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Gravitron prise neutre : 4x-33.5kgx12 +8 répétitions 1"30 6/10

Rowing 1 bras: 4x27kgx14 +8 répétitions 45" entre chaque bras 5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x47.5kgx18 +8 répétitions 1"30 6.5/10

DC : 4x37.5kgx12 NEW 1"30 5/10

Pull over : 3x12kgx17 +3 répétitions 1" 5/10

DH : 3x10kgx15 NEW 1"30 10/10

Abdos poulie haute : 3x52.5kgx21 +3 répétitions 1" 5/10

Super gêné par ma plaie à la main, malgré le pansement, c'est tellement mal placé que c'est hyper douloureux de serrer les poignées (la peau n'est pas refermée encore, c'est à vif sur quelques cm juste dans le creux entre le pouce et l'index). Vivement que ça soit guérie cette merde.

Gravitron, je passe sur du +4.

R1B, j'ai sanglé à gauche, impossible de tenir l'haltère sans, trop douloureux.
ras sinon.

Rowing neutre, on va accélérer pour attraper le 4x20 sans RP.

DC, du coup je le place ici en le virant de l'autre séance.
Je commence très bas pour taffer mon placement, niveau cycle, basique, soit du +1kg/séance, soit du +2.5kg en 4x8-9-10..12.

PO, triceps raides, je vais mettre l'accent dessus.

DH, j'ai retenté plus léger.
Triceps hyper limitants, ça décolle bien mais difficile de "locker" en haut sur des séries "longues" comme ça.

Vélo, 30", 15.4km à 130bpm.

Quand tu feras le pas du coaching, dès la première semaine, tu te diras " Pourquoi j'ai attendu tout ce temps

En attendant d'être plus posé niveau situation perso, l'appli sera mon amie

En fait pour le CI le truc qui cloche c'est que Rudy dit que pour un débutant tu peux en faire sans soucis,même en étant pas fait pour,car la charge est faible,du coup tu ne devrais pas avoir de soucis avant les 16kg normalement

Je suis monté au niveau Bronze en séries à 45°, mais j'ai un peu chié sur ma fin de cycle j'ai mal géré.
En parallèle, j'avais stoppé les étirements, pensant que l'hypervolt suffisait à maintenir à ce niveau là, alors qu'au final, je me suis doucement raidi, donc forcément ça m'a gêné sur plusieurs exercices, dont le CI.
Là au CI, je vais essayer de tenir le 10-20 le plus longtemps possible, et ne pas hésiter à monter les ris où en effet, je me limite trop à ce niveau là.

C'est comme le DC, je suis sauterelle, donc pas adapté, mais je vais m'efforcer d'en faire, d'aller chercher au moins le Bronze (voire Silver) puis adapter ensuite.
J'ai juste adapté la largeur, je prends relativement serré sinon ça me tue les épaules.

Oui ça on te l'a déjà dit aussi. Pareil ne pas être dans l'excès non plus pour ne pas aller trop vite et griller toute sa marge (en plus de dégrader prématurément sa technique, surtout si elle n'est pas encore tout à fait au point).

Ouep, bon après techniquement, je suis bien sur l'ensemble de mes exercices (au DC ça va revenir vite, le R1B, je commence à trouver mon repère de décrochage d'épaule).

Moff Tarkin a écrit:DH, j'ai retenté plus léger.
Triceps hyper limitants, ça décolle bien mais difficile de "locker" en haut sur des séries "longues" comme ça.

Tu n'es pas encore au courant que séries longues sur les mouvements de poussée = triceps qui crament ? (si tu regardes mon DIH en 8-15 je lock que pour RP et sur la dernière rep de la série).

Moff Tarkin a écrit:DC, du coup je le place ici en le virant de l'autre séance.

C'est plus sa place en effet. Par contre vu que t'es plus fort sur le dos que sur les pecs (à priori) faudrait ptet le mettre plus tôt dans ta séance si tu veux espérer décrocher le bronze ou le silver.

Moff Tarkin a écrit:ne pas hésiter à monter les ris où en effet, je me limite trop à ce niveau là.

Mieux vaut tard que jamais...

Tu n'es pas encore au courant que séries longues sur les mouvements de poussée = triceps qui crament ? : (si tu regardes mon DIH en 8-15 je lock que pour RP et sur la dernière rep de la série).

Ouais mais 10kg quoi, mon CI est plus lourd

C'est plus sa place en effet. Par contre vu que t'es plus fort sur le dos que sur les pecs (à priori) faudrait ptet le mettre plus tôt dans ta séance si tu veux espérer décrocher le bronze ou le silver.

Faire le dos avant, ça me gêne moins, et ça m'aide à mieux serrer les omoplates.
Si je fais les pecs avant, ça me tue les triceps, et je le ressens plus sur mes charges au dos par contre.

Mieux vaut tard que jamais.

3" ça me semble super long aussi.

Moff Tarkin a écrit:Faire le dos avant, ça me gêne moins, et ça m'aide à mieux serrer les omoplates.
Si je fais les pecs avant, ça me tue les triceps, et je le ressens plus sur mes charges au dos par contre.

C'est toi qui voit. Mais vu le poids de ton row haltère par rapport à ton bench, perso ça serait vite vu...

Moff Tarkin a écrit:3" ça me semble super long aussi.

A moi aussi au début mais quand t'es dans le mal tu trouves plus ça si long à force

Moff Tarkin a écrit:@Ju'
Là je suis sur un half hein, avec 1/2 exercices par muscle justement.
Le premier entraînement 1 Grand dorsal, 1 trapèze, 1 mixte, 2 pecs, 1 épaule.
Le deuxième, 1 de base triceps, 1 qui étire, 1 biceps, 1 brachial, 1 quads, 1 ischios, 1 fessiers, 1 mollets, + abdos.

C'est un programme du Guide de Rudy en fait sauf que j'ai changé les dips avec le DCS et HT par SDT JT.

Tu m'as compris, je parlais de l'équilibre général du programme pas de la répartition.

