Re: Moff Tarkin : Musculation Training Log
Posté: 02/05/2019 18h58
Mollets PAC : 3x95kgx15 +1.25kg 1" 8.5/10
PAC : 4x120kgx18 +8 répétitions 2" 8/10
Leg curl : 4x70kgx16 +8 répétitions 1"30 8/10
Fentes larges : 4x16kgx8 +2kg 45" entre chaque jambe 6/10
Extensions de hanches : 4x0kgx30 essai 1"30 6/10
Enroulements de bassin : 3x15 essai 1"30 6/10
Bon, séance foireuse.
J'ai eu un épisode de FA, pour ceux qui savent pas, c'est le coeur qui s'emballe sans raison, pas vraiment dangereux, mais hyper désagréable-angoissant-fatiguant (le coeur qui monte à 180bpm sans redescendre et au repos).
Ajouté au fait que j'ai du attendre 20" que la PAC se libère parce qu'un putain [oui lui il m'a gavé] de dopé s'entrainait dessus "pieds en haut serrés, en bas larges, .." il a fait facile 15 séries, avec évidemment 0 amplitude, il forçait pas mais on avait l'impression qu'il était au bout de sa vie (0 goutte de transpi pourtant, et avec 1 pull, grosse intensité).
Bon moi après 1 série de PAC, j'étais noyé (FA + chaleur désagréable, genre celle qui précède un gros orage) bref la totale.
Les 120kgs me paraissaient légers, mais du coup, j'ai eu énormément à récupérer entre les séries, je me suis "contenté" de faire la 1ère sans RP et de faire les autres en prenant le RP à la moitié de séries pour finir 3 reps par 3 reps.
Du coup niveau notations je suis incapable de noter véritablement.
J'ai pas fais les mollets, j'ai du tourner à la PAC bref c'est mal tombé aujourd'hui niveau répartition
Leg curl, je RP à 12 sur la dernière, là aussi je m'y attendais pas, mais bon c'est le contexte a pas aidé (même si je me doutais que valider le 4x20 sans RP ici serait impossible avec 1"30).
Cet exercice, c'est impossible de repartir une fois qu'on est congestionnés, abusé. +4, c'était prévu vu la difficulté du précédent cycle vers les 18.
Fentes, j'avais bouffé assez de séries longues, niveau cardio je pouvais plus, j'ai joué la sécurité en montant le poids et en ajoutant une série. Passe très facilement, je commence à choper un bon équilibre, et à mieux utiliser les fessiers dessus.
Extensions de hanches, j'ai trouvé un réglage (cran 3) pour ne pas être obligé d'avoir les jambes tendues, on verra les courbatures demain, j'ai pas encore totalement le coup, j'ai trouvé le mouvement au pif en m'échauffant en ayant la flemme de changer le réglage, ça me permettra j'espère de pas avoir ces putains de sales courbatures.
J'ai essayé le HT sur les bancs fixes, ils sont trop bas, 0 amplitude, j'ai claqué du 140 en séries direct c'est ridicule, je préfère avoir 2 exercices où je force (PAC, LC) et 2 où j'étire (fentes, EH).
Enroulement de bassin, pas facile d'enrouler par le bas.
Cardio, 1H pour évacuer les gateaux d'anniversaire, mais vraiment tranquilles vu le souci du dbt de séance, 28km à 140bpm.
Très content, les 1H ça passe vraiment peinards, les seuls facteurs limitants, c'est les fourmis dans le cul et les pieds, et l'ennui
Maintenant on va progresser sur le rameur, et le fractionné.
Pesée du matin 80.5kg, en baisse, le cardio aide bien parce que niveau diète, je pèse rien à part les féculents vite fais.
Résumé de la séance : objectifs validés, y'a que ça qui compte après tout.
La séance m'a l'air complète, je pense claquer un exercice de gainage en plus, j'ai pas encore réfléchis à la répartition des différents exercices d'anti-extension/rotation etc, puis aujourd'hui j'avais pas envie de tester.
