Re: Moff Tarkin : Musculation Training Log
Posté: 26/12/2018 13h39
L-fly haltère : 3x2kgx38 +3 répétitions 1" 7/10
Rowing 1 bras: 4x28kgx8 +1 kg 45" entre chaque bras 6/10
Gravitron : 4x38kgx10 -1kg 1"30 8/10
Rowing prise large machine: 3x55kgx12 + 1x52.5kgx12 +2.5kg/1série 1"30 7/10
Rowing poulie basse neutre : 4x52.5kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10
Oiseau haltères: 3x3kgx40 +9 répétitions 1" 7/10
Pas de développé aujourd'hui, depuis que j'ai repris, je sens que ça refrotte un peu, donc pas de prise de risque, je vais laisser un peu plus de répit à mon épaule.
J'ai bien fais, je me sentais mieux après la séance au niveau douleur/mobilité/sensation.
Rowing, un peu de mal à bien tenir l'haltère, sinon, début de cycle super facile, c'est vraiment cool de voir que plus on va doucement, plus on va loin.
Gravitron, il faut que je pense à mieux gainer les fesses, ça me fait vraiment exploser quand je cherche à accélérer.
Rowing large, j'étais en contrôle pour mieux synchroniser ma respiration, ça passe franchement facilement, j'ai au moins 2 répétitions par série, avant de RP.
Je pense valider sans trop galérer le 4x12 à 60kg avec 1"30.
Rowing neutre, ras.
Oiseau, enfin la fin de cycle, +1kg la prochaine fois.
Magic Tryceps : 4x22.5kgx9 +4kg 1"30 6/10
Curl incliné: 4x11kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10
Mollets PAC : 3x73.75kgx15 +1.25kg 1" 8/10
PAC : 4x110kgx12 +2.5kg 1"30 6/10.
Leg curl : 4x61.25kgx16+4 répétitions 1"30 7/10
Forcément, en enchainant les 2 séances (pas taper ), ça a été plus difficile pour le MT et le CI, mais ça valide en étant loin de forcer donc balek.
Mollets, ça continue à monter tranquillement, et visuellement ça se voit vu le temps que ça me prends, et ça permet de me mettre dedans dans les cuisses.
PAC, ma petit gêne à gauche est revenue, du coup j'ai contrôlé le mouvement pour pas me blesser. C'est passé sans RP, pas plus dur que d'habitude, mais je n'accélère pas le rythme #plusonvadoucementplusonvaloin
Je suis plus à l'aise en faisant le valsalva, ça me permet aussi de garder plus facilement le cul sur le dossier et de protéger mon dos.
La douleur, je pense que c'est une raideur au niveau du psoas, j'avais pensé aux adducteurs avant, mais c'est pas franc quand je le sisole, alors que quand j'amorce un mouvement d'abdos, ça tire (et c'est pas non plus les fléchisseurs de hanches). Donc faut que je trouve un bon étirement pour ça.
Leg curl, c'est vraiment horrible comme sensation.
J'ai quasi fini avec une crampe à gauche.
En bref, pour les 2 séances, ça monte tranquillement, avec une marge qui ne diminue pas, très encourageant pour la suite. Je suis content d'être reparti bas niveau poids, ça m'a donné un bon élan, genre quand je faisais mon pyramidal, je faisais au rowing large 55kgx6, donc ça c'est top.
J'ai hâte de voir jusqu'où je vais pouvoir monter, mais c'est super encourageant, ça fait plaisir après une bonne période de stagnation.
J'en profite pour continuer niveau diète, là je laisse passer les fêtes en compensant les excès, et j'attaque mon régime ensuite. Le but, c'est vraiment de diminuer mon tour de taille, qui est limite niveau santé.
Je vais repartir sur des bases simples, je mettrais ma diète sur le forum ensuite, et en parallèle, j'augmenterais un peu le cardio histoire de gratter un peu en résistance aussi de ce côté là (j'alternerais le rameur en fractionné avec le plus doux sur vélo..).
Je cherchais un 3ème exercice de cuisses, mais vu que je récupère super bien comme ça (c'est pas plus dur à chaque séance), et que je vais augmenter un peu le cardio, ça serait pas une bonne idée.
J'avais 3 exercices, en tête, le HT, qui me bute le bassin, le SDT, bof, les fentes et variantes, ça apporterait pas grand chose, surtout si j'en inclue dans mes séances mobilité.
Idem pour le dos, je récupère bien (facilité aussi parce que je n'ai pas de développé), du coup tant que ça continue comme ça, le rowing neutre a toute sa place, mais dès que je sentirais qu'il sera de trop, il va vite virer, j'ai de toutes façons largement mon ratio poussée/tirage.
