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Pas mal le couché, t'as commencé ton cycle à combien?

A 5x50kgx5, semaine prochaine je passe 5x55kgx5.
Là c'est vraiment dans une optique force, je vais aller au bout du cycle, puis je recyclerais, mais cette fois ci, je ferais ;

10x6
10x5 + X kg
10x4 + 2X kg
10x6 + X kg
10x5 + 2X kg
10x4 + 3X kg
10x6 + 2X kg

plus axé hypertrophie, avec plus de volume, mais avant ça, j'espère bien mettre une bonne claque à mon 6x60kg d'antan (piètre record ).

ça monte

Ah oui, une touche de volume en plus

Tractions prise large: 8x3 + 2x2 +2 répétitions 1"30 7/10 0 RP

Rowing 1 bras sur banc: 4x35kgx9 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10 0 RP

Rowing poulie basse pronation: 4x51.25kgx12 +1.25kg 2" 6/10 1 RP

Rowing poulie haute prise large : 4x65kgx10 nouveau 1"30 5/10 0 RP

L-fly : 3x5kgx21 +3 répétitions 0" 6/10 0 RP

2eme séance de la journée du coup

Tractions, tjrs du mal à enchaîner, en fait je comprends mal la mécanique du mouvement, j'étais bien sur les séries de 2, va falloir que je me bouge le boule pour valider le 10x3 pour assurer je vais essayer de bourriner un peu plus.
Mon soucis je pense c'est de vouloir vraiment décrocher à fond les dorsaux plutôt que les garder sous tension.

Rowing, bcp de monde à la salle, peu de place, pas face à mon miroir du coup pas mes repères habituels.
J'ai monté le repos, ce cycle, il est pas évident.

Rowing pronation idem, j'ai monté les ris, tant que je suis pas à 3", je monte le poids de 1.25/séance, j'ai encore pas mal de marge là mm si je triche un peu à la fin.

Rowing large, je suis à fond de la poulie comme d'hab, mais je vais cycler en prenant plus large c'est plus dur, en décomposant le mvt d'épaules, bref j'ai plusieurs options, c'est plus un mouvement pour antagoniser le couché et ajouter un peu de volume à l'arrière d'épaule.

Lfly ras.


Le couché oui ça monte doucement mais sûrement, c'est marrant sur les tractions et le couché je progresse bcp mieux en séries courtes, 6 maxi.
Peut être que j'adapterais le casabianca aux tractions d'ailleurs, ou pq pas en 10x6-5-4 aussi.

On a le MÊME problème pour ces putains de traction

On a le MÊME problème pour ces putains de traction

Après, c'est le début, le temps d'automatiser le mouvement, moi j'ai un défaut c'est que je cherche tjrs trop à être propre dans mes exécutions, il faut que je m'autorise un peu plus de triche (et de RP sur l'isolation notamment, quand je voies le nombre de RP que prends Rudy, moi je me dis qu'avec mes 2/3 RP par entrainement, normal que je bloque). Mais je sens super bien mon grand dorsal (bon aussi pas mal les biceps et les avants bras fais iech ça) donc c'est que mon mouvement est bon.
Je pense que j'ai pas mal stagné à cause de ça, dès que j'étais un peu dégueulasse, je recyclais, au lieu de bourriner et progresser pour profiter des débuts de cycle pour rassurer la technique.

Les tractions oui c'est pas si simple. Idéalement en bas on décroche les épaules. Puis pour démarrer on amorce le mouvement en sortant la cage et en abaissant les épaules (ce qui commence à te faire monter et qu'on peut appeler "traction scapulaire", c'est l'activation des trapèzes inférieurs, ils servent à tirer les épaules vers le bas) et on enchaîne avec la flexion des coudes (un peu comme un rowing au final) pour finir la montée, toujours en gardant la cage sortie et les épaules en bas/arrière (si on relâche parce qu'on faiblit, on va finir le mouvement par une rotation interne des épaules, ce qui est aussi une fonction du grand dorsal il me semble).

C'est ça, en m étant filme j'en arrive à ça :

-soit je les fais explosif et ne tends pas trop les bras mais je décroche pas l'épaule

-soit je décroche très bien l'épaule mais en les faisant lentement donc ne perds des répétons et au bout d'un moment je me balance... En tendant les bras en plus !

