Mollets presse à cuisse 4x125kgx15
+2.5kg 1" 7/10Presse horizontale 4x125kgx15
+2.5kg 1"30 /10Split squat 3x30kgx12
+3 répétitions 2" après les 2 jambes 7/10Hip Thrust 4x87.5kgx12
+2.5kg 1"30 5/10Leg curl unilatéral 4x35kgx10
+8 répétitions 1" après les 2 jambes 5/10Bon pas la pêche aujourd'hui. J'y reviens après.
Me suis planté dans le réglage de la presse, je l'ai mise trop basse.
Donc note pour moi même,
réglage à voir si laisse apparaitre un trou ou juste en dessousDu coup j'ai fais une 5ème série avec les différents réglages, c'est au niveau du dos que je suis mieux, et au moins j'ai un repère de descente plus fiable, surtout quand je laisse visible un trou, c'est l'option que je vais privilégier, c'est mieux pour le dos, pour les quadris, et pour les repères.
Du coup niveau difficulté, difficile de juger comparé à la semaine dernière, donc j'ai pas mis de note.
Split, ça m'a bien tué encore. J'ai un peu changé ma mise en place, j'étais plus stable, mais juste après la presse, ça calme bien les quadriceps. Je garde l'organisation comme ça encore, après tout ça progresse encore, c'est plus difficile mentalement en fait. Passage à 2"30 entre les 2 jambes.
HT, j'ai essayé de bricoler un boudin avec les coussins, c'est plus ou moins une réussite si j'enroule à fond autour. J'étais un peu calmé après le split, donc pas trop dedans, mais c'est passé facilement sinon.
J'ai pas mal glissé sur le banc avec ce maillot, ça m'a bien saoulé par contre.
Leg curl, ras, fastoche, je reste sur du +8 en montant de 15" les ris.
J'ai un moment de creux à chaque fois au moment du split. Mentalement, difficile de repartir pour la 2ème jambe, et ça a tendance à me "sortir" de la séance pendant quelques minutes. La séance est pas trop longue en elle même, 1H10 environ, donc je peux augmenter le temps entre les exercices à la limite.
Après, tant que je progresse, je vire pas d'exercices, mais quand je progresserais plus, celui qui va virer, c'est le split, les quadriceps n'étant pas un muscle à angle, il me sert plus de gainage/finisher.
Comme en plus je fais du FS le lundi..
Sinon, en me décompressant le dos avec l'élastique SP, j'ai envolé la smith machine tellement ça tractait, pourtant y'avait 100kg de fonte + le cadre dessus, j'ai du me mettre face au banc avec haltères pour pas que ça bouge..
J'étais bien tassé à cause du mauvais placement sur la presse au début
mais ça m'a bien soulagé, il est top pour ça (même si limite un peu trop fort)
Ah oui, puis j'ai essayé un nouvel étirement des adducteurs, purée, la douleur au niveau du genou c'est moche.
Donc,j'ai un peu abusé aussi ; hier j'ai fais aussi une petite séance de FS en changeant de technique, je suis monté à 55kg du coup, je me suis étonné moi même, la veille je galérais à 40kg, 15kg de différence juste en changeant de technique c'est pas mal
sales courbatures aux abdos/obliques en plus.
Mais du coup en effet, je suis mieux descendu (squat complet) en écartant pas trop les pieds (j'étais largeur d'épaules), en fait si je fais plus large, avec ma raideur d'adducteurs, ça le fait pas, et j'ai le genou instable si je descends à fond donc on va éviter.
Voilà du coup j'attends les chaussures de power pour me passer de la cale et pouvoir encore plus envoyer.
Bon sinon du coup j'ai commandé donc mes nouvelles pompes, pour les séances classiques, ça sera converses, pour les quadris, j'ai craqué, j'ai pris les adidas powerlift 3.1 couleur marron/beige, plus un sac parce que le mien commençait à puait/rendre l'âme/être trop petit.