Rowing 1 bras: 4x28kgx8 +1 kg 45" entre chaque bras 6/10
Gravitron : 4x38kgx10 -1kg 1"30 8/10
Rowing prise large machine: 3x55kgx12 + 1x52.5kgx12 +2.5kg/1série 1"30 7/10
Rowing poulie basse neutre : 4x52.5kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10
Oiseau haltères: 3x3kgx40 +9 répétitions 1" 7/10
Pas de développé aujourd'hui, depuis que j'ai repris, je sens que ça refrotte un peu, donc pas de prise de risque, je vais laisser un peu plus de répit à mon épaule.
J'ai bien fais, je me sentais mieux après la séance au niveau douleur/mobilité/sensation.
Rowing, un peu de mal à bien tenir l'haltère, sinon, début de cycle super facile, c'est vraiment cool de voir que plus on va doucement, plus on va loin.
Gravitron, il faut que je pense à mieux gainer les fesses, ça me fait vraiment exploser quand je cherche à accélérer.
Rowing large, j'étais en contrôle pour mieux synchroniser ma respiration, ça passe franchement facilement, j'ai au moins 2 répétitions par série, avant de RP.
Je pense valider sans trop galérer le 4x12 à 60kg avec 1"30.
Rowing neutre, ras.
Oiseau, enfin la fin de cycle, +1kg la prochaine fois.
Magic Tryceps : 4x22.5kgx9 +4kg 1"30 6/10
Curl incliné: 4x11kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10
Mollets PAC : 3x73.75kgx15 +1.25kg 1" 8/10
PAC : 4x110kgx12 +2.5kg 1"30 6/10.
Leg curl : 4x61.25kgx16+4 répétitions 1"30 7/10
Forcément, en enchainant les 2 séances (pas taper ), ça a été plus difficile pour le MT et le CI, mais ça valide en étant loin de forcer donc balek.
Mollets, ça continue à monter tranquillement, et visuellement ça se voit vu le temps que ça me prends, et ça permet de me mettre dedans dans les cuisses.
PAC, ma petit gêne à gauche est revenue, du coup j'ai contrôlé le mouvement pour pas me blesser. C'est passé sans RP, pas plus dur que d'habitude, mais je n'accélère pas le rythme #plusonvadoucementplusonvaloin
Je suis plus à l'aise en faisant le valsalva, ça me permet aussi de garder plus facilement le cul sur le dossier et de protéger mon dos.
La douleur, je pense que c'est une raideur au niveau du psoas, j'avais pensé aux adducteurs avant, mais c'est pas franc quand je le sisole, alors que quand j'amorce un mouvement d'abdos, ça tire (et c'est pas non plus les fléchisseurs de hanches). Donc faut que je trouve un bon étirement pour ça.
Leg curl, c'est vraiment horrible comme sensation.
J'ai quasi fini avec une crampe à gauche.
En bref, pour les 2 séances, ça monte tranquillement, avec une marge qui ne diminue pas, très encourageant pour la suite. Je suis content d'être reparti bas niveau poids, ça m'a donné un bon élan, genre quand je faisais mon pyramidal, je faisais au rowing large 55kgx6, donc ça c'est top.
J'ai hâte de voir jusqu'où je vais pouvoir monter, mais c'est super encourageant, ça fait plaisir après une bonne période de stagnation.
J'en profite pour continuer niveau diète, là je laisse passer les fêtes en compensant les excès, et j'attaque mon régime ensuite. Le but, c'est vraiment de diminuer mon tour de taille, qui est limite niveau santé.
Je vais repartir sur des bases simples, je mettrais ma diète sur le forum ensuite, et en parallèle, j'augmenterais un peu le cardio histoire de gratter un peu en résistance aussi de ce côté là (j'alternerais le rameur en fractionné avec le plus doux sur vélo..).
Je cherchais un 3ème exercice de cuisses, mais vu que je récupère super bien comme ça (c'est pas plus dur à chaque séance), et que je vais augmenter un peu le cardio, ça serait pas une bonne idée.
J'avais 3 exercices, en tête, le HT, qui me bute le bassin, le SDT, bof, les fentes et variantes, ça apporterait pas grand chose, surtout si j'en inclue dans mes séances mobilité.
Idem pour le dos, je récupère bien (facilité aussi parce que je n'ai pas de développé), du coup tant que ça continue comme ça, le rowing neutre a toute sa place, mais dès que je sentirais qu'il sera de trop, il va vite virer, j'ai de toutes façons largement mon ratio poussée/tirage.