Magic Tryceps : 4x22.5kgx16
+4 répétitions 2" 8/10Curl incliné: 4x13kgx11
+4 répétitions 2" 6/10Mollets PAC : 3x85kgx15
+1.25kg 1" 6/10PAC : 4x112.5kgx20
+2.5kg 2" 7/10Leg curl : 4x68kgx12
+8 répéttitions 1"30 4/10Planche: 3x35"
+5"/série 30" 5/10Plus de batterie dans mon casque
heureusement que dans cette salle la musique est pas mauvaise.
MT, excentrique mieux contrôlée.
Je fini hyper congestionné de la poigne, pecs, triceps
Le 4x16 ça va être une belle bataille, mais c'est dingue comment on est plus faciles en vidéos qu'en dessous des barres.
https://youtu.be/xkRosWMjz4ghttps://youtu.be/rAJlkTjS5WQCI, 1ère série hyper facile, j'ai pris les autres trop à la légère du coup en voulant être trop strict, la 3ème série je fais la rep qui m'a trop congestionné, 4ème série on bourrine comme on peut.
Quasi sûr que je vais arriver à 3" de ris pour valider le 4x20.
Congestion de l'enfer après aussi.
https://youtu.be/dbusbBPiNmMhttps://youtu.be/GqmkiKd0ClAPAC, j'avais demandé à un mec avec qui je tournais de filmer la dernière série, sauf qu'il a pris une photo, il a pas capté..
Bon pour l'égo personnel, il y a pile 90j je pliais 4x112.5kgx12 sans RP, là je RP aps avant la 3ème série aux RP habituels, petites satisfaction personnelle.
Merci Fabrice du podcast sur le coup de se gueuler les reps les unes après les autres, ça aide bcp, ainsi que de souffler chaque rep, mentalement on déconnecte, et on y arrive. Bon après j'suis bien fumé par contre, mais on veut du muscle ou on en veut pas, je commence à voir une évolution agréable au niveau des cuisses, on verra ce que ça donne une fois qu'elles seront un peu moins grasses, mais je suis dans un cercle bien vertueux, malgré les longs membres et muscles pas très longs sur le bas du corps.
Leg curl, je continue le +8, je suis tout en contrôle #contractionvolontaire en étant vraiment facile, je vais même pas en chier avant les 16 reps alors autant accélérer.
Planche, je vais axer ma progression en grattant 5"/série par séance, on verra où ça me mène.
J'ai mieux engagé le transverse aujourd'hui.
Cardio, mode intervalles, 30", 14.3km, dur après les cuisses.
Je voulais reprendre le HT, mais après la PAC et le leg curl, franchement, j'ai pas le mental. Faut que je me force, quitte à prendre 10" de repos entre les exercices balek.
Florilèges ;
le retour des mecs de mon ancienne salle (oui oui, ils sont dans ma salle aussi désormais..)
Pour le bonheur des yeux, et des chirurgiens/kinés (je comprends pas pq s'obstiner à faire faire des max partout, alors que les mecs ont mm pas acquis la technique, il veut leur mort en fait) ;
https://www.youtube.com/watch?v=hs3idSsaXF8Road to 50 cm arms and 75 cm taille
Franchement, 40 de tdb avec 80 de tdt, ça serait déjà une sacrée évolution en sachant que j'ai commencé à 25 de tdb et plus de 120 de tdt.