Ah oui et j'ai oublié : il faut gainer les abdos et les fesses pour pas se balancer

C'est ça qui est dur, décrocher l'épaule sans claquer le bras sans sur contrôler le mouvement.
Synchroniser le décrochage d'épaule sans tendre putin c'est galère.

Après ça dépend les objectifs, si on veut isoler la portion externe du dorsal, on monte au nez tout droit, sinon on monte un peu plus, et la rotation interne de l'épaule est moins grave puisque le dorsal est rotateur interne, mais ça isole moins le dorsal on déplace le facteur limitant à la poigne/biceps.
Après rien n'empêche de faire un cycle de progression qui augmente l'amplitude petit à petit.

Oui et de mettre un répère style un poids en bas de tes jambes et dès que tu le touches c'est que t'as les épaules décrochees pour pouvoir remonter sans te prendre la tête avec les bras qui sont tendus

Magic Tryceps : 3x27.5kgx18 +6 répétitions 2"30 7/10 3 RP

Extensions nuque 1 bras : 3x6kgx12 nouveau 1"30 7/10 1 RP

Rowing jojo prise supination unilatéral: 4x38.75kgx7 +4 répétitions 1" après les 2 bras 5/10 0 RP

Curl pupitre marteau unilatéral : 3x10kgx16 +6 répétitions 1"30 8/10

Curl incliné: 3x9kgx20 +6 répétitions 3" 8/10

Abdos poulie haute : 3x40kgx20 reprise 30" 6/10 0 RP

Séance plus rapprochée de ma séance pecs, j'avais pas assez récupéré du bench, du coup j'ai pas senti mon DCS, j'ai fais 3x15 à 40kg, mai c'est marrant, 1ère série, les pecs gonflent fort à partir de la 12ème, puis sur les autres séries, c'est les épaules qui gonflent après, bref, du coup j'ai réagencé la séance, comme il me manquait un développé pour la séance pecs, je vais le rajouter (sûrement un DI serré ou un DD large j'hésite encore), et ne garder que le MT et donc des extensions nuque pour cette séance.

MT, j'ai forcé au DCS donc pas évident, et je me suis gourré de réglage de banc, j'l'ai mis trop bas du coup sur 1 série j'ai touché pas mal de fois le sol ça m'a déséquilibré mais bon c'est validé, la fin de cycle le sera aussi avec la marge sur mes ris, puis bon c'est un record aussi, si c'était facile de taper ses records ça se saurait

EN, test, grosse différence de force entre la gauche et la droite mais bon. Je vais étirer un peu moins en position basse, je sens que je suis plus sur le tendon quand je plie à fond.
J'ai aussi plus de souplesse à gauche par contre, plus facile de passer le bras derrière l'épaule.

Rowing, j'ai pu décomposer le mouvement, tout en contrôle c'est passé comme une lettre à la poste, à voir si je vais pas repasser sur du +8 surtout que j'ai raccourci mon cycle là.

CP, dernière série j'ai plus incliné le banc, bordel sacrée différence de difficulté, et meilleures sensations, j'ai pas mal gagné en souplesse donc je suis moins sur le tendon aussi, ça aide.

CI, fin de cycle, j'en ai bien chié quand même. J'ai fais la dernière série en full supination, on verra les courbatures demain. On repart sur du 10kg la semaine prochaine.

Abdos ras.


Aller, ce soir, séance jambes avec un pote, ça va chier

Oui et de mettre un répère style un poids en bas de tes jambes et dès que tu le touches c'est que t'as les épaules décrochees pour pouvoir remonter sans te prendre la tête avec les bras qui sont tendus

Mouais bof, moi je peux pas tendre les jambes, donc ça serait pas un repère fiable, je plie jamais vraiment pareil les jambes.
Je pense que tant que tu sens ton dos en muscle principal, faut pas se faire chier.

Attends : Tu fais une séance ce matin...et les jambes ce soir ???

Tu fais 2 séances par jour en ce moment Mof ?

