Magic Tryceps : 4x20kgx10
-5kg 1"30 5/10Curl incliné: 4x14kgx8
+1kg 2"30 5/10Curl marteau : 3x11kgx10
+1kg 1"30 5/10DCS : 4x42.5kgx10
+2.5kg 2" 5/10Mollets PAC : 3x92.75kgx15
+1.25kg 1" 7/10PAC : 4x120kgx13
+4 répétitions 2" 6.5/10Leg curl : 4x70kgx10
+8 répétitions 1"30 5/10Fentes larges : 3x14kgx10
+6 répétitions 45" entre chaque jambe <5/10Pas en forme, petits soucis persos au taf, emploi du temps pas évident..puis 25°, pour moi c'est canicule.
J'ai commencé par les biceps, la barre EZ était prise pour mon MT.
CI, j'avais oublié mes poids de 0.5kg, du coup direct 14kg.
J'aurais pas cru que ça passe aussi facile et super strict, j'ai pu me permettre une "claque" de 4" sur la dernière rep, sans avancer les coudes une seule fois, j'étais franchement étonné que ça passe aussi bien.
Comme c'est super facile, je reste sur du +4 reps, on est pas là pour se pignoler.
Niveau Bronze soon <3 #lemecquimetplusauCIqu'auDH
CM, je m'applique à garder les épaules fixes, et à bien me gainer, là aussi ça passe facile, je reste sur du +4 pour la technique.
MT, j'avais envie de retrouver cette trajectoire où je fini le mouvement au dessus du crâne et pas au dessus de la cage thoracique, mais j'étais pas dedans, aussi bien niveau technique que niveau mobilité etc je sais pas j'avais pas envie.
Façon je réfléchis à l'agencement de ma séance bras, à p-e passer le DCS en 1er, puis MT/CI/CM, ou alors CI/CM/MT/DCS à voir.
DCS, j'ai tourné avec plusieurs mecs, du coup j'ai pris 1"30 de récup' au lieu de 2, j'ai fais 4x42.5kg soit plus que prévu mais ça passait super facile, et claque sur chaque dernière rep des séries donc..
Au final la technique je l'ai comme le mouvement est très proche du DC, je vais pouvoir bourriner.
Le poignet, ça va, après l'axe d'amélioration c'est la descente de la barre, elle est pas très droite entre le côté gauche et droit, mais je me sentais déjà pas très bien au MT là dessus donc logique.
Mollets, je marquais une sorte de squeeze en haut.
J'ai essayé sans, bizarrement, c'était plus difficile aujourd'hui.
Après j'ai l'impression que la PAC a encore un souci, elle me semblait pas super fluide aujourd'hui, et une des broches ne se fermait plus pour retenir la barre, je sens qu'elle va finir en maintenance dans pas longtemps..
PAC, sans RP mais pas facile, +4.
Leg curl, je vais faire plus de séries de chauffe, je sens que 70kg c'est pas léger léger, faut que je monte plus doucement en chauffe, +8 quand même.
Fentes, branlette, +8. Face au miroir, j'ai la technique que je pensais, je filmerais bientôt.
Cardio, 30" mode côtes, lvl 14, 16.6km, joli record là encore (quasiment 1km de gagné), je progresse bien dessus.
Je vais me faire un vrai plan, une séance tranquille à vélo, une difficile, et un fractionné en rameur, genre 10 séries de X distance en Y temps.
Sinon petit détail suite à une vidéo sur la rubrique.
Apparemment, Rudy différencie le tour de taille (le plus fin) au tour de ceinture (le plus large).
Moi je pensais qu'on prenait le tour de taille au plus large, du coup, c'est bien mon tour de ceinture qui est à un peu moins de 91cm, je reprendrais les mesures pour clarifier ça.
Bien les mouvements
Bon boulot
Merci