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DD : 3x47.5kgx12 +3 répétitions 1"30 8/10

Tirage poulie haute : 3x55kgx14 +3 répétitions 2" 9/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx10 +3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10

Magic Tryceps : 3x31kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Curl incliné: 3x10.5kgx8 +0.5kg 1"30 5/10

EL poulie basse : 3x5.25kgx30 +0.25 1"30 7/10

PAC unilatéral: 3x72.5kgx10 +2.5kg 1" entre chaque jambe 6/10

Leg curl : 3x45kgx30 +2.5kg 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x45kgx20 +2.5kg 4/10


DD, réapparition de la douleur à la main gauche c'est déprimant, en plus comme ça me faisait mal en cours de 3eme série, j'ai plus forcé que besoin..
Le seul exercice qui me fait 0 douleur c'est le DCH donc ça sera ça Lundi en 8-15.
Je vais reprendre à 17.5kg 3x15 facile.

Tirage, j'avais les triceps dans le dur, mais ça valide.
+1.25kg ça sera honnête.

Rowing, tjrs facile.

MT, j'ai plus contrôlé que d'habitude à cause du poignet, donc un poil plus dur que la dernière fois mais rien de fou.

CI, finalement cycle en 8-15 en incrémentant de 0.5kg.
J'suis super propre, mais c'est marrant, pour garder les coudes fixes je dois penser à 'es balancer en arrière sinon ils montent tjrs de 4/5cm

EL, ça progresse, je sens presque plus trapèzes, positif.

PAC, début de cycle facile.

LC, une fois congestionnés c'est chaud de forcer.

Abdos ras.


En bref séance dure au début et bien facile ensuite donc très bien.

Pk t'as mal ? Aucune idée ?

Déjà à vide les poignets sont pas orientés pareil, donc contraints par la barre,ça fini tjrs par tirer.
Et c'est parce que je suis hyperpronateur donc pas possible de régler ça. C'est pour ça qu'aux haltères, 0 souci, après c'est galère niveau mise en place et amplitude mais pas le choix.
Façon les pecs..vu ma morphologie..

Et c'est aussi aggravé à cause du fait que j'ai une épaule plus en avant, du coup un bras un peu plus long que l'autre, et ça me gène au MT du coup je pars pas tjrs très droit

Et encore tu changes sur ton mouvement de développe

Niveau ampli tu vas devoir descendre vachement bas non ?

Du coup tous les exos en pronation à la barre te posent problème quand tu commence à forcer ?

Et encore tu changes sur ton mouvement de développe :

Bah ouais mais là c'est contraint, à chaque fois je me nique à ce poignet donc autant arrêter les frais.

Niveau ampli tu vas devoir descendre vachement bas non ?

Sur quel exercice? J'ai tjrs bcp d'amplitude sur mes mouvements de toutes façons, y'a qu'à voir au MT où j'ai les humérus // au sol en fin de mouvement sans soucis.

Du coup tous les exos en pronation à la barre te posent problème quand tu commence à forcer ?

Je sais pas, je faisais plus que du DC à la barre en fait, le reste c'est de l'unilatéral ou des haltères ou du MT mais barre coudée (le tirage pronation, la barre est pas complétement droite non plus, un peu incurvée aux extrémités).

DCH : 3x17.5kgx15 reprise 1"30 8/10

Tirage poulie haute : 3x56.25kgx8 +1.25kg 1"30 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx11 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Magic Tryceps : 3x31.5kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Curl incliné: 3x10.5kgx9 +3 répétitions 1"30 5/10

EL poulie basse : 3x5.5kgx30 +0.25 1"30 8/10

PAC unilatéral: 3x72.5kgx11 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 6/10

Leg curl : 3x46.25kgx30 +1.25kg 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x45kgx22 +6 répétitions 6/10

DCH, il faut que je retrouve le mouvement, je pensais pas galérer autant bon après c'est les triceps qui galèrent, comme d'hab.
J'ai ré-essayé dips, et DD, DCS, rien ne passe bien. A voir si je peux décliner légèrement le banc sans risque, pour un mini DDH.
Du coup cycle en 8-15.