Moff Tarkin a écrit:Rigole mais j'y pense depuis longtemps, mais 90€ par mois quoi.
Là déjà mon but c'est de prendre mon indépendance au niveau logement/alimentation, je met de côté, c'est pas pour sortir quand même pas mal de sous pour "juste" de la muscu même si je suis sur que ça m'aiderait bcp je peux pas sortir cette somme actuellement.

Je comprends mais tu as l'air passionné par la muscu donc...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si au moins tu nous écoutais..

En plus tu le sais que sauter des étapes c'est une erreur de débutant.

Oui ça on te l'a déjà dit aussi. Pareil ne pas être dans l'excès non plus pour ne pas aller trop vite et griller toute sa marge (en plus de dégrader prématurément sa technique, surtout si elle n'est pas encore tout à fait au point).

En fait j'ai l'impression que tu connais par coeur la " théorie" SP sur tout mais que tu veux appliquer des trucs de confirmé sur toi qui est semi bronze/bronze du coup ça foire.

Je ne comprends pas bien comment tu continues à pas nous écouter alors que tu sais pertinemment qu'on aura raison ( surtout Train vu qu'on parle de training) au bout du compte.

Regarde mon exemple, quand j'ai une question à poser sur X truc je la pose sur mon log et j'applique. Je sais que je ne tourne pas l'essentiel de mes activités sportives autour du truc " muscu/hypertrophie" et que je fais bien trop de cardio et d'entrainement mais tout en ne prenant la chose à fond j'accepte et mon esthétique me plait de plus en plus, beaucoup de compliments ces derniers temps etc.
Bref je ne vois pas pourquoi tu ne prends pas la chose un peu plus à la légère ce qui te ferait du bien.

Moff Tarkin a écrit:Super gêné par ma plaie à la main, malgré le pansement, c'est tellement mal placé que c'est hyper douloureux de serrer les poignées (la peau n'est pas refermée encore, c'est à vif sur quelques cm juste dans le creux entre le pouce et l'index). Vivement que ça soit guérie cette merde.

Oh Calimero j'ai fait 5 cours de cardio avec une ampoule à vif le pansement saute à chaque fois j'ai pas pleuré

Train_Hard_Win_Easy a écrit:A moi aussi au début mais quand t'es dans le mal tu trouves plus ça si long à force

Tellement

Magic Tryceps : 4x21kgx10 +4 répétitions 1"30 5/10

Gundill Pushdown : 4x32.5kgx20 NEW 1"30 5/10

Curl pupitre supination : 4x9kgx14 +8 répétitions 1"30 6/10

Curl incliné : 4x7kgx20 +1kg 1"30 8/10

PAC : 4x102.5kgx18 +4 répétitions 2" 8/10

Leg curl : 4x75kgx9 +4 répétitions 2" 5/10

SDT JT : 1x65kgx12 + 2x62.5kgx12 +2.5kg/1série 1"30 5/10

Mollets PAC horizontale : 3x70kgx10 +kg 1"30 5/10

Planche : 3x5kgx60" +5" 1" 8/10

MT, le dernier quart du mouvement (verrouillage) est franchement difficile, c'est vraiment ma partie faible du mouvement. Bon après, j'approche de mes meilleurs perfs sur l'exercice, en étant bien plus strict et léger, et j'en suis pas encore à accélérer la négative.
j'en passe 12 à la dernière, mieux qu'avant.
https://youtu.be/JcoMfXNMSTM
https://youtu.be/eJclW0fIdAw

GPD, l'échauffement.

CP, gêne au poignet à cause de mon valgus à gauche, je vais le passer en prise neutre. J'hésite même à le passer sans appui sur le banc (curl marteau debout ou assis), j'ai l'impression qu'en ayant l'épaule en avant, ça lui fais pas du bien.

CI, bras gauche qui galère sur la dernière série.
https://youtu.be/zTwGCu_kVlQ
https://youtu.be/6Rb03vuYeRU


PAC, j'ai réussi à bien m'énerver.
2 RP sur la dernière, en en ayant encore sous le pied. Comme quoi, se mettre à fond dedans mentalement, ça libère.

LC, 14 sur la dernière.

SDT, j'essaie d'être plus explosif au démarrage.

Planche, PLS.

Vélo, 30", 16.9km.

Je comprends mais tu as l'air passionné par la muscu donc...

La réalité financière fais que.. mais ça viendra quand ma situation sera plus en accord avec ma volonté.

Regarde mon exemple, quand j'ai une question à poser sur X truc je la pose sur mon log et j'applique. Je sais que je ne tourne pas l'essentiel de mes activités sportives autour du truc " muscu/hypertrophie" et que je fais bien trop de cardio et d'entrainement mais tout en ne prenant la chose à fond j'accepte et mon esthétique me plait de plus en plus, beaucoup de compliments ces derniers temps etc.

Idem, j'ai d'autres objectifs que la muscu, que ça soit niveau condition physique, autres sports..c'est pour ça que je prends plus de recul qu'avant, surtout que physiquement, ça évolue aussi dans le bon sens même si c'est sûrement plus lent que si je faisais tout bien.

Moff Tarkin a écrit:Curl incliné : 4x7kgx20 +1kg 1"30 8/10

Franchement balancer par terre des haltères de 7kg t'abuses

Moff Tarkin a écrit:Vélo, 30", 16.9km.

C'est quand que tu arrêtes de faire le kéké sur ces appareils de mamies en salle, enfile tes baskets et pars courir, ce qui serait plus en phase avec ton objectif à terme ?

Je charrie, mais pour préparer un 10km, il faut courir, et s'y mettre assez tôt afin d'y aller progressivement pour éviter toute blessure. C'est un conseil.

Tu prends des compléments Moff ? Si oui, arrête les et prends un coaching à la place, et reprends les quand le budget sera OK

Franchement balancer par terre des haltères de 7kg t'abuses

J'étais NrV déso

Je charrie, mais pour préparer un 10km, il faut courir, et s'y mettre assez tôt afin d'y aller progressivement pour éviter toute blessure. C'est un conseil.

