Magic Tryceps : 4x21kgx8
+1kg 1"30 6/10Curl pupitre supination : 4x9kgx10
+1kg 1"30 5/10DCS : 4xkgx
NEW 1"30 /10Curl pronation : 4x15kgx20
NEW 1"30 7/10PAC : 4x102.5kgx16
+4 répétitions 2" 8/10Leg curl : 4x73.75kgx15
+4 répétitions 2" 8.5/10SDT JT : 2x62.5kgx12 + 1x60kgx12
+2.5kg/1série 1"30 5/10Mollets PAC horizontale : 3x68.5kgx20
+8 répétitions 1"30 7/10Planche : 3x55"x5kg
+5" 30" 8/10Séance faite sur 2 jours, hier haut du corps/mollets/planche, aujourd'hui bas.
Je me suis brûlé la main le Jeudi soir, j'avais une belle cloque entre l'index et le pouce, pas l'idéal pour avoir de la poigne, et cette tepu m'a explosé à la tronche en pleine série de MT, j'ai bien douillé.
MT, ça m'a semblé lourd, et peu à l'aise du coup j'ai profité du début de cycle pour ralentir la négative pour pas me niquer. J'en fais 10 sur la dernière sans RP.
CP, je commence par le bras gauche désormais. 20 reps sur la dernière série en forçant mais sans RP, j'ai de la marge.
DCS, le test du DH pas concluant, je repars sur du classique et safe.
Je vais voir pour le passer en 1er dans la séance avant le MT.
Soit je cycle classique 4x10-6, soit un 4x6-7..10, mais j'avoue que j'aimerais bien refaire du 10x6, ça avait bien marché pour moi le peu que j'en avais fais.
A voir du coup si je fais 10x6 2 fois dans la semaine, ou 1 fois + un 5x5 pour la technique vu mes autres développés, ou encore si je vire le DIH.
Cpronation, road to avants bras de papa
pour essayer de renforcer un peu mes poignets sur les développés.
PAC, 1 RP sur la 2, et 2 sur la 3 et 4.
La souplesse revient.
Leg curl, j'ai moins tendu (sur-étiré?) en haut du mouvement, du coup j'étais bcp mieux "dans" les ischios, et plus à l'aise et explosif dans mon mouvement.
+1kg, on va essayer de rester sur du lourd le plus longtemps possible avant de recycler.
SDT JT, explosif.
Petite gêne à droite, je suis plus raide de l'ischio droit, mais avec les étirements ça sera bientôt de l'histoire ancienne.
Mollets, même avec aucun exercice cuisses avant, (fais hier), je sens une légère tension dans le bas du dos.
Planche, j'augmente les ris pour la fin de cycle.
Vélo, 30" hier, 15km, et aujourd'hui après les cuisses, 17km.
Pesée ; 75.1kg, -300g en ayant jamais été aussi haut en glucides (et plus bas en lipides).
En ce moment je suis à environ 140g P, 65g L, 230g G pour un peu plus de 2.000 calories, avec un peu moins de cardio (30" tous les jours pour le côté santé).
Tour de taille sous les 86, si ça continue sur ce rythme, j'aurais les 82 vers 70kg, on verra ce que ça donne, je pense pas être super sec à ce poids là mais j'aurais déjà bien dégraissé.
Là, 5kg, je les vise d'ici la fin d'année, on va essayer d'y aller plus doucement pour pas non plus perdre le peu de viande que j'ai
1kg/mois c'est un bon rythme surtout si je progresse en parallèle.
Effectivement dans ce cas je n'insisterais pas non plus.
Et c'est pas vraiment le sus-épineux en fait, j'ai l'impression que c'est plus au niveau de la clavicule, et l'articulation sterno-claviculaire (celle qu'on m'a niquée au Judo, et le tennis n'a pas arrangé).
J'ai repris l'étirement à l'espalier, au développé nuque, j'ai quasi déjà regagné toute ma meilleure souplesse, ma je sens un truc pas super agréable au niveau de cet endroit là.
J'ai testé les EL penchées sur le côté rapidos en fin de séance, c'est top pour le ressenti dans l'épaule, à voir j'en refais demain après des développés.
Du coup ça va donner quoi le programme avec la modif aux épaules ?
Au final, ça donnerait ;
Tractions neutres / R1B / Rowing poulie basse / DCH / DIH ? / PO / EL penchées / abdos poulie haute
DCS / MT / CP / Cprona / PAC / LC / SDT JT / Mollets / Planche