Re: Moff Tarkin : Musculation Training Log
Posté: 24/11/2018 12h06
De retour de la séance mobilité du jour (courbatures horribles aux quads).
Simple, j'ai piqué celle de Rudy sur la rubrique.
Raideurs surtout avant bras, avant d'épaule, grand dorsal et grand rond, adducteurs le reste ça se détends assez vite et facilement, même le sus-épineux.
Y'a juste les fentes latérales pour étirer les adducteurs, j'y arrive pas, je pige pas le mouvement
Après comme à la salle, il y a un espalier, je peux bien faire les étirements du supers épaules, c'est cool (j'ai juste zappé le DN léger, et les décompressions de la colonne, pas bien )
Niveau douleurs :
- derrière l'ischio gauche c'est pas un manque de mobilité, je suis plus souple qu'à droite., aussi bien ischio que mollet. Alors p-e que quand j'étire, ça vient compenser côté gauche bref du coup je stoppe quelques temps les extensions lombaires pour voir (après, il semblerait que ça soit charge-dépendant, c'est tjrs vers 25kg que ça commence à tirer donc au pire, j'allonge les séries).
- épaule droite, sus-épineux qui se détends plutôt facilement, rotateurs internes, c'est surtout GD et GDroit qui tirent (j'ai du mal à les masser aussi faut dire), biceps souple, par contre je sens une tension sur l'avant d'épaule, alors à voir si c'est parce que ça irradie, ou si tendinite du long biceps, mais je suis souple du biceps, il est mou au repos, donc j'y crois pas trop.
=> étirements accrus des rotateurs internes, du sus-épineux, mise en place de rotations externes durant l'entrainement (l-fly au minimum), de shrugs inversé (sur machine à dips?) pour activer le trapèze inférieur..
Pour les tests, du coup j'ai pas testé le tirage vertical divergent, peu d'intérêt sauf par curiosité, ni le DH convergent, pas envie de me tuer l'épaule, idem pour l'oiseau à 45/60°.
Par contre j'ai testé les l-fly poulie, elle débute à 4.5kg, ce qui me permet de faire 15-20 reps sans forcer, ça passe.
Oiseau sur machine, super top, on est dans un couloir pour le delto postérieur, y'a le même étirement qu'à la poulie en plus, je pense l'adopter.
Rowing jojo, mise en place pas trop galère je m'attendais à pire, tout est bien..sauf que sans forcer, bah je suis arrivé quasi au bout des poids de la poulie où c'est possible de le faire..c'est une poulie vis à vis qui pourtant monte à 91kg + possibilité d'ajouter quelques poids en plus, style 10kg, mais déjà là sans forcer je tape 85kg en séries >10...en gros dans 4 mois j'aurais plus moyen de monter la charge, je suis trop vert parce que les trapèzes gonflent à mort dessus.
J'ai cette alternative là:
https://methodesp.rudycoia.com/forums/t ... on/page/2/
J'étais pas fan au début, après, est-ce que je me plaçais bien, je pense pas, faut que je teste différentes hauteurs de siège aussi. Parce que c'est un rowing planche sur machine en fait là.
Du coup au niveau du programme, côté "upper" ça donnerait oiseau machine à la place des EL, l-fly poulie que je place quand la poulie est dispo (en début,en fin, en milieu, peu importe, ça fatigue pas du tout).
Je continue à chercher une alternative safe au rowing T-barre (je testerais demain le rowing barre sur banc incliné).
Côté "lower", je continue à chercher mon amplitude maximale et ma charge associée à la PAC, et j'alterne entre SDT Sumo et HT à la place des extensions.
On va y arriver petit à petit à dompter cette nouvelle salle
Simple, j'ai piqué celle de Rudy sur la rubrique.
Raideurs surtout avant bras, avant d'épaule, grand dorsal et grand rond, adducteurs le reste ça se détends assez vite et facilement, même le sus-épineux.
Y'a juste les fentes latérales pour étirer les adducteurs, j'y arrive pas, je pige pas le mouvement
Après comme à la salle, il y a un espalier, je peux bien faire les étirements du supers épaules, c'est cool (j'ai juste zappé le DN léger, et les décompressions de la colonne, pas bien )
Niveau douleurs :
- derrière l'ischio gauche c'est pas un manque de mobilité, je suis plus souple qu'à droite., aussi bien ischio que mollet. Alors p-e que quand j'étire, ça vient compenser côté gauche bref du coup je stoppe quelques temps les extensions lombaires pour voir (après, il semblerait que ça soit charge-dépendant, c'est tjrs vers 25kg que ça commence à tirer donc au pire, j'allonge les séries).
- épaule droite, sus-épineux qui se détends plutôt facilement, rotateurs internes, c'est surtout GD et GDroit qui tirent (j'ai du mal à les masser aussi faut dire), biceps souple, par contre je sens une tension sur l'avant d'épaule, alors à voir si c'est parce que ça irradie, ou si tendinite du long biceps, mais je suis souple du biceps, il est mou au repos, donc j'y crois pas trop.
=> étirements accrus des rotateurs internes, du sus-épineux, mise en place de rotations externes durant l'entrainement (l-fly au minimum), de shrugs inversé (sur machine à dips?) pour activer le trapèze inférieur..
Pour les tests, du coup j'ai pas testé le tirage vertical divergent, peu d'intérêt sauf par curiosité, ni le DH convergent, pas envie de me tuer l'épaule, idem pour l'oiseau à 45/60°.
Par contre j'ai testé les l-fly poulie, elle débute à 4.5kg, ce qui me permet de faire 15-20 reps sans forcer, ça passe.
Oiseau sur machine, super top, on est dans un couloir pour le delto postérieur, y'a le même étirement qu'à la poulie en plus, je pense l'adopter.
Rowing jojo, mise en place pas trop galère je m'attendais à pire, tout est bien..sauf que sans forcer, bah je suis arrivé quasi au bout des poids de la poulie où c'est possible de le faire..c'est une poulie vis à vis qui pourtant monte à 91kg + possibilité d'ajouter quelques poids en plus, style 10kg, mais déjà là sans forcer je tape 85kg en séries >10...en gros dans 4 mois j'aurais plus moyen de monter la charge, je suis trop vert parce que les trapèzes gonflent à mort dessus.
J'ai cette alternative là:
https://methodesp.rudycoia.com/forums/t ... on/page/2/
J'étais pas fan au début, après, est-ce que je me plaçais bien, je pense pas, faut que je teste différentes hauteurs de siège aussi. Parce que c'est un rowing planche sur machine en fait là.
Du coup au niveau du programme, côté "upper" ça donnerait oiseau machine à la place des EL, l-fly poulie que je place quand la poulie est dispo (en début,en fin, en milieu, peu importe, ça fatigue pas du tout).
Je continue à chercher une alternative safe au rowing T-barre (je testerais demain le rowing barre sur banc incliné).
Côté "lower", je continue à chercher mon amplitude maximale et ma charge associée à la PAC, et j'alterne entre SDT Sumo et HT à la place des extensions.
On va y arriver petit à petit à dompter cette nouvelle salle