"Oui c'était ambitieux le +6, le prochain cycle j'y vais plus doucement."
Pourquoi tu veux aller doucement : Enfin si j'ai bien compris ton message de l'autre jour c'est pour progresser lentement mais plus longtemps, parce que si tu progresses trop vite tu penses que tu vas vite stagner ?
J'avoue que je ne fais pas du tout comme ça (retourner à une charge passée etc) donc ça me turlupine. C'est intéressant de voir les différentes manières de faire, tout en progressant, en tout cas !
Pendant que je m'entrainais chez moi, je faisais un peu au hasard. Du coup, 0 progrès.
Là depuis que je suis à la salle, je met toutes les chances de mon côté ; ma séance est planifiée à l'avance.
Cependant, et je le vérifie actuellement après 3 mois d'entraînement, j'ai fais le choix de cycler l'entraînement pour mieux progresser.
Pourquoi? Parce que quand j'y réfléchis, tjrs pousser son corps à fond ne peut pas donner de résultats probants sur le long terme.
être bien gaulé à 25 ans pour être pété à 40 ne m'intéresse pas en plus, du coup, je suis prudent avec mes articulations et mes tendons (et cela englobe mon hygiène de vie en général).
D'où l'idée des cycles de progression.
Ok, tu n'as pas la sensation de forcer à chaque entraînement (encore que quand tu atteins tes limites du moment, même en début de cycle tu force), mais au final, les charges et/ou les répétitions montent, avec plus ou moins de facilité (d'où la différence entre les exercices où je sens que j'ai de la marge où je gagne 2 répétitions par série plutôt qu'1 seule).
Cela te permet de progresser partout, à chaque entraînement. Cela t'apporte donc plus de sécurité, une meilleure récupération, une meilleure confiance en toi, entre autre.
Oui souvent, je peux faire bien plus de répétitions ; rien qu'hier au HT, je sentais que j'avais énormément de marge, et c'était limite frustrant de m'arrêter à 8, parce que je sentais la barre décoller à chaque répétition (limite j'avais l'impression d'être encore aux séries d'échauffement). Mais au final, je me dis que j'ai progressé en terme de charge maximale (+5kg quand même..y'a pas masse de monde qui gagne 5kg d'un coup aussi facilement à ce poids là) tout en économisant mon SN en me préservant et en allant pas de suite chercher les 12 répétitions. (que de toutes façons, j'aurais dans 1 semaine..)
Les débuts de cycle permettent de préparer ton SN à soulever plus lourd, tout en rassurant ta technique, à te mettre en confiance (parce qu'au final, je n'ai jamais soulevé autant de ma vie, donc rien ne me dis que j'en suis vraiment capable au final), et en même temps à l'économiser pour les exercices d'après, et la séance d'après, pour permettre une progression.
Après, les mecs de ma salle me disent "mais mec, arrête toi pas là, t'en as encore dans les jambes, t'as pas forcé là t'es une fillette" [je caricature à peine]. Laisse couler et continue, tu vas dépasser leurs charges d'entraînement plus vite que tu ne crois.
Après 3 mois de salle, j'ai largement plus progressé que tous les autres pratiquants de ma salle, qui "forcent" pourtant bcp plus que moi. C'était l'objectif, et c'est que le début.
Ceux qui se moquent de tes charges oublient d'où ils viennent, et ne savent pas où tu vas aller. (bien plus haut qu'eux).
Alors oui, gagner 1 répétition par série, ça parait être du gagne petit ;
mais j'entraîne 2 fois mes muscles par semaine. Par an, ça me fait +/-40kg de gains théoriques. Pas incroyable, mais plus que respectable, (par exemple passer de 40 à 80 au DC, c'est pas dégueu en 1 an) tout en ayant pu garder une certaine fraicheur physique, en limitant au maximum le risque de blessure, en gardant une meilleure technique (plus la barre parait légère plus on peut s'appliquer).
C'est l'idée d'un objectif à court, pour valider l'objectif à moyen et long terme, qui sont bcp plus ambitieux, mais au jour d'aujourd'hui inatteignables.
Pour comparer, si demain tu veux faire un marathon mais que t'as jamais couru de ta vie, est-ce que tu vas direct te taper les 42km à fond? Bah la muscu c'est pareil. Tu commence pas 1 km, puis 2, puis 5, puis tu accélères le rythme, jusqu'à atteindre les 10km, le semi, les 42, que tu passe en 4h, puis en 3...
Ce système marche bien pour moi, donc je n'en changerais pas. D'autres ont sûrement plus de marge que moi et n'ont pas besoin de cycler pour le moment. Mais à un moment c'est obligatoire, sous peine de stagner et régresser.
Et il faut pas oublier qu'à chaque séance, je fais un record à chaque série sur chaque exercice ou presque. C'est quand même assez motivant.
"Puis dès que je passe des séries de 5 tractions, je vire la poulie."
Bonne idée (j'imagine). J'ai essayé rapidement de faire une traction large (pas sur une barre droite mais sur les poignées incurvées) dimanche, je me suis surpris à réussir facilement. Mais c'était juste avant mes tractions à la poulie donc je voulais pas me fatiguer Je me dis que je devrais (r)essayer des tractions/dips, ou n'importe quel autre exo d'ailleurs comme le squat ou sdt juste pour me situer plus ou moins, mais le problème c'est que soit tu te fatigues pour tes exos soit t'as déjà tout donné: Du coup j'essaie rien de nouveau
J'aime bien les tractions large à la poulie haute perso et je ne compte pas les retirer pour l'instant. Mais c'est vrai que c'est plus classe (et efficace) de faire des vraies tractions.
Disons que cumuler poulie + séries de tractions, ça va être difficile. 5 me semble un bon chiffre, mais je vais adapter en fonction du ressenti, et je fais une transition en diminuant mes séries à la poulie pour passer plus sur les tractions classiques.
C'est plus classe (encore que osf de ça) mais surtout plus facile de forcer là qu'à la poulie, où tu as une résistance continue. Puis surtout ça intègre une notion de gainage qu'à la poulie tu n'as pas. Après la poulie c'est plus soft pour les articulations.
Pour tester les exercices, tu peux faire ce que j'ai fais :
tu "sacrifies" une séance pour eux, ou alors tu change carrément, en passant des machines aux barres libres, en commençant léger, et en y allant en gammes montantes (comme je fais actuellement au hack squat pour trouver ma charge de travail). Mais si c'est juste dans l'optique de voir où tu en es pour le fun, laisse tomber, tu vas perdre ton temps, et risquer de te blesser sur ce genre d'exercices d'autant plus.
Il faut que ça s'intègre dans un objectif bien précis à plus long terme.
Ca veut dire quoi s/s ? D'autres l'utilisent.
Superset. Pratique pour gagner du temps. Comme le facepull, les mollets, et les abdos sont des groupes bien différents, et en fin de séance, je peux me permettre de les faire ainsi pour gagner un peu de temps. C'est léger comme gain mais ça me permet de me motiver à travailler mes abdos en fait.