Dopé va

C'est clair
Cest l'effet vacances ? ^^

C'est bizarre le 3x18 du MT apparait comme ça sur mon écran: "3x1"
sauf quand je te "quote"

Putain ça m'a niqué mon troll sur ton record du coup

enfin t'as du boulot avec les gars au dessus déjà

Bien joué sinon

C'est juste l'effet que je bosse de nuit, et que j'ai pas le choix d'agencer mes séances comme ça

Et c'est pour ça que j'ai mis les bras ce matin, parce que ça me demandait moins d'effort que les jambes ce soir, où y'aura plus de monde, d'émulation, et un pote pour me booster.
Par contre semaine prochaine ça va être chaud, la salle ferme 2j, donc je vais essayer d'anticiper mes séances pour pas en louper.

Pour le DCS, c'est marrant de voir combien j'avais de la marge au début, et j'ai accéléré mon cycle, et bim, en 2 semaines, bah j'ai niqué ma marge et ça m'a tué mon cycle
leçon à retenir, ne pas modifier son cycle sur les développés (sur les tirages horizontaux et l'isolation ça passe mieux par contre).

C'est bizarre le 3x18 du MT apparait comme ça sur mon écran: "3x1"
sauf quand je te "quote"

Ouais j'ai édité entre temps mon "vrai" record c'est 3x6 à 35kg, mais en séries aussi courtes j'avais peur de décoller du banc/m'arracher une épaule donc j'ai recyclé plus long, pour me laisser vraiment bcp de marge, je finirais mon cycle en 3x6 aussi, mais j'espère que ça sera pas avant au moins 6 mois.
Clair qu'avec les 2 boulets du dessus, j'ai de quoi faire quoique j'ai gagné des bibi et d'la veine, sûrement le clenbu ça

Non mais, c'est qu'on se ferais presque insulter

Moff Tarkin a écrit:Ouais j'ai édité entre temps

Ah ça explique tout

mon "vrai" record c'est 3x6 à 35kg, mais en séries aussi courtes j'avais peur de décoller du banc/m'arracher une épaule donc j'ai recyclé plus long, pour me laisser vraiment bcp de marge, je finirais mon cycle en 3x6 aussi, mais j'espère que ça sera pas avant au moins 6 mois.

C'est vrai que 6 reps là dessus c'est un peu juste

Clair qu'avec les 2 boulets du dessus, j'ai de quoi faire

quoique j'ai gagné des bibi et d'la veine, sûrement le clenbu ça

pour la bonne sèche de l'été

pour la bonne sèche de l'été

Bof, je cherche pas plus que ça à descendre mon poids plus bas qu'à 80kg, là je suis à un peu moins de 83kg, donc bon c'est du tout doux.

C'est vrai que 6 reps là dessus c'est un peu juste

Bah Rudy le cycle en 12-10-8, là je continue en 10-20 tant que je peux, puis 10-15, 8-15, 8-12, puis 8, et p pas 6 en toute fin à voir.

Moff Tarkin a écrit:Bof, je cherche pas plus que ça à descendre mon poids plus bas qu'à 80kg, là je suis à un peu moins de 83kg, donc bon c'est du tout doux.

Je parlais du clenbu pas de ton poids

Bah Rudy le cycle en 12-10-8, là je continue en 10-20 tant que je peux, puis 10-15, 8-15, 8-12, puis 8, et p pas 6 en toute fin à voir.

ça va, je vais de 8 à 12 en ce moment

Moff Tarkin a écrit:Mouais bof, moi je peux pas tendre les jambes, donc ça serait pas un repère fiable, je plie jamais vraiment pareil les jambes.
Je pense que tant que tu sens ton dos en muscle principal, faut pas se faire chier.

En plus il s'entraîne à la sensation, double dopé

Jamais deux trolls sans trois..

