Rowing 1 bras: 4x36kgx8
+1kg 60" entre chaque bras 5/10 Gravitron prise neutre : 4x-36kgx11
+8 répétitions 1"30 5/10 DCH : 4x17kgx12
+8 répétitions 1"30 5/10 Pull over : 3x12kgx11 + 0x12kgx10
+1 répétition 1" 3/10Élévations latérales : 4x4kgx40
+12 répétitions 1"30 7/10Abdos poulie haute : 3x52.5kgx18
+3 répétitions 1" 4/10R1B, pas taper, j'avais un peu mal au bas du dos (p-e à cause du vélo d'hier ou du boulot), du coup j'ai joué la sécurité avec un début de cycle sans forcer et risquer de me tuer.
J'ai pas pu filmer, pas de place, mais 2 pieds au sol, super à l'aise, j'ai bien contrôlé, petit départ à la claque du sol sur la dernière reps qui passe bien.
Je prévoies du +8 si ma gêne au dos a disparu la prochaine fois, et je vais essayer de filmer.
Gravitron, j'estime être à 2 reps de RP. Tant que je suis pas à RPE 7, j'augmente le rythme, le half permet justement de forcer sur le muscle ciblé comme j'ai peu de volume alors autant se donner un minimum (tout en respectant le principe des deload de reps de débuts de cycles pour récupérer).
DCH, à 2 reps de RP aussi. Plus de gêne à l'épaule, mais tjrs du mal à garde les omoplates serrées du début à la fin (bancs assez étroits aussi).
Je suis moins descendu, et j'étais un peu plus serré aussi niveau écartement.
PO, bien souple.
EL, je suis monté plus haut pour voir ce que ça donne au niveau des tendons de l'épaule.
Pendant et après la séance, ça a l'air d'aller, et la congestion n'a évidemment rien à voir.
+0.5kg, je passe sur du +3/semaine par contre.
Abdos, comme la semaine dernière, poulie réquisitionnée pour les bras pré-boîtes de nuit.
Hier, 2H de vélo, 62km, aujourd'hui 30", 15km, tranquilles.
Donc comme dis au dessus, tant que je suis pas RPE 7 (soit 1 RP sur les polys), j'accélère les cycles en fonction de la difficulté.
On est là pour travailler, pas pour récupérer.
On évite de descendre en-dessous de 8-15 en général, à la limite 8-12 et encore ça n'a pas vraiment d'intérêt puisque le but c'est de privilégier le stress métabolique plutôt que la charge pour éviter de se blesser...
Vidéo 114, le cycles mixtes, mais ça parlait plutôt d'exercices de semi isolation style MT, PAC, j'avais oublié la nuance, même s'il dit qu'en fin de cycle pour finir, on peut faire quelques semaines du 8-12 avant de reconstruire une base en 10-20.