Ouep je m'y suis mis, c'est juste que je note seulement le vélo à la fin de mes séances de muscu parce que c'est dans la séance en fait.
Là, vu que je me met à la CaP en parallèle, pour retrouver l'habitude au début ça sera vraiment tranquille, je vais passer sur du fractionné, sur vélo et rameur, j'ai retrouvé un minimum de capacités aérobies, on va passer la vitesse supérieure maintenant sur ces 2 machines à mamies.

Tu prends des compléments Moff ? Si oui, arrête les et prends un coaching à la place, et reprends les quand le budget sera OK

Là je fini des pots, mais j'ai pas prévu de reprendre d'autres compléments que Whey pour le côté pratique et budget (protéine la moins cher et vs de la bouffe, laisse tomber l'économie), et Glycine pour le sommeil (je sens un réel bénéfice vu mon boulot, indispensable vu que je suis tout le temps décalé).
Donc mon budget complément, c'est 3€ de glycine par mois, et aller, 15€ de Whey par mois.

Gravitron prise neutre : 4x-33.5kgx13 +4 répétitions 1"30 6/10

Rowing 1 bras: 4x28kgx8 +1kg 45" entre chaque bras 5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x47.5kgx20 +8 répétitions 1"30 6.5/10

DC : 4x38kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Pull over : 3x12kgx18 +3 répétitions 1" 5/10

DH : 3x11kgx12 +1kg 1"30 6/10

Abdos poulie haute : 3x52.5kgx21 +3 répétitions 1" 5/10

J'ai pu tout filmer, sous des angles différents de d'habitude parfois, peu de monde à la salle, je les mettrais plus tard je poste en vitesse avant le taf.

Gravitron, ça vole plus que la dernière fois.
14 reps propres sans RP sur la dernière, la 15ème, j'arrondis un peu.

R1B, ça vole aussi.
On repasse sur du 8-15, c'est plus facile de me concentrer dessus sur ce rep-range.

Rowing neutre, j'accélère sur la dernière, objectif sans RP rempli, assez propre.

DC, petite douleur tjrs au niveau du pouce du poignet gauche à partir de la 3ème série, j'avais pas pris de façon hyper symétrique la barre du coup ça m'a tué..
Je monte de 0.5kg/séance, ça fait 1kg/semaine.
J'ai essayé de cambrer plus, en appui sur la pointe des pieds. Niveau stabilité, impeccable, maintenant, je pensais avoir bien assoupli psoas + DA, bah en fait mon DA est super raide, j'ai besoin de 2 étirements distincts.

PO, tjrs la sensation que le GD est bloqué, ou frotte sur qqc.

DH, j'ouvre p-e un peu trop les coudes.
On voit aussi que mon bras droit a moins de rotation externe, ça c'est en cours d'amélioration.
Sinon je me sens à l'aise sur l'exercice.
+0.25kg/séance, soit du +0.5kg/semaine tant que je suis assez facile, et sur des ris courts.

Moff Tarkin a écrit:On repasse sur du 8-15, c'est plus facile de me concentrer dessus sur ce rep-range.

Evidemment, quelle idée d'en faire plus sur cet exercice

Moff Tarkin a écrit:Rowing neutre, j'accélère sur la dernière, objectif sans RP rempli, assez propre.

4x20 reps sans rest pause avec 1min30 de récup... ça serait pas du brassage d'air par hasard ?

Moff Tarkin a écrit:j'avais pas pris de façon hyper symétrique la barre du coup ça m'a tué..

C'est pas possible...

Moff Tarkin a écrit:DH, j'ouvre p-e un peu trop les coudes.
On voit aussi que mon bras droit a moins de rotation externe, ça c'est en cours d'amélioration.
Sinon je me sens à l'aise sur l'exercice.
+0.25kg/séance, soit du +0.5kg/semaine tant que je suis assez facile, et sur des ris courts.

Tu ne le cycles pas en 8-15 celui-là ?

https://youtu.be/V-uMY0o6410
https://youtu.be/yTPuRikESEc
https://youtu.be/hXB0-io2XHE

https://youtu.be/WrYr8O2N1YQ
https://youtu.be/R6AdwxmBgYE
https://youtu.be/ubYsd6tebMc
https://youtu.be/pS4lNTn3oRM

https://youtu.be/JvOmvybewP4
https://youtu.be/PVF46i8MYAA
https://youtu.be/iYsXSdbWbEc

https://youtu.be/IxTAwFzsQ0E
https://youtu.be/dcWp-SZTlJ8
https://youtu.be/rC5iGS8pwO8

https://youtu.be/FhukbxSD8Ck

https://youtu.be/Cmwg2A_Vrj4
https://youtu.be/EGy4vfu8Cmo
https://youtu.be/eQ1PMmLqbFw

Au rowing neutre, c'est tranquille, j'en profite pour bien serrer les omoplates.
Puis à +8/séance, ça va vite remonter

Au DH, 15 c'est trop long, j'ai les triceps qui crament à mort (limite plus que sur le MT).

Pour éviter ça au DC, je vais voir si il y a des autres marques sur les autres barres pour avoir un vrai repère.
Ou sinon je reprends l'intérieur des 81cm.

Moff Tarkin a écrit:Au rowing neutre, c'est tranquille, j'en profite pour bien serrer les omoplates.

Je ne sais pas si c'est l'angle ou la machine mais ton mouvement je le trouve pas terrible. Tu te fais un peu embarquer lors de la négative et je trouve que tu décroches assez peu les épaules.

Idem que Train pour le rowing.

Tu t'es vraiment fait un strap digne des mecs au judo en compet internationale qu'ont plus de doigts pour une petite ampoule ?

Julien13 a écrit:Tu t'es vraiment fait un strap digne des mecs au judo en compet internationale qu'ont plus de doigts pour une petite ampoule ?

Pourquoi tu filmes autant ?

Je ne sais pas si c'est l'angle ou la machine mais ton mouvement je le trouve pas terrible. Tu te fais un peu embarquer lors de la négative et je trouve que tu décroches assez peu les épaules.

