apres pour l'epaisseur du dos, le SDT est forcement un mouv' tres complet(mais attention a l'execution), mais tu peux obtenir de bon resultat avec des rowing, que ce soit en barre, ou haltères, maintenant, si ton mouv' se degrade, essai de le faire sur un banc incliné ou plat, là aucune possibilité d'elan, ou quoique ce soit, car ton buste est plaqué sur le banc!
Le soucis, c'est que sur un banc, avant même de pouvoir décrocher les épaules, je touche par terre.
A moins de mettre 2 steps par pieds de banc, et ça, ça m'étonnerait que je puisse le faire régulièrement.
Après j'avais pensé au rowing poulie basse sur banc incliné (je crois que c'est dans une vidéo de Rudy que je l'ai vu), ce qui permet de bien décrocher les épaules, sans mettre en danger son dos. Mais les exercices à la poulie, c'est pas facile d'arracher des répétitions quand on doit forcer, à cause de la tension continue.
Mais là le SDT, je le sens bien, que dans les muscles du dos, donc je vais monter doucement en poids pour assurer la technique.
C'est un mouvement plus fonctionnel je trouve en plus. Dans tous les cas, dès que j'ai la moindre douleur lors d'un exercice, je regarde ma technique, et, si elle est bonne, je change d'exercice (pas comme s'il en existait qu'un par groupe
)
Lundi, je tenterais le DC en resserrant un peu la prise pour mieux sentir les pectoraux. (en mettant les annulaires plutôt que les pouces sur la dague), ainsi qu'en descendant la barre un peu plus haut sur ma poitrine, et en orientant les coudes plus vers l'extérieur pour plus solliciter mes pectoraux que mes triceps. Je vais reprendre en séries plus longues (8-12).
Mardi je retravaillerais le hack squat en séries plus longues (13-17), c'est vrai que je sentais vachement bien les quadriceps avec et c'est juste une amplitude à trouver.
Je ferais aussi plus attention à ma respiration parce que j'ai remarqué que je la retenais pas bien, et que ça peut jouer sur mes performances.
Je vais introduire 1 à 2 séries de gainages les Lundi et Jeudi, que je lesterais au fur et à mesure, et les Mardi et Vendredi, 1 à 2 séries d'abdos en séries de 30 à la poulie, histoire de travailler les abdominaux quand même.
Hier je me suis tapé 5 sprints à fond, bah ça fait du bien ! J'ai jamais couru aussi vite de ma vie, ni aussi bien senti mes jambes et abdos le lendemain depuis bien longtemps.
Je pense qu'à l'occasion, je ferais quelques sessions, de 5/10 sprints, en alternant la longueur (en mètres ou en terme de temps), mais toujours avec repos complet entre chaque sprint dans un 1er temps.