Magic Tryceps : 4x20kgx15
+4 répétitions 1"30 6/10Curl incliné: 4x12kgx12
+4 répétitions 1"30 6.5/10Mollets PAC : 3x71.25kgx15
+1.25kg 1" 5/10PAC : 4x82.5kgx20
+2.5kg 1"30 6/10.
Leg curl : 4x64kgx20
+8 répétitions 1"30 6/10DCS : 3x42.5kgx10 + 1x40kgx10
+2.5kg/1 série 1"30 4/10MT, un petit RP pour garder une bonne exécution et me replacer, ça passe bien, y'a p-e moyen d'aller chercher les 4x20 avec 1"30.
Bien dessus en ce moment.
CI, 1ère série, je me dis "le jus reviens", au final je RP à 8 reps sur la dernière série en forçant bien.
Je garde 1"30 la prochaine fois, mais je pense que j'aurais pas les 4x15 avec 1"30. Bon ça reste un record donc balek, surtout que je suis plus incliné qu'avant.
Mollets, ça passe bien, petite tension tjrs dans le mollet droit, léger manque de souplesse, et comme je le fais à la claque, ça tire un peu.
PAC, s'entrainer sur des courbatures, mauvaise idée.
C'était léger, mais trop douloureux (pas à cause de la congestion ni autre, mais je sentais les courbatures à chaque reps) du coup qq RP que j'aurais pas fais en temps normal, on verra la semaine prochaine ce que ça donne, après tout ça reste une reprise donc logique de plus courbaturer.
Leg curl, je fini le cycle, sans RP, avec 1 ou 2 rep de marge avant de RP.
Petite tension dans l'ischio droit, j'ai eu du mal à l'étirer aujourd'hui.
DCS, je sors mieux la cage, mais c'est pas encore top.
Pas grave, c'est pour ça que j'ai commencé assez bas.
Oula alors par où commencer ?
* Pour l'épaule, j'ai quasi réglé le souci, je devais voir l'ostéo aujourd'hui pour "finir" mais j'ai été rappelé au boulot..
Mon souci, ça a été de réussir à détendre le sus-épineux, j'avais du mal à "sentir" l'étirement, là j'ai une meilleure posture même si je dois me concentrer au quotidien pour garder les épaules basses. (trapèzes sup' souvent tendus, je suis assez nerveux et speed)
Pour le ratio tirage-développé :
- je compte pas les tirages verticaux comme tels, je ne compte que les horizontaux pour la santé des épaules.
- le rowing neutre est là parce que je suis "facile" sur les autres exercices, dans un but postural, je le compte pas non plus vraiment, vu qu'il va virer lorsque je serais plus loin dans mes autres cycles.
Alors vous allez me dire, pq ne pas ré-intégrer un autre développé puisque selon la logique, je ne force pas au DCS? Bah ouais en effet, pq pas.
* Pour mon hésitation sur les cycles, depuis que je suis sur la Rubrique, j'ai plus trop de soucis avec, j'ai compris le fonctionnement.
Bon après, je fais des projections un peu à la con qui servent à rien, ça ..
Je prendrais ce qui vient, en planifiant à la semaine.
C'est aussi pour ça que j'ai changé de salle, nouvel équipement certes, mais aussi nouveau départ pour vraiment progresser, j'avais l'impression de pas réussir à m'arracher dans l'autre salle, c'était trop convivial, là je connais quasi personne, je claque mes séries, je valide l'objectif coûte que coûte et basta..
* Pour l'activité que je fais, et la gestion du stresset du sommeil :
je suis infirmier, mais dans un service spécifique, donc c'est pas non plus la course.
Je sais pas si vous savez ce qu'est un service d'hémodialyse, mais c'est des insufisants rénaux qu'on branche à des machines pour remplacer la fonction rénale au final un poste c'est :
- préparer les machines, brancher les patients (4 maximum par infirmier), surveiller, débrancher, etc..Alors je m'arrange pour bouger un maximum, de manière dynamique, d'aller "faire les caisses" quand il faut préparer le matos pour les autres patients, mais c'est pas comme où j'étais avant, un EHPAD, avec 3 étages où je volais les marches 4 à 4 et où je courrais derrière 70 patients.
Niveau stress, je fais pas un dessin, même si c'est pas un gros stress parce qu'on fait tjrs plus ou moins la même chose, tu sens une pression constante, et ça joue nerveusement.
J'essaie de mettre en place des moments de détente, mais j'y pense pas assez (style cohérence cardiaque).
Le moment où je me détends, c'est quand je fais du vélo en fait.
Pour les horaires, ça change tout le temps, j'ai pas de rythme fixe..
* Pour le métabolisme basal, je crois pas non plus à la théorie du "pété à vie".
Après, à environ 2200 calories, je grossis. P-e 2000 en maintien sans cardio. Alors p-e que j'aurais pu répartir différemment, avec plus de glucides et moins de lipides aussi.
Après, avec du cardio, je peux monter à 1800 calories là au moins, c'est juste pour voir et ajuste ensuite sur les conseils de Rudy, comme je vise les 2kg/mois là.