J'essaierais de filmer sous un autre angle, parce que niveau ressenti, je suis super bien sur le mouvement, grosse congestion des traps/dorsaux. Après, je peux décrocher plus les épaules en arrondissant le haut du dos, mais j'ai plus de mal à sortir la cage sur la concentrique donc j'ai fais le choix de garder la cage sortie tout du long, quitte à légèrement moins décrocher, surtout vu que j'ai le R1B avant où je décroche à fond.
Le R1B je suis plus sur les dorsaux, le rowing poulie, bcp plus axé trapèzes médians/inf', ça se complète bien.
Qu'est-ce que tu veux dire par embarquer sur la négative?

Tu t'es vraiment fait un strap digne des mecs au judo en compet internationale qu'ont plus de doigts pour une petite ampoule ?

C'est pas une ampoule, c'est une brûlure du 3ème degrés, à fort risque infectieux.
Donc je protège un maximum, et je fais bien, les pansements à la fin de la séance sont noircis tellement les barres/haltères sont sales

Pourquoi tu filmes autant ?

Pour ajuster l'exécution à la série d'après si besoin.
Pour voir l'évolution de la difficulté, et la comparer à mon ressenti.
Pour une fois, j'ai pu changer d'angles de vu comme y'avait personne à la salle donc j'en ai profité

Moff Tarkin a écrit:niveau ressenti, je suis super bien sur le mouvement, grosse congestion des traps/dorsaux

Ouais enfin ça ça veut pas forcément dire grand chose.

Moff Tarkin a écrit:Après, je peux décrocher plus les épaules en arrondissant le haut du dos, mais j'ai plus de mal à sortir la cage sur la concentrique donc j'ai fais le choix de garder la cage sortie tout du long, quitte à légèrement moins décrocher

Cage sortie tout le long = tu décroches quasi pas puisque sortir la cage implique de garder les épaules en arrière (ou centrées à la limite) donc tu perd un peu l'intérêt du rowing qui est surtout l'amplitude du mouvement d'épaules.

Et justement comme tu es facile et sur une poulie tu devrais en profiter pour travailler là-dessus.

Moff Tarkin a écrit:surtout vu que j'ai le R1B avant où je décroche à fond.

Tu décroches normalement quoi. Et ça c'est à faire sur tous les tirages hein...

Moff Tarkin a écrit:Qu'est-ce que tu veux dire par embarquer sur la négative?

Sur la 1ère série ça va mais on dirait quand même que tu ne la contrôles pas sur certaines reps et que tu laisses la charge te tendre les bras (en gros que tu la laisses retomber quoi), sinon en fin de série j'ai l'impression que ton buste bouge pas mal d'avant en arrière aussi.

Magic Tryceps : 4x21kgx11 +4 répétitions 1"30 5/10

Gundill Pushdown : x35kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Curl incliné : 4x8kgx20 +1kg 1"30 8/10

Curl marteau : 4x9kgx16 NEW 1"30 7/10

PAC : 4x102.5kgx20 +8 répétitions 2" 8.5/10

Leg curl : 4x75kgx10 +4 répétitions 2" 5/10

SDT JT : 2x65kgx12 + 1x62.5kgx12 +2.5kg/1série 1"30 5/10

Mollets PAC horizontale : 3x70kgx12 +6 répétitions 1"30 5/10

Planche : 3x10kgx30" +5kg 30" 5/10

MT, super dynamique sur la concentrique.
Je sais pas si c'est les 2 cafés au lieu d'1 avant la séance, ou le changement de mise en place mais ça faisait longtemps que j'avais pas réussi à exploser ainsi, du coup j'ai fais 14 reps sur la dernière sans RP.

CI, +1kg, passage en 10-20.

GPD, passage en 3 séries (// temps de séance + volume hebdomadaire). Je cherche encore ma trajectoire et mes repères sur l'exercice, mais je suis confortable dessus.

CM, ça frotte dans l'épaule droite, même en étant cage sortie, épaules basses, contre un mur.

PAC, le gain de souplesse me permet de mieux engager les quads.
Je trouve aussi qu'enchainer les séances dures permet de rester dans cette motivation de se faire mal, je sais pas si ça vous fais ça aussi.

LC, tjrs facile (tant qu'on congestionne pas dessus, c'est top), 15 reps sur la dernière.

SDT, je me sens plus souple aussi sur le mouvement, du coup je peux exploser plus.
J'estime être à 4-5 reps de RP, et encore, ça serait à cause de la poigne plus que du reste en sachant que je le fais sans sangles et sans magnésie pour le moment.

Mollets, 20 reps sur la dernière, maintenant que j'ai changé ma mise en place, plus de gêne dans le dos.

Planche, ras.

Vélo pour faire plaisir à Mat', 20" de fractionné, 11.7km, j'aime bien ce type d'efforts, bcp plus ludique.

Cage sortie tout le long = tu décroches quasi pas puisque sortir la cage implique de garder les épaules en arrière (ou centrées à la limite) donc tu perd un peu l'intérêt du rowing qui est surtout l'amplitude du mouvement d'épaules.

Justement, j'en ai refais à l'échauffement (je fais rowing poulie basse + R1B pour m'échauffer), et c'est vrai que sur la séance d'hier, j'ai moins décroché, même à l'échauffement.
A corriger la prochaine fois, c'est des débuts de cycles ça va aider

Sur la 1ère série ça va mais on dirait quand même que tu ne la contrôles pas sur certaines reps et que tu laisses la charge te tendre les bras (en gros que tu la laisses retomber quoi), sinon en fin de série j'ai l'impression que ton buste bouge pas mal d'avant en arrière aussi.

Je la retiens moins, mais je trouve que je la contrôle, fin je sais pas si tu voies l'idée.
Fin de série, c'est vrai que le haut bouge pas mal, je prenais ça pour un décrochage à fond des épaules justement
j'aurais pas filmé pour rien.

Par contre, y'en a un qui devrait se filmer ;
120kg au DL, déroulé de colonne..j'en avais mal pour lui. Y'en a ils sont solides quand même, moi je fais ça à 90kg, je finis à l'hopital

Gravitron prise neutre : 4x-33.5kgx15 +8 répétitions 1"30 8/10

Rowing 1 bras: 4x28kgx10 +8 répétitions 45" entre chaque bras 5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x50kgx10 +2.5kg 1"30 5/10

DC : 4x38.5kgx12 +0.5kg 1"30 5/10

Pull over : 3x12kgx19 +3 répétitions 1" 5/10

DH : 3x12kgx8 +1kg 1"30 5/10

Gravitron, -2.5kg la prochaine fois. Encore de la marge avec 1"30, je suis strict, je monte à fond sans kipping.

