Tirage poulie haute prise large: 3x72.5kgx6
+2.5kg 3" 7/10Rowing 1 bras: 4x31.25kgx12
+8 répétitions 2" après les 2 bras 8/10Rowing unilatéral sur banc incliné: 4x25kgx10
+2.5kg 1" après les 2 bras 5/10l-fly poulie: 3x3.5kgx19
+3 répétitions 0" 5/10Squat: 5x40/50/60/70/72.5/75/80kg
. 2-5" 9/10Tirage poulie haute, finalement je suis direct passé en séries de 6, pour me redonner de la marge, ça a marché, je pense que je vais valider les 75kg et recycler (ça ferait un gain de 7.5kg en 2mois et demi, c'est un bon rythme, mais au final, c'est pas plus rapide qu'en montant de 2.5kg/série/semaine, donc je ferais mon prochain cycle comme ça. Ce que je retiens c'est que je me suis grillé sur les séries de 10 en fait. Donc dans 2 semaines je recycle en 5 séries de 12 à 52.5kg pour me laisser une marge encore plus grosse en début de cycle.
Là c'est marrant, j'étais bcp plus propre que la semaine dernière, j'ai plus utilisé les dorsaux, donc ça a été plus facile, sans trop bourriner en fait.
Rowing 1 bras, j'ai changé un peu l'exécution suite à qq lectures sur la rubrique SP, au lieu de le faire en arc de cercle, je l'ai fais avec une trajectoire plus verticale, et j'ai vachement mieux congestionné du milieu du dos, je vais garder ça, en ralentissant le rythme pour les 32.5kg, parce que c'est un peu plus dur que l'arc de cercle. Je me suis concentré à être plus explosif aussi, parce que je me rends compte qu'en fait, sous mes allures de mou, je suis assez nerveux et explosif.
Rowing incliné, j'avais oublié de caler le banc avec des poids du coup j'étais pas super stable sinon ras je suis large.
l-fly ras, ça a fini de congestionner à mort mon dos j'étais super content 1ère fois qu'il gonfle comme ça, sûrement parce que j'ai augmenté les glucides malgré la "baisse" (pour le moment j'essaie plutôt de pas dépasser les 2200, je suis pas encore dans la "restriction") des calories.
Squat, j'ai un peu cherché mon format, mais comme je fais des séries assez longues le Jeudi, je me suis dis autant partir sur un 5x5 sans prise de tête. Du coup aujourd'hui je suis monté, j'ai mangé de la série aussi pour rechoper la technique, j'ai passé 5 reps à 80 propres mais dures (la dernière fois que j'avais tenté, j'en avais à peine passées 2 pas top et à l'échec), je suis content vu le nombre de séries que j'avais faites avant (j'ai doublé les séries jusqu'à 70kg).
Mes fessiers sont limitants en terme de souplesse sur ce mouvement, j'ai massé min cul contre la vitre, ça faisait un peu bizarre, mais en 30" avec la balle, plus aucun soucis. Miracle limite. Au rouleau c'était impossible, la balle par terre pas mieux, là contre un mur c'est plus facile de doser, si jamais ça peut aider qq.
Pour le format, j'hésite entre un 5x5 linéaire avec la montée en charge classique (40/55/70/85/100% de la 5RM), et une adaptation du cycle de DC de Casabianca avec le 5x5/5x4/5x3..
En plus j'ai retrouvé du boulot à l'endroit que je voulais donc bonne journée.
Ah puis j'ai vu la réduc' sur la Whey de Scitec, ça tombe bien, j'ai pris 2 pots de 2.3kg ça revenait moins cher qu'un de 5kg (18.5 vs 20€/kg, pas ouf mais ça se prends), mais surtout du coup je peux tester 2 goûts, je ferais un retour dessus.
Du coup j'en ai profité pour prendre un élastique intermédiaire, ainsi qu'un maillot, en espérant que la taille soit bonne