Re: Moff Tarkin's Musculation Training Log
Posté: 19/03/2018 19h25
Tractions prise large: 8x2 nouveau 1"30 4/10 0 RP
Rowing 1 bras sur banc: 4x33.75kgx9 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10 0 RP
Rowing poulie basse pronation: 4x45kgx12 +1.25kg 1"30 5/10 0 RP
L-fly : 3x5kgx17 +3 répétitions 0" 7/10 1 RP
Développé couché serré : 1x45kgx12 + 3x42.5kgx12 +2.5kg/1 série 2" 8/10 0 RP
Magic Tryceps: 3x27.5kgx10 +2.5kg 1" 5/10 0 RP
A cause de la lourdeur de la poulie, je reprends un cycle aux tractions, j'en ai marre d'être gêné dans ma progression par les frottements des machines. Comme j'en passe 5 à la claque très propres, 6 avec une très légère triche, j'ai repris le programme du site, mais pas du début pour pas me taper un 10x1 non plus, parce que c'est l'enchainement des répétitions et le gainage du mouvement qui me pose principalement problème, mais avec la pratique ça viendra.
Du coup j'en fais le Lundi et le Jeudi. Tant que c'est facile, je passe la tête entière au dessus, en sachant que mon amplitude réelle de travail c'est plutôt le nez. Là j'étais super facile évidemment.
Rowing 1 bras, un peu plus à l'aise à droite, mais pas ouf. Je passe à 2" de ris, la fin de cycle va passer à l'aise je l'ai déjà dans le dos (oui je suis pressé de passer aux 35kg, ça me saoule de bricoler en ajoutant un sac de sable +0.25kg avec la sangle ça gêne ).
Tirage, j'ai remarqué qu'en cambrant plus, j'ai de meilleures sensations, un meilleur décrochage des épaules, donc à rééditer.
l-fly, j'en remet plutôt que le tirage prise large où il est impossible de progresser à terme pour moi.
En plus à terme, en forçant de plus en plus sur les premiers exercices..un 4ème tirage sera vite inutile, autant jouer sur la santé des épaules avec un peu de rotation externe.
DCS, passage à 2"30 de ris la prochaine fois, pas de RP, mais j'ai été assez lent sur la dernière série où j'ai assez forcé pour senti le besoin d'avoir un peu plus de marge (je teste un cycle où je force le moins possible au début, on verra où ça me mène). Dès qu'à 3" je galèrerais sur la dernière, elle va vite virer.
Idem, je monte de 2.5kg/1 série, sur 1 an, ça fait 30kg de progression c'est déjà bien assez rapide comme rythme.
A noter que dans cette prise, aussi serré, j'ai jamais été aussi fort en fait, c'est assez naze comme perf, mais comme je suis plus emmerdé par rien sur ce mouvement, la progression sera p-e enfin au RDV.
Je sens aussi bcp les pectoraux, donc je prends
MT, début de cycle où je me suis appliqué pour avoir une bonne grosse amplitude (j'ai hésité à y aller à la claque d'ailleurs), ras.
Rowing 1 bras sur banc: 4x33.75kgx9 +4 répétitions 1"30 après les 2 bras 6/10 0 RP
Rowing poulie basse pronation: 4x45kgx12 +1.25kg 1"30 5/10 0 RP
L-fly : 3x5kgx17 +3 répétitions 0" 7/10 1 RP
Développé couché serré : 1x45kgx12 + 3x42.5kgx12 +2.5kg/1 série 2" 8/10 0 RP
Magic Tryceps: 3x27.5kgx10 +2.5kg 1" 5/10 0 RP
A cause de la lourdeur de la poulie, je reprends un cycle aux tractions, j'en ai marre d'être gêné dans ma progression par les frottements des machines. Comme j'en passe 5 à la claque très propres, 6 avec une très légère triche, j'ai repris le programme du site, mais pas du début pour pas me taper un 10x1 non plus, parce que c'est l'enchainement des répétitions et le gainage du mouvement qui me pose principalement problème, mais avec la pratique ça viendra.
Du coup j'en fais le Lundi et le Jeudi. Tant que c'est facile, je passe la tête entière au dessus, en sachant que mon amplitude réelle de travail c'est plutôt le nez. Là j'étais super facile évidemment.
Rowing 1 bras, un peu plus à l'aise à droite, mais pas ouf. Je passe à 2" de ris, la fin de cycle va passer à l'aise je l'ai déjà dans le dos (oui je suis pressé de passer aux 35kg, ça me saoule de bricoler en ajoutant un sac de sable +0.25kg avec la sangle ça gêne ).
Tirage, j'ai remarqué qu'en cambrant plus, j'ai de meilleures sensations, un meilleur décrochage des épaules, donc à rééditer.
l-fly, j'en remet plutôt que le tirage prise large où il est impossible de progresser à terme pour moi.
En plus à terme, en forçant de plus en plus sur les premiers exercices..un 4ème tirage sera vite inutile, autant jouer sur la santé des épaules avec un peu de rotation externe.
DCS, passage à 2"30 de ris la prochaine fois, pas de RP, mais j'ai été assez lent sur la dernière série où j'ai assez forcé pour senti le besoin d'avoir un peu plus de marge (je teste un cycle où je force le moins possible au début, on verra où ça me mène). Dès qu'à 3" je galèrerais sur la dernière, elle va vite virer.
Idem, je monte de 2.5kg/1 série, sur 1 an, ça fait 30kg de progression c'est déjà bien assez rapide comme rythme.
A noter que dans cette prise, aussi serré, j'ai jamais été aussi fort en fait, c'est assez naze comme perf, mais comme je suis plus emmerdé par rien sur ce mouvement, la progression sera p-e enfin au RDV.
Je sens aussi bcp les pectoraux, donc je prends
MT, début de cycle où je me suis appliqué pour avoir une bonne grosse amplitude (j'ai hésité à y aller à la claque d'ailleurs), ras.