Cardio, montée de marche, 3.000 marches en 40" juste histoire de fumer mon pote, puis 30" de vélo peinard, 15km, j'avais les cuisses trop courbaturées.
Tu le fous au milieu de la barre le lest ?
Ouep, en plus c'est la bonne largeur vis à vis de ma prise, j'ai les index en contact avec donc ça bouge pas.
Flemme de racheter des lests de 0.5kg à mettre sur les côtés, ça coûte une blinde.
Tu progresseras 1000 fois plus à ton niveau si tu faisais moins d’exo plus souvent et tout en polyarticulaire
Avant, j'étais à fond partisan du half-body, d'un peu plus de fréquence, surtout vu mon niveau.
Sauf qu'à force d'entendre les Podcasts, les vidéos de Rudy, où il martèle que le volume sur la séance est plus important que le volume à la semaine, j'ai voulu tenter le split pour voir ses effets sur moi.
L'autre avantage, c'était qu'en passant en split, je pouvais intégrer plus de cardio, qui me plait bien (et je vais commencer à faire quelques courses par ci par là), et qui m'aide aussi dans ma pratique sportive en dehors vu que je vais bientôt débuter les compétitions aussi.
Un 3ème avantage vis à vis de mon half antérieur, c'est que je ne sollicite plus que 3 fois le haut du corps contre 4 auparavant (vu que je faisais les bras avant les cuisses pour être frais dessus), ce qui, au niveau de la récupération de mes épaules, me permet de ne plus avoir de gênes depuis que je suis passé au split.
J'ai tjrs ma petite pointe dans le dos qui revient parfois quand je reste immobile sur un clavier, mais au niveau de l'épaule, rien à voir avec avant (parfois au CI ou au tirage vertical, je sens que quand je force ça peut chauffer mais ça va).
En faisant les jambes 1 fois dans la semaine, je n'ai plus que 3j (..aller 4 si je suis en fin de cycle à la PAC) de courbatures, alors qu'en half, c'était incessant et franchement gênant aussi au boulot quand je mobilise les patients par exemple.
Donc pour le moment, le passage au Split, vis à vis aussi de ma vie actuelle, est assez bénéfique.
ex une séance spé bras
Après dans la séance bras, j'ai du DCS, du tirage vertical neutre, qu sont polys, et du MT et du CI qui complètent bien en étirant des parties qui ne le sont pas via les exercices précédents.
Le marteau et l'extension triceps c'est de la branlette, mais ça fait plaisir, y'a pas de mal à se faire plaisir
Mais j'entends bien hein, disons que là c'est une phase de tests, si je sens qu'au bout de 6 mois, ça va pas/plus, rien ne m'empêchera d'adapter