Sinon séance d'hier :
Nuit de merde à cause des moustiques, presque pas dormi de la nuit, je me suis équipé parce que j'en peux plus de pas dormir correctement
Séance de test donc ça ressemblait pas à grand chose. Pas fait de sdt au final.
Rowing un bras 10*46
J'ai testé penché debout comme conseillé plus haut, ben on est vraiment fort dans cette position, j'arriverais assez vite aux 3*10@50, et j'ai toujours ce problème de différence du mouvement gauche-droite. J'ai fait qu'une série j'ai compris tout de suite que j'en ferai pas : cet exo a fait son temps, RIP.
Rowing neutre machine 10-10@66
J'ai remonte le siège assez haut dessus, grosses courbatures aux trapèzes inférieurs le lendemain, c'est exactement ce que je voulais donc je suis content, j'ai trouvé mon exo.
Rowing pronation un bras 12-12-12@59
Je sens beaucoup mon grand rond et les portions hautes des dorsaux internes, qui sont moins bossées quand je bosse les dorsaux en tirage vertical, donc ça complète bien.
Pull over 12-12@28.4
Ras j'en ai fait vite fait histoire de taper les dorsaux.
Curl barre 10@40 et 12@30
https://www.instagram.com/p/CB-Lu6MHzGu ... _copy_linkJ'avais envie de re-tester, je trouve le curl incliné insuffisant pour les biceps.
J'ai fait quelques séries avant à 40 avec la barre de curl normale, la prise était trop large donc ça m'a juste fait mal aux avants-bras
. J'ai testé une barre plus incurvée au milieu, elle a une prise très proche de la supination et de bonne largeur, je pars dessus.
Je voulais comparer ma technique en lourd et léger, mais je filme pas du même endroit donc c'est un peu faussé
, la lumière du haut m'a pas aidé.
Plutôt satisfait du mouvement. En fait je le fais naturellement comme Foxxy, buste un peu penché en avant, ça me permet de ne pas avoir les biceps sur-étirés en bas du mouvement quand la barre est sur mes jambes, ce qui me permet même de faire du mini rest-pause. Je cherche encore ma position de jambes, elles étaient trop tendues au début, et mon serrage d'omoplates, ça fait vraiment longtemps que j'avais pas fait cet exo.
Curl marteau 10-9-8@18
Complète bien le curl barre, ça me donne envie de rester sur ça.
Curl pronation un bras poulie 12-12-12@5.4
Je suis grillé après les deux exos précédents, je pense que j'ai même pas besoin de faire cet exo, surtout que quand ça devient dur je tourne naturellement la poignée et je suis moins en pronation, c'est pas terrible, il me faudrait le truc qu'on met au poignet.
Grosses courbatures partout aujourd'hui : on peut compenser temporairement la fatigue avec la caféine, par contre le manque de sommeil ça flingue totalement la récupération c'est dingue, je suis ko. Pas de séance avant mardi, à part peut-être du cardio.
Pour le dos, j'ai mes exos je pense.
Pour les bras : le curl barre après le dos c'est dur je l'ai senti, je vais peut-être réfléchir à modifier un peu ma répartition. En tout cas je compte le garder, pas de courbatures de sur-étirement, tel que je l'ai fait c'était assez safe. Je posterai mon programme des mois à venir avant mardi (prochain jour d'entraînement), si vous avez des suggestions d'ici là je suis preneur