Presse horizontale 1 jambe 4x 11 plaques x20. 2" après les 2 jambes 8/10

Mollets presse 1 jambe 3x55kgx20 +2.5kg 1"30 après les 2 jambes 6/10 0 RP

Leg curl unilatéral 4x 4 plaques +1.25kg kgx18 +8 répétitions 2"30 après les 2 jambes 7/10

Fentes haltères 3x12kgx15 +1kg 1" 5/10

PAC, trop de frottement pour passer 95kg, du coup j'ai changé de format, 4x20 à 82.5kg, j'en ai bien chié, pas mal de RP mais jamais avant la moitié de la série comme d'hab. Ça m'a achevé dès le début
Par contre, comme elle frotte (c'est pour ça que je note les plaques et plus le poids qui n'est plus significatif), je trouve qu'elle tasse quand même pas mal, j'ai les lombaires qui congestionne un peu anormalement.

Mollets, plus facile que la dernière fois.

Leg curl, je commence a pas mal RP, logique, ma fin de cycle c'était censé être à 14 repetitions, allonger à 20 au même poids c'était ambitieux mais je vais le faire.

Fentes, pour l'étirement et un peu les fessiers, et ça congestionne bien le droit antérieur, pas besoin de plus dans cette séance, ça démonte bien assez la presse et le leg curl.





Mdr, j'avoue que sécher un peu c'est pas de refus, mais je suis pas prêt psychologiquement à manger moins, donc petit à petit je vais augmenter ma dépense calorique.

Un 8-12 au MT, ça sera en fin de cycle pour moi, comme je suis encore assez large pour monter à 20 répétitions j'en profite. En plus l'avantage c'est de mettre un peu moins lourd, moins être emporté par la charge et comme la LP est déjà bien sollicitée partout..après c'est mes pecs qui congestionnent plus vers les 16 répétitions mais c'est du détail.
Ça + des EN tu peux plus rien faire derrière

Pour les sensations, elles suivent la progression, j'en avais pas du tout au début, et là bas ça commence à venir de partout. Y'a qu'aux pectoraux que je suis bien parasité par les épaules quoique je fasse mais bon faut bien un défaut

Développé couché : 5x55kgx5 cycle casabianca 3" 8/10 2 RP

Développé décliné : 3x35kgx12 nouveau 2" 4/10 0 RP

Pull Over: 3x12.5kgx10 +2.5kg 1" 4/10 0 RP

EL sur banc incliné : 4x8kgx50 +1kg 2" 8/10

Oiseau haltères sur banc incliné : 4x5kgx38+8 répétitions 1"30 7/10

Enroulement de bassin : 3x18 +6 répétitions 1" 7/10

Séance samedi matin pour anticiper que Lundi et Mardi ça soit fermé.
Ça faisait du coup peu de repos, j'avais encore des courbatures aux épaules/triceps mais tout est validé.

DC je m'attendais à ce que ça soit la guerre, ça a été.
J'ai un peu trop ouvert les coudes à mon goût par contre, et 1 RP aux 4 et 5eme séries pour assurer.
Ça m'a l'air prometteur comme cycle, je vais sûrement l'adapter au FS.
Instant marrant, un gars voit que je fais 1 RP sur la 4eme série, il insiste pour m'assister, c'est passé tout seul en m'enervant à peine
J'ai testé en fin de couché, de faire 2 séries lentes, à 30kg, en cherchant à bien écarter les coudes pour assouplir les pecs, je sais pas si c'est ça, mais j'ai pas eu de courbatures le lendemain.

DD, 2 poids de 10kg en dessous du pied, le majeur sur les bagues, full pecs. Dernière série en partiel bas c'était encore plus flagrant.
J'ai commencé bas en poids, pour vraiment me donner sur le DC.

PO ras, triceps raidis par les développés et grand dorsal un peu raide aussi.

EL, 1ere série ça gonfle, puis 2 et 3eme moins..je cycle semaine prochaine à 3x9kgx14.

Oiseau, ça gonfle au bon endroit.

Enroulement de bassin, je localise mieux aussi.

Tractions prise large: 10x3 +2 répétitions 1"30 8/10 1 RP

Rowing 1 bras sur banc: 4x35kgx10 +4 répétitions 2" après les 2 bras 7/10 1 RP

Rowing poulie basse pronation: 4x52.5kgx12 +1.25kg 2" 7/10 1 RP

Rowing poulie haute prise large : 4x65kgx12 +8 répétitions 1" 5/10 0 RP

L-fly : 3x5kgx22 +3 répétitions 0" 6/10 0 RP

Comme la dernière fois, j'ai fais 2 séances ce jour par rapport aux fériés etc, sauf que là je les ai enchainées.
Je sens aussi que je m'étire moins, je suis plus raide, surtout du gd dorsal, des chevilles.

