Développé décliné: 4x50kgx10
+2.5kg/1 série 1"30 6/10Développé couché haltères : 3x20kgx8
+2kg 1"30 6/10 Pull-over haltères : 3x16kgx9
+3 répétitions 1" 6/10 Rowing 1 bras: 5x26kgx13
+5 répétitions 45" entre chaque bras 8/10 Tirage poulie haute : 4x68kgx10
+2kg 1"30 8/10 Rowing T-barre prise large : 4x30kgx12
nouveau 1"30 8/10Élévation latérale penchées sur le côté : 4x5kgx17
+8 répétitions 1" 6/10 DD, j'ai bcp réfléchi pendant le mouvement, faut tjrs que je fasse attention à pas ouvrir plus le coude droit, à chaque fois je le fais, et ça baise mon sus-épineux..
Sinon, j'ai vérifié, humérus bien parallèles au sol donc niveau amplitude, ça va (même si du coup ça me parait être un mini mouvement comparé à avant), j'arrive juste pas encore bien à caler mes pieds sur le banc donc j'étais pas très stable.
Là sans chercher à exploser, j'en avais encore 3/4 sous le coude sans être à fond, je suis encore en phase d'apprentissage du mouvement de toutes façons, on continue à progresser doucement, 2.5kg/série ça fait 1.25kg/semaine, une bonne moyenne.
DCH, super facile, claque sur la dernière de chaque série. Néanmoins, je vais pas le garder, ça fait bcp de volume sur la séance, 2 fois dans la semaine, je vais garder que le DD.
PO, j'ai remis les pieds sur le banc, je commence à trouver mon équilibre dessus.
Rowing, je passe à 4 séries, c'est bien assez pour bosser. J'ai un peu gagné en amplitude haute, au lieu d'être en prise neutre, je suis en demi pronation-neutre, ça me permet de tirer un peu plus haut c'est mieux.
Tjrs sans sangles, mais je sens que passées les 12 reps, la congestion passe dans le biceps et l'avant bras.
Tirage, pas aussi facile que la dernière fois, j'ai été moins explosif (il faisait chaud dans la salle, à crever), je ralenti la progression à +1kg.
Après je sangle dessus, pas tjrs de façon optimale (sangler sur une poulie c'est pas tjrs ouf) donc ça aide pas non plus.
Rowing T barre, on sent super bien les trapèzes, j'ai pas été gêné par les lombaires, je cherche encore la position la plus confortable mais ça viendra.
Lui je le cycle en 6-12 et pas 12-10-8, dangereux comme exercice si on fait pas attention.
EL, à droite, tjrs ce manque d'aisance comparé à l'autre côté.
Florilèges :
- la foire aux dopés aujourd'hui, et en mode chiens sur une nana, ils arrêtaient pas de la saouler de conseils juste pour la mater..à cette heure, y'a pas foule, mais bordel c'est majorité de chargés quoi, et pas des beaux physiques en plus..
- un mec (en particulier) accroc des micros reps, genre Gundill aux extensions triceps en fin de fin de série, bah lui c'était son début..
Bon après tout le monde ou presque font des micro reps dans cette salle, genre toucher les pecs c'est en option..
Conclusion de la séance ;
- à quelques détails près, je tiens ma séance type. A voir juste l'inclinaison au DD et au rowing barre, à mieux me caler.
Les cycles, idem, je pense avoir trouvé mes fourchettes, même si au rowing 1 bras c'est un peu long, ça me laissera de la marge pour passer en 6-12 quand j'en chierais vraiment.
Sur les progressions, on va rester sage, une moyenne d'1kg/semaine sur les gros lifts c'est bien, et 1 à 2 reps par série sur les autres c'est déjà rapide.