Floor Press : 4x50kgx10.
RAS.
Tractions à la poulie haute : 4x52.5kgx8
+2.5kgRAS. Facile.
Ecarté incliné haltères : 3x10kgx20
+2kgRAS. Trop facile à ce poids là, j'ai été jusque 20, je monterais à 12.5 la prochaine fois.
Rowing haltère 1 bras : 3x22.5kgx12
+6 répétitions RAS.
élévations latérales haltère: 3x4kgx40
+15 répétitions RAS. Le mouvement commence à devenir plus automatique.
Facepull : 3x37.5kgx13
+ 3 répétitionsRAS.
Pour le Floor Press, j'ai bien réussi à sortir la cage (en fait, les bancs de DC de la salle sont pas assez larges, j'en ai parlé à des gars qui étaient à d'autres salles avant et ils ont le même sentiment, du coup je suis pas stable dessus et je me retrouve assez facilement déstabilisé, et avec la cage moins sortie pour compenser..là au sol forcément le support est stable (
) tout le long, et je sens vachement la différence sur l'épaule, et les pecs). D'ailleurs sur les écartés il faut que je fasse gaffe à bien sortir cette fichue cage, parce que j'ai tendance à pas être stable sur ce banc.
Je perds pas tant que ça d'amplitude (ça doit être de l'ordre de 5cm) et en sortant bien la cage, ça tape bien dans les pectoraux aussi donc c'est pas mal.
Le seul truc c'est que forcément, comme on s'aide pas des jambes, dès qu'on perds en explosivité, tout se fait à la force des membres supérieurs, et c'est plus dur de forcer (la possibilité de triche est réduite..ce qui est pas plus mal en fait).
Mais en 6-10 ça me semble pas dégueu pour cycler, surtout qu'on est pas obligés de casser la tension en faisant une pause au sol comme c'est souvent conseillé, on peut le faire de façon plus dynamique.
En plus c'est moins risqué, parce que rien qu'avec des poids de 15kg, si jamais je lâche, bah la barre fait que frôler mon corps donc pas de risque d'être écrasé en dessous, et avec 20kg, j'aurais même plus besoin de spotter pour l'amener.
Pour le tirage, j'ai vachement mieux senti mon dos cette fois ci, peut être parce que j'ai mis la poulie plus haute au départ que d'habitude comme je tournais avec un grand dessus (alors que c'est des gnomes d'habitude
), et que je me serais mis plus à la verticale en dessous? Je me suis senti hyper facile du coup dessus, puisque j'utilisais plus mon dos du coup.