Tractions, je vais p-e changer mon échauffement, et faire des séries plus légères, mais plus longues, pour mieux me mettre dedans. Pas facile, pas super satisfait de l'amplitude, donc semaine prochaine, je refais 10x3 mais j'améliore l'exécution. Bon après je sens bien le dorsal, mais là j'ai senti la LP, preuve que je me raidis un peu (et j'avais oublié ma balle de massage aussi, ça a du jouer).

Rowing, plus propre que les dernières fois, ça commence à être dur, mais j'ai encore 1" de marge de ris, donc je vais finir le cycle facilement.

Rowing pronation, je commence à être plus dur, la charge ralentie, mais j'ai encore de la marge sur les ris avant de cycler, et je suis encore pas mal propre dans l'ensemble donc semaine prochaine, je garde les 2".

Rowing large, j'ai pris plus large, j'ai été plus propre, je pense que je vais monter à 4x15 voire 5x15 avant de jouer en décomposant le mouvement comme je suis au maximum des poids, c'est vraiment plus un exercice pour la posture et l'arrière d'épaule là.

L-fly ras.

Dans l'ensemble, une belle marge sur cette séance.

Front Squat 5x45kgx5 reprise 2" 7/10

Presse horizontale 1 jambe 4x 10 plaques x20. 2" après les 2 jambes 8/10

Mollets presse 1 jambe 3x57.5kgx20 +2.5kg 1"30 après les 2 jambes 8/10 2 RP

Leg curl unilatéral 4x 5 plaques x8 +1.25kg 1"30 après les 2 jambes 4/10

Fentes haltères 3x13kgx15 +1kg 1" 6/10

Enchainé après le dos, j'ai passé bcp de temps sur la mobilité pour le FS, j'ai la cheville droite plus raide que la gauche.
J'ai changé de format, je fais un Casabianca dessus, ça me permet d'être plus propre dessus, moins limité par le gainage et le souffle, et je peux faire le valsalva pour mettre un peu plus lourd.
J'ai p-e commencé un peu lourd, surtout pour une reprise, mais merde, si on en chie pas sur les jambons..

PAC, comme je l'ai mis en 2ème, j'ai retiré une plaque, c'est pas mal passé avec les RP qu'il faut, ça m'a bien achevé.

Mollets, j'ai enchainé plus vite les répétitions, ça a congestionné comme jamais, et plus dans le mollet (avant ça allait un peu dans le tendon je pense), du coup j'ai du RP.

Leg curl, début de cycle, de la rigolade (en plus j'ai assuré avec 8 répétitions mais ça me donnera plus d'élan, surtout si je reste en +8 ça passe).

Fentes, vraiment difficile, j'avais les quads cramés, à voir si je le continue, mais je me dis que ça étire bien en fin de séance, en mettant un peu de volume sur les fessiers, ça passe.

Ton rowing poulie haute c'est lui a 45°?

Moff Tarkin a écrit:J'ai p-e commencé un peu lourd, surtout pour une reprise, mais merde, si on en chie pas sur les jambons..

Tu l'as dit

Magic Tryceps : 3x27.5kgx20 +6 répétitions 2"30 7/10 3 RP

Extensions nuque 1 bras : 3x6kgx14 +6 répétitions 1"30 7/10 1 RP

Rowing jojo prise supination unilatéral: 4x 5 plaques +1.25kg x10 +12 répétitions 1"30 après les 2 bras 7/10 0 RP

Curl pupitre marteau unilatéral : 3x10kgx18 +6 répétitions 1"30 8/10

Curl incliné: 3x10kgx10 +1kg 1"30 7/10

Abdos poulie haute : 3x40kgx20 reprise 30" 6/10 0 RP

MT, fin de cycle, de la marge j'ai pas forcé comme un fou.
Juste mon coude gauche qui s'ouvre plus que le droit donc je descends pas super symétrique.