Tirage, début de cycle en contrôle.

Rowing, ça continue à bien monter. J'ai ré-essayé de passer en supination sur une série sans tendre comme je contrôle encore pas mal le mouvement, le biceps est limitant, c'est pas le but.

MT, 1RP, je reste encore en contrôle mais j'ai senti que j'étais assez raide. Je vais faire un palier à 25kg (je passe de 20 à 30kg direct), je pense que ça va me faire du bien.

CI, tout en contrôle, mouvement parfait.

EL, ça devient un peu plus chaud, pas mal de RP, je vais inclure une série de chauffe aussi, et monter à 2" de ris entre les 2 bras pour plus enchainer les reps. C'est marrant, quand je ralenti l'excentrique, j'arrive mieux à "arracher" quelques répétitions en fin de séries, là où j'aurais pensé qu'accélérer aurait aidé.
Pour l'instant, pas de soucis pour cet exercice, j'espère que ça va durer, parce que pas pouvoir entrainer les épaules sur le long terme sans que ça frotte trop ça me saoule. Après j'ai trouvé des bons étirements, ça aide.

PAC, en contrôle ça passe bien, je fais du +3, et j'incrémente de +2.5kg/jambe, plus pratique.

Leg curl, faire des séries bien longues, ça permet en effet d'arracher plus de répétitions, cool.
J'ai reculé le dossier à fond.

Abdos, je voulais filmer pour montrer l'exécution, et ça s'est pas pris..




En florilèges, un mec avec genre 40 de bras,et 40 de cuisses, et des collègues infirmières qui parlent de leurs fils en mode "je veux pas qu'il fasse de muscu, ça va stopper sa croissance, du coup il fait ses pompes tous les soirs, et ça lui élargit les épaules"..voilà voilà le monde de la santé

Bon ben nickel

Ta salle ferme pas cet été ?

40 de cuisses

40 de bras

et des collègues infirmières qui parlent de leurs fils en mode "je veux pas qu'il fasse de muscu, ça va stopper sa croissance, du coup il fait ses pompes tous les soirs, et ça lui élargit les épaules"..voilà voilà le monde de la santé

J'ai vraiment l'impression que le monde de la santé niveau sport et nutrition c'est sous évalue...un ami qui fait médecine et a fini 6ème la première année me disait " la nutrition c'est le parent pauvre de la médécine, tu t'es en qq sorte raté si tu deviens médécin nutritionniste"

Intéressant d'ailleurs :

Nickel mais le DCH m'a hypercourbaturé les deltoïdes antérieurs..j'ai quand même bien envie de repasser sur du DCS qui le fait plus les pecs..

Ma salle ferme que les dimanches et fériés donc plutôt cool de ce côté là.
Surtout qu'en ce moment y'a personne..

La nutrition et la prévention, on est à la ramasse en France. Quand tu voies que nos néphrologues disent encore d'y aller franco sur le fromage quand les patients sont carencés en calcium..
Fin bref, quand tu sais qui fais les programmes en médecine t'as compris

Dopé qui s'entraîne aux sensations

Ah d'accord pas mal

C'est l'état ?

Dopé qui s'entraîne aux sensations :

Mais moi je suis post cure H24 alors

C'est l'état ?

C'est les labos, vu que ce sont eux qui font la recherche, ils font l'enseignement aussi de façon indirecte.
L'Etat s'est désengagé de la recherche publique, belle connerie (comme le fait de vendre les autoroutes, mais bon, ça profite souvent à un copain d'un des ministres ou quoi.. )

Ah d'accord c'est un peu con

DDH : 3x18.25kgx8 +1.25kg 1"30 5/10

Tirage poulie haute : 3x56.25kgx9 +3 répétitions 1"30 6/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx12 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Magic Tryceps : 3x32.5kgx12 +1kg 1"30 7/10

Curl incliné: 3x10.5kgx10 +3 répétitions 1"30 6/10

EL poulie basse : 3x5.75kgx30 +0.25 2" 8/10

PAC unilatéral: 3x72.5kgx12 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 6/10

Leg curl : 3x47.5kgx30 +1.25kg 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x45kgx24 +6 répétitions 7/10

DDH, super, les avantages du décliné sans les soucis aux poignets. Tout en contrôle, j'ouvre plus à droite par contre.
Pause de 4" en bas des dernières reps des séries pour voir jusqu'où je peux descendre sans mauvaises courbatures on verra demain.

