semaine... desfois je mets l'accent sur la boxe, desfois sur la muscu...

Je vois qu'ici plusieurs s'entrainent avec des poignets lestés, pour monter en charge de manière plus progressive ?

Le SDT JT c'est pour mettre l'accent sur les ischios et moins sur le dos ?

hakuna a écrit:Je vois qu'ici plusieurs s'entrainent avec des poignets lestés, pour monter en charge de manière plus progressive ?

Tout à fait !

hakuna a écrit:Le SDT JT c'est pour mettre l'accent sur les ischios et moins sur le dos ?

Oui quand on a pas de leg curl ou d'élastique pour travailler les ischios y reste ça, le hip thrust (et le BAL si y a)

Ah oui si tu pratiques un autre sport avant tout ca change tout c'est cool quand meme hate de voir ca hehe

Mattecoco a écrit:Le SDT JT c'est pour mettre l'accent sur les ischios et moins sur le dos ?
Oui quand on a pas de leg curl ou d'élastique pour travailler les ischios y reste ça, le hip thrust (et le BAL si y a)

Le hip thrust vite fait surtout les fessiers j'ajouterais plutot que ca ne remplace pas les leg curl ou le ghd mais que ca vient en complémentarité ca travaille les ischios de façon différentes, il faut les deux.
Les leg curl et le ghd (ou glute ham raise) contractent et raccourcissent le muscle tandis que le good morning et le SdT JT l'etirent.
Le bal (banc a lombaire) c'est plus un travail isométrique.

Foxxy a écrit:Le hip thrust vite fait surtout les fessiers j'ajouterais plutot que ca ne remplace pas les leg curl ou le ghd mais que ca vient en complémentarité ca travaille les ischios de façon différentes, il faut les deux.
Les leg curl et le ghd (ou glute ham raise) contractent et raccourcissent le muscle tandis que le good morning et le SdT JT l'etirent.
Le bal (banc a lombaire) c'est plus un travail isométrique.

Bien résumé

Hello les loulous

Désolé je ne poste pas trop mes séances, mais je bosse toujours, fullbody 3 fois par semaine.

Je suis encore en pleine lecture du forum, et particulièrement de la section "entrainement" ou je remonte dans les entrailles du site.

L'important c'est de s’entraîner, le reste c'est du bonus

hakuna a écrit:Je suis encore en pleine lecture du forum, et particulièrement de la section "entrainement" ou je remonte dans les entrailles du site.

Pourquoi faire ?

Bah au début je lisais par curiosité et surtout il y a des sujets pas mal qui ont été traités... mais t inquiète je ne lis pas les 200 pages

Tu seras interrogé lorsque tu auras fini.

hakuna a écrit:Bah au début je lisais par curiosité et surtout il y a des sujets pas mal qui ont été traités... mais t inquiète je ne lis pas les 200 pages

Effectivement, je l'ai fait il y a quelques années un peu de manière inconsciente pour y rechercher des modèles, des méthodes, des astuces, etc. Après plusieurs semaines à décortiquer certains sujets ou certains profils de pratiquants je me suis rendu compte que j'avais creusé un peu trop profond car il n'y a rien de tout ça.

Quand tu prends du recul, tu constates que toutes les méthodes ou astuces ont été créées et testées depuis des décennies avec plus ou moins de succès. Et si je résume grossièrement : à partir du moment où tu t'actives tu vas prendre du muscle et les astuces ne sont que des adaptations selon ton cas. Concernant les pratiquants, si je schématise, la plupart sont des étoiles filantes : les gars ont commencé la muscu sur la fin de l'adolescence pour se forger un physique, ils y arrivent plus ou moins, puis disparaissent. Cela dit, on peut constater que la facilité d'accès à l'information (bonne ou mauvaise) sur les deux dernières décennies a permis d'avoir une réelle remise en question sur notre pratique naturelle.

Bref, le seul intérêt que j'ai trouvé dans ces lectures c'est le divertissement archéologique

En effet !
Bon depuis que je me suis inscrit ici j'ai surtout découvert les bienfaits de 2 exos que je ne faisait jamais : hip trust et Glute ...

Je voyais ma femme les faire donc pour moi c'était pas des exos de BONHOMME MUSCLES

Puis j'ai essayé ... puis j'ai pas pu me relever

Bubulle a écrit:Effectivement, je l'ai fait il y a quelques années un peu de manière inconsciente pour y rechercher des modèles, des méthodes, des astuces, etc. Après plusieurs semaines à décortiquer certains sujets ou certains profils de pratiquants je me suis rendu compte que j'avais creusé un peu trop profond car il n'y a rien de tout ça.

Quand tu prends du recul, tu constates que toutes les méthodes ou astuces ont été créées et testées depuis des décennies avec plus ou moins de succès. Et si je résume grossièrement : à partir du moment où tu t'actives tu vas prendre du muscle et les astuces ne sont que des adaptations selon ton cas. Concernant les pratiquants, si je schématise, la plupart sont des étoiles filantes : les gars ont commencé la muscu sur la fin de l'adolescence pour se forger un physique, ils y arrivent plus ou moins, puis disparaissent. Cela dit, on peut constater que la facilité d'accès à l'information (bonne ou mauvaise) sur les deux dernières décennies a permis d'avoir une réelle remise en question sur notre pratique naturelle.

Bref, le seul intérêt que j'ai trouvé dans ces lectures c'est le divertissement archéologique

Bon bah y a plus qu'à espérer que je file droit