Re: Moff Tarkin : Musculation Training Log
Posté: 21/06/2019 09h12
Sans déconner c'est pas la réalité ?
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Dans ce cas c'est raisonnable.
Comme tous les exercices en fait.
Tu fais pas les bons exos peut-être ahah, perso l'abwheel ça me courbature direct !
Ça va faire comme d'habitude :
Moff Tarkin a écrit:Du coup, 2 options ; le régler à 90°, et trouver un support pour gratter 10°, ou faire du CM debout ou avec une barre bomber.
Moff Tarkin a écrit:Mollets, en fait je sais pq je sens une tension dans le bas du dos #boulet.
Sur certaines reps, je vais toucher un peu les mollets, mais du coup je perds la cambrure, du coup ça tasse.
Barre bomber bof, plutôt curl marteau assis (ou debout) avec haltères.
Mais quel c**
Moff Tarkin a écrit:P'tain la boulette quand j'ai tilté..
Moff Tarkin a écrit:Du coup je vais passer soit au CM assis (mais avec les haltères de 12kg, je dois toucher par terre #longsmembres), sûrement plutôt du CM debout pour bourriner.
Moff Tarkin a écrit:On verra la prochaine séance, mais j'ai pas les 4x20 c'est sûr
Moff Tarkin a écrit:Gainage, dur aujourd'hui, je vais monter la récup' vu que je suis léger dessus. Je pense pas dépasser la minute de gainage, je vais lester, et cycler sur du 30"-1", je pense pas que monter à 1"30 soit utile?
Moff Tarkin a écrit:Au niveau de l'épaule, ça refrotte un peu à droite, depuis que j'ai repris le DD.
La fois où je me suis fusillé le sus-épineux, c'était déjà au DD, du coup à contre-coeur, je joue la sécurité, et du coup j'ai 3 options par ordre de préférence ;
- reprendre le DC, un peu plus large, avec un peu plus de reps (12 ou 15 à voir) pour coller un peu mieux à mes aptitudes.
- DCH, avec le débat barre-haltère que ça fait, vu que la tension mécanique des haltères sera bien inférieure avec elles..
- repasser sur le DConvergent, qui est bien, à l'exception que c'est du guidé où on démarre en position basse, jamais fan de ça.
Curl haltères marteau debout sinon, la bomber c'est pas génial tu perds de l'ampli.
Bah non vu que tu les avais déjà pas au cycle d'avant si je me rappelle bien.
Le DC barre ne te pose aucun problème d'épaule ? Si c'est pour que ça recommence c'est pas la peine, autant tenter les haltères.
Moff Tarkin a écrit:Je sens l'haltère moins lourde, p-e le passage au half se ressent?
Moff Tarkin a écrit: je vais sûrement passer sur du DCH ou DCConvergent, 8-12 +0.5kg/incrémentation.
Moff Tarkin a écrit:EL, je commence à RP un peu en fin de séries. Je sais pas comme j'incrémente de 0.5kg, si je monte à 30..40..ou 50?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'avait fait pareil quand je suis passé de 2 séances différentes à 2 identiques, le fait de faire l'exo 2 fois dans la semaine doit aider, on "perd" moins le mouvement.
THWE a écrit:Tu peux faire ton DCH convergent (même si je trouve pas ça super utile) plutôt qu'une machine de m**** :i
THWE a écrit:Tu peux continuer de monter en reps tant que ça va et on verra bien où ça te mène
Moff Tarkin a écrit:Le mouvement et même l'influx du poids.
Mon R1B est mon mouvement "fort", et je le sens aussi à la PAC, je subis moins le poids.
Ça rejoins l'article sur l'hyperfrequence, nerveusement on est meilleurs, pour peu qu'on soit sur des RPE 7-8, y'a qu'à suivre le plan.
Moff Tarkin a écrit:En soit le défaut de la machine c'est de démarrer bras pliés. Mais au DCH c'est le même souci, sauf qu'on doit gérer l'instabilité aussi, les bancs sont moins larges et donc c'est plus dur de garder les omoplates serrées.
Moff Tarkin a écrit:Ouep, les 30 easy, 40 en accélérant ça va aller..50 ça sera un sacré challenge de boucler la 1ere série sans RP.
La 1ère série sans RP c'est pas une obligation quand t'es aussi haut en reps hein
Moff Tarkin a écrit:Hum je crois que c'est conseillé si. (Ou alors c'est que sur du 20 reps style CI, PAC..)
Vovo a écrit:Après je pense qu'il y a quand même une limite.
Vovo a écrit:Rudy n'a jamais conseillé de ne prendre aucun rest pause sur sa première série surtout sur du 50reps c'est impossible avec la brûlure à moins que la charge soit vraiment faible.
Dans la formation super épaule, je cite, prenez autant de rest pause et le temps qu' il faut pour atteindre l'objectif fixé.
Après je pense qu'il y a quand même une limite.
Le CTS fut une bonne expérience mais un peu trop cardio pour moi qui est un métabolisme trop rapide avec difficulté de prise de poids. C'est bien pour avoir un corps très athlétique cependant.
