DD : 40.5kgx10/45.5kgx8/50.5kgx6
+0.5kg 1"30 5/10Tirage poulie haute : 3x56.25kgx13
+3 répétitions 2" 8/10 Rowing jojo unilatéral: 3x52.5kgx8
+3 répétitions 1" après les 2 bras 6/10 Magic Tryceps : 3x34.5kgx12
+0.5kg 1"30 8/10Curl incliné: 3x10.5kgx14
+3 répétitions 1"30 8.5/10EL poulie basse : 3x6.25kgx17
+3 répétitions 1" 6/10 PAC unilatéral: 3x72.5kgx16
+3 répétitions 1" entre chaque jambe 7/10 Leg curl : 3x52.5kgx30
+1.25kg 2" 8.5/10Crunch poulie haute : 3x47.5kgx14
+2.5kg 6/10Développé à la barre, j'en ai ras le cul, je prends aucun plaisir dessus, la mise en place est trop galère, bref, déjà que je suis pas fais pour les pecs, si en plus les exercices me saoûlent, je repasse aux haltères.
Oui c'est encore un changement, mais là mentalement, ça m'épuise trop donc je choisis le confort articulaire, quitte à progresser un peu moins bien à cause de l'instabilité des haltères.
Tirage, comme prévu je passe à 2"30 pour finir le cycle. La poigne a pris cher aussi, mais je me trouve encore pas mal, j'ai encore de la marge je trouve pour une fin de cycle je suis pas à l'échec.
J'ai fais qq tractions en fin d'entrainement, j'en ai fais 6 supers strictes aux yeux, mais c'est là qu'on voit que c'est tellement pas le même mouvement, je suis pas du tout à l'aise dessus..on verra quand je serais en fin de cycle sur le tirage pour repasser dessus, j'ai le temps encore.
Rowing, la poigne ayant morflé, j'étais un peu gêné, mais sans plus non plus. Bon ressenti dans ces putains de traps, gainz arrived babe !
MT, super satisfait, je me trouve vachement plus à l'aise sur le mouvement, je sens de mieux en mieux les triceps et la LP, et bah j'explose mon record. Juste 1RP et encore si j'avais vraiment voulu faire le gros bourrin je l'aurais passée sans, mais bon vu la petite marge que j'ai, autant la passer propre.
Je suis super content, j'arrive bien à déconnecter le cerveau sur cet exercice, et y'a pas de secret, ça passe vraiment bien. Va juste falloir faire pareil à 35kg, ne pas trop réfléchir pour pas me mettre de barrière psychologique, avoir envie de défoncer la barre et ça va passer avec 1"30.
CI, 2 RP sur la dernière, et une dernière rep arrachée au mental comme jamais, passage à 11kg la semaine prochaine.
EL, ras.
PAC, j'ai accéléré la négative (je l'ai pas du tout retenue en fait), et c'est bien passé, 0 RP. Je reste à 1" entre chaque jambe encore.
Leg curl, 2ème série je me suis perdu dans mon comptage, boulet.
Je passe à 3" quand même, si je peux arriver à 56.25kg avant de devoir passer à 10 reps, ça serait bien.
Abdos, ras (oui oui je les fais eux).
Faut pas abuser sur l'étirement et marquer une petite pause en bas pour éviter les soucis au tendon d'Achille
Ce que je faisais, mais même, ça me faisait pas spécialement ni du bien, ni plaisir donc bon..
Florilèges :
Un mec qui faisait un superset SDT - Rowing Yates (avec dos rond au début du SDT à 50kg évidemment).
Un autre qui faisait biset traction pronation, traction supination, en se balançant comme un macaque avec aide des jambes comme pas permis, mais surtout sans lâcher la barre, du coup il inversait sa prise une main après l'autre pendant sa série. Original.
Puis j'ai vu pas mal de poulets à la salle, de12.5 à 15kg aux "EL", mais je sais pas ce qu'ils travaillaient vu leurs mvts, c'était immonde..
Conclusion de la séance ; je commence à trouver mes exercices magiques/favoris un peu partout (sauf pecs, après les EL, c'est trop récent, mais à long terme je pense bien que ça va mes les faire exploser), c'est vraiment encourageant, pas de contrainte articulaire sauf au DC, pas de mauvais ressenti, pas de gêne au dos, une bonne récupération et une mobilité qui progresse, et je pense que si ça continue comme ça, dans 2/3 semaines on verra déjà une petite différence au niveau des bras/avants bras grâce au petit régime, ça va encore plus m'encourager à continuer.
Je réfléchis aussi à inclure une séance de cardio par semaine, entre 30" et 1H, ça ferait pas de mal.