Re: Moff Tarkin : Musculation Training Log
Posté: 30/09/2018 15h56
Moff Tarkin a écrit:Pouah le squat en séries d'hier même léger il m'a filé de ces courbatures au droit antérieur et au vaste externe, jamais eu ça à la PAC
Ah tiens donc
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Moff Tarkin a écrit:Pouah le squat en séries d'hier même léger il m'a filé de ces courbatures au droit antérieur et au vaste externe, jamais eu ça à la PAC
Julien13 a écrit:Train qui arrive subtilement
Moff Tarkin a écrit:Un truc aussi bizarre, j'ai l'impression qu'à cette PAC, en passant en unilatéral, j'ai perdu en force, je m'explique ;
Je suis à 75/jambe donc genre les 130 à 2 jambes devraient passer sans soucis.
Pourtant ça me semble plus dur à 2 jambes. Explication possible ; frottements? C'est bizarre..
Julien13 a écrit:Tu m'as donné une idée
Zozocet nous fait sa Zozocet du dimanche
Moff Tarkin a écrit:Par contre putin déçu du résultat aussi bien physique qu'en perfs, au final ma meilleure progression c'est en mobilité..2 ans de salle pour ça c'est moche
Ne sois pas trop dur avec toi-même. C'est pas en 2 ans qu'on se fait un physique au top. Tout dépend d'où on part. Commencer par devoir faire un régime c'est pas pareil que commencer quand on est déjà à peu près sec/propre. Et puis tu as fait des erreurs qui t'ont fait perdre du temps aussi, par exemple avec les marges énormes que tu te prenais, séries longues et donc légères sur du poly (là c'est moins pire mais avant c'était trop) + tes nombreux changements de cycle au bench où tu repartais quasi de zéro etc... Le temps de bien te connaître aussi, voir à quel exo tu réagis mieux, faut en tester un certain nombre et pendant un certain temps pour trouver les bons donc du coup 2 ans c'est vite passé et quand on fait tout ça forcément ces 1ères années ne sont pas les plus productives mais il faut bien passer par là
Moff Tarkin a écrit:Mais c'est chiant de se dire que même en lisant les bonnes références, en faisant mieux que bcp, bah ça paie pas vraiment.
Disons que ça ne paie pas forcément rapidement. La musculation est un sport de patience comme tu le sais.
Tu as fait le début du chemin : tu sembles avoir trouvé tes exos, tu as appris les bases techniques, gagné en mobilité etc... Evidemment ce n'est pas la phase qui donne le plus de muscles mais elle est nécessaire.
Maintenant il faut que tu assimiles tous tes mouvement comme tu l'as fait pour le MT et que tu arrives à bourrer dessus sans avoir besoin de te concentrer sur la technique, les sensations etc, faut envoyer pour progresser. RPE 7 minimum, même en début de cycle, sinon tu montes la charge (sauf si t'as pas encore chopé la technique bien sûr).
Moff Tarkin a écrit:Ouais ça c'est frustrant aussi, je pensais qu'au MT, passé le Bronze en séries, j'aurais un minimum de sensations
Moff Tarkin a écrit:Après, au MT, j'ai pas hésité à être bien triché sur la fin des cycles précédents pour arriver là, au Rowing pareil, quand j'étais bien monté en poids, ça me gênait pas sur certaines répétitions de fin de cycle de diminuer légèrement l'amplitude, de donner de l'élan avec le cul ou les jambes, et j'avais largement dépassé le niveau Bronze et j'étais dans les eaux du Silver sur 1 série, alors la leçon c'est p-e de me mettre dans la tête de juste chercher à bourrer pour exploiter plus tard lors des prochains cycles de façon plus propre en séries plus musculaires.
Moff Tarkin a écrit:Et aller à l'échec en fin de cycle, parce que maintenant que j'y pense, bah j'y suis pas allé depuis un moment (j'ai flirté avec mes limites au MT, à la PAC c'est tout) , donc j'ai pas non plus exploité à fond mes cycles.
Moff Tarkin a écrit:C'est conseillé mais j'ai pas forcément trouvé ma triche sur les autres exercices.
Le truc pour progresser le plus longtemps possible, c'est de forcer le moins possible, si tu ressors d'une séance pas du tout fatigué, sans avoir le sentiment d'avoir travaillé, c'est super parce que tu as bcp de marge de progression, et donc un long chemin qui t'attends avant d'être à l'échec.
Moff Tarkin a écrit:J'ai mes exercices, mes cycles, une diète convenable, un repos suffisant, maintenant faut bourrer.
Et pour ça, le full body me semble moins adapté que le half. Sur la fin de la séance je sens que mentalement j'ai du mal à vouloir me faire mal donc c'est un non sens de continuer sur ce format surtout si je commence à me démonter plus sur le début.
Tu passes à 4 séances par semaine ?
- Le Squat haltères, je suis à l'aise dessus, après, les haltères cognent les cuisses, je suis monté à 30kg, quand je voies la taille des 40..., et quand tu en viens à forcer, bah ça se transforme entre un front squat et un SDT JT donc sur ces plans là, bof.