EN, pas facile après la fin de cycle au MT, j'étais un peu raidi des triceps, mais ces 2 exercices ça me les fume bien.
Par contre tu sens que ça peut vite niquer le coude.

Rowing, 1ere série me suis gourré j'ai mis une plaque de trop c'est pas mal passé en plus . J'ai bcp de marge dessus, je vais accélérer.
J'ai bien pu m'appliquer à baisser l'épaule.

CP, je triche un peu avec l'épaule.
Prochain cycle je remonte d'un cran le banc.

CI, tout en supination, on verra demain les courbatures.




J'ai plus de rowing à 45° en fait. Juste mon rowing 1 bras, j'hésite pas à incliner un peu le buste à 20/30°, c'est là que je suis le plus à l'aise.

Pour les jambes j'ai qd mm des sales courbatures aujourd'hui. Dur de se lever de sa chaise par exemple

Sinon hier, je me suis entrainé plus tard que d'habitude, et c'était magique

- un chicken leg, qui fait bien 30 séries de développés couché/incliné 3x/semaine (du coup il est pas dégueu dessus), en superset avec des exercices de dos (où je suis plus fort que lui ), et jamais les jambes, bah ouais, il vient en vélo, ça suffit .. J'vous raconte pas son physique pas du tout harmonieux..

- un gros lard bourrin débile, qui fait du rowing t-bar qui ressemble à un SDT, un curl haltère en 3 répétitions en mode hip thrust debout, un leg extension avec toute la pile en 6 répétitions avec la pile des poids en claquant les genoux à chaque répétition, des extensions triceps bien trichées..
Ah oui au fait, il doit faire 140cm de tour de taille

- un autre qui se la pétait à mort aussi, qui faisait une sorte de rowing barre EZ mi yates mi pendlay, avec 0 mouvement d'épaule , en superset avec un CM-hip trhust, et il finit avec du SDT à 60kg, tout fier, avec un dos hyper arrondi, j'avais pitié pour ses disques
mais ça l'empêchait pas de s'instagramer à tout va.

Bref j'ai bien ri

J'te jure, ça me rendrait fou de voir ça mais tu as raison, il vaut mieux en rire

J'te jure, ça me rendrait fou de voir ça mais tu as raison, il vaut mieux en rire )

Bah en fait, c'est utile, ça me rappelle que faire les jambes, c'est la base pour pas avoir l'air con, que les exercices où on est calés et stables, c'est plus sécuritaire et plus efficace pour mieux localiser, et que l'égo c'est le pire ennemi des articulations, et de la progression. Y'a triche de fin de cycle et triche d'égo quoi...

Moff Tarkin a écrit:ça me rappelle que faire les jambes, c'est la base pour pas avoir l'air con

Tu m'étonnes
Mais comment ils font pour ne pas s'en rendre compte ?

Moff Tarkin a écrit:les exercices où on est calés et stables, c'est plus sécuritaire

Bah ça dépend aussi : la presse si tu descends trop tu peux aussi avoir une rétroversion et te faire mal et certains se croient trop en sécurité et font moins gaffe à la posture.
Et le split squat on n'est pas stable mais le but c'est d'améliorer son équilibre justement (et il fait bien mal aux cuisses en plus ^^).
Mais généralement c'est vrai oui

Moff Tarkin a écrit:et plus efficace pour mieux localiser

C'est sûr que tu prendras plus de biceps avec un curl incliné à 15kg qu'avec un hip curl barre debout à 50kg

Moff Tarkin a écrit:et que l'égo c'est le pire ennemi des articulations, et de la progression. Y'a triche de fin de cycle et triche d'égo quoi...

Disons qu'il y a triche en s'aidant un peu d'autres muscles mais en gardant une position sécuritaire (et une ampli correcte parce que le quart de squat c'est sécuritaire mais ça ne donne rien ) et triche dangereuse oui ^^

140 'cm de tour de taille

Mais comment ils font pour ne pas s'en rendre compte ?