R1B, j'ai décroché à fond sans perdre le gainage. 15 reps très propres sur la dernière série, sans forcer.

Rowing neutre pas pu filmer, mais pas convaincu aujourd'hui ;
en cherchant à décrocher plus, j'ai le sentiment que ça me fait juste bouger le buste d'avant en arrière pour aucun gain d'amplitude au niveau de l'épaule.
Le top ça serait un rowing avec appui ventral et basta.

DC, je cherche encore ma mise en place, et le placement de mes pieds.
J'étais très explosif sur la concentrique.
J'ai changé ma prise en main de la barre, top pour le poignet.

PO, enfin j'arrive à garder mes omoplates serrées sur cet exercice.
Je sens bcp les dorsaux.
Juste après, j'ai senti ma fameuse pointe dans le dos, je vais la péter avec l'hypervolt ou la balle de massage.

DH, en contrôle, 12 reps sur la dernière sans RP.

Abdos, la poulie est monopolisée en ce moment.
P-e passer sur des abdos sur swiss ball et enroulements classiques.

Vélo, fractionné 30", 17.4km.

En ce moment, plus relax sur la diète, pas mal de pots de départs de collègues ou de plats que je goûte, je compense comme je peux.

Niveau étirements, je sens que j'ai les sus-épineux raides (logique, j'avais abandonné son étirement), ainsi que le droit antérieur, le reste, ça revient bien merci les élastiques.
Bonnes courbatures aux biceps, merci le CI, j'avais rarement eu ça.

Magic Tryceps : 4x21kgx12 +4 répétitions 1"30 6/10

Gundill Pushdown : 3x37.5kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Curl incliné : 4x9kgx10 +1kg 1"30 <5/10

Curl pupitre prise marteau : 3x7kgx16 NEW 1"30 5/10

PAC : 4x105kgx10 +2.5kg 2" 5/10

Leg curl : 4x75kgx11 +4 répétitions 2" 6/10

SDT JT : 3x65kgx12 +2.5kg/1série 1"30 5/10

Mollets PAC horizontale : 3x70kgx12 +0 répétitions 1"30 5/10

Planche : 3x10kgx35" +5" 30" 5/10

MT, prochaine séance je pense que je vais commencer à RP.

GPD, je cherche encore mes repères.
Je sais pas si c'est judicieux de le faire à la corde et finir l'extension pour essayer d'aller titiller un peu le vaste externe, à tester.

CI, 15 sur la dernière série sans RP.

CPM, je pense que c'est ce qui complète le mieux le CI.

PAC, 15 sur la dernière sans RP, j'ai mis 2 séries pour me mettre dedans.

LC, 12 sur la dernière sans RP, moins à l'aise dessus aujourd'hui, j'avais pas étiré les ischios, ça a du jouer.

SDT, objectif le bronze (3x10x70kg) en séries départ du sol avec 1"30, ça sera un record qui sera facilement battu, et sans de trop violentes courbatures aux ischios.

Mollets, j'ai remis pareil par erreur.

Planche, j'ai mieux tenu mon transverse.

Vélo fractionné 20", 11.8km (record).

Pesée hebdomadaire, j'ai repris un peu à cause de tout ce qu'on m'a fais goûter dernièrement + diminution du temps de cardio, à presque 76kg, mais le tour de bide ne bouge pas donc ça va.
Un peu plus faim que quand je faisais moi même la bouffe, explications simple, quand j'étais seul à la maison, je mangeais énormément plus de légumes (au moins le double), ça aidait bcp sur ce plan là.

Pour mon épaule, je vais inclure un étirement pour les traps sup', je pense que leur raideur doit attirer mon épaule vers le haut plus que de raison.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Enorme tes gifs !

Moff Tarkin a écrit:'est pas une ampoule, c'est une brûlure du 3ème degrés, à fort risque infectieux.

C'est pas chirurgical d'entrée 3ème degré ? Tu me fais le marseillais là

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu décroches normalement quoi. Et ça c'est à faire sur tous les tirages hein...

Oui c'est un peu comme à la PAC, tu surestimes tes amplis je trouve.

Apres sur la poulie c'est assez dur de trouver le bon décrochage sans que tout le haut valdingue, profite que tu es en début et mange de la rep pour trouver le truc.

Moff Tarkin a écrit:Gundill Pushdown

Tu pourrais filmer pour voir si on fait le même chose ? Je crois que JM apprécie cet exo aussi !

Moff Tarkin a écrit:je monte à fond sans kipping.

Kipping c'est tractions saumon ?

Moff Tarkin a écrit:Pesée hebdomadaire, j'ai repris un peu à cause de tout ce qu'on m'a fais goûter dernièrement + diminution du temps de cardio, à presque 76kg, mais le tour de bide ne bouge pas donc ça va.
Un peu plus faim que quand je faisais moi même la bouffe, explications simple, quand j'étais seul à la maison, je mangeais énormément plus de légumes (au moins le double), ça aidait bcp sur ce plan là

Surement un peu d'eau ?

Essaye de t'en acheter en plus alors si tu peux.

Par contre j'ai du zappé la remise en place du DC dans ton prog ?

Tu me fais le marseillais là

Non, le belge, c'est 2ème degrés que je pensais avoir tapé
Mais vu la propreté des gens à la salle, vaut mieux trop protéger que choper une saloperie à cet endroit là, surtout vu mon boulot en parallèle.

Oui c'est un peu comme à la PAC, tu surestimes tes amplis je trouve.

Possible, après, comme je suis long de partout, rien qu'un mouvement normal me fais une grande amplitude.
Mais cette séance là j'avais abusé

Apres sur la poulie c'est assez dur de trouver le bon décrochage sans que tout le haut valdingue, profite que tu es en début et mange de la rep pour trouver le truc.