Tirage, rowing, CI, PAC, en contrôle aussi, grosse marge.

EL, je sens moins la brûlure qu'avant, j'imagine que je me suis adapté, le passage à 2" fais du bien, je sais pas si je vais monter à 3" ou 1"30 entre chaque bras ensuite.

MT, ça y est, c'est maintenant que je vais battre mes records, je suis confiant, j'ai une belle belle marge, là j'ai un peu accéléré (en fait, mes petits poids font pas 250g mais 0.5lb, et je les ai pesés, ça va entre 200g et 230g, donc pas super précis fais chier et quand je passe aux poids de la salle plus fiables, bah je prends une petite claque), mais je suis pas encore en mode gros bourrin, et j'ai pas eu besoin de RP.
En sachant que je peux encore monter les ris jusqu'à 3", que je peux RP, que je peux passer ensuite commencer à cycler de façon plus classique, je suis confiant pour dépasser mes 6x35kg
Road to silver (officieux, 10x40kg) qui sait?

Leg curl, 1 RP, j'ai encore une bonne marge même si ça gonfle super fort, et la sensation de contraction des ischios, c'est vraiment hyper douloureux..

Abdos, c'est pénible à faire, mais bon je me dis que ça fait circuler le sang dans la zone.




J'ai aussi remis du développé nuque très léger (13kg) en fin d'entrainement, pour m'étirer, j'ai senti que ça me faisait du bien, donc je vais essayer de le garder en fin de séance de façon plus régulière.

Les El à la poulie ça doit être sympa, comme l'oiseau

C'est bcp plus doux sur l'articulation, et l'étirement est carrément dingue, autant les EL ça me gavais parce que je sentais que les trapèzes, autant les EL c'est du bonheur pour peu qu'on ait une poulie un minimum fluide.

Et si jamais vos salles prêtent des sangles à chevilles, c'est encore plus une tuerie

Bien le MT

Pas con ton truc de sangle !

Rudy va mettre le MT sur le tableau ?

Ah oui chiant les abdos

Je fais ça avec sangles de chevilles, full deltoïdes c'est le gros kiffe, 0 facteur limitant, ça pue le bodybuilding

Ça plutôt que mettre 100€ dans les sangles exprès..

Je sais pas mais sur la rubrique il parle des perfs au MT et au HT s'ils y étaient, et respectivement le bronze est à 10x30 et 10x80, le Silver 10x40 et 10x100, gold à 10x50 et 10x120.
Putin j'ai des fessiers de gold en fait

Attends on va peut-être avoir un nouveau tableau à la rentrée, ça serait cool qu'il les mette dedans

Mettre du MT et du HT au tableau

Pourquoi pas mettre du curl zottman

Mollet

BBD-Rules a écrit:
Mettre du MT et du HT au tableau

Pourquoi pas mettre du curl zottman

Bah y a bien du curl barre

DDH : 3x18.25kgx9 +3 répétitions 1"30 5/10

Tirage poulie haute : 3x56.25kgx10 +3 répétitions 1"30 7/10

Rowing jojo unilatéral: 3x50kgx13 +3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10

Magic Tryceps : 3x33kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Curl incliné: 3x10.5kgx11 +3 répétitions 1"30 6/10

EL poulie basse : 3x6kgx30 +0.25 2" 8/10

PAC unilatéral: 3x72.5kgx13 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 6/10

Leg curl : 3x48.75kgx30 +1.25kg 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x45kgx26 +6 répétitions 7/10

DD, je m'applique pour choper le bon mouvement, j'ai pas encore une trajectoire régulière donc c'est pas plus mal d'avoir commencé très bas en poids et de monter doucement..