Bah ils mettent des joggings, c'te question

Bah ça dépend aussi : la presse si tu descends trop tu peux aussi avoir une rétroversion et te faire mal et certains se croient trop en sécurité et font moins gaffe à la posture.
Et le split squat on n'est pas stable mais le but c'est d'améliorer son équilibre justement (et il fait bien mal aux cuisses en plus ^^).
Mais généralement c'est vrai oui

Ouais, faut pas faire le con sous prétexte qu'on est stables ou sur une machine évidemment.
Après le split, c'est pas l'exercice où tu charges le plus, même si tu peux arriver à des beaux chiffres, c'est plus un exercice de gainage/stress métabolique pour finir les quadriceps.

Disons qu'il y a triche en s'aidant un peu d'autres muscles mais en gardant une position sécuritaire (et une ampli correcte parce que le quart de squat c'est sécuritaire mais ça ne donne rien ) et triche dangereuse oui ^^

Le 1/4 de squat, demande au Bossu, dans sa salle y'en a un qui a finit aux urgences pour ça
et dans ma salle, les rares squatteux qui font du partiel, ça arrondit le dos, ça rentre les genoux..
Après y'a des exercices où tricher c'est moins dangereux quoi.

140 'cm de tour de taille :

Ouais, un lourdeau quoi

Moff Tarkin a écrit:Bah ils mettent des joggings, c'te question

Mais mdr ah mais oui bien sûr

Moff Tarkin a écrit:Après le split, c'est pas l'exercice où tu charges le plus, même si tu peux arriver à des beaux chiffres, c'est plus un exercice de gainage/stress métabolique pour finir les quadriceps.

Ouais pareil : gainage, équilibre, stabilité, anti-flexion...

Moff Tarkin a écrit:Le 1/4 de squat, demande au Bossu, dans sa salle y'en a un qui a finit aux urgences pour ça
et dans ma salle, les rares squatteux qui font du partiel, ça arrondit le dos, ça rentre les genoux..

Ah merde, arrondir en faisant du quart de rep c'est moche

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais mdr ah mais oui bien sûr

Bah dans ce cas, la, y'en a bcp par chez moi ..D'ailleurs y'a un truc qui m'a un peu étonné, une fois j'ai vu un gars (qui vient souvent), faire du développé haltère à 30kg/ bras...
Un autre jour, je le vois faire du sdt....à 60kg avec ceinture ..euuuh.
Et il me semble que je l'ai vu à la presse à 100kg ...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde, arrondir en faisant du quart de rep c'est moche

Je l'ai vu faire son squat plusieurs fois il avait le dos droit mais le problème c'était surtout qu'il penchait trop en avant. Pour la petite histoire (j'ai creusé un peu ) il s'était plaint d'avoir mal au dos après une séance de démonstration d'égo au SDT quelques semaines auparavant... encore une fois je l'ai vu faire plusieurs fois c'était correct mais il a du faire le mec et tirer la rep de trop, et donc ça a pété plus tard sur son squat/good morning, voilà

" Séance de démonstration d'ego" .... Je l'avais pas encore entendu celle la

Développé couché : 5x57.5kgx4 cycle casabianca 5" 8/10 5 RP

Développé décliné : 3x37.5kgx12 +2.5kg 2" 5/10 0 RP

Pull Over: 3x12.5kgx11 +3 répétitions 1" 4/10 0 RP

EL sur banc incliné : 4x9kgx14 +1kg 1" 4/10

Oiseau haltères sur banc incliné : 4x5kgx40 +8 répétitions 2" 7/10

Enroulement de bassin : 3x20 +6 répétitions 1" 7/10

Séance encore le samedi, comme la salle sera pas mal fermée la semaine prochaine.
Pas non plus en conditions optimales, quasi pas de sommeil, encore des courbatures aux bras, bref, pas d'excuses, 2 cafés et c'était parti.

DC, c'était la guerre. Comme j'étais fatigué, j'ai monté pas mal mes ris, 3" après la 1ère, 4", puis 5 et 5, avec des RP à partir de la 3ème série pour assurer le coup. 2RP sur la dernière série, je valide les 5x3 à 60kg, et je fais 1 semaine de deload, un 5x5 à 57.5, ça passerait pas dans 2 semaines (ou alors, j'incrémente plus doucement).
Après je suis content, j'étais bien plus propre au niveau des coudes que la dernière fois, et j'avais un bon leg drive.
Bon après, je sens que c'est bien lourd, mais je suis bien en contrôle sur la négative, et pas de rebond, donc je suis satisfait, j'en suis pas à arracher une répétition en 5".
Le 5x3 à 60kg, ça va être la guerre aussi, mais je sens que ça va passer, dans des meilleures conditions de récupération.
Mais il est super basique mais super efficace ce cycle ondulatoire, quand je bloquerais sur des gros exercices, je vais essayer de l'adapter en séries un peu plus longues à l'avenir.


