DC : 1x55kgx9 + 2x55kgx8
+1 répétition 2"30 7/10Tirage poulie haute : 3x52.5kgx14
+3 répétitions 2"30 8/10 Rowing jojo prise supination unilatéral: 3x45kgx13
+3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10 EL à la Kilian : 3x8kgx15
+3 répétitions 30" 5/10 Magic Tryceps : 3x31kgx15
+3 répétitions 2" 7/10Curl incliné: 3x9kgx12
+3 répétitions 1"30 5/10PAC unilatéral : 3x74.5kgx10
+0.5kg 1" après les 2 jambes 8/10 Leg curl unilatéral : 3x33.25kgx18
+3 répétitions 1" après les 2 jambes 6/10Crunch poulie haute : 3x40kgx15
nouveau 4/10DC, comme d'hab, la 1ère série est la plus dure, p-e que je me met pas assez dedans, je sais pas encore pourquoi, je pense que j'ai pas bien géré la respiration comparé aux autres séries. J'ai encore de la marge, j'ai pu faire encore 1 RP sur la dernière série, seul soucis, en remontant, j'ai tapé le repose barre donc j'en ai un peu chié pour compenser mais ça a été
je monterais à 3" pour finir le cycle, ça va aller relativement facilement en fait.
J'ai ensuite testé le DD, avec mon petit montage, franchement pas mal du tout, je sens bcp mieux les pecs. Du coup, je fini ce cycle en DC, puis je passe en DD à 3x2 (je serais sur du +3 de 2 à 5 reps) à 57.5kg pour mieux cibler les pecs.
Tirage, j'en chie pas mal, j'arrondis un peu, mais c'est acceptable pour une fin de cycle. +1.25kg ça suffira.
Rowing, ras, bien explosif sur la concentrique.
EL ras.
MT, je suis arrivé aux 15 reps sans forcer comme un dingue, c'est rassurant pour monter à 20 reps.
Je vais essayer d'étirer un peu plus les coudes en bas du mouvement.
La différence entre quand je sors la cage ou pas est assez énorme en terme de sensations, et aussi de symétrie du mouvement.
CI, j'me suis filmé sur la 3ème série, ça passe, je vais essayer de mieux fixer les épaules, et de bouger un poil moins les coudes (j'ai tellement "peur" de reculer les coudes que je les avance tjrs un peu).
PAC, j'ai bien arraché la dernière répétition, mais j'ai bcp de marge de ris, de RP donc ça va.
Leg curl, je pense que je peux finir le cycle avec 1" de ris, mais ça va être chaud donc je réfléchis à passer à 1"30 histoire de forcer le moins possible.
Abdos, passage à la poulie pour plus de progressivité.