Tirage, j'ai du tourner avec un débilos, je sais pas si c'est ça qui m'a gêné, mais ça m'a semblé bien lourd.
Bon après, je suis sur des records aussi, en séries "longues" comme ça, j'ai jamais fais ça, mais je m'attendais à ce que ça soit plus facile, on verra Lundi.

Rowing, ça continue à monter sans RP, ça commence à gonfler, je commence à sentir les bras comme limitants en fin de cycle, mais après, avec seulement 1" de repos entre les 2 côtés c'est pas étonnant.
Lundi je finis ce cycle, puis je monte encore de 5kg par rapport au petits soucis d'incrément sur la poulie en ce moment, vu ma marge de ris, ça va aller, en plus je reste encore pas mal strict donc pas de problème.

MT, j'ai un peu bourré sur la 3ème, j'étais trop en contrôle sur la 2ème ça allait pas.
Je garde encore 1"30, en accélérant un peu, ça passe encore bien, strict, et je commence à sentir mieux le travail des triceps après la série.

CI, 1 RP sur la dernière, mais je bourre pas encore, je reste strict donc en accélérant, ça va passer tout seul en fin de cycle avec 2" pour assurer.

EL, je vais commencer à cycler en 15 reps.

PAC, ça passe bien, j'ai l'impression de gagner en marge à chaque séance.

Leg curl, ça congestionne vachement, pas loin des crampes sur les dernières répétitions. 1 RP à 25 sur la dernière, je peux encore bien monter.

Abdos, ras.



Bon sinon j'me verrais bien essayer de redescendre un peu en dessous des 80kg, perdre 3/4kg histoire d'être un peu mieux défini tout en continuant à progresser tranquillement, faut que je planifie ça.

Tu te filme pour le ddh du coup ?

T'es à combien niveau kcal et c'est quoi ta diete en ce moment ?

Non, je vais recommencer à me filmer bientôt comme je bat mes records un peu partout, mais j'ai une bonne conscience de mes mouvements donc j'aurais pas de surprise, y'a qu'au tirage poulie haute où j'ai tendance à enrouler les épaules le reste je me trouve propre.
Au rowing je décolle plus le buste du banc et je cambre moins, ça réduit un peu mon amplitude haute mais c'est plus sécuritaire, le CI la cage est bien sortie et les épaules fixées, le reste j'étais déjà satisfait de l'exécution.
Ma seule "triche" c'est d'accélérer la négative et le rest pause.

Après j'avoue que si je peux reprendre le DD quitte à resserer la prise pour mieux solliciter les triceps (le DCS ça me les faisait gonfler de ouf) c'est mieux que le DDH mais ça dépend surtout de mon poignet gauche..


Pour la diète,descendre à 1800 calories au lieu de 2000 (140P, 95L 140G de tête environ) en baissant un peu les glucides et les lipides et en enlevant les petits à côtés occasionnels, ça suffira pour l'instant.
Le plus chiant c'est que je change souvent de postes donc difficile d'avoir une diète vraiment type par semaine vu que parfois je fais 4 repas et d'autre fois 3 voire 5 du matin quand je scinde mon p'tit dej en 2..

Tricheur

Bah mets toi sur le club SP pour la saison pro et filme tu fera d'une pierre deux coups !

Avec une bande de poignet pas moyen ? Un gros échauffement ?

Putain t'es bas ! C'est ta maintenance ?

Ouais ça doit être chiant

Avec une bande de poignet pas moyen ? Un gros échauffement ?