DD, 1 pause en bas sur les dernières répétitions, super facile évidemment, mais j'ai pas encore la mécanique du mouvement, je descends pas tjrs au même endroit, ou avec la meilleure trajectoire, ça viendra.

PO, ras, mais triceps raidis par les exercices d'avant, donc faut que j'ouvre vachement les coudes pour les court-circuiter.

EL, j'avais les trapèzes supérieurs vachement tendus donc je les sens tjrs, faut que je remette un coup de massage dessus plus souvent, sinon bah ça passe bien, ça congestionne pas à 14 répétitions, mais j'arrive bien à me concentrer dessus. Je vais passer sur du +3rep/série dessus.

Oiseau, fin de cycle, légère triche, +1kg semaine prochaine.

Enroulement de bassin, du mal à me concentrer sur le mouvement.




2 étirements actifs intégrés à la séance, du DC prise large à 30kg, 2 séries de 10 après mon cycle casa', où j'ouvre vraiment fort les coudes, tout en contrôle, et du développé nuque, pour assouplir les épaules et le sus-épineux, franchement c'est magique sur les mauvaises courbatures.

Mais mdr ah mais oui bien sûr

Je l'ai revu aujourd'hui, séance haut du corps évidemment, c'était encore plus flagrant aujourd'hui, vraiment des baguettes, à côté des mecs de la salle, bah j'ai des troncs d'arbre à la place des jambes quoi alors qu'elles sont pas énormes (mode égo ON )

Ouais pareil : gainage, équilibre, stabilité, anti-flexion...

Moi je fais mes fentes avec un très gros pas, pour l'étirement aussi en plus de tout ça.
Au split squat, je trouve que ça tire trop sur le genou vu les bancs à la salle.

Bah dans ce cas, la, y'en a bcp par chez moi ..D'ailleurs y'a un truc qui m'a un peu étonné, une fois j'ai vu un gars (qui vient souvent), faire du développé haltère à 30kg/ bras... :
Un autre jour, je le vois faire du sdt....à 60kg avec ceinture ..euuuh.
Et il me semble que je l'ai vu à la presse à 100kg ..

Ah mais c'est partout comme ça.
Des mecs à 25 au DH, et à 90 à la PAC, soit autant que certaines nanas quoi..
Et combien j'en ai qui font du SDT dos rond, avec pas de poids (tu me diras, heureusement), avec ceintures de power..pareil sur du squat, du rowing, un moment c'était la mode de faire ça avec ceinture, mais 0 technique et amplitude.

Je l'ai vu faire son squat plusieurs fois il avait le dos droit mais le problème c'était surtout qu'il penchait trop en avant. Pour la petite histoire (j'ai creusé un peu ) il s'était plaint d'avoir mal au dos après une séance de démonstration d'égo au SDT quelques semaines auparavant... encore une fois je l'ai vu faire plusieurs fois c'était correct mais il a du faire le mec et tirer la rep de trop, et donc ça a pété plus tard sur son squat/good morning, voilà

Bah j'ai arrêté le squat pour ça. C'était un good morning, je sentais les fessiers, mais surtout je sentais que ça me tassais énormément.
Là au FS, j'ai 2 fois plus d'amplitude, et je suis vraiment tout droit, même quand je force en penchant un peu en avant, ça reste bien mieux qu'au BS.
Alors après faut ravaler son égo, parce que tu mets 2 fois moins de poids, et tu risques d'être jugé par les autres mâles alpha poulet ( ), mais vu l'amplitude, même barre à vide, personne remonte, donc en plus de me foutre de leurs avis, faut relativiser aussi.

Tu parviens à avoir une grosse amplitude au PO avec les coudes très ouverts ?