J'en ai profit aujourd'hui pour bosser la technique, je suis plus à l'aise en amenant la poignée un peu plus vers le haut des abdos que vers le bassin, ça fait un peu plus le milieu des trapèzes, un peu moins le bas des dorsaux mais je décroche mieux. J'essaierais de filmer la prochaine fois.

Tu pourrais filmer pour voir si on fait le même chose ? Je crois que JM apprécie cet exo aussi !

Ouais je vais essayer la prochaine fois.
L'exercice c'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=uXZ9GrSYZLQ mais je le fais à genoux sinon je peux pas remonter je touche.
Il cible bien la longue portion, comme le MT, mais on a une meilleure contraction en fin de mouvement (poulie).
Puis c'est un exercice qui me fais pas mal aux coudes, comparé à tous les autres exercices d'isolation.

Kipping c'est tractions saumon ?

Ouais, ou grosse triche des jambes quoi.
Sur le gravitron, on peut prendre un peu d'élan, mais franchement très peu, surtout en comparaison de ce que je voies à la salle où la 1ère moitié du mouvement n'est que de l'impulsion.
Puis pour le moment, j'ai pas encore besoin de tricher, je suis léger en ris et RP, je monte encore au maximum, ça me laisse pas mal de points sur lesquels jouer quand je commencerais à bloquer.

Par contre j'ai du zappé la remise en place du DC dans ton prog ?

DCH, tjs une petite gêne à l'épaule droite en bas du mouvement, difficultés à sortir la cage.
En passant au DC, je suis mieux au niveau de la cage même si j'ai encore des progrès à faire dessus, d'où le départ très bas en charge, puis bon, vu mon niveau, autant chercher le Bronze au DC avant de voir.

Julien13 a écrit:Enorme tes gifs !

Ahah merci camarade troll

Moff Tarkin a écrit:je suis long de partout

Mais quel prétentieux celui-là

Moff le membré titan

Ouais j'avais vu Gundill, ne te demande car je laisse un peu exprès les coudes remontés mais pas autant !

Oui reste sur le DC.

Moff la légende

Les coudes remontent jusqu'au niveau des yeux pour moi pour l'instant, si je remonte plus, la tension n'est plus du tout dans le triceps.
On verra ce que ça donne à plus long terme, je sais qu'il sollicite bcp le deltoïde antérieur aussi mais au final, on prends ce qui vient.

Par contre le CI va sûrement virer.
Je rattrape une gêne au tendon du long biceps, qui s'était estompée peu après l'arrêt du CI, une tension quand je masse qui revient, la supination inconfortable à gauche..
Tout ça me pousse donc à plutôt me pencher sur un autre combo ;
Curl pupitre marteau
Curl à définir, voire rowing en supination pour essayer d'améliorer la stabilité de mon épaule, en association avec l-fly et shrugs inversés.

Moff Tarkin a écrit:Par contre le CI va sûrement virer.
Je rattrape une gêne au tendon du long biceps, qui s'était estompée peu après l'arrêt du CI, une tension quand je masse qui revient, la supination inconfortable à gauche..

Oh bah ça alors comme c'est étonnant... C'est pas comme si je ne t'avais pas prévenu

Julien13 a écrit:Tu pourrais filmer pour voir si on fait le même chose ? Je crois que JM apprécie cet exo aussi !

Yep, je le faisais car c'était le seul exo qui ne me tirait pas sur l'épaule quand je voulais faire les triceps et notamment la longue portion. Et il me filait un pump de taré aussi Au final je l'ai viré quand ca a été mieux au profit de son grand frère, le MT.

Gravitron prise neutre : 4x-32.5kgx8 -2.5kg 1"30 <5/10

Rowing 1 bras: 4x28kgx12 +8 répétitions 45" entre chaque bras 5/10

Rowing poulie basse prise neutre : 4x50kgx12 +8 répétitions 1"30 5/10

DC : 4x40kgx12 +2.5kg/1série 1"30 5/10

Pull over : 3x12kgx20 +3 répétitions 1" 5/10

DH : 3x12kgx9 +3 répétitions 1"30 5/10

Abdos sur Swiss ball : 3x30 NEW 1" 7/10

Enroulements de bassin: 3x20 NEW 1" 5/10

Gravitron, 15 reps sans RP sur la dernière, je me balade vraiment en débuts de cycles.

R1B, je contrôle bcp plus la négative pour mieux me concentrer sur le mouvement.
Comme je l'ai passé 2ème, jusqu'à 30kg/bras, je forcerais assez peu vu que je suis dans ma marge non tolérable (>15%), mais ça me permet de reposer la technique, avec les pieds au sol.
15 reps sur la dernière sans RP.

Rowing neutre, j'ai re-filmé, je me trouve bof, et pourtant je m'applique sur les 3/4 de la série.
Je trouve que depuis qq temps, la négative de la machine est moins bien, je sais pas si elle est abîmée ou quoi, mais c'est pas pareil, p-e c'est ça qui fait.
https://youtu.be/Ve_GoVBnll4
Autant je trouve que mon mouvement d'épaule est pas si mal (comparé à https://methodesp.rudycoia.com/ma-seance-pour-le-dos/, vers 4"), mais c'est vrai que la trajectoire de la poulie est p-e un peu basse comparé à moi et m'entraine.

Puis vous me donnez trop envie avec vos rowing barre sur banc incliné là putaing !



DC, je suis mieux avec les cuisses à 45° d'ouverture.
Je reprends le cycle où je monte de 2.5kg par série, ça me fait un incrément plus régulier.

PO, je me replace pour garder cette fichue cage sortie, je sens qu'au niveau des dorsaux, ça frotte, cf la partie étirements plus bas.

DH, 12 sur la dernière sans RP.
Je me sens plus stable sur l'exercice.

Abdos, j'ai modifié, ça sera plus facile d'avoir accès à une SBall qu'à la poulie, et je sens mieux mon bas des abdos sur les enroulements qui, j'espère, m'aideront en parallèle des étirements à mieux gainer et diminuer ma cambrure du bas du dos.
Le SB, le défaut c'est qu'elles sont peu gonflées, c'est pas super confortable, à voir si je vais pas passer aux crunchs classiques.

