Ce matin en me baissant pour ramasser mon sac, bim, j'me suis coincé un nerf au niveau du dos, ça faisait longtemps que ça m'était pas arrivé.
Du coup j'ai pas fais les mollets ni les tractions excentriques pour ne pas trop le solliciter.
Squat haltères : 4x22.5kgx10
+2.5kgRAS. J'ai une bonne amplitude donc c'est cool.
Hip trust : 4×70kgx12
+10kgRAS. Me suis trompé de poids, je devais mettre 65kg, mais c'est passé (bien que difficilement).Je tenterais 75kg la prochaine fois, ça devrait passer. J'ai rapproché les pieds de mes fesses, j'ai bien mieux senti les ischios travailler.
Mollets à la smith machine : Pas fais à cause du dos.
Curl incliné : 4×10kgx11
+4 répétitionsRAS.
Extension nuque à la poulie : 4×20gx10
+2.5kgRAS. Facile.
Tractions supinations non cambré : 3x42.5kgx15
+2.5kgRAS. Peut être démarrer plus bas les cycles de progression sur ça et le magic, ça a été relativement difficile pour un début de cycle. A voir.
Magic tRYCeps : 3x17kgx15
+2kgRAS. J'ai essayé de pas trop tirer sur le dos cette fois ci. Idem, à voir pour passer sur des cycles un peu plus bas, quitte à passer des paliers de 2 en 2, type 12-14-16-18-20.
Sinon je vois que tu progresses et montes assez vite sur tous tes exercices que ça soit en charges ou répétitions. C'est parceque tu recherches encore ta charge de travail sur la plupart de tes exercices ou alors tu comptes continuer à monter aussi vite de séances en séances? Ça ne risque pas de bloquer trop tôt en montant si vite?
J'ai préféré commencer assez bas sur la majorité des exercices pour bien bosser la technique, donc sur certains, je cherche encore la charge de travail. (notamment le hip trust, et le squat haltère, introduits dernièrement, puis j'ai aussi changé de gammes de répétitions sur les exercices d'isolation, ce qui m'a obligé à recommencer avec des poids plus légers qui seront vite rattrapés au final)
Après les cycles, je monte assez vite parce que je sens que j'ai de la marge, mais genre au DC, au tirage poulie haute, je progresse moins vite comme j'atteins un semblant de palier.
Je pensais pas progresser autant sur les charges, mais je me force quand même à cycler pour ne pas trop me cramer nerveusement, pour rester cohérent, et pour ne pas monter trop vite trop haut pour laisser le temps à mes parties non musculaires de récupérer (tendons et ménisques notamment).
C'est aussi facilité par le fait que je débute en musculation, que ma diète est réfléchie pour récupérer au mieux, le sommeil est désormais bon, et, avec la légère perte de graisse, (c'est une supposition) je pense que je diminue mon taux d'aromatase dans le corps au profit d'une amélioration de testostérone, donc je récupère mieux encore qu'avant.
C'est évident que par la suite, je vais atteindre des paliers, où je ne devrais me contenter que d'un gain de 1 rep par entraînement, mais tant que ça n'est pas le cas, je progresse à mon rythme.
A la fin de mes séances, je suis (en général) frais (bon, les jambes ça tire bien quand même), et mon coach me faisait la remarque que j'étais sûrement un des gars qui forçait le moins sous les barres, mais quand je voies la progression de mes poids comparé aux autres, je voies pas pourquoi je changerais, même si la sensations de congestion et de se cramer est excellente, j'ai abandonné devant le manque de résultats.
Alors certes, du fait de mon taux de graisse, et de ma taille, on voit pas forcément de gros progrès physiques (encore que, pour 2 mois ça passe), mais seules les barres ne mentent pas, et de ce côté là, c'est cohérent, bien que je pourrais chercher à accentuer mon déficit calorique, mais je veux me laisser de la marge pour l'instant
Il faut aussi noter que je fais jamais que 2 exercices par muscle par séance, soit bcp moins que d'autres qui splittent,et que c'est donc beaucoup plus facile de récupérer, et de m'impliquer au maximum sur chaque exercice, là où d'autres s'éparpillent dans les séries/exercices en rapport avec leur niveau.
Donc j'ai rarement voire jamais de courbatures, qui sont, pour moi, un signe d'une séance trop chargée comparé à d'habitude.
Ma progression est aussi du au fait que j'ai trouvé mon programme, avec des exercices que j'aime, efficaces, qui me conviennent bien morphologiquement, sans douleur en adaptant l'amplitude (comme au DC où, grâce à mes entraînements de mobilité et de posture, je sollicite de mieux en mieux les pectoraux, et où je gagne un peu d'amplitude) ou la posture (comme aux exercices triceps où j'écarte les coudes en bas du mouvement plutôt qu'en les serrant contre la tête), sans sur-entraînement, avec des cycles de progression adaptés à chaque exercice qui semblent me convenir, en accord avec mon mode de vie et mes moyens du moment.