Je passe déjà 20" à m'échauffer, après c'est mécanique, c'est un tendon qui se coince au niveau du coude et ça se ressens dans le pouce, et ça c'est parce que mes mains ne s'ouvrent pas pareil des 2 côtés, avec 1 barre c'est jamais top. A la limite, automasser le triceps pour voir si ça décoince le tendon.
Ma prochaine commande SP, je testerais les bandes de poignet mais bon, j'y crois pas trop.
Je vais essayer de resserrer Lundi, on verra bien.

Putain t'es bas ! C'est ta maintenance ?

2.000 c'est ma maintenance ouais, après rien ne m'empêchera de rajouter un peu de cardio les jours de repos ou si j'ai le temps en fin d'entrainement pour limiter la baisse des calories.
Mais là j'suis trop gras ça me saoule, et comme je progresse assez facilement en ce moment, autant en profiter.

À voir ouais !

C'est quoi trop gras pour toi ?

Trop gras c'est 92 de tour de bidoche, et les veines des bras qui sont voilées
Là je suis à 83.5 ce matin, arriver à 80kg en fin d'année ça me semble raisonnable, j'ai pas envie de trop baisser les calories, et ça me permettra de continuer à progresser sur la majorité des exercices tout en étant un peu mieux défini.

Feu alors !

Après j'ai jamais été sec donc arriver dans quelques années à ~14% a l'année ça sera bien, j'ai commencé à 35-40 hein

Là je pars sur 1800 calories, 140P, 85L, 130G.
Je vais aussi commencer à compenser les "excès" les jours de repos, intégrer l'alcool dans le comptage de calories (je vois peu, mais disons que 0.5L de bière+1 bon verre de rhum par semaine c'est pas non plus négligeable vu mon apport calorique hebdomadaire).

Sommeil au point ?

Niveau sommeil j'ai rarement aussi bien récupéré qu'en ce moment.
Après quand je suis du matin je scinde ma nuit, 6h de nuit et 1h30 de sieste en rentrant de la salle, c'est suffisant, le combo triptophane-glycine fait des merveilles.

C'est marrant par contre, depuis que je reprends de façon régulière de la glycine, je fais des rêves bizarres.

Je récupère bien aussi au niveau articulaire et motivation, après je commence à sentir, même quand je force pas, que les muscles subissent des dégâts, je sens que qqc se passe à l'intérieur (difficile à expliquer c'est pas des courbatures ni des mauvaises douleurs), sûrement parce que je suis partout sur mes records.

C'est à dire des rêves bizarres ?


Selon un nutritionniste interviewé par Will Janssens le trop plein de tryptophane serait problématique n'ai pas compris la raison et m'y suis pas penche encore !

Je rêve bcp, et des trucs qui ont aucun rapport avec ma vie

Le trop plein de tout est mauvais, trop de BCAA c'est mauvais, etc..
Là je parle de 500mg et pas de façon quotidienne dans un but bien précis pour optimiser le sommeil, donc c'est raisonnable.

La glycine ce psychotrope inattendu

Ah on est d'accord c'est juste que je l'ai écouté ce matin du coup ça m'y a fait penser, je me suis pas penche dessus j'ai pas d'avis du coup

DD : 40kgx10/45kgx8/50kgx6 . 2" 5/10

Tirage poulie haute : 3x56.25kgx11 +3 répétitions 1"30 7/10

Rowing jojo unilatéral: 3x52.5kgx6 +2.5kg 1" après les 2 bras 5/10

Magic Tryceps : 3x33.5kgx12 +0.5kg 1"30 7/10

Curl incliné: 3x10.5kgx12 +3 répétitions 1"30 7/10

EL poulie basse : 3x6.25kgx15 +0.25 1" 5/10

PAC unilatéral: 3x72.5kgx14 +3 répétitions 1" entre chaque jambe 7/10

Leg curl : 3x50kgx30 +1.25kg 2" 7/10

Crunch poulie haute : 3x45kgx28 +6 répétitions 7/10


Reprise du DD, pas de soucis aujourd'hui.
En fait j'ai l'impression que je cassais les poignets sans m'en rendre compte, du coup j'ai fais un gros effort de concentration pour m'appliquer, et pas de soucis.
Je vais monter de 0.5kg/séance avec ce format de pyramidal, ça devrait remonter assez vite.