Vélo-de-mamie, 30", 15.7km

Étirements :
Les élastiques, ça change la vie.
J'ai bien senti que la raideur des dorsaux me bloquait pas mal de mouvements comme l'étirement des triceps, du sus-épineux donc je vais mettre la dose dessus.
Pas vraiment de raideurs dans la chaine pecs/épaules/biceps, par contre/dorsaux/sus-épineux/triceps (droit..), c'est raide.
Du coup, petit circuit à l'échauffement, ainsi que lors du retour au calme + j'inclue des séances d'étirements lors de mes séances cardio.

Oh bah ça alors comme c'est étonnant... C'est pas comme si je ne t'avais pas prévenu

L'avantage, c'est que ça me nique tout de suite et léger

Yep, je le faisais car c'était le seul exo qui ne me tirait pas sur l'épaule quand je voulais faire les triceps et notamment la longue portion. Et il me filait un pump de taré aussi

Un exercice à la poulie où tu contracte en fin de concentrique, ça pumpe bien ouais.

Au final je l'ai viré quand ca a été mieux au profit de son grand frère, le MT.

Le défaut du MT, c'est qu'en fin de mouvement, on a une fichue tendance à avancer les épaules pour locker les triceps, et ça fume les épaules (surtout cumulé à la grande amplitude du mouvement si on le fait un peu trop explosif).
Paradoxalement, j'ai l'impression que le PO me nique plus par contre, même en contrôlant.
Après, le PO, j'ai p-e aussi une trop grande amplitude.

Moff Tarkin a écrit:Rowing neutre, j'ai re-filmé, je me trouve bof

Oui bah ça on te l'a déjà dit aussi hein

Moff Tarkin a écrit:Je trouve que depuis qq temps, la négative de la machine est moins bien, je sais pas si elle est abîmée ou quoi, mais c'est pas pareil, p-e c'est ça qui fait.

Et pour la je ne sais combien de fois ce genre de machine :

Moff Tarkin a écrit:Puis vous me donnez trop envie avec vos rowing barre sur banc incliné là putaing !

Bah c'est sûr que c'est largement mieux...

Moff Tarkin a écrit:Abdos, j'ai modifié, ça sera plus facile d'avoir accès à une SBall qu'à la poulie, et je sens mieux mon bas des abdos sur les enroulements qui, j'espère, m'aideront en parallèle des étirements à mieux gainer et diminuer ma cambrure du bas du dos.
Le SB, le défaut c'est qu'elles sont peu gonflées, c'est pas super confortable, à voir si je vais pas passer aux crunchs classiques.

Trouve toi un abmat au pire.

Moff Tarkin a écrit:L'avantage, c'est que ça me nique tout de suite et léger

Ouais enfin t'as encore perdu du temps bêtement pour rien quoi

Oui bah ça on te l'a déjà dit aussi hein

Pour ça que j'ai refilmé rapidement

Ouais enfin t'as encore perdu du temps bêtement pour rien quoi

Boh, j'suis plus à 10J près

Bah c'est sûr que c'est largement mieux...

Je vais tester la mise en place de Vovo, face au pupitre, voire face à des chandelles que je met sur le rack à squat de la salle.
Là j'avais testé avec un pote qui me passait la barre avec 30kg, bon, y'a tjrs la poignée pour bouger le banc qui gêne un peu mais y'a moyen de bricoler qqc.
Puis pour le bruit de la barre qui tape..c'est pas pour 4x10 impacts.

Ah oui puis j'ai oublié, je vais faire comme JM aussi pour les shrugs inversés, alors comme mes barres à dips sont larges, ça sera soit au gravitron, soit à la machine car la prise est plus serrée.
En début ou fin d'entrainement, je sais pas encore, 3x10-30.

Oui tu verras, les rowing barre sur banc c'est top, y'a pas mieux.

Chelou l'exo de gundill pour les triceps, vous avez des bonnes sensations avec ? Faudrait que je teste moi qui ai du mal à les ressentir.
Ça n'a pas l'air évident techniquement.

Vous avez une vidéo de shrug inversé, je ne vois pas ce que c'est ?

Magic Tryceps : 4x21kgx13 +4 répétitions 1"30 7/10

Gundill Pushdown : 3x40kgx20 +2.5kg 1"30 5/10

Curl pupitre prise marteau : 4x8kgx20 +1kg 1"30 7/10

Curl spider: 3x7kgx15 NEW 1"30 5/10

PAC : 4x105kgx12 +8 répétitions 2" 5/10

Leg curl : 4x75kgx12 +4 répétitions 2" 6.5/10

SDT JT : 1x67.5kgx12 + 2x65kgx12 +2.5kg/1série 1"30 5/10

Mollets PAC horizontale : 3x70kgx14 +6 répétitions 1"30 5/10

Planche : 3x10kgx40" +5" 30" 7/10

MT comme prévu 1 RP.
https://youtu.be/k_ulb1cqDv8

GPD, je cherche tjrs ma technique, aussi bien sur la recherche de repère en haut du mouvement, que sur la largeur de la prise.
J'ai testé à la corde, j'ai pas du tout aimé.
https://youtu.be/lMqUdLm7hYw

CPM, tout va dans le brachial.
Seul défaut, quand on force, l'épaule à tendance à se hausser, du coup ça chauffe dans l'épaule.

Curl spider, c'est le curl haltère supination en appui sur le ventre sur un banc.
Un peu redondant avec le CPM, mais j'ai rien senti dans l'épaule en le faisant. Après, je me tâte, si j'arrive pas à régler ce souci d'épaule au CPM, de faire pour les bras un combo CS, avec tractions supination.

PAC, 15 sur la dernière.

LC, les RP vont arriver à la prochaine séance.

SDT JT, mollets, ras.

Planche, je vais monter la récup'.

Niveau étirements, je me détends de mieux en mieux.
J'étire le GD en 1er, ça me libère vraiment tout le reste.

Vous avez une vidéo de shrug inversé, je ne vois pas ce que c'est ?