PAC : 4x120kgx18 +8 répétitions 2" 8/10
Leg curl : 4x70kgx16 +8 répétitions 1"30 8/10
Fentes larges : 4x16kgx8 +2kg 45" entre chaque jambe 6/10
Extensions de hanches : 4x0kgx30 essai 1"30 6/10
Enroulements de bassin : 3x15 essai 1"30 6/10
Bon, séance foireuse.
J'ai eu un épisode de FA, pour ceux qui savent pas, c'est le coeur qui s'emballe sans raison, pas vraiment dangereux, mais hyper désagréable-angoissant-fatiguant (le coeur qui monte à 180bpm sans redescendre et au repos).
Ajouté au fait que j'ai du attendre 20" que la PAC se libère parce qu'un putain [oui lui il m'a gavé] de dopé s'entrainait dessus "pieds en haut serrés, en bas larges, .." il a fait facile 15 séries, avec évidemment 0 amplitude, il forçait pas mais on avait l'impression qu'il était au bout de sa vie (0 goutte de transpi pourtant, et avec 1 pull, grosse intensité).
Bon moi après 1 série de PAC, j'étais noyé (FA + chaleur désagréable, genre celle qui précède un gros orage) bref la totale.
Les 120kgs me paraissaient légers, mais du coup, j'ai eu énormément à récupérer entre les séries, je me suis "contenté" de faire la 1ère sans RP et de faire les autres en prenant le RP à la moitié de séries pour finir 3 reps par 3 reps.
Du coup niveau notations je suis incapable de noter véritablement.
J'ai pas fais les mollets, j'ai du tourner à la PAC bref c'est mal tombé aujourd'hui niveau répartition
Leg curl, je RP à 12 sur la dernière, là aussi je m'y attendais pas, mais bon c'est le contexte a pas aidé (même si je me doutais que valider le 4x20 sans RP ici serait impossible avec 1"30).
Cet exercice, c'est impossible de repartir une fois qu'on est congestionnés, abusé. +4, c'était prévu vu la difficulté du précédent cycle vers les 18.
Fentes, j'avais bouffé assez de séries longues, niveau cardio je pouvais plus, j'ai joué la sécurité en montant le poids et en ajoutant une série. Passe très facilement, je commence à choper un bon équilibre, et à mieux utiliser les fessiers dessus.
Extensions de hanches, j'ai trouvé un réglage (cran 3) pour ne pas être obligé d'avoir les jambes tendues, on verra les courbatures demain, j'ai pas encore totalement le coup, j'ai trouvé le mouvement au pif en m'échauffant en ayant la flemme de changer le réglage, ça me permettra j'espère de pas avoir ces putains de sales courbatures.
J'ai essayé le HT sur les bancs fixes, ils sont trop bas, 0 amplitude, j'ai claqué du 140 en séries direct c'est ridicule, je préfère avoir 2 exercices où je force (PAC, LC) et 2 où j'étire (fentes, EH).
Enroulement de bassin, pas facile d'enrouler par le bas.
Cardio, 1H pour évacuer les gateaux d'anniversaire, mais vraiment tranquilles vu le souci du dbt de séance, 28km à 140bpm.
Très content, les 1H ça passe vraiment peinards, les seuls facteurs limitants, c'est les fourmis dans le cul et les pieds, et l'ennui
Maintenant on va progresser sur le rameur, et le fractionné.
Pesée du matin 80.5kg, en baisse, le cardio aide bien parce que niveau diète, je pèse rien à part les féculents vite fais.
Résumé de la séance : objectifs validés, y'a que ça qui compte après tout.
La séance m'a l'air complète, je pense claquer un exercice de gainage en plus, j'ai pas encore réfléchis à la répartition des différents exercices d'anti-extension/rotation etc, puis aujourd'hui j'avais pas envie de tester.