Tirage, je me suis un peu plus penché en arrière, du coup j'ai mieux sorti la cage, mieux tiré avec le dos, et la congestion a été plus qu'au RDV.
Je passe à 2" de repos.

Rowing, je suis direct passé à 52.5kg, bon on sent que c'est lourd, mais j'ai bien contrôlé le mouvement, j'ai de la marge sur les ris donc ça va aller de mieux en mieux au fil du cycle. Bonne congestion aussi malgré le peu de répétitions, je pense que la tension mécanique aide pas mal.

MT, j'ai déconnecté le cerveau, c'est bien passé, je descends un peu moins aussi parce que j'étais un peu à la limite de ma souplesse en descendant autant. J'ai essayé de changer de barre et de resserrer la prise, j'étais plus sur les triceps, mais j'étais moins stable et je poussais moins droit donc j'ai repris la position où j'étais le plus à l'aise quitte à un peu moins solliciter les triceps. A la limite on verra quand je devrais recycler. Les 3x12x35kg ne me semble pas impossibles à avoir avec 1"30 ce qui serait inespéré au départ.

CI, je pense que ça va encore passer avec 1"30 la prochaine séance.

EL, comme NrV, en montant plus haut que la //, je sens mieux les deltoïdes donc à continuer.

PAC, 1RP à gauche, fessiers un peu raides, à étirer.

Leg curl, en séries longues c'est vraiment plus facile de progresser.

Abdos, qu'est-ce que ça me saoule..



Mais en bref, encore une séance où je sens une belle marge, et où je force relativement peu.
Par contre, raideur détectée au niveau du grand ou petit rond droit, quand je masse c'est douloureux, et difficile à atteindre, c'est p-e de là que vienne mes soucis d'épaules en avant etc donc faut que je trouve un truc pour masser et assouplir la zone.

La glycine ce psychotrope inattendu

Bah ça accélère la mise en place des cycles de sommeils (je sais plus lequel) donc pas impossible que ça joue sur la fréquence des rêves ouais.

Encore un changement de développe oh girouette

Moff Tarkin a écrit:DDH : 40kgx10/45kgx8/50kgx6 . 2" 5/10

Donc c'est à la barre, c'est pas du DDH avec 50kg/haltère

Moff Tarkin a écrit:j'ai l'impression que je cassais les poignets sans m'en rendre compte, du coup j'ai fais un gros effort de concentration pour m'appliquer, et pas de soucis.

Pour les poignets si tu places bien ta barre sur le bas des paumes dans le prolongement des os des avant-bras ça t'aide à les garder droits (serrer la barre aussi ça peut aider d'ailleurs).

Moff Tarkin a écrit:Abdos, qu'est-ce que ça me saoule..

T'es pas obligé de les faire à chaque séance non plus, surtout avec tous les exos que tu fais dans tes séances ils doivent être déjà bien sollicités. Et puis tu peux changer un peu, l'abwheel c'est sympa aussi

Donc c'est à la barre, c'est pas du DDH avec 50kg/haltère

Certes, j'en suis loin

Pour les poignets si tu places bien ta barre sur le bas des paumes dans le prolongement des os des avant-bras ça t'aide à les garder droits (serrer la barre aussi ça peut aider d'ailleurs).

Ouais je vais travailler ça de toutes façons. Là je garde du pyramidal tranquille pour me remettre à toucher du "lourd" nerveusement un minimum, je pense qu'à 1.5kg/semaine je vais durer 1 mois facile, après je verrais comment cycler.

T'es pas obligé de les faire à chaque séance non plus, surtout avec tous les exos que tu fais dans tes séances ils doivent être déjà bien sollicités. Et puis tu peux changer un peu, l'abwheel c'est sympa aussi

Abdos, mon seul objectif c'est de faire circuler du sang dans la zone en fait, le reste je m'en fiche