Qui pour me faire un résumé ?
Moff Tarkin a écrit:le DCH semble raisonnable pour durer, quitte à moins charger, ça sera tjrs mieux que stagner.
Tu auras moins de contraintes articulaires avec les haltères je pense et pour les pecs à mon avis c'est pas mal du tout, perso je ne sens quasi que ça alors qu'à la barre je sens pas mal les triceps et les épaules donc peut-être qu'à toi aussi ça te réussira, qui sait
Moff Tarkin a écrit:CI, reprise finalement, je suis quand même à l'aise dessus.
Moff Tarkin a écrit:J'hésite entre partir sur un 4x20 +1.25kg/séance, un 4x20 +5kg/1 série, ou sur un 4x10-20 avec +5/10kg selon la difficulté.
Moff Tarkin a écrit:Mais je vais faire comme au R1B, démarrer assez bas pour vraiment me donner de l'élan.
Oui, à 10kg... Mais à 14kg ça va recommencer et tu vas ENCORE changer ou baisser le poids..
Le 10-20 me paraît plus judicieux. Mais sans forcément monter de 5 ou 10kg d'un coup par contre, +1.25 ou 2.5 me semble plus raisonnable vu le nombre de reps.
Bien
Moff Tarkin a écrit:je forçais la supination, chose que je dois travailler.
Moff Tarkin a écrit:Là mon précédent cycle, bah je l'ai pas non plus vraiment bien géré (en partie parce que j'avais pas les 0.5kg en intermédiaires), et je voyais plus la charge que l'amorçage du mouvement avec le bon muscle, on verra ce que le 2ème me permet de faire.
Là ça sera un cycle pour le muscle, pas pour l'égo.
Moff Tarkin a écrit:Puis bon, on suit la méthode SuperPhysique et le Guide de A à Z ou on la suit pas
Moff Tarkin a écrit:+1.25 c'est vraiment peu pour de la PAC. Après 2.5 ou 5kg why not.
Moff Tarkin a écrit:Genre démarrer un 4x8 avec mon 15-20 RM ça me parait un assez bon élan.
4x8-15 donc
Bah pour le coup tu la suivais, Rudy le dit bien que le curl incliné (entre autres) tout le monde peut en faire au début parce que c'est léger et que si arrivé à un certain poids ça fait mal il faut le changer.
Combien de fois je l'ai répété en plus qu'il fallait monter de 0.5kg en 0.5kg sur cet exercice
Alors, moi aussi mais c'était à cause de la longueur des haltères, en supination pure ou semi-supination elles tapaient le banc donc à voir si c'est possible avec ton matos de ne pas accentuer la supination.
Ouais possible, je fais pas de presse moi mais tu as compris le message
Moff Tarkin a écrit:Je pensais 8-12, parce qu'au dessus de 12, les triceps saturent d'un coup.
Moff Tarkin a écrit:Ouep mais jusqu'au Silver ça passe en théorie (et regarde Arno au CI à 20°qui te tape les 20kg avec ses biceps hyper courts..).
Arrivé au Silver en séries, on personnalise.
Moff Tarkin a écrit:Oui bon j'en avais pas sous la main
Moff Tarkin a écrit:ça passe, c'est juste que j'ai l'habitude de finir en supination complète je sais pas pq.
Moff Tarkin a écrit:Après quand on écoute les podcasts, Rudy conseille le 4x20 2 fois dans la semaine
Aux haltères pas tant que ça, tu verras mais je pense que tu peux monter à 15 reps sans soucis, au moins dans un 1er temps (le travail de fond, tout ça ).
Ne te compare pas à Arno, tu n'as probablement pas les mêmes capacités physiques et certains auront mal avant le silver (pareil le silver de certains équivaut au gold d'autres...).
Un réflexe pour mieux forcer avec les biceps sans doute. Bon au moins tu vas pouvoir corriger ça, c'est bien.
Pour ceux qui débutent et n'aiment pas faire les cuisses ça non ? Pareil il y a un contexte je pense
Moff Tarkin a écrit:- Cardio/condition physique qui progresse super bien. (et sans CTS ) j'ai un 10km de CAP dans 1 an, je pense que je vais arriver dans une bonne forme.
- Perte de poids qui suit son cours, à un bon rythme (4.5kg en 1 mois et demi), et c'est pas fini. Le 1er objectif des 78kg est franchi, maintenant je vise 75 qui devraient être atteins d'ici fin Juillet.
- L'entrainement, tout progresse sauf les pecs, le DD a réveillé la tension dans mon épaule donc comme d'hab.
Façon, pecs et épaules, c'est le point noir depuis que j'ai commencé, là, les EL ont l'air de plutôt bien passer donc je croise les doigts, mais pecs..quand c'est pas l'épaule, c'est le poignet, inversement..du coup le DCH semble raisonnable pour durer, quitte à moins charger, ça sera tjrs mieux que stagner.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, à 10kg... Mais à 14kg ça va recommencer et tu vas ENCORE changer ou baisser le poids...
T'en as pas marre de faire les mêmes conneries ?