Pour travailler le trap'inf', et espérer libérer de l'espace au sus-épineux.
C'est ce que font 99% des gens aux machines en dips, inconsciemment évidemment.
https://www.youtube.com/watch?v=O22KZkO1pwU

Oui tu verras, les rowing barre sur banc c'est top, y'a pas mieux.

Je teste demain grandeur nature, là je l'ai fais avec une petite barre de 25kg, les sensations sont top dans le dos, on est assez stable au niveau des appuis au sol.
Maintenant faut que je trouve un set-up à la hauteur pour m'amener des barres plus lourdes.
Les 2 défauts, ça seront le bruit (mais balek), et un léger manque d'amplitude comme le banc est épais mais ça va encore je pense, je filmerais demain.


Bon sinon, coup de gueule, putain la population des BasicFit, c'est relouuuu.
T'as 99% des gens qui font nimps, mais qui, s'ils ont un physique, dopé ou chanceux, se prennent pour des connaisseurs alors qu'ils ont pas les bases, et ceux qui n'ont pas de physique qui font que se critiquer entre eux.

Le gundill pushdown, c'est une sorte d'extension poulie de base mais "triché" en faite qui permet de lever les bras pour prendre plus lourd non ?

Gravitron prise neutre : 4x-32.5kgx10 +8 répétitions 1"30 5/10

Rowing 1 bras: 4x28kgx15 +12 répétitions 45" entre chaque bras 7/10

Rowing barre sur banc incliné : 4x52.5kgx12 NEW 1"30 5/10

DC : 1x42.5kgx12 + 3x40kgx12 +2.5kg/1série 1"30 5/10

Pull over : 3x13kgx10 +1kg 1" <5/10

DH : 3x12kgx10 +3 répétitions 1"30 6/10

Abdos sur Swiss ball : 3x31 +3 répétitions 1" 7/10

Enroulements de bassin: 3x21 +3 répétitions 1" 5/10

Gravitron, j'ai bien senti les trapèzes inférieurs aussi
Comme d'hab, en dessous de 12, c'est l'échauffement.

R1B, je congestionne bcp plus qu'avant dessus, je sens que je tire mieux avec les muscles plutôt qu'avec l'énergie élastique.
Le mouvement est plus naturel à gauche par contre.

Rowing planche incliné :
Mise en place : très bien.
Stabilité du banc : à 55kg, ça bouge pas selon comment je met mes pieds.
Amplitude : j'ai pris bcp de largeurs différentes (très large, serré, antagoniste au DC..). Plus j'élargis, meilleure est mon amplitude pour resserrer mes omoplates.
Je dois progresser sur ma sortie de cage, sur la trajectoire de barre que je dois adopter (rectiligne ou en arc de cercle).
Je dois aussi m'affirmer à pas hésiter à bourriner, là j'y suis allé mollo pour pas faire trop de bruit, donc j'y suis pas allé franco, mais maintenant que le dépucelage est fait, ça ira mieux.
Les petits défauts de l'exercice, c'est l'épaisseur du banc, qui nique un peu d'amplitude, encore qu'on peut avoir l'amplitude sur les trapèzes donc ça va, ainsi que l'inclinaison, j'aurais bien aimé un peu moins incliné (vers les 30°), il faut que je voies si je peux bricoler ça.
https://youtu.be/BMd4aZKUNTc
https://youtu.be/qYBWtHp3Sw4
https://youtu.be/oornBwUbj-M
https://youtu.be/s15UwK5x4eU
https://youtu.be/cvTdtCxPHnE

DC, ras.

PO, j'ai mieux sorti la cage et ouvert les coudes, j'ai pu descendre encore plus bas.

DH, je sens pas mal les traps sup' dessus.

Abdos, ras.

Vélo, 30", 16.2km.

Étirements, ça vient plus vite qu'au début, je sens que des adhérences se sont cassées.
Dorsaux et surtout triceps qui sont plus durs à assouplir, le reste ça va.

Le gundill pushdown, c'est une sorte d'extension poulie de base mais "triché" en faite qui permet de lever les bras pour prendre plus lourd non ?

Ouais, un Magic Tryceps à la poulie haute sinon.

Moff Tarkin a écrit:Je dois aussi m'affirmer à pas hésiter à bourriner, là j'y suis allé mollo pour pas faire trop de bruit, donc j'y suis pas allé franco, mais maintenant que le dépucelage est fait, ça ira mieux.

Non d'abord il faut trouver la bonne technique hein, c'est APRES qu'on bourrine (Bordel il faut tout lui apprendre c'est pas possible )

Sinon il est super incliné ton banc là ! T'es à combien ?

Non d'abord il faut trouver la bonne technique hein, c'est APRES qu'on bourrine : (Bordel il faut tout lui apprendre c'est pas possible )

Sinon il est super incliné ton banc là ! T'es à combien ?

Oui, mais là j'y suis allé vraiment super en contrôle, faut quand même y aller un minimum

Je suis à 45°, l'angle de la vidéo est pas ouf, c'est pas faute de demander à un mec qui veut faire des études dans le cinéma, il sera pas cadreur lui
Mais j'aimerais bien gratter quelques degrés, à 30° ça serait mieux je pense.

Il a l'air pas mal ce banc pour le row, faut tester avec du lourd
Et peut être à 30° si l'amplitude est trop limitée en haut? (EDIT: ah bah ouais ta dernière ligne )

Moff Tarkin a écrit:Oui, mais là j'y suis allé vraiment super en contrôle, faut quand même y aller un minimum

Au début pas forcément (enfin sans aller jusqu'à faire du tempo ou de la contraction volontaire hein ). Il faut surtout travailler son mouvement d'épaules et sa trajectoire. Après comme c'est sensé être léger/facile, la barre "vole" en général sur les 1ères séances.

Moff Tarkin a écrit:Je suis à 45°, l'angle de la vidéo est pas ouf, c'est pas faute de demander à un mec qui veut faire des études dans le cinéma, il sera pas cadreur lui
Mais j'aimerais bien gratter quelques degrés, à 30° ça serait mieux je pense.

Là on dirait qu'il y a plus que 45° oui. Clairement si tu peux baisser un peu ça serait pas mal.