Ce qui m'a aidé dans l'exécution c'est d'avoir vraiment les pieds largeur du bassin ou tres légérement plus,et de bien descendre avec les jambes droites dans l'axe,le torse bien droit,et tout gérer sur les talons,bien posé au sol,bien se concentrer sur la poussée verticale les pieds bien a plat avec les talons,la en général les haltères touchent pas les cuisses et le mouvement est propre,avec la fatigue et en forcant on a tendance c'est vrai a partir en avant,donc faut vraiment tout gérer avec les quadris c'est clair que c'est un gros facteur limitant le fait que le mouvement puissent se dégrader assez facilement
Pour le reste je trouve que c'est bien franchement,juste perso je te conseillerais de démarrer tes cycles plus haut aux EL,oiseau,fentes et surtout au MT !
Moff Tarkin a écrit:Rowing, je me regarde tout le temps donc j'ai pas de surprise, sur la fin je tolère la moindre flexion de coude tant que le mouvement d'épaule est là.
Mon hack est pas ouf je vais en manger histoire que ça ressemble à qqc.
Le bossu, je décompose quoi?
Moff Tarkin a écrit:Non je reste sur 3 séances, boulot oblige, et vu ma répartition, il faut 1 jour de repos entre chaque.
Moff Tarkin a écrit:j'ai testé le hack à la Smith, j'ai pas encore trouvé mon placement, le ressenti dans les cuisses est bon, à confirmer après plusieurs utilisations, je me dis qu'en chargeant, le dos peut peut être être emmerdé par la trajectoire, ou alors c'est mon placement que je dois revoir.
Moff Tarkin a écrit:Le Squat haltères, je suis à l'aise dessus, après, les haltères cognent les cuisses, je suis monté à 30kg, quand je voies la taille des 40...
Moff Tarkin a écrit:C'est relou aux tractions de devoir plier les jambes.
Dans ce cas pourquoi pas un mix half/full ?
Lundi pecs/dos/épaules
Mercredi cuisses/bras
Vendredi full
Le dos, les hanches ou les genoux oui, c'est le gros problème du guidé : la trajectoire rectiligne imposée et pas du tout naturelle.
DDH : ta vidéo n'est pas dans le bon sens, c'est galère à regarder mais il a l'air très proche du couché. Je ne dirais rien pour le cadrage...
MT : en effet on dirait presque un pull over press.
CI : t'es pas très incliné mais en effet ça peut suffire suivant ta souplesse et ta longueur de biceps.
Rowing haltère : je le trouve super bizarre. Déjà tu tournes la tête au lieu de la garder dans l'axe et ton mouvement est très circulaire avec assez peu de flexion du coude, ce qui le rapproche d'une sorte de pull over à l'envers. Tu dois pas pouvoir bien forcer avec cette technique.
Tractions : t'as l'air bien là.
Rowing haltère : c'est nettement mieux ! Juste un petit détail, renforce ton appui avec la main qui est sur le cadre guide. En gros rigidifie ton bras en contractant le triceps, bras quasi tendu (comme en fin de rep de DC, sans verrouiller l'articulation), limite tu pousses dessus. Tu dois être solide sur tous tes points d'appui (les pieds aussi, tu dois les sentir ancrés dans le sol).
Rowing poulie : je trouve que tu enchaînes trop vite les reps (oui, c'est moi qui dit ça ). On dirait que tu fais ça machinalement et donc sans aucune difficulté. Ce serait pas un peu trop léger ?
Magic tryceps : on pourrait dire que tu ne ramènes pas les bras à la perpendiculaire au corps mais pour moi ce n'est pas gênant, je le trouve nickel ton mouvement
Moff Tarkin a écrit:J'ai réfléchis au cycle, après le 10x10, je voies pas 36 solutions ;
- monter encore en répétitions, mais 10x10 c'est déjà assez haut en répétitions.
- le prochain élastique a une grosse différence de force, (alors à voir, si je couple un rouge et un jaune ou si je rachète un rouge pour faire l'intermédiaire), ça me semble pas évident d'y passer directement, même si rien n'empêche ensuite d'aller chercher juste un 5x10 avant d'enlever complétement les élastiques.
- garder l'élastique, et me lester avec.
Moff Tarkin a écrit:Ouep, je suis pas à l'aise au niveau du poignet avec cette prise là. J'ai bien envie de me placer comme toi, avec un banc un peu plus incliné pour trouver un autre angle qu'au Jojo.
Moff Tarkin a écrit:Par contre, le fait de resserrer la prise c'est ça qui tue le plus les triceps, à voir si ça me fait pas mal au coude à long terme.
Moff Tarkin a écrit:Pour l'entrainement demain, en 2ème exercice triceps, j'ai 2 exercices en tête ;
- dips délestés par les élastiques, mais par rapport à mon épaule, j'ai tjrs peur.
- extension triceps avec corde ou barre V pour finir le job.
Les extensions nuque, ça me semble trop redondant avec le MT.
Moff Tarkin a écrit:- le soucis c'est que je fais 2 rowing en unilatéral. Le Jojo je peux régler l'inclinaison comme je veux, mais le 1 bras je suis plus à l'aise à 30°, à plat j'ai le bras trop long l'haltère touché par terre
Moff Tarkin a écrit:je serre un peu les coudes sur l'excentrique tant que je force pas où que je sens pas de gêne, ça solliciterai mieux les triceps apparemment.