DDH : 3x20kgx11
+3 répétitions 1"30 7/10Tirage poulie haute : 3x57.5kgx14
+1.25kg 1"30 6/10 Rowing jojo unilatéral: 3x52.5kgx10
+3 répétitions 1" après les 2 bras 7/10 Magic Tryceps : 3x35.5kgx12
+0.5kg 2" 8/10Curl incliné: 3x11kgx9
+3 répétitions 1"30 6/10EL poulie basse : 3x4.5kgx16
+0.5kg 1" 5/10 PAC unilatéral: 3x72.5kgx18
+3 répétitions 1"30 entre chaque jambe 8/10 Leg curl : 3x55kgx30
+1.25kg 3" 9/10Crunch poulie haute : 3x47.5kgx16
+6 répétitions 6/10DDH, ça me crame la poigne bordel !
J'essaie d'avoir les coudes orientés à 45° du corps, je perds pas mal d'énergie à stabiliser etc, mais ça va s'améliorer au fur et à mesure. Je vais cycler en 6-15.
Tirage, me suis filmé, l'exécution reste la même qu'au début, ça me va même si j'enroule un peu en avant sur la fin, comme c'est quand je passe sous le nez et que c'est ma marge d'amplitude, c'est pas important.
Rowing, je me suis filmé aussi, je suis bcp plus propre qu'à 35kg donc c'est positif.
Je congestionne mieux des trapèzes en visant mon nombril plutôt qu'en tirant un peu plus loin du corps.
Le sanglage ne va pas tarder sur cet exercice je pense.
MT, 3ème série plus facile que la 2ème, même si ça m'a paru lourd, heureusement que je suis passé à 2".
Je pense que psychologiquement comme l'objectif des 35 a été atteins, je me suis moins énervé.
Je me suis filmé, l'exécution est top, superbe amplitude, bonnes sensations où il faut, triceps qui grossissent bien, y'a juste la mise en place, je fais une sorte de SDT pour amener la barre bras tendus au dessus de moi quand je suis sur le banc, j'arrondis le dos, à corriger.
CI, filmé aussi, épaules supers bien fixées, les coudes bougent très peu, par contre la congestion m'a coupé d'un coup le jus avant la dernière répétition j'ai pas compris.
EL, j'ai revu la technique, j'étire moins mais je fixe l'omoplate (avant je desserrais pour étirer plus, et m'aider un peu des traps pour revenir, mais en début de cycle c'est pas utile).
PAC, j'avais pas la hargne avant de commencer (pas bcp mangé à midi, couché tard à cause du taff'?) j'ai mieux géré mes RP ça a été, parce qu'une fois congestionné, bah impossible de pousser plus, et j'ai tendance à couper d'un coup d'une répétition à l'autre. A noter que 1ère série faite sans RP, donc j'ai de la marge sur celle là.
Leg curl,idem, mieux géré mes RP, mais stop l'égo j'ai quand même bien triché donc je commence à cycler 3x10x57.5kg.
J'ai fini avec des décompressions du dos à l'élastique, ça faisait un moment, et je me sentais tassé, j'ai senti que ça s'étirait bien, purée le bonheur que ça procure.
J'ai inclus aussi 20" de vélo, pour m'y remettre doucement, en récupération active des cuisses qui morflent bien avec ces séries longues à la chaine.
Samedi, ça va vraiment être chaud, je fini le taf à 1H du mat', et je suis obligé de m'entrainer à 9H30, on verra bien, un bon café serré et une bonne musique et on défoncera tout.