Re: Moff Tarkin's Musculation Training Log
Posté: 29/01/2018 19h29
Tirage poulie haute prise large: 4x60kgx12 recyclage 3" 8/10
Rowing 1 bras: 4x32.5kgx9 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10
Rowing unilatéral sur banc incliné: 4x25kgx14 +8 répétitions 2" après les 2 bras 7/10
l-fly poulie: 3x5kgx12 +1.5kg 0" 5/10
Front Squat: gamme montante jusqu'à 2x60kg . " /10
WE difficile, j'ai enchainé les soirées bien alcoolisées, dont une qui a finie aux chiottes, ajouté au fait que mes voisins ont fait bordel jusqu'à 2H30 du matin s'ils continuent j'vais en tuer un ou deux, bref, tout m'a semblé lourd aujourd'hui.
Tirage poulie haute, j'ai recyclé de 20%, ça a été assez difficile pour un début de cycle, mais je met ça sur le compte de la fatigue, puisque les 2 premières séries sont bien passées. Néanmoins, peut être que j'aurais du retirer 25% de la charge et commencer à 55kg, je verrais comment ça passe la semaine prochaine pour voir si je recycle d'un peu plus loin.
1 RP sur la dernière.
Rowing, je passe aux sangles, la poigne me fait défaut et ça me complique la tâche pour rien.
Rowing incliné, +2.5kg/bras la semaine prochaine. Mentalement, j'étais plus trop concentré dans la séance, je pensais qu'à valider l'objectif.
L-fly ras, grosse marge, c'est potentié grâce aux exercices de dos surtout.
FS, logiquement je reçois mes chaussures demain je retesterais avec, donc j'ai surtout fais pas mal de séries de 5 pour choper encore la technique, et réussir petit à petit une clean grip, là je sens qu'à droite ça tire encore pas mal avec le petit doigt sous la barre mais ça progresse très vite, y'a 2 semaines je galérais avec 2 doigts.
Je suis en squat complet aussi (ischios en contact avec les mollets), j'arrive bien à rester droit, ça a vraiment rien à voir avec le back squat, niveau écartement des pieds idem, je suis assez serré et pas de soucis de genou qui craque malgré la profondeur du squat (ce qui me conforte dans l'idée que c'est à cause des adducteurs raides qui tirent le genou vers l'intérieur).
Je sais pas encore trop comment je vais le cycler lui, je pense que ça sera assez court niveau répétitions avec un poil plus de séries pour compenser genre un 5x8-6-4 pour que le gainage soit le moins possible limitant en endurance
Jusqu'à 50kg c'est passé facile, 55kg, un RP pour passer la 5ème.
J'hésite aussi à entrainer mes mollets après le squat, en unilatéral, comme je les ai délaissés au début, ça fait un moment que j'y réfléchis, ça me prendrais pas longtemps, et ils seraient potentiés après le squat.
J'ai fini la séance avec un travail technique au couché, comme l'a fais Kilian, cad en faisant une rotation externe de l'humérus, et avec une trajectoire de barre différente (touche le bas des pecs pour finir au dessus de la ligne des yeux).
C'est pas encore ça
Mais j'ai hyper bien senti les pectoraux travailler, et en fait, le soucis de douleurs aux tendons venait juste de ma prise trop large (inconsciemment aux haltères je faisais un mouvement un peu plus partiel ET avec une prise plus serrée).
Du coup, j'en fais le mardi dans la séance triceps, et je vais le passer en 1er le Vendredi le jour des pecs aussi, en montant tjrs de 2.5kg/série/séance. ça me fera une moyenne de 1.25kg/semaine environ, un peu comme sur mes autres exercices, donc progression raisonnable qui pourra être ralentie si besoin.
Donc je risque de ré-articuler ma séance pecs encore, et de passer à 2 développés à la barre, et limite par confort, et parce que j'avais la bonne trajectoire, repasser au banc à DI de la salle classique.
Rowing 1 bras: 4x32.5kgx9 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10
Rowing unilatéral sur banc incliné: 4x25kgx14 +8 répétitions 2" après les 2 bras 7/10
l-fly poulie: 3x5kgx12 +1.5kg 0" 5/10
Front Squat: gamme montante jusqu'à 2x60kg . " /10
WE difficile, j'ai enchainé les soirées bien alcoolisées, dont une qui a finie aux chiottes, ajouté au fait que mes voisins ont fait bordel jusqu'à 2H30 du matin s'ils continuent j'vais en tuer un ou deux, bref, tout m'a semblé lourd aujourd'hui.
Tirage poulie haute, j'ai recyclé de 20%, ça a été assez difficile pour un début de cycle, mais je met ça sur le compte de la fatigue, puisque les 2 premières séries sont bien passées. Néanmoins, peut être que j'aurais du retirer 25% de la charge et commencer à 55kg, je verrais comment ça passe la semaine prochaine pour voir si je recycle d'un peu plus loin.
1 RP sur la dernière.
Rowing, je passe aux sangles, la poigne me fait défaut et ça me complique la tâche pour rien.
Rowing incliné, +2.5kg/bras la semaine prochaine. Mentalement, j'étais plus trop concentré dans la séance, je pensais qu'à valider l'objectif.
L-fly ras, grosse marge, c'est potentié grâce aux exercices de dos surtout.
FS, logiquement je reçois mes chaussures demain je retesterais avec, donc j'ai surtout fais pas mal de séries de 5 pour choper encore la technique, et réussir petit à petit une clean grip, là je sens qu'à droite ça tire encore pas mal avec le petit doigt sous la barre mais ça progresse très vite, y'a 2 semaines je galérais avec 2 doigts.
Je suis en squat complet aussi (ischios en contact avec les mollets), j'arrive bien à rester droit, ça a vraiment rien à voir avec le back squat, niveau écartement des pieds idem, je suis assez serré et pas de soucis de genou qui craque malgré la profondeur du squat (ce qui me conforte dans l'idée que c'est à cause des adducteurs raides qui tirent le genou vers l'intérieur).
Je sais pas encore trop comment je vais le cycler lui, je pense que ça sera assez court niveau répétitions avec un poil plus de séries pour compenser genre un 5x8-6-4 pour que le gainage soit le moins possible limitant en endurance
Jusqu'à 50kg c'est passé facile, 55kg, un RP pour passer la 5ème.
J'hésite aussi à entrainer mes mollets après le squat, en unilatéral, comme je les ai délaissés au début, ça fait un moment que j'y réfléchis, ça me prendrais pas longtemps, et ils seraient potentiés après le squat.
J'ai fini la séance avec un travail technique au couché, comme l'a fais Kilian, cad en faisant une rotation externe de l'humérus, et avec une trajectoire de barre différente (touche le bas des pecs pour finir au dessus de la ligne des yeux).
C'est pas encore ça
Mais j'ai hyper bien senti les pectoraux travailler, et en fait, le soucis de douleurs aux tendons venait juste de ma prise trop large (inconsciemment aux haltères je faisais un mouvement un peu plus partiel ET avec une prise plus serrée).
Du coup, j'en fais le mardi dans la séance triceps, et je vais le passer en 1er le Vendredi le jour des pecs aussi, en montant tjrs de 2.5kg/série/séance. ça me fera une moyenne de 1.25kg/semaine environ, un peu comme sur mes autres exercices, donc progression raisonnable qui pourra être ralentie si besoin.
Donc je risque de ré-articuler ma séance pecs encore, et de passer à 2 développés à la barre, et limite par confort, et parce que j'avais la bonne trajectoire, repasser au banc à DI de la salle classique.